Hoe u vroeg op kunt staan ​​en energiek kunt blijven?

Hoe u vroeg op kunt staan ​​en energiek kunt blijven?

Uw Horoscoop Voor Morgen

Als je vroeg opstaat, ervaar je veel voordelen , inclusief je energieker voelen en meer tijd hebben om te doen wat je wilt.

Als je je wilt aansluiten bij degenen die wakker worden met de zon, zijn er enkele dingen die je moet weten voordat je wegrent om je alarm in te stellen.



Wat moet je precies doen om te leren hoe je een vroege vogel kunt worden?



Voordat ik in de dive duik5 tips waarvan ik heb ontdekt dat ze het meest nuttig zijn bij het maken van de overgang van een onregelmatige slaper of Nachtuil tot de tovenaar in de vroege ochtend, ikwe beginnen met deze video over wakker blijven in de ochtend:

En hier zijn mijn 5 tips:

1. Kies ervoor om op te staan ​​voordat je gaat slapen

Je bent niet erg goed in het nemen van beslissingen als je net wakker bent. Je zat midden in een droom waarin [vul hier een beroemdheid naar keuze in] je ontbijt op bed serveert, om vervolgens ruw gewekt te worden door de harde tonen van je wekker.



Je bent gefrustreerd, verward en verrast. Dit is niet het moment om beslissingen te nemen of je wel of niet in bed moet blijven! En toch laten de meesten van ons de eerste beslissing van onze dag achter in een waas van gedeeltelijk wakker zijn.Adverteren

Niet meer!



Als je wilt leren hoe je vroeg op kunt staan, probeer dan de avond ervoor te besluiten om op een bepaald tijdstip op te staan ​​voordat je gaat slapen. Dit verlost u van het nemen van de beslissing in de ochtend als u net wakker bent. In plaats van een beslissing te nemen, hoef je alleen maar je beslissing van de avond ervoor door te voeren.

Makkelijker gezegd dan gedaan? Natuurlijk. Maar alleen voor de eerste paar keer. Uiteindelijk zal je behoefte aan pure wilskracht om uit bed te komen afnemen, en word je de trotse ouder van een nieuwe gewoonte!

Steve Pavlina raadt aan om overdag uit bed te komen[1]om een ​​paar oefensessies uit de weg te ruimen zonder de vroege ochtendmist in je hoofd.

2. Heb een plan voor je extra tijd

Laten we zeggen dat je eigenlijk 2 uur eerder uit bed bent gekomen dan je normaal zou doen. Wat nu? Wat ga je doen met al die tijd die je in je dag hebt ontdekt?

Als je niets gepland hebt om met je extra tijd te doen, loop je het risico te vallen voor de verleiding van een ochtenddutje dat al het werk dat je in het opstaan ​​steekt wegvaagt.

Adverteren

Plan een goede ochtendroutine om vroeg op te staan.

Voordat je in slaap valt, maak een snelle notitie van wat u de volgende dag tijdens uw extra uren zou willen doen.Je zou een boek kunnen lezen, de garage kunnen schoonmaken of dat werkrapport kunnen opschrijven dat je hebt uitgesteld. Maak een plan voor wanneer je eerder wakker wordt, en je zult meer doen dan jezelf beschermen tegen terugvallen in bed.

Je krijgt dingen voor elkaar, en die resultaten zullen je verlangen voeden om vroeg opstaan ​​tot een gewoonte te maken!

3. Maak van vroeg opstaan ​​een sociale activiteit

Je vrienden op internet of sociale media hebben gewoon niet genoeg aantrekkingskracht om je nieuwe gewoonte op de lange termijn te laten beklijven. Hetzelfde kan niet gezegd worden van de mensen met wie je tijd doorbrengt als onderdeel van je vroege ochtendroutine.

Natuurlijk kun je ervoor kiezen om elke ochtend twee uur lang blogs te lezen, maar zou het niet geweldig zijn om om 5 uur 's ochtends lid te worden van een vroege ontbijtclub, een hardloopgroep of te schaken in het park?

Hoe meer mensen je betrekt om van je nieuwe gewoonte een dagelijks onderdeel van je leven te maken, hoe gemakkelijker het zal zijn om te slagen.

