We leven in een wereld van enorme afleiding. Waar je ook bent vandaag de dag, er zullen altijd afleidingen zijn. Uw collega's praten over hun laatste datum, meldingsberichten die op uw schermen verschijnen, en niet alleen uw mobiele telefoonschermen. En zelfs als je een rustige plek probeert te vinden, zal er altijd iemand zijn met een mobiel apparaat dat piept en tjilpt.

Met al deze afleidingen is het ongelooflijk moeilijk om je heel lang op iets te concentreren. Iets zal je afleiden en dat betekent dat je het erg moeilijk zult vinden om je ergens op te concentreren.

Dus hoe beter focussen? Hoe kunnen we ons concentreren en werk produceren dat ons optilt en ons dichter bij het bereiken van onze resultaten brengt?

Hier zijn 4 essentiële manieren om u te helpen focussen:

1. Wen er aan om uw apparaten uit te schakelen

Ja, ik weet dat deze moeilijk is voor de meeste mensen. We geloven dat onze apparaten zo essentieel zijn voor ons leven dat de gedachte om ze uit te schakelen ons onzeker maakt. De realiteit is dat ze niet zo belangrijk zijn en de wereld zal niet binnen de komende dertig minuten vergaan.

Schakel ze dus uit. Je batterij zal je er dankbaar voor zijn. Wat echter nog belangrijker is, is dat wanneer u vrij bent van uw mobiele afleidingsverslaving, u zich meer gaat concentreren op wat er gedaan moet worden.Adverteren

U hoeft dit niet lang te doen. Je zou een tijdsbestek van dertig minuten kunnen instellen om volledig mobielvrij te zijn. Stel dat u vandaag voor lunchtijd een belangrijk werk moet afmaken. Schakel uw mobiele apparaat tussen 10.00 en 11.00 uur uit en kijk wat er gebeurt.

Als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, zul je je in het begin erg ongemakkelijk voelen. Je brein zal tegen je vechten. Het zal je allerlei horrorverhalen vertellen, zoals een meteoriet die op het punt staat de aarde te raken, of je baas is erg boos en probeert contact met je op te nemen. Geen van deze dingen is waar, maar je hersenen gaan tegen je vechten. Bereid je voor op de strijd.

Naarmate je dit vaker doet, zul je na verloop van tijd merken dat je hersenen steeds minder tegen je vechten. Als je je apparaat aanzet na je periode van geconcentreerd werken en ontdekt dat de wereld niet vergaat, heb je geen belangrijke klant verloren en heb je alleen een paar e-mailnieuwsbrieven, een bevestiging van een online bestelling die je eerder hebt gedaan en een sms van je moeder waarin je wordt gevraagd om te bellen voor het eten van dit weekend, zul je je meer op je gemak voelen als je dingen uitzet.

2. Maak een afspeellijst in je favoriete muziekstreaming-app

Velen van ons luisteren naar muziek met behulp van een of andere vorm van muziekstreamingservice, en het is heel eenvoudig om onze eigen afspeellijsten met nummers te maken. Dit betekent dat we afspeellijsten kunnen maken voor specifieke doeleinden.

Vele jaren geleden, toen ik net begon met autorijden, was er een trend in de verkoop van rij-compilatiebanden en cd's. De nummers op deze banden en cd's waren opzwepende muzieknummers. Nummers zoals het Convoy-thema van CW McCall en Jessica van de Allman Brothers Band. Het waren geweldige liedjes om naar toe te rijden en hielpen ons wakker en gefocust te houden terwijl we aan het rijden waren.

Vandaag kunnen we creëren afspeellijsten om ons te helpen focussen op ons werk. Kies niet-vocale muziek met een laag tempo. Muziek van artiesten als Ben Böhmer, Ilan Bluestone of Andrew Bayer heeft het perfecte tempo.Adverteren

Wanneer je diep en geconcentreerd wilt werken, luister dan naar die afspeellijst. Wat er gebeurt, is dat je hersenen snel associëren wanneer je luistert naar de afspeellijst die je hebt gemaakt met geconcentreerd werk en het is tijd om je te concentreren op wat je wilt doen.

3. Zorg dat je een plek hebt om naartoe te gaan als je je moet concentreren

Als je aan je bureau eet, online surft en leest, zul je merken dat je bureau een zeer afleidende plek is om je werk te doen. Een manier om je hersenen te laten begrijpen dat het gerichte werktijd is, is door elke keer dezelfde plek te gebruiken voor alleen maar gericht werk.

