Hoe u zich niet laat afleiden: 10 praktische tips om uw focus te verscherpen

Hoe u zich niet laat afleiden: 10 praktische tips om uw focus te verscherpen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Leren hoe je niet afgeleid kunt worden, is een moeilijk doel om te hebben. De meeste dagen zit je aan je bureau, klaar om eindelijk wat werk gedaan te krijgen. Oké, laten we dit doen, denk je bij jezelf. U scrolt naar Word of Google Drive en opent een nieuw document. Je hebt een idee van wat er moet gebeuren, maar wat gebeurt er daarna?

Je schrijft een paar woorden op, maar je kunt gewoon niet gefocust blijven. Dan zeg je, misschien moet ik mezelf wakker maken met iets leuks. Je gaat naar Facebook, 20 minuten voorbij. Dan komt een uur gedachteloos kijken naar een handvol YouTube-video's. Voor je het weet is het lunchtijd en is de halve dag voorbij.



Als dit bekend klinkt, weet dan dat het niet zo hoeft te zijn. Het enige dat u hoeft te doen, is u concentreren op het afronden van dit artikel om erachter te komen hoe u niet afgeleid kunt worden.



Maar voordat we verder gaan met de tips, is het belangrijk op te merken dat het vermijden van afleiding moeilijk is. Het is niet gemakkelijk om bij de les te blijven als je uren achter elkaar moet werken, maar sommige mensen kunnen het. De vraag is: waarom zij en jij niet?

Bovendien heb je waarschijnlijk nooit geleerd hoe je moet focussen. Op school was de leraar waarschijnlijk van streek toen je gedachten afdwaalden en je merkte dat je uit het raam staarde, maar dit werd niet verholpen door je te leren hoe concentreren; ze verwachtten gewoon dat het vanzelf zou komen. Helaas is dat gewoon niet realistisch, vooral in de afleidende wereld van vandaag.

Omdat iedereen aan zijn lot wordt overgelaten, is het uiteindelijk aan jou om manieren te vinden om je focus onder de knie te krijgen. Daar zijn deze tips voor, zodat je eindelijk gefocust en op schema kunt blijven met wat je wilt bereiken.



1. Houd uw visie en doelen in gedachten

Het is belangrijk om te beginnen met een goede basis voor je focus, terwijl je leert hoe je afleiding kunt vermijden. Dit betekent dat je precies moet uitzoeken waarom je je in de eerste plaats moet concentreren. Heb je volgende week een grote presentatie op je werk waarop je je moet voorbereiden? Droom je ervan om gitaar te leren spelen en moet je je elke dag een uur concentreren terwijl je oefent?

Beslissen wat? je uiteindelijke doel Dit zal je helpen jezelf te wijden aan het leren focussen. Weten waarom we gefocust moeten blijven, kan ons helpen door de moeilijke en vervelende aspecten van het bereiken van onze doelen te komen. Dat is wanneer ons vermogen om te focussen echt wordt getest en wanneer dit het meest nodig is.



2. Verminder de chaos van je dag

Als u 20 taken heeft die u elke dag moet doen, hoe effectief denkt u dan dat uw focusvermogen zal zijn?Adverteren

Je kunt niet verwachten dat je die dingen met verfijning doet als je te verstrooid bent om je te concentreren. Je moet het opsplitsen tot de essentie als je wilt leren hoe je niet afgeleid kunt worden.

Concentreer u op slechts 2-3 belangrijke taken per dag, maar niet meer dan dat. Het is alles wat je nodig hebt om stappen te zetten om je doelen te bereiken. Langzamer is veel beter dan vroeg op te geven omdat je te veel, te snel hebt aangenomen. Uiteindelijk is dit beter voor je mentale gezondheid, omdat je jezelf continu vooruit ziet gaan zonder snel afgeleid te worden.

