9 voordelen van touwtjespringen die u waarschijnlijk niet kent

9 voordelen van touwtjespringen die u waarschijnlijk niet kent

Uw Horoscoop Voor Morgen

Touwtje springen? Is dat niet voor boksers - en, eh ... kleine meisjes? Nou, geloof het of niet de simpele handeling van touwtjespringen kan in het algemeen meer voor je doen dan dezelfde tijd aan joggen. Touwtjespringen is ook overal makkelijk te doen. Een springtouw in je rugzak of tas kan worden meegenomen op reis, naar je werk, school of in de woonkamer terwijl je naar je kinderen kijkt - of tv kijkt.

Om te beginnen met touwtjespringen, ga je naar de dichtstbijzijnde sportwinkel en pak je een touw. Hoewel je waarschijnlijk geen lichtgewicht touw van de speelgoedafdeling wilt krijgen voor een training, als dat alles is wat je hebt, zal het werken. Kunststof touwen worden meestal gebruikt in sportscholen en zijn iets gemakkelijker te gebruiken voor speedwork. Als je je touw eenmaal hebt, zorg er dan voor dat het comfortabel bij je past. De meeste touwen variëren van 8 tot 10 voet lang. Je kunt het knippen om het aan te passen - maar als je het eenmaal hebt gesneden, kun je het niet langer maken. Ga op het midden van het touw staan ​​en houd de handvatten comfortabel op heuphoogte. Pas dienovereenkomstig aan.



Kies een mooie, vlakke ondergrond om op te springen, zoals een gymmat of een betonnen vloer. Iets dat een beetje meegeeft, zal comfortabeler zijn, maar als je een met gras begroeide of vuile ondergrond kiest - zoals ik hier in het midden van nergens moet doen - zorg er dan voor dat er niets in de weg staat zoals rotsen, stokken, gras dat erg lang is, dat soort dingen.Adverteren



De voordelen van touwtjespringen zijn talrijk. Hier zijn er een paar die je misschien nog niet kende:

1. Verbetert de coördinatie

Touwtjespringen verbetert eigenlijk je coördinatie door je op je voeten te concentreren. Of je er nu wel of niet op let, je hersenen weten wat je voeten doen. Deze oefening, keer op keer, maakt je lichter op je voeten. Trainen voor een van die hindernisbaanraces in krijgerstijl? Touwtjespringen kan helpen. Volgens expertboxing.com 's Boxing Training Guide, hoe meer tricks je doet met het springtouw, hoe bewuster en gecoördineerder je moet zijn.

2. Vermindert voet- en enkelblessures

Touwtjespringen is gunstig voor mensen die actief zijn in andere sporten. Veel atleten in basketbal, tennis, voetbal en andere sporten hebben vaak last van voet- en enkelblessures door het rennen en vervolgens snel stoppen en draaien. Dit is heel gebruikelijk bij zowel tennis als basketbal. Touwtjespringen verbetert niet alleen je voetcoördinatie, maar verhoogt ook je kracht in de spieren rond je enkelgewricht en in je voet, waardoor de kans op blessures in die gebieden afneemt. Volgens de Springtouw Instituut , leert touwtjespringen spelers om op de bal van hun voeten te blijven, in tegenstelling tot platvoeten of op hun hielen. En aangezien je de hele tijd dat je touwtje springt op je hoede bent, zul je merken dat stil blijven tijdens het tennissen gemakkelijker en een tweede natuur wordt.Adverteren



3. Verbrandt grote calorieën

Vergeleken met 30 minuten joggen, verbrandt touwtjespringen eigenlijk meer calorieën. Volgens Wetenschap Daily , Deze aerobe oefening kan een verbrandingssnelheid van maximaal 1300 calorieën per uur van krachtige activiteit bereiken, met ongeveer 0,1 calorieën die per sprong worden verbruikt. Tien minuten touwtjespringen kan ruwweg worden beschouwd als het equivalent van een acht minuten durende mijl.

