HOE JE TRAININGSMOTIVATIE KUNT VINDEN ALS JE EEN HEKEL HEBT AAN SPORTEN?

Het is gemakkelijk om in een mindset te vervallen waarin je een hekel hebt aan lichaamsbeweging. Het vraagt inderdaad veel van je. Je moet speciale kleding dragen, een routine ontwikkelen en een gewoonte ontwikkelen, uit het comfort van je eigen huis komen en jezelf zo uitputten dat je gewoon in bed wilt vallen. Gelukkig, hoewel er veel redenen zijn om een hekel aan lichaamsbeweging te hebben, zijn er nog meer redenen om ervan te houden.

Als je wilt stoppen met het haten van oefeningen en het verzinnen van smoesjes om het te vermijden, kun je als volgt elk van die smoesjes aanpakken, in actie komen en je lichaam de aandacht geven waar het naar hunkert.

1. U hoeft niet elke dag 30 minuten te trainen om resultaten te krijgen

De meesten van ons hebben een nummer waarvan we denken dat we het moeten halen om voldoende te kunnen bewegen. Voor sommige mensen is dit het dagelijks aanbevolen minimum van 30 minuten. Voor anderen is het 45 minuten krachttraining plus nog eens 45 minuten cardio.

Ik ga hier geen ruzie maken met je nummer. Wat ik ga doen is je idee uitdagen om meteen met dat nummer te beginnen. Zie je, ook al lijkt 30 minuten per dag misschien niet veel, 30 minuten per dag voor de komende 5 jaar is dat eigenlijk wel te veel voor je gewone brein verwerken.

Dus ja, iedereen kan een week lang dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging doen. Maar hoeveel mensen kunnen dat de komende 5 jaar doen?

Klein beginnen heeft het voordeel dat je de vecht-of-vluchtreactie van je hersenen omzeilt, het mechanisme waardoor je jezelf saboteert wanneer je iets probeert te doen dat te lang groot lijkt en je een hekel krijgt aan lichaamsbeweging.

Op deze manier, in plaats van gedachteloos te beginnen met een trainingsprogramma, concentreer je je eerst op het opbouwen van de gewoonte, en als je eenmaal elke dag een beetje beweegt, ben je klaar om uit te breiden hoeveel lichaamsbeweging je doet.

2. Je hoeft jezelf niet te dwingen om het te doen

Als je jezelf moet dwingen om het te doen, dan is er een kans van 90% dat je het verkeerd doet, en zal je nooit aan lichaamsbeweging houden.Adverteren

Sommige mensen worden gemotiveerd door uitdagingen en anderen duwen ze, terwijl anderen er een hekel aan hebben.

Als jij een van de mensen bent die er een hekel aan heeft, stop dan met proberen jezelf te veranderen, en natuurlijk, behandel jezelf niet alsof je een van die mensen bent die gemotiveerd wordt door uitdagingen en wordt gepusht. Hoe meer je deze aanpak op jezelf toepast, hoe meer je een hekel aan lichaamsbeweging krijgt en het op de lange termijn vermijdt.

Verander in plaats daarvan de manier waarop u de oefening benadert. Stop met vallen in wat ik de Geluksparadox Trap noem. Begin niet met wat je denkt te moeten doen, maar begin met wat goed voelt.

Misschien zijn gewichtheffen en hardlopen niet jouw ding, maar heb je Zumba- of Pilates-lessen geprobeerd? Misschien heb je een hekel aan het gevoel van een sportschool, dus probeer in plaats daarvan te gaan fietsen. Denk niet dat er één juiste manier is om het aan te pakken, en doe je best om het je eigen te maken.

3. Je kunt gemakkelijk je motivatie terugkrijgen

We denken dat motivatie is het antwoord op het vasthouden aan lichaamsbeweging. Als we het maar genoeg wilden, dan zouden we het laten gebeuren.

Maar motivatie is er altijd. Als je het gevoel hebt dat je meer zou willen bewegen, dan ben je gemotiveerd om te sporten. Als je het niet doet, is dat niet omdat je niet gemotiveerd bent. Het is omdat iets je tegenhoudt.

