Zelfrespect opbouwen: een gids om je verborgen kracht te realiseren

Zelfrespect opbouwen: een gids om je verborgen kracht te realiseren

Uw Horoscoop Voor Morgen

Eigenwaarde is een drijvende kracht achter ons zelfvertrouwen en hoe we onszelf zien en voelen. Het omvat ons gevoel van waarde, betekenis en eigenwaarde. Daarom is het essentieel om te leren hoe je zelfvertrouwen kunt opbouwen voor persoonlijke groei en geluk.

Onderzoek heeft aangetoond dat meer dan 80% van de mensen worstelt met verschillende niveaus van een laag zelfbeeld. Toch heeft het hebben van een solide gevoel van eigenwaarde de kans om elk gebied van je leven positief te beïnvloeden en krachtig te transformeren - van je relaties tot je carrière, van je gezondheid en welzijn, tot je voldoening en succesniveaus.



Een diep gevoel van eigenwaarde is iets dat in de loop van de tijd moet groeien en gekoesterd moet worden. In dit artikel laat ik je zien wat je nu kunt doen om te leren hoe je je zelfvertrouwen kunt verbeteren. Dan zul je je verborgen potentieel en je eigenwaarde realiseren.



Inhoudsopgave

  1. Wat is zelfrespect?
  2. Oorzaken van een laag zelfbeeld
  3. Wat gebeurt er als je geen zelfvertrouwen hebt?
  4. Beoordeel je eigen zelfrespect
  5. Zelfrespect opbouwen (een stapsgewijze handleiding)
  6. Het komt neer op
  7. Meer over hoe u zelfrespect kunt opbouwen

Wat is zelfrespect?

Terwijl het woordenboek het definieert als vertrouwen in de eigen waarde of capaciteiten; zelfrespect, simpel gezegd, zelfrespect is het algemene gevoel of gevoel dat je hebt over je eigenwaarde of eigenwaarde .

Zelfvertrouwen daarentegen gaat meer over hoe je je voelt over je capaciteiten en zal van situatie tot situatie verschillen. U kunt een groot gevoel van eigenwaarde hebben (in het algemeen een goed gevoel over uzelf) maar weinig zelfvertrouwen hebben over een bepaalde situatie of gebeurtenis (bijvoorbeeld spreken in het openbaar). Of misschien heb je veel zelfvertrouwen op een bepaald gebied (bijvoorbeeld een sport die je beoefent), maar over het algemeen een laag zelfbeeld.

Een sterk en solide gevoel van eigenwaarde komt van diep van binnen, van een geloof in uw belang, uw waarde en uw waardigheid. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, die we hieronder zullen bekijken.



Oorzaken van een laag zelfbeeld

Een laag zelfbeeld kan op veel gebieden komen. Het wordt grotendeels beïnvloed door hoe andere mensen zien en traktatie ons, en onze relaties, en daarom heeft de invloed van onze ouders de grootste invloed op ons zelfrespect. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van een laag zelfbeeld:

Een ongelukkige jeugd

Degenen die zijn opgegroeid met kritische, beledigende of nalatige ouders hebben meer kans om uitdagingen met hun eigenwaarde aan te gaan, terwijl degenen die acceptatie, goedkeuring en genegenheid hebben ervaren, meer kans hebben op een hoger gevoel van eigenwaarde.



Traumatische ervaringen

Een lager gevoel van eigenwaarde kan ook voortkomen uit slechte ervaringen of traumatische gebeurtenissen, zoals gepest worden of een emotioneel gewelddadige relatie hebben. In wezen kan het voortkomen uit alles dat gevoelens van schaamte, schuld of waardeloosheid heeft opgeroepen.

Ervaringen van mislukkingen

Voor sommigen hangt een lager zelfbeeld samen met hun succes en prestaties, of het gebrek daaraan, inclusief ervaringen van mislukking, of het niet bereiken van doelen of verwachtingen.

Negatieve zelfpraat

Veel gevallen van een laag zelfbeeld worden in stand gehouden door negatieve zelfpraat. Dit kan een verhaal zijn dat je zelf hebt gemaakt of dat iemand anders lang geleden voor je heeft gemaakt en dat je blijft geloven, en het staat in de weg om te leren hoe je zelfrespect kunt opbouwen.

Misschien is voor jou, net als voor vele anderen, een laag zelfbeeld geworteld in je gevoelens over je uiterlijk of lichaamsbeeld. Het gaat niet alleen om hoe je eruit ziet; het gaat erom hoe jij voelen over hoe je eruit ziet. Van jongs af aan worden we gebombardeerd met berichten over te dik, te dun, te klein, te lang of te veel van iets, of niet genoeg van iets anders.

