Gewichtsverlies is voor de meeste mensen een gevoelig onderwerp. Sprekend als een persoon die te maken heeft gehad met gewichtsproblemen, kan ik je nu vertellen dat het zowel een vrij eenvoudige aangelegenheid is als ongelooflijk moeilijk om voor elkaar te krijgen, laat staan ​​op een gezonde en efficiënte manier. Ik ben van een magere tiener gegaan - van 130 pond op mijn eerste dag op de middelbare school naar 140 pond aan het einde ervan - tot 205 pond in mijn derde jaar van de universiteit, nadat ik stopte met roken en begon meer tijd thuis door te brengen met boeken, helemaal terug naar een relatief magere 165 pond, met wat meer spieren.

Het is een geweldige reis geweest en ik heb nog veel meer werk nodig om mijn aanvankelijke doel te bereiken, namelijk een slanke en gespierde 170 worden. Ik vertel je dit allemaal omdat ik wil dat je weet dat ik begrijp hoe verschillend gewicht verliesdoelen kunnen voor mensen zijn, en sommige vereisen drastische maatregelen om te bereiken. Op dit moment ben ik er helemaal voor om het langzaam aan te doen, maar toen ik meer dan 200 pond afschoot, wist ik dat ik het hele proces moest starten en binnen 3-4 maanden serieuze resultaten moest behalen.

Met veel opofferingen en een strikt regime slaagde ik erin om in iets meer dan een maand 13 pond af te vallen (waarvan een deel watergewicht), en toen vertraagde ik de dingen een beetje en verloor de andere 22 pond extra slap (en een beetje van spier moet ik toegeven) in ongeveer 6 maanden. Die snelle resultaten in het begin helpen je echt gemotiveerd te blijven, maar er zijn veel dingen die je moet overwegen als je het effectief wilt doen.

1. Vergeet beloningen en bedrog, je beloning wordt fit

Als je de sprong wilt wagen en een trainingsregime wilt starten waarmee je snel kunt afvallen, moet je de juiste mindset ontwikkelen. Het verliezen van 10 tot 15 kilo vet in de loop van 4-6 maanden kan in een langzaam en gestaag tempo worden gedaan, met voldoende bewegingsruimte om je op je gemak te voelen. Als u echter binnen 6 weken dezelfde resultaten wilt behalen, moet u bereid zijn enorme offers te brengen en een tijdje vrij ongemakkelijk te zijn.Adverteren

Je moet jezelf niet belonen met een grote kom ijs na een week succesvol diëten, of van de zondag je fastfood-dag maken, want eten zal je voortgang vertragen. Denk na over wat je zult bereiken als je je strikt aan het programma houdt, en laat die sexy reflectie in de spiegel je beloning en motivatie zijn.

2. Stel geen willekeurige beperkingen in, tel gewoon je calorieën en eiwitinname

Hoewel eenvoudige, kleine veranderingen in levensstijl voldoende kunnen zijn om je elke dag in een calorietekort van 300-400 te brengen, zal het een eeuwigheid duren om op deze manier een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Overstappen op light frisdrank, een dagelijkse junkfoodmaaltijd vervangen door een grote salade, niet eten na 19.00 uur, een uur per dag wandelen en 's ochtends 10 minuten springen zijn allemaal geweldige strategieën voor iemand die moeite heeft met die koppige laatste 10 kilo's vet, maar voor snelle resultaten heb je een enorm tekort nodig.

Je hebt een tekort nodig van meer dan 25% van uw totale onderhoudsniveau calorieën voor snelle resultaten, en dit betekent voorzichtig zijn met het tellen van alles. Door simpelweg kleinere borden te gebruiken en je portie met ongeveer een derde te verkleinen, kun je een schatting maken, maar het is het beste om calorieën iets nauwkeuriger te tackelen. U wilt ervoor zorgen dat een groot deel van deze calorieën in de vorm van eiwitten komt, om te voorkomen dat u samen met het vet grote hoeveelheden spiermassa verliest. Je hebt ten minste 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig, maar bij voorkeur dichter bij 2 g per kg, of ongeveer 1 g per pond, wanneer u een streng restrictief dieet volgt.Adverteren

3. Zorg goed voor je darmen

Onze darmflora bevat een enorm aantal bacteriën, en de meeste zijn echt nuttig. Ze helpen ons voedsel te verteren en onze maag gezond te houden, maar er zijn ook andere soorten bacteriën die een negatief effect kunnen hebben op onze gezondheid. De balans van deze bacteriën kan ook bepalen of we moeite hebben met afvallen of niet . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw dieet niet alleen uit voedzaam voedsel bestaat, maar dat u ook een goede hoeveelheid gezonde probiotica bij je maaltijden . Met je darmen die als een goed geoliede machine werken, kun je wat sneller afvallen - je verbrandt niet twee keer zoveel calorieën, maar je zult zeker een verbetering merken in de loop van enkele weken.

