Wilskracht vergroten en mentaal sterk zijn?

Wilskracht vergroten en mentaal sterk zijn?

Uw Horoscoop Voor Morgen

Iedereen heeft wel iets dat hij zou willen veranderen, en het verlangen naar zelfverbetering en vooruitgang is aangeboren. Helaas, als het gaat om verandering, is het moeilijk om te leren hoe je wilskracht kunt vergroten en slechte gewoonten kunt doorbreken, en het lijkt erop dat we vaker falen dan slagen. Voor die dingen waar we mee worstelen, lijkt het erop dat onze wilskracht nooit genoeg is.

Zijn we gedoemd om dezelfde gedragspatronen uit het verleden te leven? Kunnen we onze wilskracht daadwerkelijk vergroten, hebben? betere zelfbeheersing , en blijvende positieve veranderingen in ons leven teweeg te brengen?



Dit is absoluut mogelijk, want wilskracht is als een spier en wordt sterker bij regelmatig gebruik.



Recent onderzoek, zoals gedetailleerd beschreven in boeken als, Wilskracht: de grootste menselijke kracht herontdekken door Roy Baumeister en John Tierney, Het wilskrachtinstinct: hoe zelfbeheersing werkt, waarom het belangrijk is en wat je eraan kunt doen door Kelly McGonigal, en Denken, snel en langzaam door Daniel Kahneman, suggereert dat we niet voor altijd gebonden zijn aan onze slechte gewoonten, en dat we tijdens het proces onze wilskracht daadwerkelijk kunnen veranderen en vergroten.

Hoe kun je leren hoe je wilskracht kunt vergroten en krachtige veranderingen in je leven kunt leiden?

Om dit proces te ondersteunen, hebben we 15 bruikbare stappen die, indien ingebouwd in gewoonten, krachtige resultaten zullen opleveren rond wilskracht.



1. Voed je hersenen

Maaltijden overslaan is gewoon slecht voor je hersenen en nog erger als je wilt leren hoe je je wilskracht kunt verbeteren. De hersenen zijn onze beslissingsspier, en het vermogen om ons de nodige wilskracht te geven om de juiste beslissingen te nemen, wordt beïnvloed door de vraag of het voldoende wordt gevoed.

We zouden regelmatige maaltijden moeten eten, idealiter laag glycemisch voedsel, gezonde eiwitten, groenten en complexe koolhydraten, zodat we een glucosestoot (geassocieerd met snoep en eenvoudige koolhydraten) kunnen vermijden die onmiddellijk keldert.



Je kunt hier enkele van de beste hersenvoedsel bekijken.Adverteren

2. Werk aan één wijziging tegelijk

Wilskracht en motivatie kunnen worden verhoogd, maar het is een langzaam en geleidelijk proces (net als het vergroten van spiermassa). We werken er dagelijks mee met een vaste hoeveelheid.

We kunnen niet alles in één keer veranderen, en we kunnen ons leven niet enorm veranderen in stressvolle tijden. Als we echte verandering willen zien, moeten we klein beginnen en één langetermijndoel tegelijk aanpakken.

3. Gebruik pure chocolade voor een energieboost

Soms bevinden we ons in een positie waarin we een snelle beslissing moeten nemen, en het voelt moeilijk als we nog niet hebben geleerd hoe we de wilskracht kunnen vergroten. Het nemen van een hap pure chocolade biedt een kleine energieboost die onze hersenen helpt bij de beslissing.

Het is duidelijk dat het veel beter is om gezond, langzaam brandend voedsel te eten om onze hersenen een constante bron van brandstof te bieden, maar in het geval van een noodgeval met wilskracht, is het niet slecht om chocolade te eten. Het kan zelfs helpen om onze wilskracht te vergroten en stress te verminderen.

4. Zorg voor een goede nachtrust

Voldoende rust verbetert onze zelfbeheersing en zorgt voor een optimale omgeving voor de hersenen om te functioneren. Rust vermindert de behoefte van het lichaam aan glucose, en het stelt het lichaam in staat om beter gebruik te maken van wat we hebben. Voldoende rust is over het algemeen 7-8 uur per nacht voor een volwassene en 10-12 uur per nacht voor een kind[1].

Zelfbeheersing vereist hersenkracht en hoge energieniveaus, en als we moe zijn, levert ons lichaam over het algemeen niet genoeg glucose aan onze hersenen. Slaap is in wezen omdat je eraan werkt om meer wilskracht te hebben.

5. Blijf uit de buurt van verleiding

Mensen die veel zelfbeheersing hebben, hoeven hun wilskracht niet zo vaak te oefenen. Daarom, wanneer wilskracht vereist is, is deze sterk en in constante aanvoer.

Je kunt je wilskracht vergroten door jezelf niet in situaties te brengen waar wilskracht vereist is en door die gevaarlijke plekken te vermijden waar verleiding aanwezig is en wilskracht noodzakelijk is.

6. Ontwikkel kleine maar krachtige gewoonten

Onderzoek bevestigt dat goede gewoonten ons helpen als we leren hoe we de wilskracht kunnen vergroten. Zelfs als we beginnen met iets eenvoudigs, zoals het opmaken van onze bedden, kan dit een krachtig, positief effect hebben op onze wilskracht. Dit gebeurt omdat deze kleine gewoonten zelfdiscipline en zelfbeheersing opbouwen, en dat verspreidt zich naar andere gebieden van ons leven.Adverteren

Bekijk deze video voor meer tips over het creëren van goede gewoonten in het leven:

7. Maak een overzichtelijke takenlijst

Iedereen heeft een vorm van a te doen lijst , of het nu op papier is of niet. We realiseren het ons misschien niet, maar deze alomtegenwoordige productiviteitstool kan onze stress verhogen en onze wilskracht verminderen.

