Zoals je waarschijnlijk wel weet, is het nu belangrijker dan ooit om je immuunsysteem in optimale conditie te houden.

Gelukkig zijn er veel manieren om een ​​gezond immuunsysteem te behouden. Een dieet rijk aan vitamines en mineralen moet een topprioriteit zijn, samen met regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.

Maar het is niet altijd mogelijk om elke dag perfect te eten, zeker niet als je een druk schema hebt. Dit is waar voedingssupplementen van pas kunnen komen. Er zijn tal van supplementen om het immuunsysteem te stimuleren, van probiotica voor je darmmicrobioom tot zink voor een goede DNA-replicatie.

En als je niet zeker weet welke supplementen je moet kiezen, maak je geen zorgen - we hebben een lijst samengesteld met de top 7 supplementen om je immuunsysteem te stimuleren.

1. Probiotica

Probiotica zijn levende nuttige bacteriën die de gezondheid ondersteunen van de bacteriën die al in uw darm leven. Afgezien van het helpen van uw lichaam bij het verteren en opnemen van voedingsstoffen uit voedsel, helpen ze ook om schadelijke bacteriën en gisten te 'verdringen'. Probiotica helpen je lichaam ook om belangrijke vitamines en mineralen op te nemen.

Je darmmicrobioom speelt een belangrijke rol in de gezondheid van je immuunsysteem. In feite bevindt tot 70 procent van de cellen van uw immuunsysteem zich in de wanden van uw darm.

Onderzoek heeft aangetoond dat probiotica de productie van bacteriocines (bacteriëndodende middelen) en vetzuren met een korte keten kunnen helpen bevorderen, de pH van de darm kunnen verlagen en kunnen strijden om bindingsplaatsen op de cellen van de darmwand. Al deze maatregelen voorkomen dat schadelijke bacteriën zich in uw lichaam vestigen.

Wat nog belangrijker is, is dat het nemen van probiotica de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen en griepachtige symptomen aanzienlijk vermindert wanneer de temperatuur van een patiënt hoger is dan 38 ° C.^[1]

Het stimuleren van je immuunsysteem zou moeten beginnen met het ondersteunen van je darmmicrobioom. Zoals Hippocrates zei: alle ziekten beginnen in de darmen - wat betekent dat als uw darm niet gezond is, u dat ook niet bent.

Mijn favoriete immuunondersteunende probioticum is van Balance One. Het is gemaakt met een gepatenteerde time-release-technologie genaamd BIO-tract, die de probiotische bacteriën veilig langs maagzuur en in je darmen krijgt. Deze tabletten leveren 15 keer meer bacteriën aan je darmen dan reguliere probiotica in plantaardige capsules. Dit supplement bevat ook 12 probiotische stammen en 15 miljard CFU's aan probiotische bacteriën.

Adverteren

Leer meer over Balans één .

2. Vitamine C

Vitamine C is een van de meest bekende vitamines, maar weinig mensen beseffen hoe belangrijk het werkelijk is. Het is een essentiële micronutriënt en krachtige antioxidant. Vitamine C is cruciaal voor een goede immuunfunctie en draagt ​​bij aan de immuunafweer door verschillende cellulaire functies van zowel het aangeboren als het adaptieve immuunsysteem te ondersteunen.

Vitamine C kan zich ophopen in fagocytische cellen, zoals neutrofielen, waar het verschillende belangrijke immuunactiviteiten kan uitvoeren. Het is betrokken bij chemotaxis (de beweging van belangrijke micro-organismen) en fagocytose, wat in wezen betekent dat het helpt om schadelijke pathogenen en celresten uit uw lichaam te verwijderen.

Vitamine C speelt ook een rol bij het doden van schadelijke microben. Er is ook gevonden dat het de differentiatie en proliferatie van B- en T-cellen verbetert, wat de algehele immuunafweer aanzienlijk kan verbeteren. Suppletie met vitamine C kan helpen bij het voorkomen en behandelen van luchtweg- en systemische infecties.^[2]

Van vitamine C is aangetoond dat het de duur en de ernst van verkoudheid vermindert.

