Gewoonten ontstaan ​​door een proces van triggering, acties en beloningen.^[1]Een omstandigheid triggert een actie. Wanneer je een beloning krijgt van de actie, blijf je dat doen.

Als je niet opzettelijk bezig bent met acties en beloningen, zul je je ontwikkelen slechte gewoontes . Deze leiden tot zelfsabotage, mislukking en een slechte gezondheid. Aan de andere kant zorgen goede gewoonten voor gezondheid, geluk en droomvervulling.

Dus hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken? Sommigen zeggen 21 dagen, sommigen zeggen ongeveer een maand. Wat is het echte antwoord?

Inhoudsopgave

1. Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken?
   • De 21-dagenregel (of mythe?)
   • Geef jezelf een maand?
   • Het tijdsbestek voor het veranderen van gewoonten varieert
2. Gewoonten maken om gewoontes te doorbreken
   • Kijk verder dan de tijd
   • Maak tijd vrij om te veranderen
3. Meer tips om u te helpen slechte gewoonten te doorbreken

Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken?

Er is geen magisch aantal herhalingen waardoor je de gewoonten die je wilt internaliseren. Onderzoekers hebben verschillende manieren voorgesteld om gewoontevorming te begrijpen.

De 21-dagenregel (of mythe?)

Een van de vroegste en meest populaire literatuur over dit onderwerp is: Psycho-Cybernetica (1960) door Maxwell Maltz. Dr. Maltz, plastisch chirurg, wilde begrijpen hoe mensen zichzelf zagen. Hij was vooral benieuwd hoe lang het duurde voordat patiënten gewend waren aan de veranderingen die hij tijdens de operatie aanbracht.

Op basis van het observeren van zijn patiënten en nadenken over zijn eigen gewoonten, besloot hij dat: het duurde ten minste 21 dagen voordat mensen zich aanpasten . Hij gebruikte deze informatie als basis voor veel recepten in zijn zelfhulpgerichte Psycho-Cybernetica .^[twee] Adverteren

Sindsdien hebben zelfhulpgoeroes zich vastgeklampt aan het idee om 21 dagen de tijd te nemen om gewoonten te veranderen. Mensen begonnen te vergeten dat hij zei 'minimaal ongeveer 21 dagen' in plaats van 'het duurt 21 dagen om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren'.

Geef jezelf een maand?

Een ander populair geloof in de zelfhulpcultuur stelt dat: gewoontes hebben 28 tot 30 dagen nodig om zich te vormen .

Een voorstander van deze regel, Jon Rhodes, suggereert:^[3]

Je moet 4 weken bewust leven, bewust gericht op de veranderingen die je wilt maken. Nadat de 4 weken voorbij zijn, zou slechts een kleine inspanning nodig moeten zijn om het vol te houden.

Dit was een algemeen aanvaard cijfer, maar de 21-dagenregel die door lezers van Maltz populair werd gemaakt, was voor veel mensen aantrekkelijker omdat hij gemakkelijk te begrijpen was en sneller was dan de algemene 28-30-regel.

Als je meer wilt weten over de mythes over hoe lang het duurt om een ​​gewoonte te doorbreken, bekijk dan deze video:Adverteren

Het tijdsbestek voor het veranderen van gewoonten varieert

Hoewel de regels van 21 en 28 dagen een beroep doen op onze wens om snel te veranderen, suggereert een onderzoek uit 2009 van University College London dat: het venster voor verandering kan veel breder zijn . Het onderzoek, gepubliceerd in Het European Journal of Social Psychology, volgde gewoontevorming bij 96 mensen gedurende een periode van 12 weken.

De UCL-studie keek naar automatisering, dat wil zeggen hoe snel mensen zich bezighouden met de acties die ze in gewoonten wilden veranderen. Onderzoekers legden uit:^[4]

Naarmate gedragingen in consistente situaties worden herhaald, beginnen ze efficiënter en met minder nadenken te werk te gaan, omdat de controle over het gedrag wordt overgedragen aan signalen in de omgeving die een automatische reactie activeren: een gewoonte.

De hoeveelheid tijd die nodig was voordat acties gewoontes werden, varieerde. Deelnemers krijgen ergens tussen de 18 en 254 dagen de tijd om een ​​gewoonte aan te leren. Het gemiddeld aantal dagen dat nodig was om automatisering te bereiken was 76 dagen.

Gewoonten maken om gewoontes te doorbreken

Inzicht in het verband tussen het vormen van nieuwe gewoonten en het wegwerken van oude maakt het proces gemakkelijker.