Wat gebeurt er als je geen zelfvertrouwen hebt?

Een laag zelfbeeld kan leiden tot aanzienlijke lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst, depressie , eetstoornissen en verslaving. Onderzoek toont zelfs aan dat adolescenten met een laag zelfbeeld opgroeiden met meer fysieke en mentale problemen, meer strafrechtelijke veroordelingen, lagere inkomsten en problemen met langdurige werkloosheid[1].

Aan de andere kant zal een sterk gevoel van eigenwaarde je helpen om meer gezondheid en welzijn, betere relaties en hogere niveaus van geluk, voldoening en succes te ervaren. Eén onderzoek correleerde zelfs een hoger niveau van zelfrespect met een hoger verdienvermogen[2].Adverteren

Beoordeel je eigen zelfrespect

Personen met een laag of gecompromitteerd zelfbeeld kunnen zichzelf zien als ontoereikend, incompetent en zelfs niet geliefd. Hoewel ze vaak op een bewust niveau weten dat deze dingen niet waar zijn, voelen ze zich diep van binnen nog steeds zo. Dat is wat uitdagingen met zelfrespect zo lastig maakt; het gaat vaak niet om de realiteit van wat is, maar om de perceptie van wat iemand voelt.

Mensen met een laag zelfbeeld kunnen sociaal teruggetrokken of stil, negatief, onzeker, besluiteloos, ongelukkig of zelfs boos overkomen. Ze komen vaker in ongezonde relaties terecht, hebben een faalangst , en maak je zorgen over wat anderen denken.

Aan de andere kant voelen mensen met een hoog zelfbeeld vaker wel dan niet een sterk gevoel van eigenwaarde en waarde, gevoelens van vertrouwen en acceptatie. Ze hebben de neiging om gezonde relaties aan te gaan (en de slechte te verlaten), voor zichzelf te zorgen en veerkrachtiger te zijn wanneer ze worden geconfronteerd met tegenslagen, obstakels en mislukkingen. Over het algemeen hebben ze de neiging om meer op te komen voor waar ze in geloven en zijn ze niet bang om hun mening te uiten.

Eigenwaarde kan worden gemeten op een schaal van hoog naar laag: te weinig heeft duidelijke nadelen, maar je kunt ook te veel van het goede hebben. Degenen met een te sterk gevoel van eigenwaarde kunnen arrogant overkomen, narcistisch, en zelf belangrijk. Een goede dosis eigenwaarde is vereist om gemotiveerd te blijven tijdens je levensreis.

Het vinden van de balans tussen een sterk gevoel van eigenwaarde en nederigheid is belangrijk als we door het leven gaan, en daarom is het zo belangrijk om te leren hoe je op de juiste manier zelfrespect kunt opbouwen.

Zelfrespect opbouwen (een stapsgewijze handleiding)

Problemen met het gevoel van eigenwaarde worden over het algemeen gevonden in de kloof tussen wie u bent zijn en wie denk je dat je bent zou moeten zijn . Paradoxaal genoeg komen de meeste oorzaken van een laag zelfbeeld voort uit hoe anderen je zien of behandelen, maar de oplossing voor het vergroten van je zelfrespect is iets dat moet komen van de binnenstebuiten , niet van de binnenstebuiten .

Het is geen gemakkelijke taak om te leren hoe u uw zelfvertrouwen kunt vergroten. Hoewel ik wou dat ik met een toverstaf voor je kon zwaaien, heb ik geleerd dat het opbouwen en koesteren van je zelfrespect tijd kost. Het is echter een waardevolle investering. Als je het werk eenmaal hebt gedaan, pluk je een leven lang de vele beloningen en voordelen.

Hieronder vindt u enkele geweldige strategieën om uw reis te beginnen.

1. Ga naar de oorzaak

Het identificeren van de echte oorzaak(en) van je lage zelfbeeld is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om het weer op te bouwen.

We hebben hierboven veel redenen genoemd. Misschien resoneerde een van hen in het bijzonder met jou. Misschien zeiden je ouders dat je nooit goed genoeg was of dat je niets zou betekenen. Ik werk de hele tijd met cliënten die verhalen delen over het gedrag van hun ouders en de aanzienlijke impact die dit heeft gehad op hun zelfrespect.

