Hoe u zelfdiscipline kunt opbouwen naar Excel in het leven

Hoe u zelfdiscipline kunt opbouwen naar Excel in het leven

Is er een doel dat je wilt bereiken, maar je komt er maar niet aan uit? Misschien weet je precies wat je moet doen, maar lukt het je gewoon niet? Misschien ben je gefrustreerd omdat je gebrek aan zelfdiscipline je zelfvertrouwen, loopbaantraject, gezondheid, gewicht of relaties aantast?

Als je ambitieus bent en klaar om je leven naar een hoger niveau te tillen, maar gewoon wat meer ondersteuning nodig hebt bij het vervolg, blijf dan lezen.



Inhoudsopgave

  1. Wat is zelfdiscipline?
  2. Het belang van zelfdiscipline
  3. Hoe gedisciplineerd te worden voor het goede?
  4. Laatste gedachten
  5. Meer tips om je zelfbeheersing te verbeteren

Wat is zelfdiscipline?

Zelfdiscipline wordt gedefinieerd als:

het vermogen om jezelf te beheersen en jezelf hard te laten werken of je op een bepaalde manier te gedragen zonder dat iemand anders je vertelt wat je moet doen.





Het gaat over zelfbeheersing , zelfregulering, wilskracht, vastberadenheid, vastberadenheid en gedrevenheid. Het is hoe je jezelf ertoe brengt te doen wat nodig is om vooruit te komen en uit te blinken in het leven.

Discipline is de brug tussen doelen en prestaties. — Jim Rohn



Het belang van zelfdiscipline

Fitnessexperts, succescoaches, artsen en goeroes voor persoonlijke ontwikkeling benadrukken allemaal het belang van zelfdiscipline. Het is een cruciale factor of je wilt afvallen, beter wilt eten, meer wilt sporten, minder wilt uitgeven, productiever wilt zijn, minder wilt uitstellen, promotie wilt maken, positiever wilt zijn, beter met emoties wilt omgaan of relaties wilt verbeteren.



Studies tonen aan dat mensen met een hogere mate van zelfbeheersing …hogere zelfwaardering, minder eetaanvallen en alcoholmisbruik, betere relaties en interpersoonlijke vaardigheden, en meer optimale emotionele reacties. [1]Anderen laten zien dat mensen met zelfdiscipline meer tevreden, tevreden en gelukkig zijn.

Als coach zie ik dagelijks geweldige mensen met zelfdiscipline tegen uitdagingen aanlopen.



Neem nu Cameron. Cameron had overgewicht, had gezondheidsproblemen en wilde wanhopig graag weer in vorm komen. Ze wilde dagelijks gaan lopen en strekken, maar had moeite om het vol te houden. Haar gebrek aan discipline bij het sporten sijpelde door in alle gebieden van haar leven en ze voelde zich verslagen.

Of Stuart. Stuart was een kunstenaar met een bijbaan om de rekeningen te betalen. Hij wilde minstens drie uur per dag aan zijn vak besteden, zodat hij zijn portfolio kon opbouwen en met zijn kunst zijn brood kon verdienen. Hoe gemotiveerd en opgewonden hij aan de oppervlakte ook leek, hij vond het een uitdaging om dat te doen.

Dan is er Arden. Een ondernemer die haar bedrijf naar een hoger niveau wilde tillen. Ze had moeite om gedisciplineerd te blijven en het papierwerk en de operationele taken uit te voeren die nodig waren om haar bedrijf draaiende te houden.

Daar ben ik ook geweest.

Ik zie mezelf graag als een redelijk gedisciplineerd persoon. Ik ben opgevoed door ondernemers die hard werken op prijs stelden en die ons leerden onze verplichtingen na te komen en na te komen. Sinds we jong waren, heeft mijn grootvader, een succesvolle CEO, het principe van DWYSYWD in onze hele familie ingeprent. Vooruit of achteruit, het betekent hetzelfde... Doe wat je zegt dat je gaat doen . Ik was een competitieve atleet en zelfdiscipline was ingebakken in mijn denkwijze en gewoonten. Ik crediteer deze eigenschap voor een groot deel van mijn succes.

