Hoeveel uur slaap heb ik nodig? (Wat de wetenschap zegt)

Hoeveel uur slaap heb ik nodig? (Wat de wetenschap zegt)

Uw Horoscoop Voor Morgen

Hoeveel uur slaap heb ik nodig? Dit is een veelgestelde vraag.

Het onderwerp slaap en hoeveel je ervan nodig hebt, is de afgelopen tien jaar controversieel geweest, vooral in dit digitaal geobsedeerde tijdperk waarin we leven. Het zal je misschien verbazen wat de wetenschap nu zegt over hoeveel uur slaap je nodig hebben. Ik zou echter willen vermelden dat het gemakkelijk is om niet genoeg slaap te krijgen, vooral als onze slaappatronen gek of niet goed zijn.



Zonder een gezonde slaaproutine , is het bijna onmogelijk om die benodigde uren te krijgen. Ik weet dit omdat ik bijna een jaar met slapeloosheid worstelde. Nadat ik had geëvalueerd hoe ik mijn avonden doorbracht, realiseerde ik me dat ik maar vijf of zes uur slaap kreeg, niet eens. De wetenschap zegt dat als je gerevitaliseerd en verfrist wakker wilt worden, je je moet concentreren op hoeveel tijd je je ogen sluit.



Inhoudsopgave

  1. Uw circadiane ritme begrijpen en waarom u dat zou moeten doen
  2. De gevolgen van beperkte uren slaap
  3. Een gezond slaapregime ontwikkelen
  4. Hoe u uw slaapschema kunt reguleren
  5. Waarom alarmen ongezond zijn en wat u moet doen als u er een nodig heeft?
  6. Hoeveel uur slaap moet je krijgen?
  7. Bottom Line

Uw circadiane ritme begrijpen en waarom u dat zou moeten doen

De National Sleep Foundation beschrijft het circadiane ritme als:[1]

de interne klok van het lichaam die met regelmatige tussenpozen wisselt tussen slaperigheid en alertheid.

In wezen zit de klok in je hersenen en gedijt deze op een regelmatig slaappatroon. Dus als je iemand bent die de hele nacht opblijft, zorg je ervoor dat je je de volgende dag op bepaalde tijden belabberd of vervallen voelt.



Als je 's middags meestal een dip in energieniveaus hebt, is dat een teken dat je circadiane ritme niet goed is. Dit zou verklaren waarom je om 14.00 of 15.00 uur de gevreesde inzinking voelt en een cafeïnebooster nodig hebt. Het zijn je hersenen die je smeken om je slaappatroon te reguleren (niet naar buiten gaan en meer koffie halen om alert te blijven).

Zodra de zon ondergaat en buiten donker wordt, beginnen onze hersenen, de pijnappelklier om precies te zijn, melatonine te produceren en af ​​te scheiden. Blootstelling aan licht, zoals van onze telefoons, onderbreekt dit proces. De onderbreking heeft dus een consequentie. Hoe langer we de natuurlijke vermogens van onze hersenen verlengen of ingrijpen om ons voor te bereiden op de slaap, hoe langer onze dip in energie gedurende de dag duurt. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan deze spurten van energieveranderingen en waarom ze plaatsvinden.Adverteren



Diepe slaap is essentieel voor gezondheid en welzijn. Dat is wanneer je spieren herstellen, je lichaam je immuunsysteem aanvult en revitaliseert, zodat het overeind blijft. Maar we hebben nodig genoeg diepe slaap. Ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt, is essentieel als u ziekte wilt voorkomen en welzijn wilt behouden.

De gevolgen van beperkte uren slaap

Er zijn mensen die denken dat het oké is om maar vijf of zes uur slaap of minder te krijgen. Iemand zei eigenlijk tegen me: ik ben geweldig op zes uur; je slaapt veel als je dood bent.

Het punt is dat mensen denken dat zes uur genoeg is en dat is het niet. Gebrek aan tijd om de ogen te sluiten heeft tal van gevolgen.

Toen ik last had van slapeloosheid, ontwikkelde ik enkele symptomen die ik opmerkte na slechts twee nachten verloren uren slaap. Ik had last van haaruitval, spierstijfheid en mijn sinussen zouden de huid rond mijn ogen en jukbeenderen opzwellen. Anderen merkten deze kwalen op en na verloop van tijd kunnen ze chronische problemen worden. Uw risico op hartaandoeningen zal radicaal toenemen.