Een uitstekende bron van vitamine C is Life Extension Vitamine C met Bio Quercetine Phytosome. Deze immuunbooster levert 1000 mg vitamine C en quercetine omhuld door een plantaardig fytosoomafgiftesysteem om de biologische beschikbaarheid te verhogen.

Leer meer over Levensverlenging Vitamine C met Bio Quercetine Phytosome .

3. Levertraan

Levertraan is een rijke bron van vitamine A, D en omega-3 vetzuren. Het levert niet alleen belangrijke voedingsstoffen voor je cellen en botten, maar ook voor je immuunsysteem.

Vitamine A is essentieel voor een gezond immuunsysteem, botgroei, ooggezondheid en celgroei. Het is ook een belangrijke antioxidant die helpt bij het afweren van schadelijke vrije radicalen die je cellen kunnen beschadigen.

Vitamine D is van vitaal belang voor de gezonde functie van uw immuunsysteemcellen. In feite was het hoge gehalte aan vitamine D in levertraan de reden dat het oorspronkelijk werd gebruikt om tuberculose te behandelen. Meer recentelijk hebben in-vitro-onderzoeken gesuggereerd dat vitamine D in levertraan een belangrijke rol speelt bij het activeren van menselijke macrofagen in het afweersysteem, waardoor ernstige ziekten, waaronder mycobacterium tuberculosis, worden voorkomen.^[3] Adverteren

Tegelijkertijd vertonen de omega-3-vetzuren EPA en DHA in levertraan krachtige ontstekingsremmende effecten, terwijl ze ook de celgroei en -herstel ondersteunen.

Bekijk Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Cod Liver Oil, die is gemaakt van verse, omega-3-rijke vis die is gevangen in schoon water.

Leer meer over Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Levertraan .

4. Knoflook

Knoflook is een van de grootste natuurlijke immuunboosters op aarde. Het is niet alleen bewezen dat het helpt het risico op hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte te verminderen, maar het is ook geweldig voor het afweren van de ziekteverwekkers die verkoudheid en griep veroorzaken.

Een van de belangrijkste antischimmelmiddelen van knoflook is ajoene, een organozwavelverbinding waarvan is aangetoond dat het een verscheidenheid aan schimmel- en bacteriële infecties doodt. Ajoene wordt gevormd uit een verbinding genaamd allicine en een enzym genaamd alliinase. Wanneer knoflook wordt gehakt of geplet, komen allicine en alliinase samen om ajoene te vormen, het krachtige antimicrobiële middel.

Deze verbindingen werken samen met de andere krachtige antioxidanten van knoflook om infecties te bestrijden en het immuunsysteem te ondersteunen. Uit een onderzoek van de Universiteit van Florida bleek dat het nemen van oude knoflook de deelnemers hielp de ernst van hun verkoudheids- en griepsymptomen te verminderen en de duur van die symptomen te verkorten.^[4]

Van oude knoflook is ook gevonden dat het de spijsvertering en ontgifting ondersteunt en tegelijkertijd ontstekingen vermindert.

Kyolic Original Garlic is gemaakt van biologisch geteelde knoflook die tot 20 maanden gerijpt is. Dit optimaliseert de voedingswaarde en vermindert de scherpe geur, terwijl het ook gemakkelijker is voor het spijsverteringsstelsel.

Leer meer over Kyolic Originele Knoflook .Adverteren

5. Vitamine D.

Omdat de vitamine D-receptor tot expressie wordt gebracht op uw immuuncellen, versterken vitamine D-supplementen de werking van uw immuunsysteem. Studies hebben aangetoond dat ze de reactie van je aangeboren en adaptieve immuunsysteem kunnen verbeteren, wat helpt om je lichaam te beschermen tegen binnendringende ziekteverwekkers.

Vitamine D werd zelfs gebruikt om infecties zoals tuberculose te behandelen vóór de komst van effectieve antibiotica.

Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met auto-immuunziekten. Lage niveaus van vitamine D zijn niet de onderliggende oorzaak van de auto-immuunziekte, maar lage niveaus van vitamine D kunnen auto-immuunziektetoestanden verergeren.