4. Train voor maximale kracht, maar overdrijf het niet

Je moet absoluut aan krachttraining doen, bij voorkeur met zware halter- en halteroefeningen. Als je geen toegang hebt tot een sportschool, doe dan lichaamsgewichtoefeningen en sla op een zware rugzak om weerstand toe te voegen of doe meer uitdagende variaties naarmate je sterker wordt. Het doel is om je lichaam, in niet mis te verstane bewoordingen, te vertellen dat je al die spieren regelmatig nodig hebt, zodat het vooral vet verbrandt. Het idee om hoge herhalingen te doen om de spieren te knippen of te versterken, b.v. 15-25 herhalingen per set is een enorme misvatting - de spieren kunnen groeien of kleiner worden, en de hoeveelheid vet waaronder ze zijn begraven, bepaalt hoe goed je de spieren kunt zien.

Je moet echter alleen genoeg werk doen om de spieren te stimuleren en dan vertrekken, omdat je gewoon niet genoeg energie hebt om goed te herstellen van een zware training, noch de calorieën om de spieren daadwerkelijk verder te laten groeien. Het doel is om spiermassa te behouden en je stofwisseling op te pompen, dus twee full-body trainingen per week , of minder algemene sets doen, is hier de voorkeursstrategie.

5. Blijf bewegen, springen en rennen

Adverteren

Het is mogelijk om puur door een dieet een groot calorietekort te behouden, maar het is veel gemakkelijker en gezonder om zoveel mogelijk te verbranden door middel van cardiotraining. Als u 1000 calorieën moet verminderen, kunt u het beste ervoor zorgen dat u verbrand ongeveer 300-400 met training , zodat u nog maar 600-700 calorieën uit uw dieet hoeft te schrappen.

Dagelijkse wandelingen, trappen lopen en het huis schoonmaken zijn geweldige activiteiten met een lage intensiteit, terwijl touwtjespringen, hardlopen, aerobics en vechtsporten goede activiteiten zijn met een matige intensiteit. Je kunt iets leuks vinden dat je uitdaagt en waarmee je je voortgang duidelijker kunt meten, maar blijf gewoon je lichaam bewegen.

6. Drink veel water voor de maaltijd en snack op fruit en groenten

Een leuke kleine vuile tip is om zo'n 20-30 minuten voor elke maaltijd een paar glazen water te drinken, zodat je maag vol raakt en je niet zoveel kunt eten. Een glas water is ook een prima manier om hongergevoelens te onderdrukken, maar als je echt zin hebt om een ​​hele pizza te verslinden, eet dan een paar appels, een paar wortelen of een simpele salade. De voedingsvezels helpen de honger weg te houden en deze snacks bevatten niet veel calorieën.

7. Gooi al het verleidelijke junkfood het huis uit

Dit is een ongelooflijk belangrijk stuk wijsheid dat je nu moet gaan gebruiken - je kunt niet in de verleiding komen om naar een frisdrankfles uit de koelkast te grijpen, als het enige dat je in de koelkast hebt groenten, mager vlees en andere lage -calorie gezond voedsel. Je moet je huis vanaf dag één ontdoen van alle snacks, frisdrank en junkfood en de koelkast en kasten vullen met gezonde, dieetvriendelijke opties.Adverteren

8. Zorg dat er altijd snelle en eenvoudige voedselopties beschikbaar zijn

Aanbevelen dat je altijd genoeg ingrediënten hebt om een ​​maaltijd in ongeveer 2 minuten te bereiden, lijkt misschien contra-intuïtief als het gaat om gewichtsverlies, maar er is een methode voor de waanzin. Zie je, het grootste probleem met gezond eten is dat je het zelf moet bereiden, wat tijd kost. Natuurlijk kun je het van tevoren klaarmaken en in een plastic bakje bewaren, maar vroeg of laat kom je in de verleiding om gewoon een broodje te maken of af te halen.

Als je wat voorgekookte kipfilet, havermout en bevroren fruit hebt, een aardappel die je in de magnetron kunt bakken of voorgesneden groenten gemengd in een kom, dan kun je in een paar minuten een snack bereiden en die honger stillen voordat het loopt uit de hand. Zelfs een paar happen kunnen genoeg zijn om je te kalmeren en je te helpen de drang om een ​​fastfoodrestaurant te plunderen te bestrijden.

9. Denk eraan om te stabiliseren op een duurzaam onderhoudsdieet

Dit zijn allemaal heel belangrijke tips om snel veel vet te verbranden, maar je moet er rekening mee houden dat zulke extreme diëten op de lange termijn niet houdbaar zijn en dat je niet zomaar terug kunt naar je oude eetgewoonten na die eerste 2- 3 maanden snel gewichtsverlies. Zodra je het oorspronkelijke doel hebt bereikt, is het tijd om je vast te pinnen, onderhoudscalorieën te berekenen, een balans te vinden tussen gezond eten en junkmaaltijden - 80-90% gezond en 10-20% junkfood is de beste oplossing - en je nieuwe gebruiken.Adverteren

Als je snel wilt afvallen, zullen deze tips je helpen om je doel te bereiken met zo min mogelijk gedoe, maar begrijp dat je niet gewoon het lichaam kunt krijgen dat je wilde en dan achterover leunen en ontspannen. Fitness op de lange termijn gaat over elke week aan het werk gaan en jezelf tempo maken, en dit vereist veel kleine veranderingen in levensstijl, maar je gewichtsverlies beginnen met iets extremers kan zowel gezond als motiverend zijn als het correct wordt gedaan.