EEN EMOTIONELE INZINKING HEBBEN? 15 MANIEREN OM JEZELF OPNIEUW TE CENTREREN

Emotionele ineenstorting kan zich voordoen in de vorm van crises wanneer je de piek van stress in je leven hebt bereikt.

Tekenen van een zenuwinzinking kunnen zich voordoen als angstaanvallen, depressie of volledige paniek. Deze emotionele verstoringen kunnen je op de verkeerde weg brengen en ervoor zorgen dat je spijt krijgt van de gevolgen als het te laat is.

Op zijn minst zullen het enkele van de meest onaangename momenten in je leven zijn.

Het goede ding is dat je kunt voorkomen dat je van de klif rent, want vandaag leer je 15 snelle oplossingen die je zullen helpen je op deze momenten opnieuw te centreren.

1. Kies je eigen gedachten

Je hoeft het niet eens te zijn met elke gedachte die in je opkomt, vooral niet als je een emotionele inzinking hebt. Veel van deze gedachten kunnen behoorlijk moeilijk te slikken zijn.

Misschien heeft niemand je dit verteld, maar je kunt echt je gedachten kiezen.

Hoe?

Begin door je bewust te zijn van alle ideeën die je hebt. Bemoei je er niet mee, observeer ze gewoon.

Leer, terwijl je toch bezig bent, goede gedachten van slechte te onderscheiden.

Goede gedachten zullen je naar iets beters leiden. Slechte gedachten zijn meestal kwetsend of leiden alleen maar tot andere ongewenste gedachten of emoties.

Wanneer je geconfronteerd wordt met een emotionele inzinking, zullen de meeste gedachten die in je opkomen kwetsend en schadelijk zijn. Dit zijn het soort gedachten waar je vanaf wilt.

Dus, hoe doe je dit?

Je weigert interactie met de slechte gedachten.

Er is niet veel dat kan worden gedaan als je eenmaal een gedachte hebt bedacht. Uiteindelijk is het er al, in je hoofd. Maar je kunt weigeren mee te doen met de gevolgen van het hebben van die gedachte.

Je zult merken hoe deze gedachten bij je opkomen. Maar nadat je je realiseert dat ze geen greep op je hebben, zullen ze gewoon verdwijnen; en. je zult snel emotionele stabiliteit terugkrijgen.

2. Stap van de loopband af

Het leven is als een tredmolen, en soms gaat het sneller dan we aankunnen.

Emotionele ineenstorting is de indicator die aangeeft dat de loopband gewoon te snel gaat. En aangezien we geen draaiknop kunnen gebruiken om de snelheid te verlagen, moet u het beste doen:

Stap van de loopband af.

Telkens wanneer je begint te voelen dat dingen gewoon te veel zijn om aan te pakken, onderbreek je gewoon wat je aan het doen bent. Neem 5 minuten voor jezelf en doe die 5 minuten niets anders dan bij jezelf te zijn. Negeer alles om je heen en concentreer je op u .

Een kleine pauze nemen van spanning heeft nog nooit iemand pijn gedaan en het is een geweldige manier om de neerwaartse spiraal te doorbreken.

Raak niet te gehecht aan het afstappen van de loopband, want dat zou ontwijken zijn.

3. Doe een stap achteruit en adem in

Een zenuwinzinking is een gevolg van te veel opgaan in je problemen.

We raken te gehecht aan onze problemen en onze omstandigheden; en dat is begrijpelijk, omdat ze ons beïnvloeden. Uiteindelijk geloven we dat ze ons definiëren; maar het hoeft niet zo te zijn.

Alles verandert als je onthechting beoefent.

Hoe doe je dit? Haal diep adem, doe mentaal een stap terug en weiger uw problemen te zien als iets dat u definieert of als een deel van uzelf.

Kijk met een ontspannen houding naar je problemen en je zult een paar dingen opmerken:Adverteren

Door de opgebouwde spanning heb je een onrealistisch beeld van je problemen.
Zulke problemen zijn eenvoudiger dan je dacht, en er is een antwoord op alles wat je voelt.
Als je het antwoord nog niet ziet, raak dan niet gehecht aan het gevoel van wanhoop; in plaats daarvan, weiger te nemen niet voor een antwoord en blijf zoeken.
De truc is om een stap uit je emoties te zetten, omdat ze je oordeel vertroebelen.

Misschien heb je het nog niet gemerkt, maar je ademhaling verandert afhankelijk van je stemming. Het overkomt ons allemaal, en het wordt vooral oppervlakkig als we door een emotionele inzinking gaan.

