In deze snelle wereld die we hebben gecreëerd, zullen we ons alleen maar meer overweldigd voelen door de richtingen en afleidingen waar we naartoe worden getrokken. Met toenemende eisen wordt het vasthouden en verbeteren van de focus op de dingen die er toe doen steeds moeilijker. Daarom is het belangrijker dan ooit om te leren hoe je de focus kunt verbeteren.

Je zult aangenaam verrast zijn om te horen dat het overwinnen van de strijd om je te concentreren niet langer gaat over het proberen om geheime wapens van wilskracht of zelfdiscipline te ontdekken. Met deze eerste zelfreflectie-oefeningen en verschillende hersentrainingstechnieken heb je geen ruzie meer met jezelf om door te gaan met je werk!

Hier zijn 7 manieren om te leren hoe u de focus kunt verbeteren die u vandaag kunt toepassen.

1. Zorg dat je een plan hebt waar je duidelijk over bent

Een van de meest voorkomende redenen waarom we moeite hebben om gefocust te blijven, is omdat we geen duidelijkheid hebben over wat we nu moeten doen. De volgende beste actiestap niet step voelen duidelijk voor ons.

Als u probeert af te vallen, maar niet duidelijk weet welke activiteiten u moet doen om dit te bereiken, vergroot u uw kansen op gespreide vooruitgang.

Als er niet genoeg duidelijke stappen vroeg in het proces zijn, zullen deze emotionele obstakels je laten ontsporen.

De hoeveelheid details die je nodig hebt om je klaar en zelfverzekerd te voelen om verder te gaan, verschilt tussen jou en de volgende persoon.Sommige mensen hebben meer details nodig om zich op hun gemak te voelen, anderen minder.

Werk aan het ontwikkelen van voldoende duidelijkheid en het opbouwen van voldoende middelen om de stappen te kunnen zetten. Als je dat doet, zal het gemakkelijk zijn om naar voren te stappen en zal het momentum stromen.

2. Stel je stemming en omgeving in

Er is beweerd dat je bij temperaturen boven de omgevingstemperatuur creatiever kunt zijn. Je voelt je meer ontspannen en je productiviteit neemt toe. Omgekeerd blijken lagere temperaturen ook een positievere invloed te hebben op het beslissingsvermogen en de alertheid.

Cornell University heeft een onderzoek uitgevoerd onder kantoormedewerkers waarbij hun productiviteit positief correleerde met hogere kantoortemperaturen^[1]. Bij 77 graden Fahrenheit typten de arbeiders met 90% nauwkeurigheid. Echter, met een daling tot 68 graden, dook de typsnelheid onderuit, samen met een verhoogd foutenpercentage van 25%.Adverteren

Het is niet alleen de temperatuur waar u op moet letten. Goede verlichting is essentieel.De golflengte van blauw licht dat door de meeste elektronische apparaten wordt uitgezonden, verhoogt over het algemeen onze serotonineniveaus en houdt ons wakker^[twee].

Bedenk dat natuurlijk licht waar mogelijk het beste is. Wanneer je lichaam echt moe wordt, kun je zijn natuurlijke ritmes respecteren en luisteren naar de signalen voor rust.

Schakel communicatietoepassingen uit. Maak het uzelf moeilijk om toegang te krijgen tot dergelijke toepassingen en apparaten door ze fysiek op onhandige plaatsen te plaatsen. Probeer in het bijzonder de 20 seconden regel en ervoor zorgen dat het meer tijd kost om ze te openen. Als je naar buiten naar het tuinhuisje moet om je telefoon te halen (en het is koud en het regent buiten), dan doe je dat minder snel!

Maximaliseer uw blootstelling aan visuele berichten die u ertoe aanzetten om gefocust te blijven op de taak die voor u ligt. Omring waar u van plan bent het grootste deel van uw dagelijkse werk uit te voeren met weloverwogen berichten die u direct vertellen dat u op het goede spoor moet blijven.

3. Stel tijdslimieten op voor afleiding

Als je weet dat je een complex rapport of opdracht moet voorbereiden, zal de verleiding om afgeleid te worden waarschijnlijk groter zijn dan ooit.Dat verhaal dat je jezelf verdraait dat je maar een beetje tijd besteedt om up-to-date te zijn, wordt het enige verhaal dat je wilt geloven.

