We slapen ongeveer 9.000 dagen of 210.000 uur gedurende ons hele leven, en raad eens? Velen van ons doen het verkeerd!

Ja, er is een goede en een verkeerde manier om te slapen. In de verkeerde houding slapen kan van alles veroorzaken, van lage rugpijn en frozen shoulder tot rimpels, nekpijn en een stijve kaak.

Hier zijn 7 van de meest voorkomende aandoeningen die worden veroorzaakt door in de verkeerde houding te slapen en de beste manier om te slapen.

1. Lage rugpijn

Als je last hebt van je onderrug als je 's ochtends wakker wordt, kan je slaaphouding er iets mee te maken hebben.

Het eerste dat de Cleveland Clinic je voorstelt, is een stevige matras die niet doorzakt, met een stevige boxspring.^[1]

Kies vervolgens een positie die de natuurlijke kromming van uw wervelkolom het beste nabootst. Posities die u kunt proberen, zijn onder meer op uw rug slapen met een lumbale rol onder uw rug en een kussen onder uw knieën.Adverteren

Een andere houding om te proberen is om op je zij te slapen met je knieën licht gebogen. Als u op uw zij slaapt, kunt u ook proberen een kussen tussen uw knieën te leggen. Je wilt je knieën niet helemaal naar je borst trekken in de foetushouding.

De slechtste houding voor je onderrug is slapen op je buik. Als je het al een tijdje doet, kan het moeilijk zijn om van de gewoonte af te komen, maar het zal de moeite meer dan waard zijn!

2. Nekpijn

Als je nekpijn hebt, zijn de twee beste posities om in te slapen op je rug of op je zij.

Dat komt echter met een waarschuwing. Volgens Harvard moet je ook het juiste kussen kiezen.^[2]Het beste kussen is een donzen kussen dat zich aanpast aan de vorm van je nek. Als alternatief kunt u ook een kussen met traagschuim proberen dat zich aanpast aan de vorm van uw nek en rug.

Hoe dan ook, u wilt geen kussen gebruiken dat te hoog of te stijf is, waardoor uw hoofd of nek in een onnatuurlijke positie komt te liggen en deze de hele nacht doorbuigt.

3. Hartverbranding of zure reflux

Als u in de verkeerde houding in slaap valt, kunnen maagzuren in uw slokdarm terechtkomen, wat ernstige brandend maagzuur veroorzaakt. De slechtste houdingen voor zure reflux zijn slapen op je rug, je buik of je rechterkant.Adverteren

Dat laat op je linkerzij slapen als de beste positie om brandend maagzuur tijdens de slaap te voorkomen. Waarom werkt het? Omdat slapen op je linkerzij de verbinding van de maag en de slokdarm boven het niveau van het maagzuur houdt. Dit voorkomt dat het maagzuur in de slokdarm lekt, wat de oorzaak is van de verbranding en het ongemak.

Deze video van Dr. Mandell geeft een goede visuele uitleg:

4. Snurken en slaapapneu

Hebben snurken en slaapapneu echt invloed op uw gezondheid? Reken maar dat ze dat doen.

Als uw slaap 's nachts gedurende langere tijd wordt onderbroken, kan dit gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn en u de hele dag door constant moe maken.

Snurken en slaapapneu worden meestal veroorzaakt door ingeklapte luchtwegen, wat leidt tot adempauzes. Zowel op uw zij als op uw buik slapen kan helpen om uw luchtwegen open te houden en snurken en lichte apneu te verminderen.

Omdat slapen op je buik zo slecht is voor je onderrug, raad ik je aan eerst te kijken of slapen op je zij het probleem oplost.Adverteren

5. Rimpels

Weet je wanneer je wakker wordt met lijntjes en plooien op je wangen nadat je met de zijkant van je gezicht op je kussen hebt geslapen? Nou, het is misschien toch niet tijdelijk. Ze worden slaaprimpels genoemd en uit onderzoek is gebleken dat ze je voorhoofd, lippen en wangen kunnen aantasten!^[3]

Slaaprimpels worden veroorzaakt door op je buik of op je zij te slapen, wat gezichtsvervormingen veroorzaakt. Om gezichtsvervormingen tijdens het slapen te voorkomen, probeer op je rug te slapen - het is nog een reden waarom slapen op je rug de voorkeur heeft.

6. Schouderpijn

Ooit wakker geworden en je kunt je schouder nauwelijks bewegen? Misschien wil je niet de schuld geven aan je squash- of workout-spel van de dag ervoor. De boosdoener is misschien de manier waarop je slaapt.

Vooral als u op uw zij slaapt, legt het gewicht van uw lichaam op uw schouder of van uw hoofd op uw bovenarm veel spanning op de pezen van uw schouder, wat ontsteking en stijfheid veroorzaakt.

Verschuiven naar uw andere kant, kan na verloop van tijd pijn in uw andere schouder veroorzaken. Nogmaals, de gemakkelijkste oplossing is om op je rug te slapen.

7. Kaakpijn

Ooit 's ochtends wakker geworden met een zere kaak? De kans is groot dat je ofwel met je tanden aan het knarsen bent, of dat je op de zijkant van je gezicht hebt geslapen.Adverteren

Als je aan het tandenknarsen bent, moet je zeker naar je tandarts gaan en kijken of hij een gebitsbeschermer kan maken om je tanden te helpen beschermen. Hoe dan ook, op uw zij slapen zorgt voor extra druk op de gewrichten van uw kaak en de kaak zelf. Nogmaals, de oplossing is om op je rug te slapen!

Het komt neer op

Een goede nachtrust krijgen is al moeilijk genoeg. Je zorgen maken dat het je pijn veroorzaakt, zou de minste van je zorgen moeten zijn.

Volg het bovenstaande advies en kijk of het u helpt om enkele van de onbedoelde gevaren van slapen in de verkeerde positie te vermijden.

Uitgelichte foto tegoed: Charles Deluvio via unsplash.com

Referentie