Het kan de geactiveerde vecht-of-vluchtreactie zijn waar we het in #1 over hadden. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je te veel te doen hebt, begint de vecht-of-vluchtreactie en doe je niets.

Mensen die van bewegen al een dagelijks ritueel hebben gemaakt, zijn niet afhankelijk van het stimuleren van hun motivatie om van de bank af te komen en te sporten. Ze doen het gewoon, natuurlijk, zonder er met zichzelf over te discussiëren, wanhopig proberend om in actie te komen.Adverteren

Misschien denk je dat je 1 uur moet besteden en weet je niet hoe je dat moet doen. Of misschien denk je dat je moet lijden om resultaten te krijgen. Wat de echte reden ook is, vind het. Alleen dan zul je een manier kunnen vinden om het obstakel dat op je weg ligt te verwijderen.

4. Je hebt wel beweging nodig om af te vallen

Veel mensen geven alleen om hun gewicht. Toch is ons lichaam van nature erop ingesteld om ons goed te voelen als we bewegen. Hier is een korte lijst van de voordelen van lichaamsbeweging:

Vermindert het risico op verschillende ziekten en slechte gezondheidsproblemen , zoals hoog cholesterol, diabetes, beroerte, bepaalde soorten kanker, artritis en hart- en vaatziekten.
Verhoogt de levensduur. Veel onderzoeken ondersteunen het feit dat lichaamsbeweging sommige tekenen van veroudering kan omkeren en de kans op overlijden door welke oorzaak dan ook kan verkleinen.^[1]
Verbetert de stemming. Oefening helpt niet alleen depressieve mensen; het helpt iedereen, zelfs degenen die een hekel hebben aan lichaamsbeweging. Een snelle training of wandeling stimuleert verschillende hersenchemicaliën waardoor u zich gelukkiger en meer ontspannen voelt.
Verhoogt je energieniveau. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw uithoudingsvermogen en helpt uw hart en longen efficiënter te werken. En ja, dat betekent dat er meer energie voor u beschikbaar is.
Verbetert de slaap. Regelmatige lichamelijke activiteit kan u helpen slaap beter en gemakkelijker in slaap vallen, zolang u een paar uur voor het slapengaan niet sport.
Verbetert het seksleven. Erectiestoornissen? Gebrek aan libido? Gewoon gebrek aan energie? Oefening kan daarbij helpen.
Helpt u uw gewicht beter onder controle te houden. Oefening helpt je calorieën te verbranden, en je bouwt spieren op die over het algemeen meer calorieën dan vet verbranden. Lichaamsbeweging is een geweldige aanvulling op een dieet of een plan voor gewichtsbehoud.
Krijgt u betere laboratoriumresultaten, zelfs als u te zwaar bent. Wist u dat een zwaarlijvig persoon die fit is, d.w.z. regelmatig sport, betere laboratoriumresultaten zal laten zien dan een magere persoon die nooit sport?

5. Oefening vereist niet al uw aandacht

Misschien heb je het momenteel druk met je werk, of plant je volgende week een reis. Misschien is uw kind net ziek geworden en heeft het uw constante aandacht nodig. Moet je niet gewoon wachten tot je 100% van je aandacht aan beweging kunt geven?

Deze redenering klinkt opnieuw aannemelijk, maar net als het excuus dat ik geen tijd heb, is het echt waar? Is niet starten omdat je er nog niet klaar voor bent op dit moment het beste voor je? Is het een goede strategie om jezelf en je lichaam nog een paar weken/maanden/jaren te verwaarlozen?

Tot slot, hoeveel maanden of jaren zal je besteden voordat je al je eenden op een rij hebt?

6. Oefening kan interessant zijn

Het meeste advies als reactie op dit excuus zegt dat je iets moet vinden dat je echt leuk vindt. Toch weet ik dat voor de meeste mensen lichaamsbeweging zelf zelden het ding is waardoor je een hekel krijgt aan lichaamsbeweging. Te lang moeten doen, is het probleem.

Daarom zei ik dat als 30 minuten saai zijn, je er 5 of 10 moet proberen.

