Hoe u uw leven op orde kunt krijgen als u zich overweldigd voelt?

Hoe u uw leven op orde kunt krijgen als u zich overweldigd voelt?

Uw Horoscoop Voor Morgen

Ik ben daar geweest en vroeg me af hoe ik mijn leven op de rails kon krijgen. Het valt niet te ontkennen hoe overweldigd we allemaal zijn te midden van wereldwijde pandemieën, natuurrampen, politieke uitdagingen, economische neergang, familiedrama en werkdeadlines. Het is genoeg om tot 2030 iedereen zijn handen in de lucht te laten steken, in bed te laten springen en de dekens over zijn hoofd te trekken. Maar aan elke storm komt een einde en je bent sterk genoeg om het te doorstaan.

Als je overweldigd bent, heb je het gevoel dat dingen te veel zijn om mee om te gaan. Simpel gezegd, er is een allesoverheersend gevoel dat emoties gewoon te sterk zijn. Overweldigen kan situationeel of algemeen zijn.



Situationele overweldiging is gekoppeld aan een bepaalde reeks omstandigheden, zoals wanneer er een groot project op het werk staat, maar je niet zeker weet of het goed zal gaan en je promotie op het spel staat. Algemene overweldiging hangt samen met de dagelijkse druk om voor jezelf en anderen op te komen. Ongeacht welk type overweldiging je tegenkomt, het kan een echt uitdagende beproeving zijn.



Iedereen wordt van tijd tot tijd overweldigd, maar overweldiging hoeft je voortgang niet te verstoren of je in een neerwaartse spiraal te drijven. Om u te helpen door deze verraderlijke wateren te navigeren, volgen hier enkele tips om u te helpen uw leven weer op de rails te krijgen als u zich totaal overweldigd voelt.[1]

1. Vertraag het

Het eerste dat u moet doen als u zich overspoeld of overweldigd voelt, is alles vertragen. De sensatie die je voelt is als een alarm. Je lichaam en geest proberen je bewust te maken van iets belangrijks, en nu hebben ze je aandacht. Om de gegevens die je krijgt te verwerken en te beoordelen wat er gebeurt, moet je alles vertragen.Adverteren

De adem is je beste hulpmiddel om het te vertragen. De kracht van je adem is ongelooflijk. Aangezien de ademhalings-, bloedsomloop- en zenuwstelsels met elkaar verbonden zijn, heeft elke opzettelijke manipulatie van de adem direct effect op uw bloeddruk en emotionele toestand[2].



Iets eenvoudigs doen als een moment nemen om drie keer langzaam diep adem te halen als je in de greep bent van overweldiging, kan alles vertragen. Je kunt enkele andere eenvoudige stressverlichtende technieken bekijken in de onderstaande video:

Als je jezelf toestemming geeft om je denken te vertragen, is het alsof je op de rem hebt gezet. Je dwingt jezelf om aanwezig te zijn bij wat je op dat moment voelt en denkt.



De ervaring van overweldiging kan erg chaotisch en uit de hand lopen, maar als je het vertraagt, krijg je weer controle over de ervaring[3].Steun op de mensen in je leven die om je geven, en praat over je problemen. Dit zal je helpen een stap terug te doen en te vertragen.

2. Stap achteruit, reflecteer en herkader

Als je je afvraagt ​​hoe je je leven op de rails kunt krijgen, is het tijd om een ​​stap terug te doen en na te denken over wat leidde tot de overweldiging. Enkele goede vragen om jezelf te stellen zijn:Adverteren

  • Heb ik teveel op mijn bord gedaan? Zo ja, wie kan mij helpen? Waar kan ik nu voor opzij zetten?
  • Ben ik voldoende voorbereid? Zo niet, wat kan ik nog meer doen om me voor te bereiden? Staat er iets in de weg van mijn voorbereiding?
  • Waren er tekenen die ik negeerde die me ervan zouden hebben weerhouden om op dit punt te komen?
  • Is er sprake van zelfsabotage in het spel?
  • Wat is het allerbelangrijkste dat ik op dit moment kan doen dat me in de richting van mijn langetermijndoel en persoonlijke ontwikkeling zal brengen?

Reflecteren is geweldig omdat het je helpt om de gegevens te sorteren die je hebt ontvangen omdat je overweldigd bent. Als u de tijd neemt om deze gegevens te ontcijferen, zult u ook beter begrijpen wat uw lichaam u in de toekomst probeert te vertellen als u deze sensaties opnieuw ervaart.

Reflecterend dagboek is vooral handig. Het gaat om het denken aan een ervaring, het interpreteren van wat er is gebeurd en het analyseren van de lessen die eruit zijn getrokken[4].

Het hebben van een referentiekader voor overweldiging van tevoren is van onschatbare waarde. In plaats van dat het aanvoelt als een chaotische inkomende tornado-sirene, zal het meer aanvoelen als een monotoon, preventief, vroegtijdig waarschuwingssysteem.