Bovendien merkte ik dat ik al om 12.00 uur energie verloor en op verschillende tijdstippen van de dag energie kreeg. Die spurten van energie duurden slechts minder dan een uur. En die dips zouden komen, en ik zou midden in het werk zijn en verlangen naar een lang dutje (ik misbruikte dutjes trouwens, en snoozede te lang).

Daardoor vertroebelden de dutjes of lange siësta's mijn slaappatroon. Je wilt niet te lang dutten, hoewel een dutje van een kwartier behoorlijk verjongend is.

Zoals ik eerder al zei, gedijen onze hersenen op patronen, meestal slaappatronen of een regime. Het is iets dat ik nu serieus neem: een regime en een hygiëneschema hebben dat me klaarstoomt voor een vlotte volgende dag.

Een gezond slaapregime ontwikkelen

Slaapregimes bevorderen een goede, sterke gezondheid. De hoeveelheid tijd die u besteedt aan het plannen van uw dagen, moet u evenveel tijd besteden aan het voorbereiden op het slapengaan.Adverteren

Hoe druk mijn agenda ook is, ik doe de moeite om te ontspannen nadat ik heb gegeten. Kom 19:00 uur, ik doe iets meditatiefs of mediterend. Yoga is een andere activiteit die ik 's avonds doe. Het is zo rustgevend en ontspannend.

Omdat slapen iets is dat gemakkelijk een probleem voor mij kan worden, probeer ik me in te spannen om te voorkomen dat slapeloosheid de kop opsteekt. Wij creatievelingen kunnen echter soms slapelozen zijn. Ongeacht of u gezondheidsproblemen heeft of niet, een slecht slaapregime kost uw fysieke en emotionele gezondheid zeer snel en in niet veel tijd.

Door meditatieve activiteiten te ondernemen of gewoon een uur yoga te doen, is de beste manier om drukke gedachten tot rust te brengen en je te ontspannen in het volgende hoofdstuk van je dag of nacht.

Andere dingen die ik 's avonds doe zijn schilderen, schoonmaken of opruimen; projecten die ik tijdens mijn werkdag niet kan doen. Ik vind het leuk om mijn hersenen minstens een half uur aan het werk te zetten met als doel me te vermoeien. Ik raad niet aan om overdreven stimulerende dingen te doen, zoals op sociale media zitten of te lang naar het scherm van je telefoon staren.

Voor mij kan het een mentale strijd zijn om die verdomde mobiele telefoon neer te leggen en mijn ogen te laten rusten. Onze hersenen zien het blauwe licht op onze schermen gemakkelijk aan voor zonlicht en verwarren het proces van het afscheiden van melatonine of serotonine. Bij zonsondergang zijn onze hersenen de eersten die zich voorbereiden op de slaap, maar hoe we onze levensstijl leiden, zou een prioriteit moeten zijn. Je moet een raam toestaan, misschien een uur 's avonds, om te decomprimeren en te ontspannen.

Hoe u uw slaapschema kunt reguleren

Om slapeloosheid of slaapstoornissen te overwinnen die ik had, concentreerde ik me op het handhaven van een slaapschema. Tussen 22:00 uur en 7.00 uur is een gezond regulerend slaappatroon. Ik ben meestal een vroege vogel en sta graag om 5:00 of 6:00 uur 's ochtends op.

Ik merk dat ik sommige avonden tussen 21:30 en 22:00 uur naar bed ga. en opstaan ​​om 6.30 uur en ik voel me erg verfrist op dat schema. En ik heb de hele dag energie en wil geen dutjes doen om 14.00 of 15.00 uur. middag komt. Een regelmatig slaappatroon vermindert de intensiteit van die down-slump-episodes of elimineert ze allemaal samen.

De energiedips waar ik vroeger mee worstelde, zijn verdwenen. Op een vast aantal uren slaap fluctueert ons energieniveau niet zo veel of zo drastisch.Adverteren

Ik weet dat mijn circadiane ritme volledig is afgestemd als ik 's ochtends wakker word zonder wekker. Dat is juist. Ik hou er niet van een ochtend te begroeten met een alarm dat mijn brein zou kunnen aanzien voor een sirene van een brandweerwagen. In feite zegt de wetenschap nu dat alarmen niet goed zijn voor onze mentale of emotionele gezondheid.

