Het geluid van je wekker gaat af. Het is maandagochtend. Je hebt geen zin om uit bed te komen, laat staan ​​om je ochtendtaken af ​​te ronden. Dit zou een goed moment zijn om te weten hoe u 's ochtends meer energie kunt krijgen.

Ochtenden zijn alleen gemakkelijk voor een select aantal mensen. Het is mogelijk om je lichaam te trainen om zonder problemen op te staan ​​en in beweging te komen, maar het kost tijd en toewijding.Voor degenen onder ons die moeite hebben om zich 's ochtends moe te voelen, is het belangrijk om strategieën te ontwikkelen voor een ochtendboost.

Hier zijn 11 tips om u te helpen in beweging te komen in de ochtend.

1. Stel je wekker in om je favoriete muziek af te spelen

Het geluid van de meeste wekkers is ellendig en kan bij veel mensen gevoelens van angst opwekken. Dus, door een standaard wekker te gebruiken, is de eerste gedachte in je hoofd elke dag een negatieve. Dat is een vreselijke manier om de dag te beginnen!

Stel in plaats daarvan je wekker in om muziek af te spelen waar je blij van wordt. De eerste gedachte die elke dag in je hoofd opkomt, zal een heldere zijn. In tegenstelling tot een irritant wekkergeluid, wil je niet eens op de snooze-knop drukken! Je zult gewoon willen dansen en je kunt niet slapen als je danst.

Voordat je het weet, sta je in een hoofdruimte die het gemakkelijker maakt om onder de dekens uit te komen.

2. Drink cafeïne kort na het ontwaken

Vaak voelen mensen zich de eerste twee uur na het ontwaken traag en traag. Een suf gevoel leidt tot een lagere productiviteit en betekent dat er meer tijd aan bepaalde taken wordt besteed dan nodig is.Adverteren

Om het slaperige gevoel in de ochtend te elimineren, drink je een kopje koffie of thee binnen ongeveer een kwartier na het wakker worden. Het voorkomt dat je weer wilt gaan slapen en geeft je de energie die je nodig hebt om je ochtendtaken sneller af te ronden en op tijd op je werk te komen.

3. Plaats je wekker ver van je bed

Door uw wekker ver van uw bed te plaatsen, moet u uit bed komen om hem uit te zetten. Gebruik een dressoir of een vensterbank, maar zorg ervoor dat je op zijn minst een paar stappen moet nemen om er te komen.

Opstaan ​​is vaak het moeilijkste aan het wakker worden in de ochtend. Door sneller uit bed te komen, vergroot u de kans dat u uw dag begint in plaats van op de snooze-knop te drukken.

4. Oefening in de ochtend

Als je 's ochtends wat lichte oefeningen doet, gaan je endorfines stromen en krijg je meer energie. De optimale duur en intensiteit van de oefening verschilt van persoon tot persoon.

Na een korte training in de sportschool, voel ik me energiek en klaar om de dag aan te gaan. Bovendien laat het de rest van mijn dag open voor andere activiteiten.

Als je liever iets meer ontspannends hebt, ga dan naar buiten en maak een korte ochtendwandeling als je wakker wordt. Studies hebben aangetoond dat werknemers die 's ochtends worden blootgesteld aan natuurlijk licht, 's nachts beter slapen, minder depressief zijn en sneller in slaap vallen^[1]. Dit zijn allemaal goede redenen om 's ochtends naar buiten te gaan!

5. Drink water vlak voordat je gaat slapen

Als je genoeg water drinkt voordat je gaat slapen, moet je 's ochtends vroeg naar het toilet. Dit zorgt ervoor dat je wilt opstaan ​​en voorkomt dat je weer in slaap valt.Adverteren

Probeer echter binnen de paar uur voordat u gaat slapen te veel water te vermijden, omdat u hierdoor midden in de nacht wakker kunt worden. Ik raad aan om te experimenteren om de optimale timing en hoeveelheid te vinden water om te drinken voor het slapen gaan.

6. Laat je jaloezieën open

Als u uw jaloezieën 's nachts open laat, kan de zon uw kamer binnenkomen en u wakker maken, waardoor u zich alerter voelt. De zon is ook een bron van vitamine D , wat een natuurlijke energiebron is.

