Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe je je hoofd leeg kunt maken. Misschien heb je op je werk een moeilijke presentatie en moet je je echt concentreren, of misschien heb je thuis veel te doen en moet je gewoon een paar minuten ontspannen. Wat de reden ook is, een heldere geest kan je helpen je centrum te vinden.

Het enige probleem is dat je de duizenden gedachten die je elke dag hebt niet volledig kunt wissen. Het doel is om die gedachten te kunnen observeren zonder met elk van hen bezig te zijn.

Het goede nieuws is dat het opruimen van je geest en terugkeren naar het huidige moment voortkomt uit een simpele handeling van erkennen dat je in de eerste plaats overweldigd bent. Een pad naar een betere geestelijke gezondheid en de algehele kwaliteit van leven begint hier.

Inhoudsopgave

1. Wat gebeurt er als u niet aanwezig bent?
2. Hoe komen we terug naar het heden?
3. Hoe u uw geest kunt leegmaken?
4. Laatste gedachten
5. Meer tips om je geest leeg te maken

Wat gebeurt er als u niet aanwezig bent?

We zijn geëvolueerd om te blijven kijken en werken aan een toekomstig doel. De aard van onze carrières is ervoor te zorgen dat we ons voorbereiden op de toekomst. Onze gedachten en daarom onze gewoonten en acties wijzen consequent in de voorwaartse richting, of het nu in je relatie, carrière of doelen is.

Het punt waarop dit schadelijk wordt, is wanneer we te vast komen te zitten in deze voorwaartse beweging en stress op korte of lange termijn niet kunnen verminderen. Het gevolg hiervan is een burn-out.^[1]Het is een term die het meest gebruikt wordt op de werkvloer, maar burn-out kan gebeuren op elk gebied van ons leven waar je het gevoel hebt dat je te hard en te snel pusht.

Het idee hier is dat je zo opgaat in de voorwaartse beweging dat je te veel op je neemt en te weinig rust. Er is geen pauze in het heden omdat je het gevoel hebt dat je moet blijven werken.

Op fysiek vlak krijgt het lichaam een ​​echte klap met een burn-out. Je voelt meer spiervermoeidheid, slechte concentratie, slapeloosheid, angst, slechte stofwisseling en nog veel meer.Adverteren

Deze symptomen zijn de manier waarop het lichaam u rode vlaggen geeft en u waarschuwt dat u moet vertragen. Maar omdat je geest zo bezig is met dit voorwaartse momentum, verbreekt het je van het luisteren naar de signalen van je lichaam. De enige keer dat u ze echt hoort, is wanneer de signalen te luid zijn om te negeren, zoals bij ernstige ziekte of pijn.

Zoals we kunnen zien, is niet aanwezig zijn iets dat na verloop van tijd een sneeuwbaleffect heeft. Uiteindelijk kan het ernstige mentale, emotionele en fysieke kwalen veroorzaken.

Om u te helpen hiermee om te gaan, kunt u Lifehack's bekijken Gratis levenstest om te zien waar u mogelijk uit balans bent. Dan kun je onderstaande punten bekijken om in de goede richting te blijven gaan.

Hoe komen we terug naar het heden?

Het beantwoorden van deze vraag zal de vraag beantwoorden hoe je je geest kunt zuiveren, omdat ze hand in hand gaan. Er zijn veel tools die je kunt gebruiken om een ​​mindfulness-oefening te beginnen.

Om het nog eens te herhalen, mindfulness wordt eenvoudig gedefinieerd als de handeling of praktijk van volledig aanwezig zijn.^[twee]Hulpmiddelen waarmee je in deze oefening kunt stappen, zijn onder meer meditatie, journaling, een lichaamsgerichte bewegingsoefening zoals Qigong of eenvoudige ademhalingsoefeningen.

Daaronder zit echter één techniek die als universele connector fungeert, en dat is erkenning. Deze term klinkt misschien niet als een techniek, maar de kracht ervan floreert echt wanneer deze in de praktijk wordt gebracht.

Om terug te keren naar het huidige moment, moeten we erkennen dat we zijn afgedwaald naar het verleden of de toekomst. Evenzo moeten we, om onze geest leeg te maken, erkennen dat onze geest overweldigd, afgeleid of verstrooid is.Adverteren

Deze eenvoudige handeling van pauzeren en onszelf in het moment vangen, is hoe we onze erkenningspraktijk kunnen opbouwen. Dus de volgende keer dat je merkt dat je op je werk overweldigd wordt door mentale takenlijsten, pauzeer dan. Erken je gemoedstoestand en zeg tegen jezelf dat je overweldigd bent. Dit stuurt een signaal naar je hele wezen dat je je bewust bent van wat er aan de hand is.

Het snijdt de koorden van illusie, ontkenning en onwetendheid door. Je bouwt nu aan je bewustzijn van jezelf, wat een ongelooflijk krachtig geschenk is.

Hoe u uw geest kunt leegmaken?

Nu je hebt erkend waar je bent en hoe je je voelt, kun je actie ondernemen en manieren leren om je geest leeg te maken. Je kunt een paar momenten wegnemen van je bureau of takenlijst en iets oefenen om jezelf terug in het huidige moment te aarden.

1. Maak een wandeling

Jezelf aarden kan zo simpel zijn als een wandeling maken en het verwisselen van de bladeren bewonderen. Deze praktijk staat ook bekend als bosbaden en hoeft niet per se in een bos plaats te vinden. Het kan in je favoriete park zijn of zelfs een wandeling door je stad of buurt.

