Leren hoe je een slechte gewoonte kunt doorbreken, kan ontmoedigend zijn, omdat gewoonten vaak worden beschreven met een negatieve connotatie:

Ik heb zoveel slechte gewoonten.

Ik heb deze slechte gewoonte opgepikt waarbij ik altijd X doe.

Ik heb gemerkt dat je de gewoonte hebt om altijd Y te doen.

Je hoort zelden iemand zeggen:

Ik heb een hele goede gewoonte waarmee ik X kan doen.

Ik hou van die gewoonte die je hebt om altijd Y te doen.

Omdat de gewoonten waarvan we ons bewust zijn vaak negatief zijn, proberen we ze meestal te doorbreken door ze in één keer te stoppen, wat moeilijk is en niet altijd de beste oplossing.

Alle gewoonten die een positieve invloed op ons leven hebben, blijven meestal onopgemerkt, wat niet verwonderlijk is omdat ze ons vaak geen problemen opleveren.

De truc voor het doorbreken van een slechte gewoonte is om een ​​aanpak te vinden die voor jou en de specifieke gewoonte werkt. Niet alle gewoonten worden op dezelfde manier gecreëerd en ze kunnen niet allemaal op dezelfde manier worden doorbroken.

Inhoudsopgave

1. Wat is een gewoonte?
2. Een slechte gewoonte snel doorbreken?
3. Het komt neer op
4. Meer tips om slechte gewoonten te doorbreken

Wat is een gewoonte?

Een gewoonte is een reeks terugkerende neigingen die vaak moeilijk op te geven zijn en die meestal onbewust worden uitgevoerd.

Het is essentieel om te begrijpen wat een gewoonte is voordat je begint te proberen er een te doorbreken of te veranderen. Gelukkig is het eenvoudig, wat helpt wanneer je moet herkennen wanneer je op het punt staat om in de gewoontelus te gaan.^[1]

Ten eerste is er een trigger. Dit kan een locatie zijn, een specifiek tijdstip van de dag, gedragspatronen van mensen om je heen, of gewoon de emotionele toestand waarin je je bevindt.Adverteren

De trigger start een routine, een routine waarvan je misschien niet eens weet dat je ze volgt.

Uiteindelijk krijg je de beloning of het resultaat. De beloning is niet altijd het beste woord om te gebruiken, zeker niet bij negatieve gewoonten, maar dit zorgt ervoor dat je keer op keer terugkomt naar de gewoonte.

Voordat je leert hoe je een slechte gewoonte kunt doorbreken met behulp van de technieken die in dit bericht worden beschreven, moet je beginnen met het noteren van je triggers, routines en beloningen voor elke gewoonte.

Zodra je deze drie stappen voor elke gewoonte kent, ben je begonnen met het bouwen van een verdediging om slechte gewoonten te bestrijden, omdat je zult herkennen waar je je in de gewoontelus bevindt.

Een slechte gewoonte snel doorbreken?

Als je klaar bent om te leren hoe je een slechte gewoonte kunt doorbreken, kunnen de volgende tips helpen.

1. Vervang een gewoonte door een nieuwe

Een deel van de gewoonte is de routine die volgt op de eerste trigger, dus om de impact van het stoppen van een gewoontegedrag te verminderen, kunt u vervang het door een andere gewoonte dat een positievere en gezondere impact op je leven heeft.

Roken is een van de meest voorkomende gewoontes waar mensen mee willen stoppen en een goed voorbeeld voor deze aanpak.

Er zijn tal van dingen die je zou kunnen ruilen voor als je in de verleiding komt om te roken. Enkele voorbeelden zijn:

1. Kauw op een stuk kauwgom
2. Eet wat fruit
3. Ga een drankje halen
4. Gaan wandelen
5. Spelen met iets in je handen

Het hangt af van je situatie, maar voor elke gewoontevervanging is het belangrijk om jezelf lang genoeg af te leiden zodat de verleiding om de negatieve gewoonte uit te voeren overgaat.

2. Vier de kleine successen

Het doorbreken van een gewoonte kan tijd kosten. Het kan afhangen van hoe vaak per dag of week je de gewoonte herhaalt die je wilt doorbreken of hoe ingebakken het in je levensstijl is.

Of je nu een gewoonte kunt doorbreken in 21 dagen of 21 weken, je moet: vieren elke dag waar je de gewoonte niet hebt herhaald. Als het je maar twee dagen lukt om te kraken, vier dan die twee dagen. Verwacht niet dat je elke gewoonte meteen zult doorbreken. Het kost tijd.

Als het je bij de eerste poging maar twee dagen lukte, vier het dan de volgende keer dat je een week haalt, enzovoort.