Maar dat betekent niet dat ik immuun ben voor de afleidingen, verleidingen en ondeugden waarmee ik dagelijks wordt geconfronteerd. Er zijn momenten in mijn leven geweest dat ik, net als mijn klanten, moeite had om op koers te blijven en door te zetten. Neem vorige maand. Een kans waar ik erg enthousiast over was en waar ik maandenlang eindeloos aan had gewerkt, ging niet door. Ik was teleurgesteld en merkte dat ik ongemotiveerd en afgeleid was.

Ik werk vanuit huis en kan normaal gesproken hypergefocust blijven. Ik merkte echter dat ik ging zitten om te werken, alleen om afgeleid te worden – scrollen door sociale media, nog een trip naar de koelkast maken, de hond meenemen voor een wandeling of een ‘snelle’ pauze om op de bank te zitten om tv te kijken.

Ik wist wat ik moest doen, maar had het echt moeilijk. Dus maakte ik gebruik van mijn arsenaal aan strategieën: de beproefde principes die ik heb gebruikt met mijn klanten en mezelf (inclusief Cameron, Stuart en Arden).Adverteren

Hoe gedisciplineerd te worden voor het goede?

Hier zijn 10 strategieën om zelfdiscipline op te bouwen en te behouden:

1. Raak gemotiveerd

Is het je ooit opgevallen dat wanneer je ergens enthousiast over bent, of een belangrijk of meeslepend doel hebt dat je wilt bereiken, je geen discipline nodig hebt?

Laten we zeggen dat je bruiloft of een reünie van de middelbare school eraan komt en je wilt afvallen om er geweldig uit te zien en in een geweldige jurk te passen. 'S Ochtends wakker worden voor een run en het dessert overslaan is nu nog eenvoudiger, nietwaar?

Of laten we zeggen dat je droombaan net op het werk is ontstaan. Vroeg op het werk, laat blijven en aan het werk blijven lijkt niet zo moeilijk meer, toch?

Motivatie komt van het grondwoord motief. Haar waarom je doet iets. De reden en onderliggende drive erachter. Leiderschapsexpert Simon Sinek vertelt over de kracht van waarom. Weten je waarom zorgt voor een overtuigende intrinsieke motivatie. Het voedt het vuur en je zult waarschijnlijk gefocust blijven.

Je kunt meer leren over de kracht van waarom in zijn TedTalk-video:

Bottomline: Maak gebruik van uw WAAROM . Wat is je onderliggende reden, motivatie of doel om gedisciplineerd te zijn? Als je niet zeker weet waarom, doe dan mee met de gratis Fast-Track Class – Activeer je motivatie . In deze gerichte sessie leer je hoe je diep in je innerlijke drive kunt graven, zodat je altijd bij je doel en passie kunt blijven om gemotiveerd te blijven. Doe dan hier mee aan de gratis les.

2. Verwijder verleidingen

Onderzoek heeft aangetoond dat onze omgeving onze keuzes beïnvloedt. Neem bijvoorbeeld een onderzoek aan de Cornell University.[twee][3]De studie vond dat:

Vrouwen die frisdrank op hun aanrecht hadden, wogen 24 tot 26 pond meer dan degenen die dat niet deden en degenen die een doos ontbijtgranen op het aanrecht hadden, wogen gemiddeld 20 pond meer dan degenen die dat niet deden.

En degenen die fruit op hun aanrecht hadden, wogen gemiddeld 13 pond minder!

Als je beter wilt eten, leg de junkfood dan uit het zicht. Beter nog, breng ze niet in de eerste plaats naar huis, kantoor, auto of op armlengte.

Als je dat grote project voor je werk wilt afmaken, beveilig dan een vergaderruimte, zet instant messenger uit, sluit meldingen voor sociale media en leg je telefoon in de andere kamer.

Als je vanuit huis werkt en snel afgeleid bent, ga dan ergens heen om je te concentreren. Op dit moment schrijf ik om precies deze reden vanuit een café verderop in de straat. Ik probeerde niet te vechten tegen de verleidingen in mijn omgeving; Ik heb mezelf net verwijderd.