Dr. Elliot Berkman, directeur van het laboratorium voor sociale en affectieve neurowetenschappen, afdeling Psychologie, Universiteit van Oregon, stelt:^[5] Adverteren

Het is gemakkelijker om met iets nieuws te beginnen dan te stoppen met iets gebruikelijks te doen zonder een vervangend gedrag.

Stoppen met iets cold-turkey is moeilijk omdat je jezelf hebt bedraad om het te willen doen. Bijvoorbeeld, stoppen met roken is een uitdaging die verder gaat dan een fysieke nicotineverslaving. Het ritueel van hoe een persoon zich voorbereidt om te roken is een ander aspect dat het moeilijk maakt om te stoppen. Om van deze slechte gewoonte af te komen, moet de persoon iets vinden om de leegte te vullen die door het rookritueel is achtergelaten. Hetzelfde geldt voor stoppen met drinken.

Kijk verder dan de tijd

Er is zo'n groot verschil in de hoeveelheid tijd die iemand nodig heeft om van een handeling een gewoonte te maken. Dat komt omdat tijd niet de enige factor is waar je aan moet denken als het gaat om gedragsverandering. Dr. Thomas Plante, directeur, Spirituality & Health Institute, Psychology Department, Santa Clara University en Adjunct Clinical Professor, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, Stanford University School of Medicine legt uit:

Een belangrijke kwestie is hoe sterk je de betreffende gewoonte echt wilt doorbreken. Ten tweede, hoe ingeburgerd is de probleemgewoonte? Het is makkelijker om met een nieuwe gewoonte te breken dan met een oude. Ten derde, wat zijn de gevolgen van het niet doorbreken van de gewoonte?

Het is één ding om een ​​algemeen doel te stellen om meer te bewegen, maar als je het erg leuk vindt om op de bank te zitten, wordt het moeilijker om in de oefening gewoonte . Als je lange tijd een slechte gewoonte hebt gehad, is het veel moeilijker om er vanaf te komen, omdat je dat gedrag vaker hebt herhaald.

Als meer sporten niet veel zal doen om je leven te veranderen, vind je het misschien moeilijk om actief te zijn. Aan de andere kant, als uw arts u vertelt dat u de 18e verjaardag van uw kind niet zult meemaken, tenzij u gaat verhuizen, heeft u meer reden om te veranderen.Adverteren

Plante merkt ook op dat mensen die de neiging hebben obsessief te zijn en mensen die worstelen met verslaving, het moeilijker kunnen hebben om gewoonten te doorbreken dan de gemiddelde persoon.

Maak tijd vrij om te veranderen

De krachtigste veranderingen gebeuren niet van de ene op de andere dag, en ze zullen waarschijnlijk ook niet binnen 21 dagen plaatsvinden. Trek minstens twee maanden uit om te veranderen, maar begrijp dat het veranderen van gewoonten voor iedereen anders is. Als je de gewoonte al heel lang hebt, of als je een verslaving of obsessie moet doorbreken, heb je misschien meer tijd nodig.

We maken allemaal veranderingen met verschillende snelheden op basis van veel variabelen. De intentie achter je acties, je vermogen om negatieve patronen te doorbreken en de mogelijke gevolgen van het (of niet) veranderen kunnen ook van invloed zijn op de tijd die het kost om je gewoontes aan te passen.

Ongeacht hoe lang het duurt, het aanpakken van slechte gewoonten en het vervangen ervan door goede is essentieel voor u om uw beste leven te leiden. Slechte gewoonten kunnen je ervan weerhouden om je volledige potentieel te bereiken. Ze kunnen je ziek, onproductief en ongelukkig maken. De slechtste gewoonten kunnen je zelfs je relaties en je leven kosten. Goede gewoonten zorgen ervoor dat je overal succesvol bent.

Je gezondheid en welzijn, je vermogen om contact te maken met anderen en je vermogen om je dromen waar te maken, beginnen met goede gewoonten. Als je klaar bent om veranderingen aan te brengen, lees dan meer over het doorbreken van slechte gewoonten door te lezen Hoe je je geest kunt programmeren om de slechte gewoonte te schoppen

Meer tips om u te helpen slechte gewoonten te doorbreken

• 10 echte redenen waarom het zo moeilijk is om slechte gewoonten te doorbreken
• Hoe slechte gewoonten voor eens en voor altijd te doorbreken?
• Hoe slechte gewoonten te doorbreken: ik heb 3 slechte gewoonten gebroken in minder dan 2 maanden

Uitgelichte foto tegoed: Freepik via freepik.com Adverteren

Referentie