Herkaderen gebeurt wanneer je de gegevens hebt verzameld, verwerkt en erover hebt nagedacht en de ervaring nu in een nieuw perspectief kunt plaatsen.Adverteren

Toen ik bijvoorbeeld faalde voor de bar, dacht ik dat dit het ergste was dat me ooit had kunnen overkomen. Ik werd overweldigd door de gedachte dat ik $ 140.000 aan leningen had verspild en niet in staat zou zijn om mijn rekeningen te betalen, een baan te krijgen of het leven te creëren dat ik altijd al wilde. Mijn lichaam voelde ziek, zwak en moe, en mijn geest was beladen met allerlei negatieve gedachtepatronen. Ik wist niet wat ik moest doen om mijn leven op de rails te krijgen.

Maar toen ik mezelf toestemming gaf om het rustiger aan te doen, een stap terug te doen en na te denken, realiseerde ik me dat ik een hekel had gehad aan het zijn van een advocaat. Het heeft even geduurd, maar ik was in staat om die ervaring te herformuleren als een zegen die me in staat stelde mijn ware roeping te identificeren - anderen helpen het succes te bereiken dat ze echt wensen.

Als je onlangs een negatieve reeks gebeurtenissen hebt meegemaakt, concentreer je dan op je kortetermijndoelen en de kleine stappen die je kunt nemen om je leven weer op de rails te krijgen. Na verloop van tijd zal het leven van uw leven gemakkelijker worden door persoonlijke groei en een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid.

3. Vrijgeven, hergroeperen en omleiden

Uitgave

Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar als het gaat om overweldigen, is het beste wat je kunt doen: laat het gaan . Je inspanningen om te vertragen, een stap terug te doen, na te denken en opnieuw in te kaderen, hebben het een stuk gemakkelijker voor je gemaakt om de oorzaak van je overweldiging los te laten.

Toen ik mezelf eenmaal toestemming had gegeven om de balk opnieuw in te kaderen, kon ik hem zonder spijt loslaten. Het loslaten van de bron van overweldiging is van cruciaal belang om mijn leven weer op de rails te krijgen als onderdeel van dit proces.Adverteren

Hergroeperen

Om je leven echt weer op de rails te krijgen, moet je je hergroeperen en heroriënteren. De overweldiging zorgde voor een kier in je ketting, waardoor je voortgang stopte. Nu de kier is uitgewerkt, kun je je ketting weer op de tandwielen leggen en weer aan het werk.

Hergroeperen is belangrijk omdat het je in staat stelt om de feedbacklus te sluiten op al het vertragen, terugtreden, reflecteren, herkaderen en loslaten. Het is als een metaforische periode op de zin van de geleefde ervaring. Hiermee kunt u op de resetknop drukken en met alles wat u nu weet, kunt u op een geïnformeerde, voorbereide en krachtige manier verder gaan.

Omleiden

De laatste handeling is omleiden. Gelukkig zal al het werk dat je hebt gedaan in de aanloop naar dit moment het veel gemakkelijker voor je maken om je nieuwe traject te identificeren. Onthoud dat omleiden niet betekent dat je een radicaal nieuwe richting moet inslaan; zelfs als je traject maar een klein beetje van koers is veranderd, is dat oké!

Het belangrijkste is dat je je overweldiging hebt verwerkt, geïntegreerd en ervan hebt geleerd, zodat je zowel beter voorbereid bent op toekomstige overweldiging als beter toegerust om het allemaal samen te vermijden.

Laatste gedachten

We zijn allemaal overweldigd en vragen ons af hoe we ons leven op de rails kunnen krijgen. Je voortgang hoeft echter niet volledig in het gedrang te komen, omdat het leven je problematische situaties of giftige mensen bezorgt. Je bent sterk genoeg om het te overwinnen en je leven weer op de rails te krijgen. Adverteren

Als je je overweldigd voelt, vergeet dan niet om het te vertragen door je adem te gebruiken. Geef jezelf toestemming om een ​​stap terug te doen en na te denken over wat leidde tot het gevoel van overweldiging, omdat er waardevolle gegevens zijn. Win je kracht terug door de ervaring opnieuw in te kaderen en de bron van overweldiging los te laten.

Meer tips om je leven samen te brengen

Uitgelichte foto tegoed: Francisco Moreno via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Harvard Business Review: Hoe om te gaan met het constant overweldigd voelen?
[2] ^ NPR: Gewoon ademen: Lichaam heeft een ingebouwde stressverlichter
[3] ^ PsychCentraal: Beduusd? Deze 6 strategieën kunnen helpen
[4] ^ Reiswolk: Een reflecterend dagboek schrijven met tips en voorbeelden

Caloria -Calculator