HOE U UW GEDACHTEN KUNT BEHEERSEN EN DE MEESTER VAN UW GEEST KUNT WORDEN

Je geest is het krachtigste hulpmiddel dat je hebt om het goede in je leven te creëren, maar als het niet correct wordt gebruikt, kan het ook de meest destructieve kracht in je leven zijn. Je gedachten beheersen betekent invloed uitoefenen op de manier waarop je je leven leidt.

Je geest, meer in het bijzonder, je gedachten, beïnvloedt je perceptie en daarom jouw interpretatie van de werkelijkheid. (En hier is Waarom jouw perceptie jouw realiteit is )

Ik heb gehoord dat de gemiddelde persoon ongeveer 70.000 gedachten per dag denkt. dat is veel , vooral als ze onproductief, zelfbeledigend en gewoon een algemene verspilling van energie zijn.

Je kunt je gedachten de vrije loop laten, maar waarom zou je? Het is je geest, je gedachten ; is het niet tijd om je kracht terug te nemen? Wordt het niet tijd om de regie over te nemen?

Kies ervoor om de persoon te zijn die actief en bewust je gedachten nadenkt. Wees iemand die je gedachten kan beheersen - word de meester van je geest.

Als je je gedachten verandert, verander je ook je gevoelens, en elimineer je ook de triggers die die gevoelens veroorzaken. Beide uitkomsten geven je meer rust in je hoofd.

Ik heb momenteel een paar gedachten die niet van mijn keuze zijn of een reactie van mijn herprogrammering. Ik ben de meester van mijn geest, dus nu is mijn geest vrij vredig. De jouwe kan dat ook zijn!

Wie denkt er aan mijn gedachten?

Voordat je de meester van je geest kunt worden, moet je erkennen dat je momenteel overgeleverd bent aan verschillende ongewenste krakers die in je geest leven, en dat zij de controle hebben over je gedachten.

Als je de baas over ze wilt zijn, moet je weten wie ze zijn en wat hun motivatie is, en dan kun je de leiding nemen en ze uitzetten.

Hier zijn vier van de krakers in je hoofd die ongezonde en onproductieve gedachten creëren.

1. De innerlijke criticus

Dit is je constante misbruiker die vaak een conglomeraat is van:

Woorden van andere mensen - vaak je ouders
Gedachten die je hebt gecreëerd op basis van de verwachtingen van jezelf of van anderen
Jezelf vergelijken met andere mensen, ook die in de media
De dingen die je jezelf vertelde naar aanleiding van pijnlijke ervaringen zoals verraad en afwijzing. Je interpretatie creëert je zelftwijfel en zelfbeschuldiging, die hoogstwaarschijnlijk onverdiend zijn in gevallen van afwijzing en verraad.

De innerlijke criticus wordt gemotiveerd door pijn, een laag zelfbeeld, gebrek aan zelfacceptatie en gebrek aan eigenliefde.

Waarom zou deze persoon je anders misbruiken? En aangezien jij deze persoon bent - waarom zou je jezelf anders misbruiken? Waarom zou je je door iemand zo slecht laten behandelen?

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Lifehack voor Goal Diggers (@lifehackorg)

2. De piekeraar

Deze persoon leeft in de toekomst - in de wereld van wat als.

De Worrier wordt gemotiveerd door angst, die vaak irrationeel is en geen basis heeft. Af en toe wordt deze persoon gemotiveerd door angst dat wat er in het verleden is gebeurd, opnieuw zal gebeuren.

3. De reactor of onruststoker

Dit is degene die woede, frustratie en pijn veroorzaakt. Deze triggers komen voort uit niet-genezen wonden uit het verleden. Elke ervaring die zelfs maar nauw verband houdt met een wond uit het verleden, zal hem afschrikken.

Deze persoon kan worden verdreven door woorden of gevoelens en kan zelfs worden veroorzaakt door geluiden en geuren.

De Reactor heeft geen echte motivatie en heeft een slechte impulscontrole. Hij wordt gerund door programma's uit het verleden die je niet langer dienen - als dat ooit het geval was.