Een artikel wees erop dat wakker worden met de zon je lichaam ook in staat stelt om geleidelijk wakker te worden, in een natuurlijk proces, in plaats van te schrikken van de broodnodige rem slaap - oftewel de diepe slaap die je hersenen nodig hebben om te leren, herinneringen op te slaan en je emoties te reguleren - met een doordringend, plotseling alarm^[twee].

7. Eet voor het slapengaan

Een van de redenen waarom u zich 's ochtends suf en traag voelt, is omdat u gedurende de acht uur dat u sliep, geen voedsel heeft gehad. Een kleine snack voor het slapengaan kan dit gevoel helpen voorkomen.

U kunt uitchecken Dit artikel voor de lekkerste hapjes en drankjes voor het slapengaan.

Ik eet meestal een koolhydraatarme en licht verteerbare snack, zoals kwark, yoghurt, melk en/of pindakaas. Te veel voedsel of voedsel dat moeilijk te verteren is, kan ervoor zorgen dat u niet slaapt, dus u kunt het beste experimenteren om de beste hoeveelheid en soorten voedsel te vinden voordat u gaat slapen.

8. Eet als je wakker wordt

Een kleine en licht verteerbare maaltijd in de ochtend geeft je een energieboost. Zoals hierboven besproken,tijdens je 8 uur slaap, je hebt je lichaam niet van voedsel voorzien. Ik raad een stuk fruit, yoghurt of muesli met volle granen aan.Adverteren

Een gezond ontbijt is essentieel om je lichaam de boost te geven die het nodig heeft als je wilt weten hoe je meer energie kunt krijgen. Probeer ervoor te zorgen dat je 's ochtends een goede balans van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten krijgt om je lichaam alles te geven wat het nodig heeft om de energie te produceren die je nodig hebt voor de dag.

Hier is wat inspiratie om je te helpen een geweldig ontbijt te maken: 31 gezonde ontbijtrecepten die je energie een boost zullen geven

9. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden

Door een regelmatig en consistent slaapschema aan te houden, kan je lichaam in een natuurlijk ritme komen. Door dit te doen, zult u op natuurlijke wijze in slaap vallen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, aangezien uw circadiane ritme een consistent patroon krijgt^[3]. Wakker worden zal natuurlijker aanvoelen en u zult 's ochtends meer energie hebben.

Bovendien helpt het je om eerder in slaap te vallen. Door de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, voel je je energieker. Te laat opblijven terwijl je de volgende ochtend vroeg moet opstaan, kan schadelijk zijn voor het energieniveau.

10. Doe iets wat je graag doet in de ochtend

Je geest stimuleren door een inspirerende of plezierige activiteit te doen, geeft je energie. Als je weet dat je iets leuks gaat doen, zul je 's ochtends sneller je bed uitkomen.

Enkele ideeën voor dingen die u in uw ochtendroutine kunt opnemen, zijn:Adverteren

• Een korte yoga practice doen
• Een interessant boek lezen
• Journalen
• Gaan hardlopen

Zoek uit wat je motiveert om uit bed te komen en in beweging te komen.

11. Plan iets in de ochtend

Het hebben van verantwoordelijkheid door collega's is een van de meest effectieve motivatoren. Als iemand voor iets van je afhankelijk is of je voortgang bewaakt, zul je je gemotiveerd voelen om het te doen.

Het plannen van een ontbijt of training met een collega geeft je een duidelijke deadline die je 's ochtends moet halen, en geeft je dus een kick-start.

Het komt neer op

Als je wilt weten hoe je meer energie kunt krijgen, begin dan deze eenvoudige manieren toe te passen in je dagelijkse routine . Voeg er misschien elke maand een toe aan je routine. Geleidelijk aan zult u gedurende de dag meer energie hebben. Je zult ook productiever zijn en meer bereiken!

Meer tips om u te helpen meer energie te krijgen

• 20 eenvoudige manieren om nu positieve energie in het leven te brengen
• Geef je ochtendmotivatie een boost met deze 30 verfrissende routines
• 7 ochtendrituelen om je dag krachtiger te maken en je leven te veranderen

Uitgelichte foto tegoed: Dayne Topkin via unsplash.com

Referentie