Bottomline: Je omgeving kan sterker zijn dan je wilskracht. Zorg ervoor dat het bevorderlijk is voor de doelen die u probeert te bereiken; breng jezelf niet in situaties die verleidelijk of afleidend zijn.

3. Creëer een doel, uitdaging of deadline

Vele jaren geleden werkte mijn man aan zijn eerste scenario. Het was een ontmoedigende taak waarvan hij wist dat het veel tijd zou kosten. Veel van zijn filmschoolvrienden waren overweldigd door dit project en hadden moeite om vooruitgang te boeken. Zoals hij was. Tot hij creëerde een overtuigend doel, uitdaging en deadline.

zijn specifieke doel was om het scenario klaar te hebben tegen het einde van de maand. Dit was een enorme uitdaging want het was veel werk in korte tijd. Hij creëerde toen een deadline en stuurde een e-mail naar al zijn vrienden om hen te laten weten dat we een feestelijk diner zouden hebben en om hun agenda te markeren. Hij verhoogde de inzet door te verklaren dat als hij zijn scenario niet voor de dinerdatum had afgemaakt, hij ieders diner zou kopen. Dit was een grote uitdaging, want we hadden absoluut niet het geld om het diner voor 15 van onze beste vrienden te betalen!

Er is een reden waarom elke influencer of blogger een uitdaging van 5,10 of 30 dagen heeft gecreëerd. Om u te ondersteunen! Zoek gewoon uitdaging' voor wat je zoekt en ik weet zeker dat je iets zult kunnen vinden. Ik heb mensen hun hele levensstijl, eetgewoonten en motivatie zien veranderen door deze uitdagingen aan te gaan - en ze hebben ook voor mij gewerkt!

Bottomline: Bepaal je specifieke doel of visie, maak het uitdagend, geef jezelf een deadline en ga aan de slag. Een beetje hulp nodig? Grijpen De dromer's gids voor het ondernemen van acties en het bereiken van je doelen . Het is een gratis gids die u kan helpen om uw doelen effectief te stellen en te bereiken. Download hier de gratis gids. Adverteren

4. Bel een vriend

Het is altijd handig om een ​​verantwoordingspartner te hebben. Waarom denk je dat zoveel mensen trainers inhuren om op de hoogte te blijven van hun fitnessdoelen, coaches om hun persoonlijke of professionele doelen te bereiken, of lid worden van een club of groep zoals Weight Watchers?

Wanneer je verantwoording aflegt aan iemand of een groep mensen voor het doen van wat je zei dat je zou doen, kun je dingen gemakkelijk gedaan krijgen omdat je de kracht van sociale verwachtingen aanspreekt.[4]

Bottomline: Verbind je met iemand anders dan jezelf. Zoek een sportschoolpartner. Huur een coach in om je op het goede spoor en eerlijk te houden. Plaats toezeggingen op sociale netwerken, zodat u aan de slag bent.

5. Begin klein

Hoe eet je een olifant? Een hap tegelijk!

Verandering is moeilijk en onze hersenen zijn bedraad om terug te keren naar wat comfortabel en voorspelbaar aanvoelt. Daarom kunnen grote veranderingen heel moeilijk zijn. Maar als je langzaam begint, kun je momentum opbouwen zonder overweldigd te raken.

Als je vijf dagen per week 30 minuten per dag wilt gaan lopen, begin dan met vijf minuten per dag. Als je na vijf minuten zin hebt om verder te gaan, ga ervoor! Als u beter wilt gaan eten, identificeer dan één verandering die u in uw dieet kunt aanbrengen. Vaak wanneer onze geest denkt dat het gemakkelijk zal zijn, stelt het ons in staat om te beginnen ... en dan kun je dat momentum gebruiken om door te gaan.

Bottomline: Begin. Het maakt niet uit hoe klein de actie is, zolang je maar in de goede richting gaat. Kleine veranderingen leiden uiteindelijk tot grote resultaten. Onthoud dat actie inspireert tot verdere actie en momentum creëert meer momentum.

Hun reis van duizend mijl begint met een enkele stap. – Lao Tzu

6. De wortel of de stok

We zijn allemaal op verschillende manieren gemotiveerd. Wordt u gedwongen door de voldoening van een beloning of het risico van straf? Of allebei?