Welke ervaringen je ook hebt gehad en wat het onderliggende probleem ook voor je is, ik raad je ten zeerste aan om iemand te zoeken die je tijdens het proces ondersteunt om het te identificeren en ermee om te gaan. Zoek een hulpverlener, therapeut, coach of iemand die is opgeleid in het helpen ontdekken en aanpakken van deze trauma's, ervaringen uit het verleden en onderliggende problemen. Deze mensen hebben bewezen tools, tactieken en strategieën - en het beste van alles is dat ze je helpen experimenteren in een veilige ruimte.

Hoewel je misschien veel zelf kunt doen, is mijn ervaring dat als je de oorzaak niet aanpakt, dat gevoel na verloop van tijd weer terugkomt. Je kunt niet weglopen voor de waarheid en je kunt geen pleister op oude wonden plakken. Je moet bij de bron komen, wat niet gemakkelijk zal zijn, maar als je wilt leren hoe je zelfrespect kunt opbouwen, moet het worden gedaan.

Voor deze stap, Lifehack's Gratis levensevaluatie kan helpen. Het kan je laten zien waar je je voldaan voelt en waar je voelt dat je tekortschiet. Probeer het vandaag nog!

2. Zie jezelf hoe anderen je zien

Zie jezelf hoe anderen je zien en praat tegen jezelf zoals anderen tegen je zouden praten. Wat bedoel ik hiermee? Denk aan de persoon die het meest van je houdt in deze wereld.Adverteren

Neem nu even de tijd, zoom uit en stel je voor dat je in hun schoenen staat en door hun ogen kijkt. Kijk vanuit hun perspectief en zie jezelf zoals ze je zien .

Wat doe je kennisgeving over jou? Wat zouden ze? zeggen aan jou? Wat doen zij liefde over jou? Wat doen zij zien in jou?

3. Doe je best

Simpel advies is vaak het beste advies. Als je je best doet en je elke dag volledig inzet, begin je te voelen beter over jezelf.

Nu kan je best van dag tot dag veranderen, en op sommige dagen zal je best niet zo goed zijn als de dag ervoor. Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je je best doet met wat je hebt, op dit moment, in die situatie, met dat tijdsbestek, je niveau van vaardigheid of kennis.

Als je weet dat je je best hebt gedaan, heb je geen spijt en niets om je slecht of schuldig over te voelen. Als je je best doet en iemand bekritiseert je, dan is het makkelijker om af te wimpelen als je weet dat je je best hebt gedaan.

Ik stel mijn klanten (en mezelf) deze vraag de hele tijd, of ze piekeren over iets dat ze hebben gezegd, nadenken over wat ze beter hadden kunnen doen, of gewoon teleurgesteld zijn over een resultaat dat ze hadden gehoopt te bereiken. Heb je je best gedaan? Als het antwoord ja is, kunt u niets meer doen - tot de volgende keer.

4. Doe mee aan activiteiten die u bevredigen

Het sleutelwoord hier is: voldoen . Vind dingen die je een diep gevoel van voldoening, een gevoel van volheid en een doel geven.

Te vaak houden we ons bezig met activiteiten of relaties waardoor we ons zelfbewust, leeg of verschrikkelijk over onszelf voelen. Het is tijd om meer focus, tijd en moeite te steken in het doen van die dingen die goed voelen voor je lichaam, geest en ziel, en om je bezig te houden met dingen waardoor je je heel en vol voelt.

Identificeer wat u mentaal bevredigt (bijv. een groot probleem oplossen of iets nieuws creëren), emotioneel (bijv. uitgaan met vrienden of vrijwilligerswerk doen), fysiek (bijv. sporten, gezond eten of voor uw lichaam zorgen) en geestelijk (bijv. meditatie of naar uw plaats van aanbidding gaan).

Als je je bezighoudt met iets dat je een goed gevoel geeft en, nog belangrijker, je het gevoel geeft de moeite waard te zijn, zul je meer zelfrespect ervaren.