Voordat je het weet, kijk je terug en lach je om het feit dat je in het begin maar twee dagen kon!Adverteren

3. Verander je identiteit

Gewoontes zijn vaak moeilijk te doorbreken, omdat ze meestal gebaseerd zijn op het veranderen van onze manier van handelen in het dagelijks leven of verband houden met een gezonde verandering van levensstijl. Deze zijn allebei prima, maar het is moeilijker als onze identiteit vecht tegen deze veranderingen.

Om echt significante veranderingen in ons leven aan te brengen, moeten we gaan nadenken over hoe we eerst onze identiteit moeten veranderen.

Als je bijvoorbeeld probeert af te vallen, maar je ziet jezelf als iemand die altijd worstelt met je gewicht (ik ben gewoon wie ik ben), dan blijf je worstelen om af te vallen. Probeer je gedachte te veranderen in Ik ben in staat om positieve veranderingen aan te brengen en kijk wat er gebeurt.

Een van de meest voorkomende voorbeelden is dat een roker iets zegt als: ik ben een roker die probeert te stoppen of ik vind het leuk om te roken, maar ik moet stoppen.

Het zou het beste zijn als je zou beslissen wie je in het leven wilt zijn; dit is de eerste stap om je identiteit te veranderen. Als je tegen jezelf zegt dat je graag rookt, is het onwaarschijnlijk dat je zult slagen in de verandering die je wilt aanbrengen.

Ik rook niet of ik ben fit en gezond zijn dingen die je dagelijks in je hoofd tegen jezelf kunt zeggen, rustig tegen jezelf en tegen anderen. Je kunt langzaam beginnen te veranderen hoe je je identificeert met jezelf.

Je ondersteunt dit met kleine overwinningen, een reeks van een paar dagen zonder sigaretten of herhaaldelijk naar de sportschool gaan of beter eten.

Het veranderen van je identiteit kost tijd, maar het kan.

4. Gebruik digitale hulpmiddelen in uw voordeel

Digitaal of gewoon algemeen gebruik van mobiele telefoons is een van de meest bekende gewoonten die velen van ons proberen te verminderen.

Meestal scrolt het door sociale media zonder te merken hoe lang we het al doen, wordt het constant afgeleid door meldingen of neemt het gewoon onze mobiele telefoon op om het te controleren als een afleiding van werk of leven in het algemeen.

Digitale hulpmiddelen kunnen echter worden gebruikt om ons te helpen een gewoonte te doorbreken, hetzij door herinneringen om ons op het goede spoor te houden, hetzij door beloningen wanneer we veranderen of een nieuwe positieve gewoonte creëren.

Het bijhouden van een nieuw gevormde gewoonte in de vorm van een streak is een geweldige manier om je gefocust en gemotiveerd te houden. Er zijn genoeg van streak-apps die er zijn waarmee je een streak kunt creëren, herinneringen kunt instellen en mini-visuele beloningen kunt ontvangen wanneer je bepaalde mijlpalen bereikt.

In plaats van sociale media volledig uit te sluiten, verander je de beloning van een bepaalde gewoonte in een bepaalde tijdsperiode om naar je sociale netwerken te kijken.Adverteren

Door sociale media op jouw voorwaarden te gebruiken in plaats van andersom, kan het een positieve aanvulling op je leven worden.

5. Gebruik visuele aanwijzingen

Een van de oudste en meest effectieve manieren om een ​​gewoonte te doorbreken, is door middel van visuele aanwijzingen die als herinnering of beloning dienen.

Door visuele herinneringen, signalen en trackers in uw huis te plaatsen, krijgt u een goedkope, gemakkelijke en effectieve manier om uw gewoonten in uw gedachten te houden. Dit kan inhouden dat je een kalender op de koelkast gebruikt waar je elke voltooide dag afvinkt, omdat je bijvoorbeeld geen negatieve gewoonte hebt gehad.

Iets eenvoudigs als post-it-notities op het nachtkastje die je aan je doel voor die dag herinneren, kan een krachtig mentaal signaal zijn om je te helpen een slechte gewoonte te doorbreken.

Visuele aanwijzingen zijn geweldig omdat ze een gewoonte op zich worden. Als we de kalender op het voorbeeld van de koelkast nemen, is de trigger om de kalender elke ochtend te zien. De routine tikt een andere dag op de kalender af, en dan is de beloning het zien van de kalender die volloopt met tikken.

Simpel maar verslavend!

6. Vind een gewoonte-verpletterende partner

Gewoontes doorbreken is moeilijk, maar het vinden van steun van een vriend of partner kan ongelooflijk nuttig zijn om je gefocust te houden op het herhalen van je nieuwe gewoonte of om te voorkomen dat je een oude gewoonte herhaalt.

Kijk naar wanneer uw triggers meestal plaatsvinden en zoek een partner die waarschijnlijk bij u zal zijn wanneer deze triggers optreden. Voer een open en eerlijke discussie met hen over welke gewoonte je probeert te verpletteren en leg uit hoe ze kunnen helpen.