Beoefenen Pranayama (ademhalingstechnieken bij yoga) zal een onmiddellijke en positieve invloed hebben op uw geest en uw emoties.

Hoewel er veel technieken zijn, hoef je maar een heel eenvoudige oefening te onthouden:

Om uw denkpatroon te onderbreken, ademt u snel uit totdat uw longen leeg zijn zonder enige spanning te voelen.
Neem 6 seconden om in te ademen, zorg ervoor dat je je buik uitzet zodat je longen zoveel mogelijk lucht kunnen opnemen.
Houd je adem 3 seconden in.
Neem vervolgens 6 seconden de tijd om zo veel mogelijk uit te ademen zonder jezelf in te spannen.
Herhaal vanaf stap 2.

Het is zo simpel.

Adem uit, 6 seconden om in te ademen, houd 3 seconden vast, 6 seconden om uit te ademen en herhaal dan.

Blijf dit minstens 5 minuten doen, en zowel je geest als je emoties zullen in een compleet andere staat zijn.

Je kunt ook deze video over Pranayama bekijken:

Pro-type: Probeer de lengte van uw in- en uitademingen te verlengen. Je doet gemakkelijk 10 in en 10 uit, maar wat dacht je van 15 of 20 proberen? Experimenteer hiermee en laat een reactie achter over hoe je je voelde!

Het mooie van Pranayama is dat je niet zomaar hoeft te geloven dat het werkt, want je voelt direct het resultaat. Probeer het nu uit!

4. Schrijf het op

Als je voelt dat de spanning zich opstapelt, de gedachten steeds sneller gaan en een zenuwinzinking om de hoek hangt... stop dan met alles wat je doet, pak een notitieboekje en schrijf.

Maar dat is slechts een deel van de oplossing. Nu moet je begrijpen waar je over gaat schrijven.

Schrijf eerst alles op wat je wilt over hoe je je voelt. Haal het eruit, alles. Schrijf vervolgens de reden op waarom je overweldigd bent, maar niet zonder een goede structuur. Schrijf een lijst op van problemen die u momenteel kwellen.

Op dit punt zult u zich veel beter voelen, maar doe een extra stap en maak de oefening af door een mogelijke oplossing toe te voegen voor elk probleem in uw lijst.

Hoogstwaarschijnlijk duurt dit ongeveer vijf minuten en het maakt echt een verschil.

5. Spreek het uit

Mensen zijn als snelkookpannen. Hoe meer je je spanning vasthoudt, hoe sterker de explosie zal zijn.

Door met iemand te praten krijg je niet alleen een waardevol extra gezichtspunt, door te verwoorden hoe je je voelt, ontlast je jezelf en krijg je een nieuwe kijk op zaken.

Bovendien hoeven we het soms alleen maar hardop te zeggen om het probleem te begrijpen en ons beter te voelen.

Praat over de dingen die je dwars zitten. Praat over je angsten en frustraties. En, belangrijker nog, bespreek wat u van plan bent eraan te doen.

6. Praat tegen jezelf

Zelfpraat kan je echt over de drempel helpen als je weet hoe je het op de juiste manier moet doen.

Waarom belanden we in de neerwaartse spiraal? We doen dit omdat we een ongecontroleerde ‘mentale dialoog’ voeren. Dit is self-talk, en het kan positief of negatief zijn.

Neem even de tijd om te analyseren hoe je zelfpraat eruitziet als je met een emotionele inzinking wordt geconfronteerd.

Als het chaotisch is, blijft het chaotisch als je er niets aan doet.

Wanneer je met een crisis wordt geconfronteerd, let dan op je mentale dialoog en breng orde waar er geen is.

In plaats van je geest toe te staan af te dwalen naar vreselijke plaatsen en destructieve wat-als's, neem de controle en leid jezelf naar een betere plek.

Praat hardop tegen jezelf als dat nodig is. Behandel jezelf als een vriend en bestudeer alle mogelijkheden. Praat over de dingen die je dwars zitten en stel dan als vriend iets voor dat je zal helpen.

Voor sommigen zal dit ongebruikelijk zijn, maar het is heel gebruikelijk bij creatieve mensen zoals uitvinders en kunstenaars.Adverteren

Onthoud gewoon: je bent je eigen vriend; dus, help jezelf een handje als je het nodig hebt!