Om te leren hoe u de focus kunt verbeteren, gebruikt u een bepaalde tijd om door sociale media te scrollen of persoonlijke telefoongesprekken te voeren. Timing is hier echter essentieel.

Nadat je een stuk werk hebt doorgenomen, onderwerp je je aan dat schuldige plezier. Als je eraan deelneemt, doe het dan volledig. Als je drie uur achter elkaar hebt gestudeerd, is het tijd om op te staan, je uit te rekken en naar je favoriete koffiebar en terug te wandelen. Ga wandelen of maak een gezonde snack.

Cold-turkey onthouding is bijna nooit effectief. Je verspilt niet alleen tijd en energie aan het weerstaan ​​van de drang, maar je maakt de drang sterker door jezelf te verloochenen! Leer er in plaats daarvan verstandig mee om te gaan.

4. Oefen meditatie en mindfulness

Als je nog niet overtuigd bent van hoe meditatie je kan helpen je focus te verbeteren, zijn er genoeg onderzoeken waar je naar kunt kijken. Meer en meer van deze onderzoeken laten zien hoe meditatie herkauwen, stress en angst kan verminderen en de aandachtsspanne, relaties, emotionele stabiliteit, focus en werkgeheugen kan verbeteren.Adverteren

Een wetenschappelijke review wees uit dat MBI's [op mindfulness gebaseerde interventies] matig effectief waren in het verminderen van angstsymptomen en het verbeteren van de stemming... Bovendien hielden de verbeteringen aan gedurende gemiddeld 27 weken^[3].

Door te mediteren kun je oefenen om je focus te hervinden. Terwijl je oefent, leer je op te merken wanneer je geest afdwaalt. Je oefent dan om het terug te brengen naar waar je je aandacht op zou moeten richten.

De wereld, ons lichaam en onze geest werken in ritmes. Leer je geest en focus als zodanig te oefenen. Als je jezelf cognitief probeert te verslaan in onderwerping, is het onwaarschijnlijk dat je zult winnen. Je zult jezelf uitputten in herhaalde pogingen om het te proberen.

Hier is een beginnersgids voor meditatie: Meditatie voor beginners: diep en snel mediteren?

5. Plan plannings-, beoordelings- en erkenningsperioden gedurende uw dag

Peter Bregman, de bestsellerauteur van 18 minuten, beveelt een eenvoudig plan aan om je hersenen te trainen om gefocust te blijven en om je voortgang bij te houden.

Voordat de computer aan gaat, gebruikt u de eerste vijf minuten van uw dag om te investeren in planning en om de activiteiten van uw dag op te schrijven. Het fysiek opschrijven van uw activiteitsdoelen voor de dag (met papier en pen, niet met elektronische tekstverwerking) activeert meer functies in uw hersenen (bijv. het generatie-effect)^[4], die het trainen om deze activiteiten als zeer belangrijk te herkennen.

Bregman beveelt dan aan om aan het einde van elk van de volgende acht uur één minuut te stoppen en terug te denken aan wat je in dat uur hebt bereikt. Je feliciteert jezelf met wat je hebt bereikt en herwint je focus, herijkt verwachtingen en neemt korte pauzes. Je vertraagt ​​om te versnellen.

Door terug te kijken op wat je hebt bereikt, hecht je een positieve emotionele ervaring aan je werk en vooruitgang. Deze actie op zich zal je focus vergroten terwijl je je motivatie voedt om de wielen van je momentum aan het rollen te houden.

Het opnemen van een wekelijkse beoordeling kan ook ongelooflijk nuttig zijn. Leer hoe u dit doet hier .

De laatste vijf minuten aan het einde van de dag worden besteed aan het evalueren en plannen van de volgende dag. Als u dit doet, kunt u zich gemakkelijk van de ene op de andere dag concentreren.Adverteren

6. Creëer doelen die voldoen aan uw hoogste prioriteiten

Telkens wanneer u zich verzet om iets te doen, komt dat waarschijnlijk omdat het niet bovenaan uw prioriteitenlijst staat.

