Zoveel van ons interne vertrouwen en onze externe façade wordt getoond door onze lichaamstaal. De manier waarop je over jezelf denkt, geeft weer hoe anderen over je denken. Als je jezelf onhandig, verlegen of verlegen vindt, heb je onbewust het gevoel dat je aan die verwachtingen moet voldoen.

Waarom zet je dat niet op zijn kop? Als je een hoge dunk van jezelf hebt, heb je geen andere keuze dan aan die verwachtingen te voldoen. En dit is waar zelfvertrouwentips nuttig blijken te zijn.

Denk aan het verschil tussen iemand die lacht met zijn handen op zijn heupen versus iemand met een recht gezicht en gekruiste armen. De een komt over als uiterst zelfverzekerd, kalm en ontspannen, terwijl de ander ongeïnteresseerd of zelfs gefrustreerd lijkt. Je fysieke houding beïnvloedt niet alleen hoe je door anderen wordt gezien, maar ook hoe je je eigen interne gevoelens projecteert. Er zijn onbewuste vermoedens die aanleiding geven tot hoe je voor het eerst overkomt op iemand.

Maar hoe beeld je de zelfverzekerde, rustige houding af in plaats van de ongeïnteresseerde? Er zijn manieren om niet alleen te doen alsof je zelfverzekerd bent, maar om dat vertrouwen en geloof in jezelf ook uit gewoonte te verdienen.

Vertrouwen is besmettelijk. Zo ook gebrek aan vertrouwen.—Vince Lombardi

Volgens Albert Bandura, een Canadees-Amerikaanse psycholoog, verwijst vertrouwen naar de kracht van geloof.^[1]Om vertrouwen te wekken, moet je overtuigingen hebben in je eigen overtuiging.

Rosabeth Moss Kanter, auteur van Vertrouwen: hoe winnende strepen en verliezende strepen beginnen en eindigen? , schrijft,

Vertrouwen is geen optimisme of pessimisme, en het is geen karaktereigenschap. Het is de verwachting van een positief resultaat.

Je moet verwachten dat de dingen zullen verlopen zoals je wilt, en je dringt dat bij door consistent geloof en positieve zelfpraat. Er zijn ook kleine gewoonteveranderingen die je intrinsiek de boost kunnen geven die je nodig hebt om wat meer rechtop te lopen.Adverteren

Ik begon kennis te nemen van lichaamstaal toen ik de bedrijfswereld betrad. Het lijkt misschien niet belangrijk, maar als je te maken hebt met leidinggevenden op hoog niveau, is het van cruciaal belang dat je portretteert optimisme en openheid. Je wilt niet nerveus of besluiteloos overkomen, welke beslissing je ook neemt - dat geldt voor het kopen van een auto, het aanvragen van een lening of een sollicitatiegesprek.

Je non-verbale signalen zeggen veel over wat je denkt. Een brede houding en open handpalmen tonen eerlijkheid en openheid. Volgens Lillian Glass, auteur van Het voordeel van lichaamstaal: maximaliseer uw persoonlijke en professionele relaties met deze ultieme fotogids om te ontcijferen wat anderen in het geheim zeggen, in elke situatie ,

Je handen in je zakken steken is een van de ergste dingen die je kunt doen als je zelfverzekerd wilt overkomen.

Als u uw handen in uw zakken steekt, geeft dit aan dat u nerveus bent en zich niet op uw gemak voelt.^[twee]

Hoe je ervoor kiest om te staan, kan in feite een gigantische indicator zijn van hoe je wordt waargenomen. Als je je armen over elkaar hebt geslagen terwijl je naar een zakelijke pitch luistert, kan dit aan de persoon die pitcht aangeven dat je ongeïnteresseerd of gesloten bent.

Aan de andere kant kan achteroverleunen in je stoel laten zien dat je ontspannen en zelfverzekerd bent, volgens een psycholoog van Harvard.^[3]Leun naar het gesprek toe door achterover te leunen. Het is een perfecte manier om het vertrouwen en het comfortniveau in een kantooromgeving te bevestigen.

Hier zijn een paar snelle tips voor zelfvertrouwen die je niet alleen kunnen helpen om een ​​air van vertrouwen op anderen te projecteren, maar ook om je interne monoloog een bemoedigende boost te geven.

Geen van deze is bijzonder revolutionair, en deze acties zullen ook niet voor alles zelf zorgen. Kies en kies de ingrediënten die voor jou werken. Geef een paar een kans, als ze werken, blijf bij hen. Als ze dat niet doen, probeer dan anderen.