7. Doe nu, voel morgen - doe het stap voor stap

Haal diep adem en haal je emoties uit de vergelijking. Besluit dat je morgen zoveel emotie zult hebben als je wilt, maar dat je vandaag alleen geest en actie nodig hebt. Dit is vooral handig als je overweldigd bent. Gedurende deze tijd zul je veel dingen te doen hebben, maar je zult ook met veel emoties worden geconfronteerd.

Wat doe jij? Besluit dat je voorlopig geen emotionele kant nodig hebt en benader de zenuwinzinking alleen vanuit een logisch perspectief.

Kijk goed naar je problemen en pak ze een voor een aan totdat je uit de crisis bent.

Het is niet dat je jezelf dwingt om niet te voelen; in plaats daarvan wijs je gewoon een bepaald tijdslot toe om met de andere kant van de medaille om te gaan: je emoties.

Het draait allemaal om prioriteiten stellen. Als u op deze manier denkt, krijgt u een volledig productieve en effectieve houding van uw geest.

In de meeste gevallen werkt de truc precies zoals verwacht en voel je alle spanning achteraf, alleen verminderd door de manier waarop je de dingen aanpakt.

8. Laat je adrenaline pompen

Wil je een gemakkelijke oplossing? Gaan wandelen.

De meest illustere personages uit de geschiedenis zijn tijdens een wandeling door inspiratie geraakt. En het is niet alleen historisch bewezen. Uit een onderzoek van de American Psychology Association bleek dat mensen creatiever werden na een wandeling.^[1]

Wandelen en fysieke activiteiten helpen de negatieve emotionele cyclus te doorbreken en zullen je realiteit opnieuw vormgeven.

Je hoeft niet eens naar buiten als je er geen tijd voor hebt, loop gewoon binnen rondjes en het heeft hetzelfde effect. Combineer dit met de juiste self-talk en je emoties zullen tot rust komen.

Door meer rigoureuze oefeningen te doen, wordt alles naar een geheel nieuw niveau getild. Streef ernaar om regelmatig te oefenen, zodat je jezelf gecentreerd kunt houden, aangezien veel emoties kunnen worden losgelaten door te oefenen. En je hebt niet echt een sportschool nodig om te sporten, je kunt thuis squats en push-ups prima doen.

Het belangrijkste is om de emoties mee te laten stromen met de oefening. Adem bij elke beweging aandachtig in en uit en laat de oefening je helpen negatieve emoties los te laten.

9. Breng het terug naar het heden

Een emotionele instorting is vaak een product van catastrofaal denken. Het kan een product zijn van intense episodes die crises worden of door langdurige intervallen van het herhalen van deprimerende scenario's in ons hoofd. Hoe dan ook, je moet je bewust blijven van het heden.

Nadenken over hoe het verleden je heeft beïnvloed, behoort tot het verleden. Nadenken over hoe zorgelijk de toekomst zou kunnen zijn, hoort thuis in de toekomst.

Dus stop met het herhalen van dezelfde oude problemen en stop met het wat-als-denken. Herinner jezelf eraan dat het enige moment waarop je iets kunt doen het huidige moment is.

Vraag jezelf: Wat zijn de dingen die ik nu kan doen om mijn situatie te verbeteren?

Het hoeft niet de ultieme oplossing voor al je problemen te zijn, maar elke kleine verbetering die je in het heden kunt doen, zal je door een crisismoment heen helpen.

Accepteer je verleden en omarm het. Erken dat je niets aan het verleden kunt doen. Hoe langer je erover doet om te accepteren dat je het verleden niet kunt veranderen, hoe langer het verleden de macht over je zal hebben.

Als de onzekerheid van de toekomst je problemen geeft, besef dan dat je gelukkig de macht hebt om je resultaten te beïnvloeden.

Denk niet aan de toekomst, denk aan je huidige beste zelf en de toekomst zal verlopen zoals jij dat wilt. Het verleden is voorbij en de toekomst die je wilt zal nooit komen tenzij je in het heden handelt.

10. Verdeel en heers

Overweldigd zijn kan een belangrijke rol spelen bij het al dan niet krijgen van een emotionele inzinking. Als we overweldigd worden, worden onze problemen een enorme, vormloze massa van lasten. Uiteindelijk wordt deze massa onoverwinnelijk.

Vaak kan deze massa ons het gevoel geven dat we begraven liggen onder een stapel puin - te zwaar om zelfs maar te ademen. Dit komt omdat we onze problemen als een geheel zien.

Dus als je overweldigd bent, weiger dan de vele monsters tegelijk onder ogen te zien en concentreer je dan op slechts één.