Breng uw aandacht naar de zintuigen terwijl u geniet van uw wandeling. Kun jij je afstemmen op de geluiden van je voetstappen op aarde? Kun je de geuren opmerken en de bezienswaardigheden om je heen in je opnemen terwijl je in het moment blijft? Kun je een blad of de bast van een boom aanraken en de textuur je iets nieuws laten leren?

Zo'n oefening doet wonderen om je geest leeg te maken en je terug te brengen naar het nu. Het verbindt je ook dieper met je omgeving.

2. Box-ademhaling

Terwijl je leert hoe je je geest kunt zuiveren, kan een oefening voor het opruimen van je geest eruit zien als gaan zitten en een voedende meditatie of ademhalingsoefening ondergaan. Ademen is, eerlijk gezegd, de gemakkelijkste en beste manier om je hoofd leeg te maken. Zelfs een paar keer diep in- en uitademen en de ademhaling voelen en opmerken, brengt je meteen terug naar het huidige moment.^[3] Adverteren

In yoga noemen we deze adem Same Vrti, wat een ademverhouding van 1:1 betekent. Het kan ook worden vertaald als box-ademhaling. Het idee is om de lengte van je in- en uitademing gelijk te maken, omdat je hierdoor meer zuurstof kunt opnemen en het gebabbel van de apengeest kunt vertragen. Het stimuleert ook het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en spijsvertering, en biedt op de lange termijn veel gezondheidsvoordelen.

Hierdoor kan uw hartslag vertragen, zodat u eventuele angstgevoelens kunt verminderen. Het helpt ook bij de spijsvertering, omdat het metabolisme weer op het goede spoor komt, en helpt je om eten en drinken fysiek op de juiste manier te verwerken.

3. Meditatie toevoegen

hoe te mediteren en je geest leeg te maken is ook nuttig als je negatieve gedachten wilt opruimen en stress wilt verlichten. In feite is het volgen van je ademhaling een meditatie op zich. Het toevoegen van een beeld, zoals het voorstellen van zachte rimpelingen op een meer of wolken die langs een prachtige blauwe lucht trekken, kan de geest iets geven om zich aan te hechten zonder door de trein van je gedachten te rennen.

Aan de andere kant, als je mentaal overweldigd bent en meditatie klinkt als meer stress, kan afstemmen op een begeleide meditatiesessie verlichtend zijn. Het helpt vaak om de stem van een leraar of gids te horen die je met hun woorden en energie naar meer vrede en tevredenheid kan brengen. Als je zo'n gids niet kunt vinden in een lokale studio, ga dan naar de vele meditatie-apps op je telefoon of YouTube.

4. Schrijf je gedachten op

Een andere krachtige oefening voor als je leert hoe je je geest kunt zuiveren, is gaan zitten en alle gedachten in je hoofd opschrijven. We noemen dit een hersendump en het is een effectieve methode om eenvoudig je gedachten los te laten, zodat je mentaal kunt ademen en dingen beter kunt verwerken.

Pak een stuk papier en schrijf alle gedachten op die je aandacht vragen. Het idee is niet om de gedachten te analyseren of op te lossen, maar om die gedachten een uitgang te geven zodat je verder kunt met je dag zonder je er agressief op te fixeren. Dit kan eruitzien als een waslijst met gedachten of een dagboekaantekening.

Voel je vrij om daarna je dagboek te sluiten of het papier te verscheuren als onderdeel van je stressbeheersing. Je hoeft niet vast te houden aan wat je hebt geschreven, maar het helpt wel om de uitdrukking te zien van wat je mentaal vasthoudt. Evenzo is deze oefening zeer krachtig om 's avonds voor het slapengaan te doen. Zovelen van ons hebben moeite om goed te slapen met veel gedachten die heen en weer stuiteren, en deze oefening voor het slapengaan kan ons in staat stellen een dieper niveau van rust binnen te gaan.Adverteren

Wat je ook doet, begrijp dat het beoefenen van mindfulness een levenslang proces is. Met de ups en downs van het leven, is het stressvol om jezelf te hechten aan de oefening om mindful en in het huidige moment te zijn, omdat het nooit gegarandeerd is dat je 100% van je leven aanwezig zult zijn.

In deze praktijk is de intentie belangrijker dan wat dan ook. Onze intentie om aanwezig te blijven en vast te houden aan onze mindfulnessbeoefening is wat ons zal aanmoedigen om ernaar terug te blijven komen, zelfs als we het vergeten.

Laatste gedachten

Met de duizenden gedachten die we elke dag in ons hoofd hebben, kan het overweldigend klinken om dit zelfs maar aan te pakken en te proberen te leren hoe je je geest kunt leegmaken. De techniek is echter krachtig, eenvoudig en effectief.

Het komt allemaal neer op eerst herkennen en erkennen dat we overweldigd, gestrest of ver weg zijn van het huidige moment. Die erkenning werkt als een wekker die ons uitnodigt om onze gemoedstoestand te onderzoeken en actie te ondernemen.

Op deze manier maken we niet alleen onze geest leeg op een manier die voor ons werkt, maar we bouwen ook aan ons zelfbewustzijn, wat een mooie en krachtige manier is om in de wereld te zijn.

Meer tips om je geest leeg te maken

• 10 verfrissende manieren om je hoofd leeg te maken van stress
• 11 manieren om je geest kalm en vredig te maken
• 31 eenvoudige manieren om je geest onmiddellijk te bevrijden
• Focus: de ultieme gids

Uitgelichte foto tegoed: Elijah Hiett via unsplash.com

Referentie