Handen omhoog als je ooit diarree hebt gehad!

De kans is groot dat we ALLEMAAL op een bepaald moment in ons leven diarree hebben gehad. Of het nu gaat om ziekte, antibiotica, een voedselallergie of -intolerantie, stress of iets dat je niet helemaal hebt kunnen identificeren, diarree kan om verschillende redenen toeslaan.

Acute diarree wordt meestal veroorzaakt door een virale infectie, zoals buikgriep of gastro-enteritis. In andere gevallen is besmet voedsel of water een waarschijnlijke boosdoener. Sommige mensen kunnen ook diarree hebben als gevolg van IBS, of na het eten van voedsel zoals brood, eieren, grote hoeveelheden fruit of zelfs zuivelproducten.^[1]

Natuurlijk is het eerste dat u wilt doen als u diarree heeft, het stoppen! En hoewel er veel medicijnen tegen diarree zonder recept verkrijgbaar zijn, mogen deze eigenlijk alleen als laatste redmiddel worden gebruikt, of als u lange afstanden gaat reizen.

Gelukkig zijn er een aantal remedies en voedingsmiddelen die helpen bij diarree en je symptomen verlichten zonder medicatie.

Wat stopt diarree op natuurlijke wijze?

Psyllium Husk

Een van de snelste remedies voor diarree is een natuurlijke plantaardige vezel genaamd psyllium husk. Psyllium is een oplosbare vezel die is afgeleid van een kruid genaamd Plantago ovata, dat over de hele wereld groeit. Het wordt vaak gebruikt in bulkvormend laxeermiddel in producten zoals Metamucil - maar vreemd genoeg is het ook erg nuttig voor diarree!Adverteren

Een plantago ovata-plant kan tot 15.000 kleine, met gel gecoate zaden produceren. Dit is waar psylliumschil vandaan komt. Wanneer psylliumschil wordt gecombineerd met water, zwelt het op en vormt een soort gel. Deze gel is buitengewoon goed in het absorberen van overtollig vocht en afval in de darm. Het neemt een aanzienlijke hoeveelheid vloeistof op in het spijsverteringskanaal en helpt bij het vormen van normale ontlasting die in het gebruikelijke tempo uit het lichaam kan worden afgevoerd.

Psyllium wordt vaak aanbevolen voor het verlichten van milde tot matige diarree.^[2]

Om psylliumschil te nemen, voegt u eenvoudig een theelepel schil toe aan een glas warm water. Roer en drink onmiddellijk (de schil bezinkt zeer snel).

Probiotica

Evenals psyllium husk, een van de beste remedies (en preventieve middelen) voor diarree is probiotica. Zie je, in veel gevallen kan diarree worden veroorzaakt door darmdysbiose en een overgroei van gist of bacteriën. Deze dysbiose treedt op wanneer 'slechte' micro-organismen in uw darmen de goede kunnen overweldigen, wat leidt tot symptomen zoals diarree en IBS.^[3]

Je darmen zijn de thuisbasis van miljoenen gezonde bacteriën die helpen bij de spijsvertering, het immuunsysteem, de opname van voedingsstoffen en tientallen andere banen. Maar wanneer te veel pathogene bacteriën of gisten uw darmen kunnen vasthouden, kan uw populatie van nuttige microben ernstig worden verminderd.

Als gevolg hiervan kan uw immuunsysteem slecht reageren op bepaalde voedingsmiddelen, wat op zijn beurt kan leiden tot diarree. Een onbalans van pathogene bacteriën en gisten kan ook leiden tot gastro-intestinale infecties die ook kunnen leiden tot diarree.Adverteren

Probiotische supplementen het is bewezen dat het diarree bij zowel kinderen als volwassenen vermindert en voorkomt. Probiotica blijken ook zeer gunstig te zijn voor het herstellen van de onbalans veroorzaakt door dysbiose en Candida-gistinfecties. Door de darm te herbevolken met 'goede' bacteriën, is je lichaam beter in staat om een ​​gastro-intestinale infectie te overwinnen en de normale spijsvertering weer op het goede spoor te krijgen.^[4]

Onderzoek toont aan dat de meest nuttige bacteriestammen Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus en Lactobacillus paracasei zijn. Zoek naar een probiotisch supplement dat ten minste één van deze stammen bevat, evenals een hoog aantal CFU's. Zorg er ook voor dat u een probioticum kiest dat tabletten met tijdsafgifte gebruikt om zijn bacteriën aan de darmen af ​​te geven.

Overweeg om een ​​probioticum mee op vakantie te nemen. Dit is de meest voorkomende tijd dat diarree de neiging heeft toe te slaan, en het is vaak wanneer u het meest moe bent en de minste toegang hebt tot medicijnen tegen diarree. Begin met het nemen van je probiotica voordat je op vakantie gaat voor het beste resultaat.^[5]

Geactiveerde houtskool

Actieve kool is een uitstekende natuurlijke remedie tegen diarree, vooral wanneer de diarree het gevolg is van toxines, bacteriële infecties of voedselstoringen. Het wordt al sinds de oudheid gebruikt om gastro-intestinale problemen te behandelen en te verlichten, en heeft zeer weinig (of geen) bijwerkingen.^[6]

Actieve kool is gemaakt van natuurlijke koolstofhoudende materialen zoals bamboe of kokosnootschil. Het werkt door zich te binden aan gifstoffen in de darm en schadelijk materiaal in zichzelf te 'adsorberen'. Het creëert dan een omvangrijk complex dat het lichaam niet kan opnemen, dus uw spijsverteringsstelsel spoelt het weg als onderdeel van uw ontlasting.