Neem één probleem, één. Je hoeft het niet eens heel zorgvuldig te selecteren; pak de eerste aan die in je opkomt.

Het is veel eenvoudiger om uw problemen één voor één te verdelen dan aan ze allemaal tegelijk te denken en alleen door hun gewicht verpletterd te worden. Terwijl je toch bezig bent, sta niet toe dat de andere problemen je tegelijkertijd beïnvloeden. Je zult later met probleem B te maken krijgen, maar maak het nu alleen over het oplossen van probleem A.Adverteren

11. Laat je emoties los

Soms hebben we gewoon dat moment van rauwe emotie nodig om ons te leiden. Waarom? Omdat onze negatieve emoties maar al te vaak onder het tapijt worden geveegd, zich langzaam ophopen en een onbewuste last worden. Dat wil zeggen, totdat je barst!

Dus ga je gang en schreeuw, vloek, schop tegen een bokszak, huil of wat dan ook ... doe alles wat je nodig hebt om de spanning en stress los te laten. Zolang niemand gewond raakt, doe je jezelf een plezier. Je negatieve emoties hebben ook expressie en bevrijding nodig.

Wanneer je je emoties loslaat, komen er veel dingen naar boven. Dat zijn de zaken waar je echt aan moet werken.

12. Activeer Affirmaties

Voor velen zijn affirmaties slechts luchtdromen met een magische ondertoon. Als je ze al eerder hebt gebruikt, weet je dat ze werken.

Maar weet je wat? Je hoeft er niet in te geloven om er de vruchten van te plukken.

Herhaal de affirmaties gewoon hardop of in je hoofd en, belangrijker nog, word je bewust van wat je voelt wanneer je de affirmaties reciteert.

Merk op dat ik zei voelen, niet geloven. Omarm gewoon hoe het voelt. Wees je bewust op het emotionele niveau tijdens het moment dat je je affirmaties herhaalt... je zult gewoon weggeblazen worden. Maar geloof me niet zomaar op mijn woord; probeer het. Probeer het in feite nu eens uit.

Haal diep adem en herhaal dit:

Ik zal al mijn problemen overwinnen en elke behoefte aan een antwoord vinden.

Lees het nu alstublieft nog een keer, sluit uw ogen en let goed op uw gevoelens.

Niet je geest, niet je gedachten, niet je twijfel... let op je gevoelens, dat is alles. Hoe voelt het?

Haal nu drie keer diep adem en herhaal:

Alles is mogelijk voor mij, mijn potentieel is grenzeloos.

Creëer je eigen affirmaties op basis van je eigen situatie en herhaal ze voor jezelf als je je down voelt.

Of je kunt je laten inspireren door deze 10 positieve affirmaties voor succes die je leven zullen veranderen .

13. Vergeet kwetsbaarheden, focus op je krachten

Misschien heb je het heel moeilijk en krijg je mogelijk te maken met een emotionele inzinking, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen.

In feite heb je alles in huis om het te verslaan. Maar je zult deze problemen niet kunnen overwinnen als je je alleen concentreert op de dingen die je tegenhouden.

ik kan dit niet zal zeker iedereen verslaan, hoe sterk en capabel ook. Dit is een doodlopende weg! Daarom heeft het geen zin om daar te blijven.

In plaats daarvan moet je je concentreren op alles wat je kunt doen, niet op de dingen die je niet kunt veranderen.

Bedenk minimaal 10 dingen die je kan doen om uw situatie te verbeteren. 10 lijkt misschien veel, maar je kunt er nog veel meer bedenken - 10 is eigenlijk vrij conservatief.

Je hebt veel potentieel, laat het niet overschaduwen door je huidige situatie, want er is geen vergelijkingspunt.

Stop met denken in termen van je tekortkomingen, denk in termen van je capaciteiten.

14. Alles heeft een vervaldatum

Herinner jezelf eraan dat dit gevoel tijdelijk is. Vasthouden aan dit principe heeft me door de meest intense angstaanvallen heen geholpen. Omdat het de absolute waarheid is.

Wanneer we worden ondergedompeld in een emotionele ineenstorting, is onze visie op de toekomst vervormd... en behoorlijk pijnlijk. En de emotionele overbelasting doet ons denken dat dit is het . Maar het is slechts een bijproduct van de emoties die ons naar beneden halen, niet de werkelijkheid zelf.