Overweeg een accountability-partner te vinden die ook geïnteresseerd is om vroeg op te staan. Misschien is het een buurman met wie je van plan bent om om 6 uur te gaan hardlopen. Of het kan uw man of vrouw zijn en u besluit eerder op te staan ​​om meer tijd samen door te brengen voordat de kinderen wakker worden.

Lees meer over het vinden van de perfecte accountability-partner in dit artikel.Adverteren

4. Gebruik geen alarm dat u boos maakt

Als we allemaal anders zijn bedraad, waarom staan ​​we er dan allemaal op om onszelf te martelen met dezelfde soort? alarm elke ochtend?

Ik heb jarenlang geprobeerd wakker te worden voordat mijn wekker afging, zodat ik het niet hoefde te horen. Ik ben ook redelijk goed geworden. Toen begon ik een mobiele telefoon als mijn wekker te gebruiken en realiseerde me al snel dat verschillende beltonen me minder irriteerden, maar net zo goed werkten om me wakker te maken. Ik gebruik nu het beltoonalarm als back-up voor mijn bedlampje, dat ik op een timer heb aangesloten.

Als het felle licht niet werkt, neemt de mobiele telefoon de speling op en word ik op tijd wakker. De geleerde les? Experimenteer een beetje en kijk wat het beste voor u werkt terwijl u probeert om vroeg op te staan.

Licht, geluid, geuren, temperatuur of zelfs een ding dat water op je dumpt, is misschien prettiger dan je oude wekker. Probeer eens iets nieuws!

Een laatste ding dat je kunt doen, is je wekker op minstens een paar meter van je bed zetten. Als het binnen handbereik is, kom je in de verleiding om op de snooze-knop te drukken. Als u echter uit bed moet komen om het uit te zetten, is de kans groter dat u weerstand zult bieden om weer in slaap te vallen.

5. Laat je bloed stromen direct na het ontwaken

Als je geen buurman hebt met wie je om 5 uur 's ochtends ruzie kunt maken, zul je genoegen moeten nemen met een meer alledaagse oefening. Er is niet veel voor nodig om je bloed te laten stromen en de slaap uit je hoofd te jagen.

Kies gewoon iets dat je niet erg vindt om te doen en ga door de bewegingen totdat je hartslag omhoog is. Touwtjespringen, push-ups, crunches of een paar minuten yoga zijn meestal voldoende om de slag te slaan. Hier zijn 10 eenvoudige ochtendoefeningen waardoor je je de hele dag goed voelt. (Doe gewoon niets dat uw arts niet heeft goedgekeurd.) Adverteren

Als je een volledige ochtendtraining gaat doen, vergeet dan niet om je lichaam minstens 15 minuten de tijd te geven om in beweging te komen voordat je begint[twee]. Neem een ​​glas water, rek een beetje en ga dan aan de slag.

Als je net als ik in een prachtig deel van de wereld woont, wil je misschien een beetje van je vroege ochtend gebruiken om ga wandelen en geniet van de schoonheid van de wereld om je heen.

Als je een coffeeshop op loopafstand hebt, is het een geweldige ervaring om jezelf uit bed te slepen voor een kopje koffie om van te genieten tijdens je wandeling naar huis terwijl de wereld om je heen ontwaakt. Probeer het, en u zult genieten van een vroege vogel!

Laatste gedachten

Het creëren van een nieuwe gewoonte is altijd een uitdaging, vooral als die gewoonte je uit het comfort van je bed dwingt voordat de zon op is. Vroege vogels genieten echter van een verhoogde productiviteit, hogere concentratieniveaus en zelfs gezondere eetgewoonten[3]!

Dat zijn allemaal goede redenen om het eens te proberen en een paar minuten eerder op te staan.Probeer wat eerder naar bed te gaan en leer met bovenstaande tips vroeg op te staan ​​en je dagen te overwinnen.

Meer over hoe u een vroege vogel kunt worden

Uitgelichte foto tegoed: Nomadische Julien via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Steve Pavlina: Hoe u meteen opstaat als uw alarm afgaat
[twee] ^ Goed + Goed: Hoe lang na het ontwaken moet je wachten om te trainen?
[3] ^ Slaapadviseur: Wat zijn de voordelen van vroeg opstaan? [9 tips inbegrepen]

Caloria -Calculator