4. Volledig draagbaar en leuk

Een springtouw kan overal mee naartoe. Neem het mee naar je werk, neem het mee naar school. Opwarmen voor je basketbalwedstrijd of afkoelen na een fietstocht. Leer trucjes doen en dubbel nederlands met je kinderen of doe wedstrijden tussen jou en je familie - hoe lang, hoe laag je kunt springen, hoe hoog, draaien - allerlei trucs kunnen worden gedaan met een springtouw.



5. Verbetert de botdichtheid

Dr. Daniel W. Barry, een assistent-professor geneeskunde aan de Universiteit van Colorado, in Denver, en een onderzoeker die de botten van ouderen en atleten heeft bestudeerd, zegt dat de beste oefening om de botdichtheid te verbeteren gewoon opspringen en omlaag. Springen is geweldig, als je botten sterk genoeg zijn om mee te beginnen, zegt dr. Barry. Je hoeft waarschijnlijk ook niet veel te doen. (Als u een voorgeschiedenis heeft van fracturen of een familiegeschiedenis van osteoporose, raadpleeg dan een arts voordat u gaat springen.)Adverteren

Volgens The New York Times heb ik n studies in Japan Door muizen gedurende een week 40 keer op en neer te laten springen, nam hun botdichtheid aanzienlijk toe na 24 weken, een winst die ze behielden door daarna slechts ongeveer 20 of 30 keer per week op en neer te springen.

6. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid

Volgens de American College of Sports Medicine , springtouw wordt sterk aanbevolen voor aerobe conditie. Om uw hart- en longgezondheid te verbeteren, moet u het drie tot vijf keer per week gedurende 12 tot 20 minuten per keer doen.

7. Verbeterde ademhalingsefficiëntie

Naast een verbeterde hartgezondheid en uithoudingsvermogen, verbetert touwtjespringen ook hoe efficiënt je ademt. Dit is erg handig bij het doen van andere activiteiten, omdat je niet zo buiten adem bent als je over de baan rent of baantjes trekt in het zwembad.Adverteren

8. Maakt je slimmer

Geloof het of niet, touwtjespringen kan je slimmer maken. volgens de Springtouw Instituut , springen helpt bij de ontwikkeling van de linker- en rechterhersenhelft van je hersenen, wat het ruimtelijk bewustzijn verder verbetert, de leesvaardigheid verbetert, het geheugen vergroot en je mentaal alerter maakt. Springen op de bal van je voeten vereist dat je lichaam en geest neurale spieraanpassingen maken aan onevenwichtigheden die zijn ontstaan ​​​​door continu springen. Als gevolg hiervan verbetert het springen de dynamische balans en coördinatie, reflexen, botdichtheid en spieruithoudingsvermogen.

9. Verbetert uw vermogen om kalm te blijven

Omdat je eigenlijk tegelijkertijd je hersenen en je lichaam aan het werk bent, zijn boksers in de ring die touwtjespringen over het algemeen rustiger dan degenen die dat niet doen. Het Jump Rope Institute schrijft dit toe aan het biomechanische perspectief. Als je deze oefening verder ontleedt en bekijkt vanuit een biomechanisch perspectief, vertegenwoordigt het een samengestelde beweging die een cirkelvormige beweging combineert met een impulsmoment. Het lichaam lijkt op een projectiel dat onderworpen is aan alle wetten die de projectielbeweging beheersen, terwijl het touw een dynamisch vliegwiel wordt dat onderworpen is aan alle wetten die de roterende beweging beheersen. Het is in de synchrone en harmonieuze coördinatie van deze bewegingen waar de geheimen en voordelen worden ontvangen.

Je verbeterde vermogen om touwtje te springen en synchroon te zijn met je lichaam, geest en het touw, kan je zelfs helpen om kalmer te zijn in andere situaties.Adverteren

Pak een springtouw, spring en sta versteld van de verschillende manieren waarop uw lichaam en geest hiervan profiteren.

Caloria -Calculator