Dus de volgende keer dat angst je een beeld van je toekomst geeft, weiger je het gewoon als een echt visioen te beschouwen. Erken hoe vervormd het is. Erken ook dat de zenuwinzinking slechts een tijdelijke toestand is. En zoals al het andere zal ook dit voorbijgaan.

Deze snelle oplossing kan net zo goed wachten op de storm worden genoemd, want dat is wat je kunt doen.Adverteren

Neem elke gedachte en emotie die je hebt als iets fictiefs. Pijnlijk, ja, maar slechts tijdelijk.

Je gaat alleen maar door een heel slechte tijd, maar je zult snel terugkeren naar je basislijn en dan naar een betere gemoedstoestand. Het zal slagen. Dus wees stil en weet dat het slechts tijdelijk zal zijn.

15. Recenter met visualisatie

Wat heb je aan visualisatie als je een emotionele inzinking hebt!?

Eigenlijk kan het veel.

Visualisatie haalt je uit de emotionele toestand die je vasthoudt. Het is niet alleen wishful thinking, maar een duidelijke visie op het exacte doel dat u nastreeft, zelfs als u het nog niet weet.

Misschien kun je niet helemaal zien waar je naartoe gaat omdat je op dit moment overspoeld wordt door emoties. Maar dit is precies wanneer visualisatie van pas komt. In visualisatie zijn er geen barrières. Het is alleen jij, je verlangen en het constructieve gebruik van verbeeldingskracht.

Hoe doe je het en hoe zorg je ervoor dat het werkt?

Ten eerste, als ik zeg visualiseren, bedoel ik niet noodzakelijkerwijs dat je een heldere, kristalheldere visie in je geest moet creëren. Gewoon nadenken over wat je wilt is genoeg.

Sommige mensen zijn meer visueel dan anderen, maar dit maakt niet echt uit. Waar het om gaat is dat je jezelf gaat onderdompelen in de visualisatie en de effecten van dit positieve denken gaat voelen.

Het in de praktijk brengen

Sluit je ogen en stel je een moment in de toekomst voor waar alle zorgen weg zijn. Je hebt alle tegenslagen als een pro behandeld en nu beleef je dat moment.

Hoe zou het voelen? Is er iemand aan je zijde? Wat doe je? Waarom voel je je zo gelukkig? Wat is er gebeurd met de dingen waar je je zo druk om maakte?

Neem een paar minuten de tijd om in detail te registreren hoe alles voelt in dat visioen.

En als je klaar bent, is het tijd om het te laten werken.

Welke oplossingen werden direct voor uw visualisatie geïmplementeerd? Dat wil zeggen, wat leidde tot dat moment van vreugde in je leven?

Wat zorgde ervoor dat het allemaal culmineerde in die visualisatie? Is er iemand nieuw in je leven gekomen? Of is er misschien iemand weggegaan?

Heb je eindelijk geleerd om met die moeilijke confrontatie om te gaan? Welke beslissingen heb je genomen?

Verlaag de spanning

Zie je wat we doen? We zijn uw visualisatie aan het reverse-engineeren.

Je weet waar je wilt zijn. Loop nu achteruit en observeer alles wat er moet gebeuren om daar te komen. Doe het zo gedetailleerd mogelijk totdat je bij het huidige moment bent.

Dit visualisatieproces haalt de spanning weg en werkt andersom. Focus niet op je problemen, maar op het gewenste resultaat.

Visualisatie plus actie helpen je een zenuwinzinking te verslaan.

Laatste gedachten

Deze snelle oplossingen zijn slechts de eerste stap om je over je bult heen te krijgen. Zoals je ziet helpen ze je op deze moeilijke momenten, maar ze zijn niet de oplossing op zich.

Over het algemeen moet je een zenuwinzinking het hoofd bieden met emotionele onthechting en stilte oefenen om te voorkomen dat je door elkaar wordt geschud.

Niemand houdt ervan om door emoties te worden geslingerd, en daarom moet je een meer stoïcijnse benadering ontwikkelen als het gaat om je emotionele inzinkingen.

Houd er altijd rekening mee dat deze perioden van intense stress slechts tijdelijke toestanden zijn en dat ze geen absolute macht over je hebben.

Hoe meer u deze snelle oplossingen oefent, hoe gemakkelijker u in de toekomst met crises omgaat.

Uiteindelijk gaat het er niet om pijn te vermijden, maar om te leren groter te zijn dan je lijden. Door deze bovenstaande tactieken te gebruiken, kun je de controle over je emoties terugkrijgen.Adverteren