4. De slaapberover

Dit kan een combinatie zijn van een willekeurig aantal verschillende krakers, waaronder: de innerlijke planner, de herkauwer en de herkauwer , samen met de innerlijke criticus en de tobber.

De motivatie van de Sleep Depriver kan zijn:

Als reactie op de stilte, waar hij tegen vecht
Zorgen voor de zaken die je overdag hebt verwaarloosd
twijfel aan jezelf , een laag zelfbeeld , onzekerheid en gegeneraliseerde angst
Zoals hierboven vermeld voor de innerlijke criticus en tobber

Hoe krijg je deze krakers onder controle?

Hoe u uw geest onder de knie krijgt

Jij bent de denker en de waarnemer van je gedachten. Je kunt je gedachten beheersen, maar je moet er aandacht aan besteden, zodat je kunt bepalen wie de show runt - dit zal bepalen welke techniek je wilt gebruiken.

Begin elke dag met de bedoeling aandacht te schenken aan je gedachten en jezelf te betrappen op ongewenste gedachten.

Er zijn twee manieren om je gedachten te beheersen:

Techniek A – Onderbreken en vervangen
Techniek B - Elimineer ze helemaal

Deze tweede optie is wat bekend staat als gemoedsrust.

De techniek van onderbreken en vervangen is een middel om je onderbewustzijn te herprogrammeren. Uiteindelijk zullen de vervangende gedachten de go-to-gedachten worden in toepasselijke situaties.

Gebruik Techniek A met de Innerlijke Criticus en Worrier en Techniek B met de Reactor en Sleep Depriver.

1. Voor de innerlijke criticus

Als je merkt dat je iets negatiefs over jezelf denkt (jezelf uitschelden, jezelf niet respecteren of jezelf uitschelden), onderbreek het dan.Adverteren

Je kunt schreeuwen (in gedachten), Hou op! Nee! of, Genoeg! Ik heb nu de controle. Wat je negatieve gedachte over jezelf ook was, vervang die dan door een tegengestelde of tegengedachte of een bevestiging die begint met Ik ben.

Als je bijvoorbeeld denkt dat ik zo'n loser ben, kun je het vervangen door: ik ben een goddelijke schepping van de universele geest. Ik ben een volmaakt spiritueel wezen dat de menselijke ervaring leert beheersen. Ik ben een wezen van energie, licht en materie. Ik ben prachtig, briljant en mooi. Ik hou van mezelf en keur mezelf goed zoals ik ben.

Je kunt ook een dialoog met jezelf aangaan om de 'stem' die de gedachte heeft gecreëerd in diskrediet te brengen - als je weet wiens stem het is:

Dat die-en-die zei dat ik een loser was, maakt het nog niet waar. Het was zijn of haar mening, geen feitelijke constatering. Of misschien maakten ze een grapje en nam ik het serieus omdat ik onzeker ben.

Als je herkent dat je terugkerende zelfkritische gedachten hebt, kun je je tegengedachten of bevestiging opschrijven of vooraf plannen, zodat je er klaar voor bent.

Dit is de eerste kraker die je zo nodig met geweld moet uitzetten:

Ze brengen de Worrier in opstand.
De namen die je jezelf noemt, worden triggers wanneer anderen die namen noemen, dus hij handhaaft ook de aanwezigheid van de Reactor.
Ze zijn vaak aanwezig wanneer je probeert in slaap te vallen, zodat hij de Sleep Depriver bestendigt.
Ze zijn een pestkop en zijn verbaal en emotioneel beledigend.
Ze zijn de vernietiger van het gevoel van eigenwaarde. Ze overtuigen je ervan dat je het niet waard bent. Ze zijn een leugenaar! In het belang van je eigenwaarde, haal ze eruit !

Schakel je ergste criticus uit en je vermindert ook de aanwezigheid van de andere drie krakers.

Vervang ze door je nieuwe beste vrienden die je leven ondersteunen, aanmoedigen en verbeteren. Dit is een aanwezigheid die je in je geest wilt hebben.

2. Voor wie zich zorgen maakt

Langdurige angst is mentaal, emotioneel en fysiek ongezond. Het kan gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn.