Dit kan een rustige plek op uw kantoor zijn, of een speciale coffeeshop die u specifiek gebruikt voor geconcentreerd werk. Nogmaals, wat je doet is een omgeving met focus associëren.

Net als bij het hebben van een afspeellijst om naar te luisteren wanneer je je wilt concentreren, zal het hebben van een fysieke plek die hetzelfde bereikt je ook in de juiste gemoedstoestand brengen om meer gefocust te zijn.

Als je de juiste plek vindt om je gefocuste werk te doen, werk daar dan alleen gefocust. Nooit surfen, nooit online winkelen. Gewoon je werk doen en dan vertrekken. Je wilt je hersenen trainen om geconcentreerd werken te associëren met die omgeving en niets anders.

Als je moet bellen, reageer op een e-mail of bericht, ga dan naar buiten en doe het. Deze plek is vanaf nu jouw bijzondere werkplek en daar gebruik je hem alleen maar voor.Adverteren

Elke ochtend doe ik een kwartier meditatie. Elke keer dat ik ga zitten om mijn meditatie te doen, gebruik ik dezelfde muziekafspeellijst en dezelfde plek. Zodra ik mijn oortelefoons in doe en op deze plek ga zitten, weet mijn geest meteen dat het meditatietijd is en word ik bijna onmiddellijk ontspannen en gefocust. Ik heb mijn hersenen gedurende een paar maanden getraind om een ​​geluid en een plaats te associëren met ontspannen, bedachtzame meditatie. Het werkt.

4. Sta op en beweeg

Wij mensen hebben een beperkte aandachtsspanne . Hoe lang je gefocust kunt blijven, hangt af van je eigen persoonlijke make-up. Het kan variëren van twintig minuten tot ongeveer twee uur. Met oefenen kun je langer gefocust blijven, maar het kost tijd en het vergt veel oefening.

Als u merkt dat u zich niet langer kunt concentreren, sta dan op van waar u bent en ga verder. Ga wandelen, bewegen en een luchtje scheppen. Doe iets heel anders dan wat je aan het doen was toen je je aan het concentreren was.

Als u een rapport voor een scherm aan het schrijven was, ga dan weg van uw schermen en kijk uit het raam en waardeer het uitzicht. Maak een wandeling in het plaatselijke park, of loop gewoon een rondje door je kantoor. Je moet je hersenen totaal andere prikkels geven.

Je brein is als een spier. Er is maar zoveel dat het kan doen voordat het vermoeid raakt. Als je wat geconcentreerd aan het werk bent in Photoshop en vervolgens overschakelt op internetten, geef je je hersenen geen rust. Je gebruikt nog steeds veel van dezelfde delen van je hersenen.

Het is alsof je vijftig push-ups doet en dan meteen probeert te bankdrukken. Hoewel je een andere oefening doet, oefen je nog steeds je borst. Wat je moet doen om superieure niveaus van geconcentreerde focus op te bouwen, is in zekere zin vijftig push-ups doen en vervolgens een sessie squats. Nu train je je borst en daarna je benen. Twee totaal verschillende oefeningen.Adverteren

Doe hetzelfde met je hersenen. Doe gericht visueel werk en doe dan een vorm van beweging met een ander soort werk. Gefocust beeldend werk gevolgd door een gesprek met een collega over bijvoorbeeld een ander niet-gerelateerd werkstuk.

Het komt neer op

Het is niet moeilijk om je hersenen te trainen om beter te worden in concentreren en focussen, maar je moet wel bewust oefenen. Je moet de intentie ontwikkelen om je te concentreren en heel streng voor jezelf zijn.

Reserveer tijd in je agenda en vertel je collega's dat je een paar uur 'off the grid' bent. Met oefening en een beetje tijd zul je al snel merken dat je verleidingen kunt weerstaan ​​en je beter kunt concentreren.

Meer tips over het verbeteren van de focus

• Kun je niet focussen? Waarom je het verkeerd hebt gedaan en hoe je je beter kunt concentreren?
• 17 manieren waarop diep werk zal helpen om moderne afleidingen uit de weg te ruimen en opnieuw te focussen
• Snel afgeleid en moeilijk te concentreren? Probeer dit te doen
• Hoe te stoppen met multitasken en veel productiever worden?

Uitgelichte foto tegoed: Wenni Zhou via unsplash.com