Als mens gedraagt ​​en handelt u op een manier waardoor u zich uiteindelijk veilig en comfortabel voelt. Zolang we kunnen zien, zullen we ons veilig en comfortabel blijven voelen.

Op het moment dat er echter een idee ontstaat dat je iets moet doen dat onbekend (en dus ongemakkelijk) aanvoelt, kun je garanderen dat je een steek van weerstand voelt.

De sleutel is om te onderzoeken en opnieuw te formuleren wat u moet doen op een manier die voldoet aan uw hoogste waarden en prioriteiten.

Als je denkt dat je weet wat je waarden en prioriteiten zijn, besteed dan tijd aan het kijken naar de resultaten die je met je doelen hebt bereikt.Dit is belangrijk als je leert hoe je de focus kunt verbeteren.

U denkt misschien dat een van uw prioriteiten is om een ​​gezond banksaldo te hebben. Op uw saldo-overzicht blijkt echter een gebrek aan spaargeld. Dit laat zien dat veel geld hebben eigenlijk niet een hoge prioriteit voor u op dit moment.

Op dit punt moet u de verscheidenheid aan activiteiten onderzoeken die een gezond banksaldo opleveren dat u momenteel niet uitoefent. Sparen, kosten verlagen en manieren vinden om uw inkomen te verhogen, zijn allemaal activiteiten die u moet onderzoeken. Deze dingen klinken misschien saai en lijken op hard werken.

Dat is waarschijnlijk waarom je ze niet doet! Het goede nieuws is dat ze dat niet hoeven te zijn.

Zoek uit welke van deze activiteiten voor jou het gemakkelijkst en leukst zijn (d.w.z. gevoelens van comfort en veiligheid creëren).

Als u goed bent in het genereren van inkomsten, schakel dan een financieel adviseur in om structuren op te zetten die uw uitgaven bewaken en verstandig beheren. Je kunt je cake hebben en ook opeten.Adverteren

Zoek gewoon uit welke delen van de taart je het lekkerst vindt en nodig anderen uit die de andere delen lekker vinden.

7. Transformeer informatie om dingen interessanter te maken

Volgens de bevindingen van neurobiologen leren we beter als we actief verschillende dingen met de informatie doen. Niet alleen zijn onze ervaringen met leren leuker, maar we activeren ook meer delen van onze hersenen. Hierdoor kunnen lessen en herinneringen effectiever worden gecodeerd in het langetermijngeheugen.

Je moet slim worden in het regelmatig prikkelen van je zintuigen door afwisseling.

Als je studeert en wilt leren hoe je je focus kunt verbeteren, gebruik dan verschillende manieren om te oefenen met de kennis en vaardigheden die je moet ontwikkelen. Een bijzonder nuttige manier om met informatie om te gaan, is door het aan anderen te leren. Eén onderzoek suggereerde dat dit komt omdat het onderwijzen van informatie je dwingt om je voortdurend te concentreren om het op te halen^[5].

Door afbeeldingen en diagrammen te tekenen, spraakmemo's te maken over wat u leert en kleuren en symbolen te gebruiken, worden verschillende delen van de hersenen geactiveerd. Er worden meer verbindingen ontwikkeld in uw neurale circuit om u te helpen herinneren en de concentratie te verbeteren.

Voor je het weet, voelt gefocust blijven niet langer als een karwei.

Het komt neer op

De behoefte om gefocust te blijven, neemt af wanneer u doelen stelt en keuzes maakt die u naar uw hoogste prioriteiten, waarden en principes leiden.

Het is onvermijdelijk om zware ervaringen op je reis te hebben. Met behulp van deze oefeningen en strategieën kun je voorspellen wanneer afleiding en verveling naderbij komen en deze omzetten in enkele van de meest effectieve en productieve hoofdstukken ooit.

Meer over het verbeteren van de focus

• Hoe u zich kunt concentreren en uw productiviteit kunt maximaliseren (de definitieve gids)
• 9 manieren om te focussen en superproductief te zijn op het werk
• Hoe u zich niet laat afleiden: 10 praktische tips om uw focus te verscherpen

Uitgelichte foto tegoed: Magnet.me via unsplash.com

Referentie