Angst initieert de vecht- of vluchtreactie, creëert zorgen in de geest en creëert angst in het lichaam. Dit kan het voor u moeilijker maken om uw gedachten effectief te beheersen.

Je zou een zorggedachte onmiddellijk moeten kunnen herkennen aan hoe je je voelt. De fysiologische tekenen dat de vecht- of vluchtreactie van angst is begonnen, zijn:

Verhoogde hartslag, bloeddruk of adrenalinestoot
Oppervlakkige ademhaling of kortademigheid
Spieren spannen

Gebruik de hierboven genoemde methode om elke gedachte aan zorgen te onderbreken en deze vervolgens te vervangen. Maar deze keer zul je je gedachten van zorgen vervangen door gedachten van dankbaarheid voor de uitkomst die je wenst.

Als je in een hogere macht gelooft, is dit het moment om je ermee bezig te houden. Hier is een voorbeeld:

In plaats van me zorgen te maken over mijn dierbaren die bij slecht weer reizen, zeg ik het volgende (ik noem het een gebed):

Dank je geweldige geest voor het waken over _______. Bedankt voor het bewaken van zijn/haar auto en het zonder waarschuwing veilig, rijklaar en onderhoudsvrij houden. Bedankt dat u hem/haar alleen omringt met veilige, gewetensvolle en alerte chauffeurs. En bedankt dat je hem/haar veilig, gewetensvol en alert hebt gehouden.

Glimlach als je erover nadenkt of hardop zegt, en formuleer het in de tegenwoordige tijd. Beide zullen je helpen het te voelen en mogelijk zelfs te geloven.Adverteren

Als je kunt visualiseren waar je voor bidt, zal de visualisatie het gevoel versterken, zodat je de impact in je trillingsveld vergroot.

Adem nu rustig in, langzaam in door je neus en langzaam uit door de mond. Neem er zoveel als je wilt! Doe het totdat je voelt dat je bijna controle hebt over je gedachten.

Het vervangen van angstige gedachten door dankbaarheid zal het reactieve gedrag verminderen en de stoom uit de Reactor halen.

Bijvoorbeeld: als uw kind verdwaalt in het winkelcentrum, is de typische ouderlijke reactie die volgt op de angstige gedachten bij het vinden ervan, om tegen ze te schreeuwen.

Ik heb je gezegd nooit uit mijn zicht te verdwijnen. Deze reactie draagt alleen maar bij aan het angstniveau van het kind om in de eerste plaats verdwaald te raken.

Bovendien leert het hen ook dat mama en/of papa boos worden als hij of zij een fout maakt, waardoor ze in de toekomst tegen je kunnen liegen of je dingen niet kunnen vertellen.

Verander die angstige gedachten wanneer ze zich voordoen:

Dank U (uw keuze voor Hogere Macht) om over mijn kind te waken en hem veilig te houden. Bedankt dat je me hebt geholpen hem snel te vinden.

Dan, als je je kind na dit denkproces ziet, zal je enige reactie dankbaarheid zijn, en dat lijkt een beter alternatief voor alle betrokkenen.

3. Voor de onruststoker, reactor of overreactor

Het permanent elimineren van deze kraker zal wat meer aandacht en reflectie vergen om de oorzaken van de triggers te identificeren en te genezen. Maar tot die tijd kun je voorkomen dat de Reactor uit de hand loopt door bewust te gaan ademen zodra je zijn aanwezigheid herkent.

De gedachten of gevoelens van de Reactor activeren de vecht- of vluchtreactie, net als bij de Worrier. De fysiologische tekenen van zijn aanwezigheid zullen hetzelfde zijn. Met een beetje aandacht zou je het verschil moeten kunnen zien tussen angst, woede, frustratie of pijn.

Ik weet zeker dat je de suggestie hebt gehoord om tot tien te tellen als je boos wordt - nou, je kunt die tien seconden veel productiever maken als je gedurende die tijd bewust ademt.

Bewuste ademhaling is zo simpel als het klinkt - wees je gewoon bewust van je ademhaling. Let op de lucht die naar binnen en naar buiten gaat.

Adem in door je neus:

Voel hoe de lucht je neusgaten binnenkomt.
Voel hoe je longen zich vullen en uitzetten.
Concentreer je op je buik die omhoog gaat.