Lage niveaus van vitamine D zijn ook in verband gebracht met een hoger risico op infecties. In 2010 waarschuwde het National Institute of Health dat lage vitamine D-spiegels u vatbaar kunnen maken voor frequente verkoudheid en griep.^[5]

Een goede keuze voor uw vitamine D-supplement is Nordic Naturals Vitamine D3, dat 1000 IE levert; de aanbevolen hoeveelheid om optimale bloedspiegels te behouden. Het is vrij van kunstmatige kleurstoffen, kunstmatige smaakstoffen of kunstmatige conserveermiddelen en wordt geleverd in gemakkelijk in te slikken softgels.

Leer meer over Nordic Naturals Vitamine D3 .

6. Oregano-olie

Oregano-olie bevat verschillende genezende stoffen, waaronder carvacrol, thymol en terpineen. Het wordt al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde gebruikt om ademhalingsproblemen te behandelen en kan ook een effectieve manier zijn om verkoudheids- en griepsymptomen te verkorten en te verminderen.

Uit een onderzoek van de University of West England bleek dat de werkzame stof carvacrol van oregano een effectievere antimicrobiële stof was dan 18 verschillende farmaceutische geneesmiddelen. De studie toonde aan dat zelfs een kleine hoeveelheid carvacrol voldoende was om septisch water te steriliseren, Giardia te doden en schimmelinfecties te behandelen.^[6]

De onderzoekers concludeerden dat het vermogen van oregano om microben te doden zelfs effectiever was dan farmaceutische antibiotica zoals streptomycine en penicilline. Dit kan u helpen een gezond darmmicrobioom te behouden en de algehele immuunfunctie te ondersteunen.

Van oregano-olie is aangetoond dat het de groei van klinische stammen van ernstige bacteriën zoals E. coli en Pseudomonas aeruginosa remt, zelfs wanneer de bacteriën verschillende resistentiepatronen hadden ontwikkeld. Deze actie is waarschijnlijk te wijten aan carvacrol, een van de belangrijkste verbindingen in oregano-olie.Adverteren

Zoek naar Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules, een kruidensupplement voor immuunondersteuning dat alleen is gemaakt met niet-GGO-ingrediënten die rigoureus op zuiverheid zijn getest.

Leer meer over Gaia Herbs Oregano Vloeibare Capsules .

7. Zink

Zink is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor een gezonde immuunfunctie. Het speelt een rol in verschillende aspecten van het immuunsysteem, van je huid tot de manier waarop je lymfocyten werken. Het is ook nodig voor de genezing van wonden. Het helpt je lichaam om veel belangrijke vitamines, mineralen, koolhydraten en andere essentiële voedingsstoffen te metaboliseren die nodig zijn voor de dagelijkse gezondheid.

Zink is van vitaal belang voor de gezonde ontwikkeling en functie van uw immuuncellen, inclusief neutrofielen en natuurlijke killercellen. Mensen met een tekort aan zink kunnen een slechte immuunfunctie hebben, vooral als het gaat om T-lymfocyten, cytokineproductie en hulp bij B-lymfocyten. Lage zinkspiegels kunnen ook de ontwikkeling van B-lymfocyten en de productie van antilichamen belemmeren.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat zinktabletten de duur van een verkoudheid met ongeveer 1-2 dagen kunnen verkorten. Andere zinksupplementen kunnen ook het aantal infecties van de bovenste luchtwegen bij kinderen verminderen.^[7]

Wat nog belangrijker is, is dat zink een belangrijke rol speelt in basale cellulaire functies zoals DNA-replicatie, RNA-transcriptie, celdeling en celactivering. Zink is ook een belangrijke antioxidant en helpt de membranen te stabiliseren.

Je kunt niet fout gaan met Pure Encapsulations Zinc Picolinate - een hypoallergeen, op onderzoek gebaseerd voedingssupplement dat biologisch beschikbaar is en over het algemeen zeer goed wordt verdragen.

Leer meer over Zuivere inkapseling Zinkpicolinaat .

Meer supplementen voor een gezonder lichaam

• 7 beste probiotische supplementen (aanbeveling en beoordelingen)
• 10 Beste Brain Power-supplementen die je geest een boost zullen geven
• 7 Spijsverteringssupplementen voor verbeterde spijsvertering Di

Uitgelichte foto tegoed: Christopher Campbell via unsplash.com Adverteren

Referentie