Waarom alarmen ongezond zijn en wat u moet doen als u er een nodig heeft?

Een slaapcyclus duurt meestal negentig minuten. Alarmen, als ze te snel afgaan terwijl je nog in deze slaapcyclus bent, kunnen een natuurlijk proces verstoren dat bepaalt hoe wakker en verfrist je je voelt als je opstaat. De prijs hiervan is groter dan u zich wellicht realiseert.

Het onderbreken van een slaapcyclus kan ervoor zorgen dat je je de hele dag suf voelt of alsof je de vorige nacht tot vier uur 's ochtends hebt gefeest. Ik noem dit een 'slaapkater'.

Onnodig te zeggen dat slaapkaters onaangenaam zijn. Het zal je hersenen en energieniveaus veel tijd kosten om te synchroniseren en weer normaal te worden. Ik gaf mijn problemen met vermoeidheid de schuld van het alarm, en terecht.

Tegenwoordig sta ik op natuurlijke wijze op en daardoor zijn mijn vermoeidheid en hersenmist verminderd. Op sommige ochtenden, als ik veel op mijn bord heb, kan ik een wekker zetten door zachte muziek of positieve affirmaties te kiezen. Je hoeft je ogen niet te openen voor het geluid van een stem die je vertelt dat je geweldig bent, maar waarom niet?

Als je dringend een alarm nodig hebt en jezelf niet vertrouwt zonder een soort wake-up call, koop er dan een die misschien speelt rustgevende muziek of herhaalt een meditatieve mantra van uw keuze. Apps op je telefoon kunnen dit.

Als je vatbaar bent voor slapeloosheid, raad ik je aan niet in de buurt van een elektronisch apparaat te slapen. Leg in plaats daarvan je telefoon aan de andere kant van je kamer. Op die manier zul je gedwongen worden om uit bed te komen als het afgaat.

Hoeveel uur slaap moet je krijgen?

De uren slaap die je zou moeten krijgen, hangt van jou af. Zes of zeven is niet langer genoeg, en de wetenschap zegt nu dat je er minstens acht of negen moet halen . Op negen uur hebben je hersenen met succes alle slaapcycli verwerkt die nodig zijn voor een optimaal cognitief functioneren.Adverteren

Je moet slaan alle fasen zodat je je de volgende dag niet als een wandelende zombie voelt. Als u niet aan het programma deelneemt, zullen mensen het merken en een gebrek aan slaap kan leiden tot afnemende prestaties op het werk.

Gebrek aan slaap beïnvloedt ook hoe scherp en snel je geest reageert op situaties in elke setting van je leven. Geheugen is ook een van die dingen. In zowat elke carrière vertrouwen we op ons geheugen. En laten we echt zijn. Vaak is het leven een test van hoe goed we zijn in het onthouden van details van dingen. De volgende keer dat je merkt dat je zegt: het is goed als ik vanavond heel laat werk en de volgende ochtend vroeg wakker word.

Het maakt niet uit hoeveel je denkt dat je het allemaal voor elkaar hebt met vijf of zes uur slaap, blijf dat volhouden en je zult merken dat je de hele dag veel dure oepsies hebt.

Burn-out schadelijker is voor uw gezondheid, carrière en algehele leven dan u misschien beseft totdat er iets onomkeerbaars gebeurt. Je wilt niet dat het het punt bereikt waarop je iets hebt gedaan dat je niet meer terug kunt nemen omdat je uitgeput of weggevaagd was.

Bottom Line

Negen uur slaap is wat je zou moeten streven naar. Ik weet echter hoe het leven kan interfereren. Een goede nachtrust kan u helpen om te gaan met alle stress die het leven u kan of kan geven.

Als je op mij lijkt en je geest constant van het ene naar het andere zoemt, creëer dan een effectieve slaaproutine - een die een goede nachtrust bevordert.

En als je iemand bent die 's nachts zijn mobiele telefoon moet gebruiken, doe dan het blauwe licht uit en dim dat scherm. Maar onthoud dat die negen uur slaap en de tijd die je in de paar uur ervoor doorbrengt, morgen zullen maken of breken.

Uitgelichte foto tegoed: Annie Spratt via unsplash.com Adverteren

Referentie

[1] ^ De landelijke Slaapstichting: Wat is circadiaans ritme?

Caloria -Calculator