3. Voer deze taken zo snel mogelijk uit

Om ervoor te zorgen dat je die 2 tot 3 taken gedaan krijgt, moet je ze vroeg doen om gefocust te blijven op de taak zonder je overweldigd te voelen. Dit betekent dat zodra je wakker wordt, je al aan het plannen bent hoe je ze moet doen.

Het is moeilijk, maar wachten om ze later te doen, nodigt alleen maar uit tot afleiding om het over te nemen. Die afleiding zal onvermijdelijk komen in de vorm van onverwachte e-mails, sociale media, een kind dat je aandacht nodig heeft, of collega's die een helpende hand nodig hebben bij hun projecten. Dit alles kan je wilskracht uitputten en het veel moeilijker maken om je op de taak te concentreren.

4. Concentreer je op het kleinste deel van je werk tegelijk

Een gemakkelijke manier om je focus te doden, is door een doel te zien voor de grote, gigantische prestatie die het is. De meeste doelen zullen op zijn minst een paar weken tot maanden duren om te bereiken, en als je dat weet, kan het voelen alsof het te lang duurt om te doen.

Dit zal ertoe leiden dat u een van de volgende twee dingen doet:

  • Je raakt ontmoedigd omdat het doel te groot is.
  • Je fantaseert over hoe het zal zijn om het doel te bereiken.

Ofwel is slecht voor je focus en altijd een potentieel probleem bij het focussen op het grote geheel of het gebruik van visualisatie.

Richt u in plaats daarvan op het doen van een zeer kleine, minimale hoeveelheid werk.

Als je bijvoorbeeld een artikel moet schrijven, weet je dat je ongeveer 1000 woorden nodig hebt. Als dat veel lijkt, plan dan om de komende vijf dagen 200 woorden per dag te schrijven (of pas dit aan volgens de opgegeven deadline). Door het op deze manier op te splitsen, wordt de taak beter beheersbaar en leer je hoe je onderweg niet afgeleid kunt worden.Adverteren

5. Visualiseer dat je aan het werk bent

In tip 4 heb ik al kort aangegeven dat visualisatietechnieken je meer pijn kunnen doen dan je soms helpen. Er is echter een goede manier om visualisatie te gebruiken, en dat is door te visualiseren dat u daadwerkelijk aan het werk bent.

Kampioenslopers gebruiken deze techniek met veel succes, meestal door achteruit te werken. Ze stellen zich voor dat ze eerst winnen, en dan spelen ze het hele proces in omgekeerde volgorde uit, waarbij ze elke stap tot het begin voelen en visualiseren.[1]

Een snellere en relevantere manier om dit toe te passen, is door je voor te stellen dat je een klein deel van de taak uitvoert.

Als je bijvoorbeeld de gitaar moet oefenen, maar het is helemaal aan de andere kant van de kamer (laten we uitgaan van maximale luiheid omwille van dit voorbeeld), wat moet je dan doen?

Stel je eerst voor dat je gaat staan ​​(denk echt aan het gevoel van opstaan ​​en doe het dan). Als je het je echt hebt voorgesteld, gevisualiseerd en de handeling van het opstaan ​​hebt gevoeld, dan zal het gemakkelijk zijn om naar dat gevoel te handelen.

Herhaal vervolgens het visualisatieproces bij elke stap totdat je die gitaar in de hand hebt en je hem bespeelt. Het proces van zo aandachtig focussen op elke stap leidt je af van hoe graag je iets niet wilt doen, en de visualisaties bereiden je lichaam voor op elke stap die je moet doen.

Het enige dat u hoeft te doen, is dit proces toepassen op alles waar u zich op moet concentreren.

6. Beheers uw interne afleidingen

Interne afleiding is een van die problemen waar je niet echt voor weg kunt lopen. Je moet manieren vinden om bereiden je geest voor je werk, en vind eenvoudige manieren om te voorkomen dat hij afdwaalt naar niet-essentiële gedachten om te leren hoe je niet afgeleid kunt worden.