De wortel. Welke beloning kun je jezelf geven als je gedisciplineerd bent?

Mijn dochter is acht en zit in de derde klas. Ze had moeite met huiswerk maken en geconcentreerd blijven. We probeerden een krachtige aanpak, die niet werkte. We hebben geprobeerd uitdagingen aan te gaan, zoals het in 20 minuten voor elkaar krijgen. Nee. Ze was afgeleid en gefrustreerd.

Ze is echter zeer gemotiveerd door beloningen, dus hebben we een 'huiswerkschatkist' gemaakt. Als ze gefocust blijft en de hele week elke dag haar huiswerk maakt, mag ze een prijs uitkiezen.

Bingo. Geen tranen meer, geen laat huiswerk meer, geen ruzies meer. Die schatkist heeft haar houding en haar vermogen om gedisciplineerd te blijven veranderd. Opluchting.

Discipline = Vrijheid — Jocko Willink

De stok.

Misschien ben je meer gemotiveerd door het risico van niet doorzetten of gedisciplineerd blijven? In het geval van mijn dochter zou dit privileges (zoals speelafspraakjes) hebben weggenomen als ze haar huiswerk niet had gedaan. Dat zou volledig averechts hebben gewerkt en haar in een neerwaartse spiraal hebben gebracht. Maar voor velen kan het zeer effectief zijn.

Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, wordt u misschien niet gemotiveerd door in een kleinere maat kleding te passen, maar kunt u worden gemotiveerd door de risico's van niet het verliezen van het gewicht. Wetende dat een slechte gezondheid kan leiden tot hartaandoeningen, kan een mogelijke hartaanval en vroege dood de vonk zijn die uw vuur doet ontbranden.Adverteren

Als dit klinkt zoals jij, identificeer dan het worstcasescenario. Als je niet gedisciplineerd blijft, wat is dan het negatieve resultaat in je leven? Angst kan een krachtige motivator zijn.

Bottomline: Bepaal of je gemotiveerd bent door risico of beloning en pas het toe.

7. Stop met tegen de stroom in te gaan

Misschien probeer je gedisciplineerd te zijn over iets dat gewoon niet werkt voor hoe je bent bedraad. Als je bijvoorbeeld altijd tot het laatste moment wacht om te studeren of dat grote project af te ronden, waarom dwing je jezelf dan om het weken van tevoren klaar te krijgen? Het is waarschijnlijk beter om net voor de deadline tijd vrij te maken.

Herinner je je Arden nog? Ze probeerde zichzelf te dwingen het papierwerk en de operationele onderdelen van haar bedrijf te doen waartoe ze niet was ingesteld. Toen sloeg ze zichzelf in elkaar omdat ze niet gedisciplineerd bleef, wat niet productief of nuttig was.

Toen we eenmaal de druk hadden weggenomen dat ze geen mislukkeling was door die taken te vermijden, gaf ze zichzelf toestemming om iemand in te huren om haar te helpen. Ze had toen de vrijheid om haar bedrijf te laten groeien en verkopen te maken, wat haar kracht was.

Als je het moeilijk vindt om gedisciplineerd te blijven, doe dan een stap achteruit en kijk of het belangrijk is dat u doe datgene wat je uitstelt of waar je moeite mee hebt. Misschien kun je iemand anders inhuren die er veel beter in is.

Maanden achter op uw boekhouding? Zoek iemand om de boeken te doen. Jaren achter met het organiseren van je familiefoto's? Zoek een bedrijf (of vriend) die van dat soort projecten houdt. Verdrinken in stapels wasgoed? Geef het af bij een wasservice of betaal je kind om het te doen. Gefrustreerd dat je niet elke avond het maaltijdplan op orde hebt en het diner op tafel? Zoek een maaltijdplanner-app, bestel of maak gebruik van een maaltijdbereidingsservice.

Bottomline: Stop met proberen het allemaal zelf te doen, vooral als het is alsof je stroomopwaarts zwemt. Benut de middelen van anderen en verspil uw zelfdiscipline wilskracht niet aan dingen die niet belangrijk voor u zijn of een goed gebruik van uw tijd en talenten.