Wanneer we eindeloze lijsten maken en taken voortdurend ongedaan laten, zeurt ons onderbewustzijn ons erover, en uiteindelijk maken we ons veel meer zorgen dan handelen. Wanneer we dit doen, krijgen we een slecht humeur en onze emotionele toestand speelt in op ons vermogen om verleidingen te weerstaan.

8. Neem regelmatig pauze

Het is onmogelijk om altijd volmaakte zelfbeheersing te oefenen. We hebben gewoon geen wilskracht meer en nemen uiteindelijk slechte beslissingen als we onszelf niet aanvullen met rust en pauzes.

Doe af en toe een dutje, neem een ​​(gezonde) hap, kijk een minuut of twee wat tv en ga dan weer verder met je taken en doelen terwijl je leert hoe je je wilskracht kunt vergroten.

Wanneer je dit doet, kom je verfrist terug en heb je meer wilskracht om beter werk te leveren.

9. Mediteer 5 minuten per dag

Neem 5 minuten de tijd en concentreer je op je ademhaling. Maak je slechts vijf minuten los van de chaos om je heen terwijl je werkt aan het versterken van wilskracht.

Elke keer dat je geest afdwaalt, moet je energie verbruiken om het weer op het goede spoor te krijgen, gebruikmakend van je reservoir van wilskracht. De simpele handeling van het opbouwen van zelfbewustzijn door middel van bemiddeling zal je helpen bij je impulsneiging.

Wanneer we mindful worden, zijn we ook bezig met dat deel van onze hersenen dat we nodig hebben voor wilskracht, in plaats van alleen onze impulsen het over te laten nemen.Adverteren

Hier is een 5-minutengids voor meditatie: overal en altijd

10. Vermijd alcohol

Deze zou overduidelijk moeten zijn. Alcohol schaadt ons oordeel, vermindert ons zelfbewustzijn en belemmert onze wilskracht.

Houd bij het nemen van beslissingen rekening met hoeveel je hebt gedronken en probeer een overdaad te vermijden als je in een situatie verkeert waarin je wilskracht moet uitoefenen.

11. Maak een plan voor verleiding

Het is onmogelijk om alle verleiding te weerstaan ​​terwijl je werkt aan het vergroten van wilskracht. Voor de gevallen waarin u het tegenkomt, moet u een plan hebben om u te helpen het te weerstaan ​​en te voorkomen dat u slechte beslissingen neemt. Als u bijvoorbeeld weet dat uw collega op vrijdag altijd donuts meeneemt en u op dieet bent, welk plan kunt u dan opstellen om te voorkomen dat u voor verleiding komt en er twee of drie neemt?

Het hebben van een vooraf bepaald plan kan onze wilskracht aanzienlijk vergroten wanneer we worden geconfronteerd met de verleiding.

Als je hulp nodig hebt op dit gebied, bekijk dan Lifehack's Gratis gids: de gids voor dromers om actie te ondernemen en doelen te realiseren.

12. Onthoud je waarom

Wat is het doel van het veranderen van ons gedrag en leren hoe we wilskracht kunnen krijgen? Wat proberen we te bereiken, en wat zullen we verliezen als we toegeven aan onze slechte gewoonten?

Wanneer we onszelf consequent herinneren aan de antwoorden op deze vragen, neemt onze wilskracht toe om ons aan onze plannen te houden.

13. Doe het tegenovergestelde van wat je normaal doet

Elke keer dat we onze routines aanpassen, oefenen we zelfbeheersing uit. Hoe meer we zelfbeheersing kunnen uitoefenen, hoe sterker onze wilskracht zal zijn.Adverteren

Wanneer we erin slagen kleine veranderingen aan te brengen, ontwikkelen we het vermogen om veel grotere veranderingen aan te gaan. Je kunt hiermee klein beginnen door met je niet-dominante hand bewust te proberen je tanden te poetsen, te eten of de deur te openen.

Het kan in het begin misschien heel vreemd aanvoelen, maar het gaat in feite een heel eind om onze wilskracht te vergroten.

14. Kies vooraf een beloning

Als we voor een bepaalde verandering eerst vooraf een beloning bepalen, zal onze wilskracht om door te gaan met onze verandering toenemen.

Ons brein is vastbesloten om positieve beloningen na te streven wanneer we leren hoe we de wilskracht kunnen vergroten. Dit kan zo klein zijn als een stuk chocolade of zo groot als een vakantie. Koppel de taak aan een beloning om het meeste uit je wilskracht te halen.

15. Anticipeer op wegversperringen

Voordat we het pad van een nieuw doel inslaan, moeten we nadenken over de wegversperringen die zich op ons pad kunnen voordoen. Er is altijd weerstand op het pad van een positief streven.

Als we ze van tevoren anticiperen, hebben we een sterkere wilskracht om ze aan te pakken wanneer ze zich daadwerkelijk voordoen.

Laatste gedachten

Leren hoe je de wilskracht kunt vergroten, kost tijd. Je kunt niet van de ene op de andere dag een spier opbouwen; het zal weken, maanden of zelfs jaren duren om diep te graven en je wilskrachtreserves aan te vullen. Als je dit eenmaal hebt gedaan, is het echter gemakkelijker dan ooit om beslissingen te nemen en kortetermijnverleidingen te weerstaan.

Meer over het vergroten van wilskracht

Uitgelichte foto tegoed: Ev via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Slaap Stichting: Hoeveel slaap hebben we echt nodig?

Caloria -Calculator