Manieren om dijvet efficiënt te verliezen en te voorkomen dat het terugkomt: blijf gezond en doe de juiste oefeningen. Door dit soort benadering aan te houden, kunt u niet alleen dijvet kwijtraken, maar ook uw algehele gezondheid ten goede komen. Hieronder staan ​​de stappen die u kunt volgen om u op weg te helpen om het ongewenste vet van uw dijen te verliezen. De beschreven oefeningen zullen je ook helpen om je dijen strakker te maken en er gladder uit te laten zien waar je naar op zoek bent.

De reden dat vrouwen vet opslaan in hun dijen

Voordat vrouwen de menopauze bereiken, kunnen ze de neiging hebben om vet op te slaan in hun dijen en heupen. Deze neiging geeft vrouwen een zogenaamd 'peervormig' lichaam. De reden waarom sommige vrouwen op deze manier vet opslaan, heeft een evolutionaire reden. Toen vrouwen holbewoners waren, hielp dit soort vetopslag hen vaak door droogte en hongersnood. Tijdens zwangerschap en borstvoeding heeft het lichaam ongeveer 1.000 extra calorieën per dag nodig. Dus vrouwen die gemakkelijk vet in hun heupen en dijen konden opslaan, hadden een voordeel omdat ze deze extra calorieën konden gebruiken om hen te helpen bevallen en hun baby's te voeden tijdens een droogte. Dit vermogen om vet op te slaan in de dijen en heupen werd van generatie op generatie doorgegeven. Dit is een factor die bijdraagt ​​aan de reden waarom dijvet erg kan zijn moeilijk weg te krijgen .

Mannen slaan vet op in hun dijen

Vrouwen zijn niet de enigen die last hebben van dijvet. Mannen kunnen ook vet opslaan in dit deel van het lichaam. In deze blog zijn oefeningen opgenomen die specifiek gericht zijn op mannen om hen te helpen hun ongewenste dijvet verliezen.

Oefeningen om dijvet te verliezen voor vrouwen

Zittende handdruk

Ga op een stabiele stoel zitten. Zet je voeten op de grond. Je knieën moeten gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Leg je handpalmen op de buitenkant van je knieën. Duw je knieën naar buiten tegen je handpalmen en druk tegelijkertijd met je handen naar binnen. Houd een minuut vast terwijl u normaal ademt.

Adverteren

via Preventie

Zittend been omhoog

Ga op een stabiele stoel zitten. Zet je voeten op de grond. Je knieën moeten gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Plaats je handen aan de zijkanten van de stoel. Til je rechterbeen op en strek het uit terwijl je uitademt. Adem normaal en houd 30 seconden vast. Laat je rechterbeen zakken en adem uit. Herhaal deze beweging met je linkerbeen.

via Preventie

Zittende brug

Ga op een stabiele stoel zitten. Zet je voeten op de grond. Je knieën moeten gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Leg je handen op de zijkant van je stoel. Til je heupen op, laat je handpalmen en voeten je lichaamsgewicht ondersteunen en adem uit. Til je heupen op totdat je lichaam eruitziet als een brug. Adem normaal en houd 20 tot 60 seconden vast. Adverteren

via Preventie

Oefeningen om dijvet voor mannen te verliezen

Liggende Butt Bridge

Ga op de grond of een mat liggen en houd je rug plat en je knieën gebogen. Je voeten moeten stevig op de grond staan. Leg je armen naast je en til je bekken op naar het plafond. Probeer een hoek van 45 graden met je lichaam te maken. Buig je billen en dijen en tel. Laat jezelf weer op de grond zakken. Herhaal deze beweging.

via nieuwe gezondheidsgids Adverteren

terugtrap

Evenwicht op één been. Til het andere been iets achter je op. Houd je kont en kern strak. Houd een licht gebogen knie om gewrichtsvergrendeling te voorkomen. Buig naar voren terwijl je je opgeheven been zachtjes naar achteren schopt. Buig naar voren en houd je lichaam recht. Je zou de rek in je hamstrings moeten voelen. Knijp de spieren in je kont en keer de beweging om totdat je terugkeert naar een staande positie. Herhaal deze beweging met het andere been.

via nieuwe gezondheidsgids

Let op wat je drinkt

Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens het sporten. Drink water. Artsen raden aan om 64 ounce vloeistof per dag te drinken (ongeveer 1,9 liter). Vermijd frisdrank, energiedrankjes, geconcentreerde sappen en dergelijke. Deze drankjes bevatten allemaal veel suiker (soms wel 300 calorieën).

Thee drinken

Voel je vrij om zoveel thee te drinken als je wilt. Het drinken van groene thee is een geweldige bron van antioxidanten en bevat verwaarloosbare calorieën. Thee bevat slechts 1-2 calorieën per liter.

Drink voordat je gaat eten

Een andere goede truc is om vlak voor het eten een glas water of een kopje thee te drinken. Hierdoor voelt je lichaam voller aan en heb je minder trek. Dit kan betekenen dat u eet minder tijdens een maaltijd. Adverteren

Let op wat je eet

Zorg voor een koolhydraatarm dieet

Low-diëten helpen om vet te verminderen. Zorg ervoor dat je koolhydraten niet volledig schrapt, want je lichaam heeft nog steeds wat nodig voor energie; het eten van te veel koolhydraten veroorzaakt echter een hogere afgifte van insuline. Het lichaam reageert op deze hoge afgifte van insuline door het om te zetten in glucose (of suiker) en dit kan ervoor zorgen dat extra vet in uw lichaam blijft zitten. Voedingsmiddelen om te eten op een koolhydraatarm dieet zijn zaken als eiwitrijk vlees, vis, bladgroenten en onbewerkte kazen. Te vermijden voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld pasta's of brood.

Zorg voor een caloriearm dieet

Je moet ernaar streven om ongeveer 2 pond per week af te vallen en om dit te doen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt, per dag. 1500 calorieën per dag binnenkrijgen is een goed doel. Misschien wilt u uw vetinname beperken tot 35 tot 60 gram per dag. Je kunt streven naar 170 tot 240 gram complex koolhydraten per dag.

Als je je aan een gezond dieet houdt en de oefeningen doet die in deze blog worden beschreven, ben je op weg om de gewenste resultaten te krijgen voor slankere en gezonder uitziende dijen.

Uitgelichte foto tegoed: Huismiddeltjes via lethomeremedies.com