8. Creëer gewoonten en rituelen

Prestatiecoach Jay Henderson vertelt over de kracht van het creëren van gewoonten en rituelen:

Ons onderbewustzijn is geautomatiseerd, dus we hebben slechts 5% van onze bewuste geest om de onderbewuste gewoonten te bestrijden die we gedurende maanden, jaren en in sommige gevallen een heel leven hebben opgebouwd.

Om dat onderbewuste te bestrijden, moeten we nieuwe gewoontes creëren.

U wilt bijvoorbeeld beginnen met hardlopen, maar merkt dat u steeds op de snooze-knop drukt. We hebben geleerd dat hoe specifieker we worden, hoe meer de geest ons helpt met motivatie: gedrevenheid, energie, enthousiasme, focus, optimisme en creativiteit. Onderzoek toont aan dat wanneer een persoon de tijd neemt om na te denken over het wat, waar en wanneer van een nieuwe taak, hij 70% meer kans heeft om te bereiken.

Het creëren van hyperspecificiteit zal dit voor u doen. In het geval van hardlopen in de ochtend, kunt u zeer specifieke stappen opsommen om u te helpen opstaan ​​en in beweging te komen.

Bijvoorbeeld:

  • Stap 1: Stel het doel in om om 6 uur 's ochtends op te staan ​​en te rennen.
  • Stap 2: Leg de kleding de avond ervoor klaar.
  • Stap 3: Zet een alarm en plaats deze aan de andere kant van de kamer. Hoeveel stappen is het van het bed naar de wekker?
  • Stap 4: Bepaal om tijdens het lopen de lichten aan te doen om het alarm uit te schakelen. Hoeveel stappen is het naar het licht en dan naar het alarm?
  • Stap 5: Ga naar bed, zet de tv uit en ga slapen om 22.00 uur met een mentale visie om energiek wakker te worden om te rennen.
  • Stap 6: Loop de vooraf bepaalde aantal stappen naar de badkamer om water in mijn gezicht te spetteren.
  • Stap 7: Loop de vooraf bepaalde stappen naar de kleren die de avond ervoor zijn uitgestald, trek ze aan en doe schoenen aan.
  • Stap 8: Loop naar de keuken.
  • Stap 9: Drink een glas water.
  • Stap 11: Loop naar de deur met het nummer dat je al hebt geteld.
  • Stap 12: Opwarmen en beginnen met hardlopen.

Jij krijgt het punt. Dit helpt omdat je zintuigen aanspreekt: geest, macht en hart met duidelijkheid door specificiteit. Je geest, die je wil laten handelen als het beeld dat je van jezelf hebt, levert dan de energie, drive en motivatie.

Uw kansen om aan de slag te gaan zullen exponentieel toenemen. Dit komt omdat er in je onderbewustzijn, waar je gewoonten zijn opgeslagen, absoluut geen twijfel bestaat over wat je wilt.

Rituelen zijn ook belangrijk. Een ritueel wordt gedeeltelijk gedefinieerd als: een ceremonie die bestaat uit een reeks handelingen die volgens een voorgeschreven volgorde worden uitgevoerd. Je hebt deze hoeveelheid specificiteit nodig om de kracht van gewoonte te overwinnen. Door je te concentreren en rituelen te gebruiken, kun je gewoontes en gedrag volledig herstructureren om krachtiger te bereiken.

9. Zet de grote stenen eerst

De legendarische tijdmanagementexpert en auteur Steven Covey introduceerde dit concept voor het eerst[5]in de jaren 80 en het is vandaag net zo relevant, zo niet meer. Het idee is dat als je de belangrijkste dingen eerst doet, je niet wordt afgeleid door alle kleine dingen die je dag gedachteloos kunnen vullen.

Studies hebben zelfs aangetoond dat wilskracht een beperkte hulpbron is.[6] Adverteren

Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat het weerstaan ​​van herhaalde verleidingen een mentale tol eist. Sommige experts vergelijken wilskracht met een spier die vermoeid kan raken door overmatig gebruik.