Adem uit door je neus:

Voel hoe je longen leeglopen.
Concentreer je op het vallen van je buik.
Voel hoe de lucht je neusgaten verlaat.

Doe dit zo lang als je wilt. Verlaat de situatie als je wilt. Dit geeft de adrenaline de tijd om te normaliseren. Nu kun je de situatie met een rustiger, rationeler perspectief aanpakken en schadelijk gedrag voorkomen, en heb je meer controle over je gedachten.Adverteren

Een van de problemen die deze kraker veroorzaakt, is dat het bijdraagt aan de problemen van de slaapverstrekker. Door de Reactor uit te zetten of op zijn minst te controleren, vermindert u het reactieve gedrag, waardoor de behoefte aan herkauwen en herkauwen dat u ervan weerhoudt in slaap te vallen, zal verminderen.

Beheers je geest en voorkom dat de Reactor jou en je relaties stress bezorgt!

Het belangrijkste is dat je je echte motief vindt. Wat is jouw innerlijke drijfveer die jou kan helpen om in beweging te blijven? Als je het niet zeker weet, doe dan gratis mee Fast-Track Class – Activeer je motivatie . Het is een gratis intensieve sessie die je helpt je innerlijke drijfveer te identificeren en je unieke motivatiemotor eromheen te bouwen. Neem hier deel aan de gratis sessie.

4. Voor de slaapdepriver

(Ze bestaan uit de Inner Planner, de Rehasher en de Ruminator, samen met de Inner Critic en de Worrier.)

Ik werd geplaagd door een veel voorkomend probleem: niet in staat zijn om mijn gedachten uit te zetten voor het slapengaan. Dit onvermogen verhinderde me om in slaap te vallen en dus een rustgevende en herstellende nachtrust te krijgen.

Dit is hoe ik mijn geest onder de knie heb gekregen en de Sleep Depriver en al zijn trawanten heb uitgezet.

Ik begon me te concentreren op mijn ademhaling - met aandacht voor het rijzen en dalen van mijn buik - maar dat hield de gedachten niet lang buiten. (Eigenlijk begin ik nu met het controleren van mijn rustpositie van de mond om te voorkomen dat ik me vasthoud.)
Toen bedacht ik een vervangingsstrategie die ongecontroleerd denken elimineerde - het woord verbeelden in terwijl je inademt en het woord denkt uit bij het uitademen. Ik zou (en zal) het woord verlengen om overeen te komen met de lengte van mijn adem.

Als ik mezelf betrap op het denken, ga ik terug naar in uit . Met deze techniek, denk ik nog steeds, een beetje, maar de wielen draaien niet langer uit de hand. Ik heb controle over mijn geest en gedachten, en ik kies voor stil .

Vanaf de eerste keer dat ik deze methode probeerde, begon ik al na een paar cycli te gapen en slaap ik meestal binnen tien minuten.

Voor echt moeilijke nachten voeg ik extra aandacht toe door mijn ogen omhoog te kijken (uiteraard gesloten). Soms probeer ik naar mijn derde oog te kijken, maar dat doet echt pijn aan mijn ogen.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen omdat je je geest niet kunt afsluiten, raad ik je ten zeerste aan deze techniek te proberen. Ik gebruik het nog steeds elke avond. Je kunt vannacht beter gaan slapen!

U kunt deze techniek ook gebruiken wanneer u maar wilt:

Val weer in slaap als je te vroeg wakker wordt
Zet je denken stil
Kalmeer je gevoelens
Concentreer je gewoon op het huidige moment

Het komt neer op

Je geest is een hulpmiddel en net als elk ander hulpmiddel kan het worden gebruikt voor constructieve of destructieve doeleinden.

Je kunt je geest laten bezighouden met ongewenste, ongewenste en destructieve huurders, of je kunt wenselijke huurders kiezen zoals vrede, dankbaarheid, mededogen, liefde en vreugde.

Je geest kan je beste vriend worden, je grootste supporter en iemand op wie je kunt rekenen om er te zijn en je aan te moedigen. Je kunt je gedachten onder controle krijgen. De keuze is aan jou!