Geactiveerde kool kan ook helpen voorkomen dat gifstoffen uw lever bereiken, wat het bijzonder nuttig maakt in het geval van ingenomen gif.Adverteren

Zoek naar actieve kool in een gezondheidswinkel of online. Het is gemakkelijk verkrijgbaar als supplement in de vorm van capsules of poeder. Lees eerst de instructies op het productetiket.

Voedsel om te eten als je diarree hebt

Als je diarree hebt, kan het lijken alsof alles wat je eet rechtdoor gaat. Het is echter erg belangrijk om uw voedingsniveau op peil te houden, omdat u mogelijk belangrijke vitamines en mineralen verliest.

Als u weet welke voedingsmiddelen helpen bij diarree, kunt u sneller herstellen en wordt u voorbereid op het eten in restaurants en andere huizen.^[7]

Het BRAT-voedseldieet

BRAT staat voor bananen, rijst, appels, toast . Ja, dit zijn de zachtste voedingsmiddelen die je ooit zou kunnen eten - maar ze zullen je geïrriteerde darm niet van streek maken, dus je zult minder snel lijden na het eten ervan. Deze voedingsmiddelen helpen ook om je ontlasting steviger te maken door zich te binden met overtollig water in je darmen, wat kan helpen je diarree te vertragen en je darmen weer normaal te maken.

Zorg er bij het kiezen van een brood voor je toast voor dat je een gezonde optie kiest, zoals volkoren, gekiemde of zuurdesem. Minder voedzame broden die u moet vermijden, zijn pitabroodjes en gewoon wit sandwichbrood.^[8]

Als uw spijsverteringsstelsel goed is omgegaan met het BRAT-voedsel, kunt u beginnen met het toevoegen van een paar vergelijkbare voedingsmiddelen die helpen bij diarree, zoals:Adverteren

• Gekookte granen zoals haver of tarwe
• Niet-gearomatiseerde soda crackers
• Appelmoes
• Appelsap (ongezoet)

elektrolyten

Het belangrijkste onderdeel van uw behandeling is om uw vocht- en mineraleninname op peil te houden. Diarree zorgt ervoor dat je veel water en elektrolyten verliest, en je lichaam heeft beide nodig om te herstellen en goed te kunnen functioneren.^[9]

Bij de apotheek kunt u elektrolytpoeders kopen die gemakkelijk met water te mengen zijn. Dit zou uw eerste optie moeten zijn als uw diarree ernstig is of meerdere dagen aanhoudt.

Sommige voedzame voedingsmiddelen op vloeibare basis zijn:

• Heldere bouillon zoals bottenbouillon (bij voorkeur van rundvlees of kip, met het vet verwijderd)
• Dranken met toegevoegde elektrolyten (geen sportdranken omdat deze veel suiker bevatten)
• Natuurlijk kokoswater
• Gastrolyt- of Pedialyte-zakjes
• Zwakke zwarte thee (bij voorkeur cafeïnevrij)
• Ijs stukjes

Te vermijden voedingsmiddelen als u diarree heeft

Diarree kan darmontsteking veroorzaken of verergeren, dus het is erg belangrijk om voedsel te vermijden dat dit verergert. Voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn, staan ​​ook niet op de lijst, omdat uw spijsvertering aanzienlijk zal worden aangetast.

Overweeg om deze voedingsmiddelen te vermijden totdat uw diarree volledig voorbij is:

• Alle zuivelproducten (inclusief melk en dranken op basis van wei)
• Gefrituurd voedsel
• Pittig voedsel
• Bonen
• Kool
• Broccoli
• Bewerkte en/of verpakte voedingsmiddelen
• Voedingsmiddelen die kunstmatige toevoegingen bevatten
• Vet vlees zoals varkensvlees en kalfsvlees
• Rauwe groenten
• Rabarber
• Uien (rauw of gekookt)
• Maïs
• Gedroogd en vers fruit, vooral citrus, ananas, steenfruit, bessen, vijgen, aalbessen en druiven
• Alle alcohol
• Alle cafeïnehoudende en/of koolzuurhoudende dranken
• Voedingsmiddelen of dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten, waaronder sorbitol

Denk eraan: als diarree langer dan een dag of twee aanhoudt, is het raadzaam medisch advies in te winnen.Adverteren

Meer gerelateerd aan uw darmgezondheid

• Wat te eten bij constipatie? 10 voedingsmiddelen om uw darmgezondheid te verbeteren
• Top 10 natuurlijke probiotica voor een gezonde darm en sterke immuniteit
• Wat helpt schimmelinfecties: voedsel om te eten en te vermijden?
• Prebiotisch versus probiotisch: wat is het verschil en waarom zijn ze belangrijk?

Uitgelichte foto tegoed: Markus Spiske via unsplash.com

Referentie