Ik heb deze uitdaging gezien bij veel leidinggevenden die ik heb gecoacht en ken. Velen van hen zijn zo verstrikt in de dagelijkse elementen van hun werk en de dringende afleiding (eekhoorn!), dat ze niet de tijd of mentale energie hebben om aan strategie te besteden. Tenzij ze tijd blokkeren en opzettelijk zijn over hoe ze hun prioriteiten ordenen, komen wilskracht - en resultaten - in gevaar.

Bottomline: Begin vroeg op de dag en doe de belangrijkste dingen eerst voordat je mentale wilskracht, tijd en energie opraakt. Bonus, het behalen van snelle overwinningen in het begin leidt ook tot motivatie en momentum.

10. Wees aardig voor jezelf

Verandering is moeilijk. Nieuwe gewoonten zijn moeilijk. Onze geest is ingesteld op vertrouwdheid en als je iets nieuws doet, zal een deel van je ertegen vechten. Je krijgt te maken met tegenslagen en mislukkingen. Sta niet toe dat obstakels ervoor zorgen dat je je grotere visie of doel opgeeft.

Ik zie dit maar al te vaak. Geval in punt. Toen ik intrinsiek gezondheidscoach was, stelde een van mijn cliënten het doel om actief te zijn vijf dagen per week. Toen we spraken een week nadat ze deze toezegging had gedaan, voelde ze zich slecht en neerslachtig. Waarom? Ze zei dat ze alleen had gesport drie dagen die week en was gefrustreerd dat ze haar doel niet had bereikt.

Ik vroeg haar, Hoeveel dagen heb je gesport in de week voordat je dit doel stelde?

Nul, ze reageerde.

En hoeveel de week daarvoor?

Geen.

beste gewoonte-tracker-app Android

Dus, is drie keer sporten deze week echt een mislukking? Ik vroeg.

Nee, ik denk het niet. Ik denk het niet?! Het is niet alleen geen mislukking, het is een ENORME overwinning!

Tenzij je de meest zelfgedisciplineerde persoon ter wereld bent (in welk geval je dit artikel waarschijnlijk niet leest), ga je op de snooze-knop drukken en een run missen. Je gaat chips verkiezen boven een appel. Je gaat je geduld verliezen in plaats van je hoofd koel te houden. Het gaat gebeuren. Je moet jezelf vergeven en verder gaan.

Bottomline: Het is een verspilling van mentale energie om je zorgen te maken over fouten en tegenslagen. Je hebt een fout gemaakt, het is voorbij. Het is een les. Pak jezelf op, erken de les en ga verder. Vier je overwinningen en successen, hoe klein ook.

Laatste gedachten

Je bent ambitieus. Je bent gedreven. Je bent klaar om je doelen te bereiken. Ze zullen altijd een reden zijn waarom je iets niet kunt doen. En er is altijd een reden waarom je dat kunt. Je mag kiezen.

Dus voordat u doorgaat naar het volgende, overweeg dan deze vraag:

Waar zou een beetje meer zelfdiscipline de grootste impact hebben op je leven of succes?

Bepaal vervolgens welke van de bovenstaande strategieën u zullen helpen om aan de slag te gaan en gefocust te blijven en wat u moet doen.

Er is maar één strategie voor nodig. Een stap. Een verandering om vooruit te komen. Je hebt de kracht om meer gedisciplineerd te zijn. Je hebt dit.

Meer tips om je zelfbeheersing te verbeteren

Uitgelichte foto tegoed: Hoang Le via unsplash.com Adverteren

Referentie

[1] ^ Juni P. Tangney Roy F. Baumeister Angie Luzio Boone: Hoge zelfbeheersing voorspelt goede aanpassing, minder pathologie, betere cijfers en interpersoonlijk succes
[twee] ^ Gezondheid Educatief Gedrag. : Slank door ontwerp: aanrecht correlaten van obesitas.
[3] ^ Cornell-kroniek: Wat er op je aanrecht staat, kan je gewicht voorspellen
[4] ^ Thomas Oppong: Zo vergroot u de kans om uw doelen met 95% te bereiken
[5] ^ Franklin Covey: Big Rocks – Stephen R. Covey
[6] ^ Amerikaanse psychologische vereniging: Is wilskracht een beperkte hulpbron?