Nu, als dit idee om klein te beginnen je stress geeft, laat me je dan herinneren aan de wijsheid van #1: het feit dat je misschien een uur per dag wilt trainen, betekent niet dat je meteen vanaf een uur moet beginnen. Je kunt klein beginnen, en naarmate je je meer en meer op je gemak voelt, je weg naar boven opbouwen. Adverteren

Door een fitnessprogramma te volgen of een personal trainer voor een paar weken in te huren, kunt u ook een routine vinden die u interesseert.

7. Je kunt de negatieve ervaringen uit het verleden herschrijven

Ik begrijp dat je als laatste op de sprintrace was toen je op school zat. Ik begrijp dat je je misschien schaamt als je naar fitnesslessen gaat. Gelukkig, je verleden hoeft je toekomst niet te bepalen.

Een klant van mij wilde gaan joggen. Ze begon met een wandeling door de buurt. Toch ontdekte ze dat ze zich erg ongemakkelijk voelde omdat haar buren naar haar keken.

Ze accepteerde dat en werkte er omheen. In plaats van om haar eigen blok heen te lopen, liep ze om het blok naast haar eigen blok, en het probleem was opgelost. Een paar maanden later jogde ze al een paar keer per week 2 mijl.

8. Oefening hoeft geen gedoe te zijn

Als je denkt dat je een uur moet sporten, een douche moet nemen en naar de sportschool moet rijden en terug, dan heb je zomaar twee uur over. Misschien vind je het leuk om je lichaam te bewegen, maar je houdt er zeker niet van om al die tijd te moeten sporten!

Gelukkig hoef je niet al die tijd en denkkracht in te plannen voor oefeningen die je resultaten opleveren.

Om te beginnen zou je iets kunnen doen dat minder tijd en planning kost, zoals: thuis sporten . Je voelt je misschien meer op je gemak als je in het zicht van je comfortabele bank gaat sporten in plaats van 20 minuten naar de dichtstbijzijnde sportschool te rijden.

Je kunt ook proberen te automatiseren. Ga je bijvoorbeeld na het werk naar de sportschool, zorg dan dat je sporttas van de dag ervoor al klaar staat, zodat je daar tijdens je drukke ochtend niet mee te maken hebt.Adverteren

9. Je hebt genoeg tijd om te sporten

Ook al kennen we mensen die het drukker hebben dan wij en die daadwerkelijk sporten, we blijven zeggen dat we het te druk hebben en we hebben een hekel aan lichaamsbeweging omdat het ons nog drukker maakt.

Heb je ooit gedacht dat druk zijn eigenlijk een leugen is? Als er drukkere mensen zijn dan jij die het voor elkaar krijgen, dan zou jij dat ook kunnen. Maar hoewel we dat erkennen, geloven we nog steeds dat het waar is.

Het is tijd om toe te geven dat tijd niet het belangrijkste probleem is. Het is waarschijnlijk de manier waarop je dingen prioriteit geeft, en je bent bang dat je iets anders moet opgeven ten gunste van lichaamsbeweging. Wat de echte reden ook is, je moet het vinden als je je lichaam een kans wilt geven om te gedijen.

Als je niet weet waar je moet beginnen bij het vinden van tijd om te sporten, bekijk dan Lifehack's gratis 4-stappengids om meer tijd te creëren in een druk schema.

10. Oefening neemt geen tijd weg van andere dingen

Je bent misschien bang dat lichaamsbeweging te veel van je tijd kost, of dat je een andere hobby of tijd met je gezin moet opgeven om het te doen.

Als je beweging niet wilt haten, moet je eerst stoppen om er de vijand van te maken. Als dit het ding is dat je ervan weerhoudt andere dingen te doen, zul je jezelf er waarschijnlijk nooit van overtuigen dat het het waard is.

Als lichaamsbeweging echter het ding wordt dat je helpt gezonder te worden, actiever te zijn voor je kinderen en je meer te concentreren op het werk, dan wordt het een noodzaak waar je ruimte voor wilt maken in je leven.

Het komt neer op

Het kan vaak natuurlijk aanvoelen om een hekel aan lichaamsbeweging te hebben. Het leven vraagt al veel van ons, en lichaamsbeweging is nog maar één ding dat we moeten doen. Maar zodra je je realiseert welke voordelen je ervan kunt krijgen, zal het minder als een karwei voelen en meer als het deel van uw dag waar u het meest naar uitkijkt.Adverteren