5. Identificeer wie je bent en wees daar trouw aan

Zelfbewustzijn en een beetje zoeken naar de ziel zijn van cruciaal belang voor uw succes in het leven en de sleutel tot het leren opbouwen van eigenwaarde. In sommige gevallen komt een gebrek aan zelfrespect voort uit een gebrek aan kennis van het soort persoon dat je werkelijk bent en de waarde die je toevoegt. Velen van ons hebben zoveel tijd besteed aan het proberen erbij te horen en anderen te plezieren dat we ons zelfgevoel volledig zijn kwijtgeraakt.Besteed tijd aan aandacht en jezelf leren kennen. Neem de tijd om te identificeren wie je bent . Enkele dingen om over na te denken zijn:

  • identificeren je sterke punten en talenten
  • Je waarde en waarde erkennen en je passies blootleggen
  • Inzicht in uw waarden en wat belangrijk voor u is
  • Nadenken over hoe je de wereld wilt dienen of eraan wilt bijdragen
  • Je blinde vlekken erkennen

6. Accepteer jezelf

Neem de beslissing om accepteer de onvolmaakt perfecte jij . Weet dat ongeacht wat je is verteld, wat er is gebeurd, wat je verkeerd hebt gedaan of welke uitdagingen je ook bent tegengekomen, je genoeg bent. Je doet je best met wat je hebt.

We willen allemaal geaccepteerd worden voor wie we zijn. Maar eerst moeten we onszelf accepteren.

7. Stop met jezelf te compromitteren

Wanneer je je door anderen laat duwen, de behoeften van iedereen voor die van jezelf plaatst, of toegeeft aan wat iedereen wil omdat je de boot niet wilt laten schommelen, verlaagt het je zelfrespect. Je stelt hun behoeften voor die van jou, en je geest denkt bij zichzelf, ik denk dat ik niet zo belangrijk ben.Adverteren

Ik heb vorige week met twee verschillende klanten gewerkt aan deze zaak. Ze stelden allebei de behoeften van iedereen boven die van henzelf, en het had een aanzienlijke en negatieve invloed op hun gezondheid en welzijn.

Nu, ik suggereer niet dat je niet voor je kinderen en partner moet zorgen, je werkdeadlines moet halen of er niet moet zijn voor je vrienden. Maar je moet ook voor jezelf zorgen. We sluiten onszelf op om erbij te horen, geliefd te worden en erkend te worden. Als je jezelf echter voortdurend compromitteert, zul je je nooit echt tevreden voelen.

Hoe vaak laat u uw acties of beslissingen bepalen door wat anderen van u denken of van u nodig hebben?

Als je wilt leren hoe je zelfrespect kunt opbouwen, wees dan sterk en kom voor jezelf op. Het is tijd om te bepalen wat je nodig hebt en wilt voor je leven.

Bepaal wat voor jou belangrijk is. Door deze dingen een naam te geven, krijg je een innerlijk kompas om je te leiden. Dan, identificeer je grenzen en de niet-onderhandelbare zaken in je leven. Wat wil je niet meer verdragen?

Wees nu duidelijk over deze dingen, dus als het tijd is om terug te duwen, op te staan ​​of beleefd nee te zeggen, heb je de back-up en innerlijke leiding om dat te doen.

8. Zoek naar het goede

We hebben de neiging om te vinden wat we zoeken. Simpel gezegd, mensen hebben de neiging om (vaak onbewust) te zoeken naar dingen die versterken wat ze al geloven dat waar is.

Hetzelfde geldt voor hoe je jezelf ziet. Als je denkt dat je waardeloos of niet geliefd bent, zul je gegevens vinden om die overtuiging te ondersteunen. Als je echter gelooft dat je de moeite waard en mooi bent, of moedig en sterk, zul je in plaats daarvan snel gegevens vinden om dat te ondersteunen.

De uitdaging voor mensen met een laag zelfbeeld is dat ze de gewoonte hebben gekregen om te ontdekken wat er mis is. Vaak zit er een negatieve boodschap in hun onderbewustzijn. In sommige gevallen zijn ze gewoon heel goed geworden in het zien van al hun fouten en tekortkomingen.

De eenvoudigste manier om te veranderen wat u ziet, is door te veranderen wat u zoekt. Betrap jezelf erop dat je iets goed doet.

Probeer dit: Pak een dagboek en schrijf de komende 21 dagen 3 dingen op die je waardeert, waardeert of leuk vindt aan jezelf. Dit kan het erkennen van je overwinningen of successen zijn, dingen waar je trots op bent, of opmerken waar je je goed bij voelt. Hoewel het in het begin misschien een uitdaging is, zul je al snel je hersenen opnieuw gaan bedraden om meer te zien van wat goed is en minder van wat verkeerd is.

9. Stop negatieve zelfpraat

Veel van je geloofsystemen komen voort uit het negatieve verhaal dat je jezelf vertelt. Je geest gelooft wat je hem vertelt, en als het verhaal dat je (steeds opnieuw) in je hoofd speelt een van de vreselijke fouten is die je hebt gemaakt, zul je dat blijven versterken en versterken door negatieve gedachten, waardoor vertrouwen opbouwen erg moeilijk.