1. Stop met je zorgen te maken over wat andere mensen denken

De meest voorkomende tip voor zelfvertrouwen is om je niet meer druk te maken over wat andere mensen denken. Ik ken zoveel mensen die hun leven lang nadenken over hoe andere mensen over hen denken. Heb ik te veel gepraat? Was ik raar? Als je raar gaat doen, wees er dan zeker van. Het is alleen vervelend als je je schaamt.Adverteren

Je zou je niet zoveel zorgen maken over wat mensen echt van je dachten als je wist hoe zelden ze dat doen. Mensen geven niet zoveel om je als je denkt. Ze hebben het te druk met nadenken over wat andere mensen van hen denken. Is dat niet bevrijdend?

2. Glimlach

Het eerste wat je doet als je 's ochtends wakker wordt, is glimlachen. Dr. Eva Ritvo, een psychiater en de co-auteur van Het schoonheidsrecept: de complete formule om er mooi uit te zien en je mooi te voelen , stelt voor naar jezelf te glimlachen in de spiegel, omdat het niet alleen helpt om iets dat spiegelneuronen wordt genoemd te activeren, maar het kan ons ook helpen kalmeren en ons opnieuw te concentreren als we ons angstig voelen.^[4]

Als je een vreemdeling op straat of in het gangpad van de supermarkt ziet, glimlach dan naar hem. Het maakt hun dag beter en het geeft je humeur meteen een boost. Als je een manier vindt om mensen aan het lachen te maken, zullen ze je daar meer om herinneren.

3. Wees je bewust van wat je lichaam zegt

Een andere tip voor zelfvertrouwen is om je bewust te zijn van je houding en lichaamstaal. Onderzoek zegt dat poseren in bepaalde posities gunstig is voor het stimuleren van je humeur. De Wonderwoman-houding met gespreide benen en handen en heupen heeft de neiging om de grootste post te laten zien. Doe deze pose voor een groot gesprek in de badkamer of achter het gordijn en het geeft je het gevoel dat je alles kunt overwinnen. Over het algemeen helpt een goede houding het vertrouwen te vergroten. Houd je schouders naar achteren en naar beneden en je kin omhoog.

4. Let op je handen

Behalve ons gezicht zijn onze handen een van de meest expressieve delen van ons lichaam. Acteurs besteden speciale aandacht aan hun handen in scènes omdat ze weten dat bepaalde handgebaren emoties kunnen uitdrukken zonder dat er een woord wordt gesproken.

5. Verander je uiterlijk

Een nieuw kapsel krijgen kan je zelfrespect tijdelijk een boost geven, maar het kan je ook een oppepper geven voor een eerste date, een toespraak of gewoon bij een vriend langsgaan. Je kunt je kleding ook op maat laten maken, ook al is het zo simpel als het zomen van die spijkerbroek tot aan je enkel. Draag een bril als deze je een stijlboost geeft of als je al een hele tijd een bril draagt, probeer hem dan eens af te zetten en draag voor de verandering lenzen.

Door je uiterlijk te veranderen, kun je op nieuwe manieren opgemerkt worden en kan het je zelfs een boost in zelfvertrouwen geven die je anders nooit zou hebben ervaren. Ik begon pas een bril te dragen toen ik 23 was. Maar zodra ik ze opzette, voelde ik me slimmer, verfijnder en zelfverzekerder in wat ik te zeggen had. Deelnemers aan een studie aan de Columbia Business School die een witte laboratoriumjas droegen en deden alsof ze dokter waren, vertoonden meer gerichte aandacht.^[5]Met andere woorden, hoe je je kleedt, is vaak hoe je je gedraagt.

6. Verander je fysiologie

Motiverende spreker Tony Robbins zegt dat de manier om je gemoedstoestand te veranderen is door je lichaam te bewegen.

Emotie ontstaat door beweging.

Het veranderen van je fysiologie is een vaak over het hoofd gezien zelfvertrouwentip. Observeer de gevoelens van je lichaam wanneer je blij of verdrietig bent. Er is een verschil, toch? Probeer diep adem te halen voordat je in een project duikt. Experimenteer met het veranderen van je fysiologie met warm of koud contrast onder de douche om je immuunrespons te verhogen en je energie op te vijzelen.

Tussen klusjes door, doe wat jumping jacks, push-ups of bergbeklimmers om je lichaam in beweging te krijgen. Doe een spin-klasse of loop een paar mijl. Breek je in het zweet. Als je kunt zeggen dat je je innerlijke troostdemonen hebt overwonnen, krijg je automatisch een gevoel van triomf.