Hulp van een partner kan de volgende vormen aannemen:

1. Gewoon vragen hoe het gaat met het stoppen van je gewoonte - dit houdt de gewoonte op de voorgrond, zodat je niet terugvalt.
2. U helpen de triggers uit de omgeving die u deelt te verwijderen, zodat de verleidingen worden verminderd.
3. De nieuwe beloning met u delen als u een gewoonte verandert in plaats van deze te verwijderen.
4. Een gewoonte vinden waar jullie allebei mee willen stoppen en het samen doen.

7. Stapel je gewoonten

Het stapelen van gewoonten is een snelle overwinning als het gaat om het creëren van nieuwe positieve gewoonten.

We hebben duizenden kleine gewoontes die we elke dag doen zonder het ons zelfs maar te realiseren. Dit kunnen handelingen zijn die te maken hebben met tandenpoetsen, de stappen van het zetten van een kopje koffie als je voor het eerst opstaat, de radio aanzetten als je in de keuken gaat, enz.

Omdat we al duizenden gewoontes hebben die we elke dag doen, kunnen we er nieuwe gewoontes aan toevoegen.

Als het bijvoorbeeld je doel is om elke dag 10 minuten Frans te leren, doe je dit elke ochtend nadat je je koffie hebt gezet. Als het uw doel is om elke dag visualisatie te oefenen, besteedt u daar elke ochtend 3 minuten aan wanneer uw wekker afgaat.Adverteren

Zo simpel is het: koppel oude gewoontes aan nieuwe.

8. Visualiseer nieuwe gewoonten

Visualisatie kan helpen bij het doorbreken van gewoonten. Het belangrijkste onderdeel is echter niet het visualiseren van het resultaat, maar het visualiseren van het proces of de routines die je moet creëren om dit te bereiken.

Een onderzoek van UCLA vond precies dit door studenten die het proces visualiseerden dat nodig was om hun doel te bereiken te vergelijken met het visualiseren van het daadwerkelijk bereiken van het doel. Ze ontdekten dat studenten die de vorige deden, leertechnieken verbeterden en hun cijfers verbeterden.^[twee]

Het oefenen van visualisatie helpt ook om de angst rond het doorbreken van een gewoonte te verminderen. In sommige gevallen kan de gewoonte die je probeert te doorbreken je stress bezorgen door er gewoon aan te denken.

Het visualiseren van een positieve routine helpt hierbij, ook al doe je het maar 2-3 minuten per dag.

9. Oefen mindfulness

Mindfulness gaat over aanwezig zijn in het moment en bewust zijn van je gedachten en kan daarom een ​​nuttig hulpmiddel zijn bij het leren hoe je een slechte gewoonte kunt doorbreken.

Door mindfulness te beoefenen en je meer bewust te worden van je triggers, vergroot je de kans op succes bij het doorbreken van de gewoonte. Door de trigger te herkennen voordat je de gewoonte van de routine aangaat, kun je de gewoonte veel sneller doorbreken.

Mindfulness betekent niet dat je deze gedachten bestrijdt of blokkeert. Het stelt u eenvoudig in staat om op een productievere manier met hen om te gaan.

Het komt neer op

Iedereen is anders, dus probeer verschillende benaderingen als het gaat om het doorbreken van gewoonten. Als je faalt, kijk dan waarom, pas je aan en probeer het opnieuw, en vergeet niet te vieren wat je goed hebt gedaan.

Onthoud dat de basisprincipes van het veranderen van een gewoonte deze vijf stappen kunnen omvatten:

1. Identificeer de gewoonte die je wilt doorbreken of veranderen.
2. Ontdek wat deze gewoonte veroorzaakt.
3. Identificeer de routine die volgt op de trigger.
4. Bepaal de beloning die u krijgt voor het volgen van de routine.
5. Kies een element om te veranderen, afhankelijk van of je de gewoonte wilt doorbreken of veranderen.

Om een ​​slechte gewoonte in 21 dagen te doorbreken, moet je iets vervangen dat je vaak per dag doet, en dit kan een moeilijk maar waardevol proces zijn.

Door je bewust te blijven van wat wel en niet voor jou werkt, kun je beginnen met het creëren van de levensstijl die je altijd al hebt gewild.

Meer tips om slechte gewoonten te doorbreken

• 10 echte redenen waarom het zo moeilijk is om slechte gewoonten te doorbreken
• Waarom het gemakkelijker is om een ​​nieuwe goede gewoonte te vormen dan een slechte te doorbreken?
• Een gewoonte doorbreken en de gewoontelus hacken?

Uitgelichte foto tegoed: NeONBRAND via unsplash.com Adverteren

Referentie