Zeg tegen jezelf dat je waardeloos en onbekwaam bent; je geest zal dat geloven. Zeg tegen jezelf dat je in staat en geweldig bent; je geest zal dat ook geloven.

Vang de negatieve zelfpraat en vervang deze door it positieve zelfpraat als je wilt leren hoe je zelfrespect kunt opbouwen.Adverteren

10. Vind je stam

Omdat zoveel van ons zelfrespect wordt beïnvloed door onze relaties en hoe anderen ons zien en behandelen, is het nog belangrijker dat je jezelf omringt met gezonde, opbeurende, bemoedigende en ondersteunende mensen.

Vinden mensen die de echte jij kennen , mensen die kunnen spreken over de waarde die je brengt, je talenten en waarde. Dit zijn mensen die echt met je kunnen zijn en het positieve en constructieve op een verheffende manier kunnen delen.

11. Grijp kansen

Veel grote denkers hebben gedeeld dat falen de sleutel is tot hun succes, de opstap naar hun grootsheid en de katalysator voor hun groei. Je hebt misschien de verhalen gehoord over Michael Jordan die uit zijn basketbalteam werd geknipt, Oprah Winfrey die te horen kreeg dat ze niet op tv mocht komen, en Steven Spielberg die niet één keer, maar drie keer werd afgewezen voor de filmschool.

Het nemen van kansen, het ervaren van mislukkingen en het opbouwen van veerkracht is de sleutel tot het leren opbouwen van eigenwaarde. Immers, als je nooit een kans waagt, zul je het nooit weten - en blijf je vastzitten in je verhaal.

12. Vind betekenis en maak doelen Goal

Als mensen moeten we allemaal leren, ontwikkelen, groeien en bijdragen. Wanneer je last hebt van een laag zelfbeeld, kan dit een vicieuze cirkel veroorzaken:

Je voelt je niet goed over jezelf, dus je gaat niet naar buiten en dingen laten gebeuren . Omdat je niet succesvol bent, voel je een gebrek aan eigenwaarde.

Het is tijd om de cirkel te doorbreken.

Neem stappen die je in staat stellen te worden wie je werkelijk in staat bent te zijn. Misschien gaat dit over het vinden van iets dat je betekenis geeft, of misschien gaat het om de stappen die je moet nemen om van waar je bent naar waar je wilt zijn. Het helpen van anderen (bijdragen, vrijwilligerswerk en aardig zijn) heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het niet alleen het gevoel van eigenwaarde verhoogt, maar ook geluk, gezondheid en tevredenheid.[3].

Begin met iets kleins en werk je omhoog. Elk klein succes zal zorgen voor meer zelfvertrouwen en uiteindelijk een sterker gevoel van eigenwaarde.

Het komt neer op

De reis naar een hoger gevoel van eigenwaarde zal een uitdaging zijn, maar de uitdaging is wat diepte, kracht, karakter en veerkracht opbouwt. Als de beloning een groter gevoel van eigenwaarde is, wat leidt tot betere relaties, een betere carrière, meer gezondheid en welzijn, meer succes en een groter gevoel van eigenwaarde, dan is het het waard.

Terwijl je in een samenleving leeft waar je constant wordt gebombardeerd met berichten dat je niet genoeg bent en hoe je beter zou kunnen zijn, onthoud dan dit:

Je verdient liefde, geluk en succes. Je bent onvolmaakt perfect. Het is geen toeval dat je hier, op deze planeet, op dit moment bent aangekomen, en zelfs als je je ontoereikend, niet geliefd of onwaardig voelt, weet dan dat je geen van die dingen bent.

Je kunt dit misschien niet geloven nog , maar een deel van jou, diep van binnen, weet dit om waar te zijn.Adverteren

Nu is het tijd om de bovenstaande stappen te nemen en het zelf te realiseren.

Meer over hoe u zelfrespect kunt opbouwen

Uitgelichte foto tegoed: Barbora Polednová via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Acad. Kinderarts: Kenmerken die verband houden met een laag zelfbeeld bij Amerikaanse adolescenten
[2] ^ Universiteit van Florida: Positief zelfrespect bij jongeren kan later in het leven grote salarisdividenden opleveren
[3] ^ Stichting geestelijke gezondheid: Gids voor vriendelijkheid is belangrijk

Caloria -Calculator