7. Gebruik positieve zelfspraak en visualisatie

Sluit voordat u naar bed gaat of 's ochtends vroeg uw ogen en ontspan uw lichaam volledig. Blijf verbonden met positieve gedachten en voel de sensaties van die dingen die in je geestesoog gebeuren. Zie jezelf een prijs in ontvangst nemen op het podium of over de finish komen van een race.

In een onderzoek in de Journal of Personality and Social Psychology ontdekten Ethan Kross en Ozlem Ayduk dat het consequent aanmoedigen van mensen om na te denken over een intense ervaring hen hielp hun gedachten onder controle te houden en minder te herkauwen.^[6]Praat tegen jezelf met zelfcompassie en aanmoediging. De belangrijkste relatie die je in het leven hebt, is met jezelf, dus maak er een goede van!

8. Focus op andere mensen in plaats van op jezelf

Hoe meer je geïnteresseerd bent in anderen, hoe interessanter ze jou vinden. Om interessant te zijn, moet je geïnteresseerd zijn. Maak oogcontact en doe echt je best om te luisteren naar wat de ander zegt.

Mensen willen over het algemeen verhalen delen en over zichzelf praten. Speel daar op in door vragen te stellen en interesse te tonen. Het zal de andere partij bewust maken van hoe oprecht je bent.

Een andere oefening die ik leuk vind, is zeggen dat ik van je hou, ik hou van je, ik hou van je in je hoofd tegen iedereen die je op straat tegenkomt. Het klinkt raar, maar je wordt er meteen vrolijker van. De gewoonte om je te concentreren op waar je van houdt in anderen in tegenstelling tot wat je niet leuk vindt in jezelf, zal je altijd tevreden stellen, ongeacht de situatie.

9. Doe ongemakkelijke dingen

Volgens Charlie Houpert, de auteur van Charisma On Command: inspireer, maak indruk en activeer iedereen die je ontmoet en de oprichter van een YouTube-kanaal met 2,7 miljoen abonnees met dezelfde naam, komt vertrouwen voort uit het zich comfortabel voelen in situaties waarin de meeste mensen zich ongemakkelijk zouden voelen.

Deze zelfvertrouwen-tip is in het begin misschien niet logisch, maar het werkt wel! Door jezelf elke dag buiten je comfortzone te strekken, zul je snel een grotere tolerantie hebben voor ongemakkelijke situaties en kun je op je gemak zijn in plaats van in paniek te raken.Adverteren

Dit is een veelgebruikte manier van daten. Door langzaam het vertrouwen op te bouwen om elke dag iemand te benaderen - gewoon op de eerste dag iemand gedag zeggen en de tweede dag aan een vreemde zijn naam vragen - wordt het uiteindelijk heel normaal en iets dat niet langer ongemakkelijk is.

Het is door deze zone uit te rekken dat we onszelf helpen groeien om te groeien. Zoals auteur Tim Ferriss zegt:

Waar we het meest bang voor zijn, is meestal wat we het meest moeten doen.

Laatste gedachten

Vertrouwen opbouwen is een proces. Het ebt en stroomt en kost werk om te bouwen, te ontwikkelen en te onderhouden. Er zijn dagen dat je het gewoon niet in je hebt, en dat ervaren we allemaal. Maar wat zijn de? kleine veranderingen u kunt maken om door die gebieden van twijfel heen te dringen? Deze zelfvertrouwentips zijn goede uitgangspunten.

Door consistente gewoonten van positieve zelfpraat en visualisatie, gekoppeld aan experimentele methoden zoals lichaamspositionering, nieuwe kleding of gewoon een glimlach opdoen, kun je beginnen je zelfperceptie te veranderen, samen met de manier waarop anderen je zien. Maar om echt zelfverzekerd te zijn, moet je elke dag nadenken en je zelfverzekerd voelen .

Zoals de grote Muhammad Ali zei:

Waar je aan denkt, ben je aan het worden.

Word die zelfverzekerde persoon!

Meer zelfvertrouwen tips

• Zelfverzekerd zijn: 51 bewezen manieren om zelfvertrouwen op te bouwen
• 12 eenvoudige manieren om uw zelfvertrouwen nu te vergroten
• 10 dingen die je niet hebt geprobeerd om je zelfvertrouwen op het werk te vergroten

Uitgelichte foto tegoed: Hannah Busing via unsplash.com Adverteren

Referentie