Een goede manier om je geest op het werk te krijgen, is door een speciale werkplek te hebben. Als je altijd in een specifiek gebied werkt, zal je geest dat gebied associëren met werkgerelateerde gedachten.Adverteren

Zorg ervoor dat u uw werkplek verlaat wanneer u pauzes neemt. Op die manier weet je ook wanneer je je gedachten de vrije loop mag laten.

Deadlines zijn hier ook handig. Deze methode zorgt ervoor dat je gedachten niet afdwalen, omdat je die naderende deadline op komst hebt.

Als je je focusspier kunt opbouwen, zul je de hele tijd controle kunnen krijgen over je interne afleiding. Je leert meer over het opbouwen van die spier in Lifehack's Fast-Track Class: Focus als een toppresteerder.

Maar uiteindelijk gaat het bij het tot zwijgen brengen van die ongewenste gedachten erom wat tractie op gang te krijgen. In plaats van te focussen op wat er intern gebeurt, focus krijgen iets klaar. Als je dat eenmaal hebt gedaan, zul je zien dat al je gedachten gaan naar het voltooien van je taak.

7. Verwijder externe afleiding

Deze tip is wat eenvoudiger omdat je jezelf fysiek moet distantiëren van dingen die afleiding veroorzaken.

Als de televisie stoort, zet hem dan uit of werk in een andere kamer. Als uw kinderen spelen en schreeuwen, probeer dan op te staan ​​voordat ze wakker worden. Als je je telefoon blijft checken, zet je telefoon dan op stil terwijl je aan het werk bent.

Het is meestal duidelijk wat u moet doen, maar u mag dit advies toch niet over het hoofd zien.

8. Sla over wat u niet weet

Dit is een tip die ik niet vaak genoeg zie. Als je een probleem in je werk tegenkomt, kom er dan later op terug terwijl je leert hoe je niet afgeleid kunt worden. Richt je aandacht op wat je kan doen om ten koste van alles gedachteloos te blijven werken. Dit betekent dat u zich eerst op de gemakkelijke onderdelen moet concentreren.

Uiteindelijk kun je terugkomen op de moeilijkere delen, en hopelijk is het tegen die tijd naar je toe gekomen of heb je genoeg momentum opgebouwd dat het je focus niet zal breken als je eraan werkt.Adverteren

9. Verbeter je discipline met focusoefeningen

Er zijn een paar focusoefeningen die je kunt doen om je algehele discipline te verbeteren.

De eerste ismeditatie, wat in feite de definitie van focus in de praktijk is. Het is een geweldige methode om focusvermogen op te bouwen, te ontstressen en je meer controle over je emoties te geven.

De tweede oefening is de Tomatenmethode , waarin u wordt gevraagd een timer in te stellen om de tijd bij te houden die u aan een taak besteedt. Dit zijn in feite focussprints en elke wordt gevolgd door een stevige pauze. Net als echte sprints, word je er in de loop van de tijd steeds beter in. Elk interval verbetert je vermogen om gefocust te blijven wanneer het er toe doet, en helpt je te leren hoe je op de lange termijn niet afgeleid kunt raken.

10. Beheer uw momentum

Momentum is als een discipline-smeermiddel: het helpt het proces van vasthouden aan doelen te vergemakkelijken. Daarom denk ik dat het belangrijk is dat we nooit een echte pauze nemen van onze doelen; we verliezen uiteindelijk het momentum en vertrouwen op discipline om weer op het goede spoor te komen (niet gemakkelijk).

Dit betekent dat we elke dag iets belangrijks moeten doen om onze doelen te bereiken (ja, zelfs in het weekend en op feestdagen). En als ik zeg significant, bedoel ik niet per se een grote taak, maar eerder een taak die ons dichter bij onze doelen brengt.

Als het bijvoorbeeld je doel is om freelanceschrijver te worden, schrijf dan een enkele pitch in een weekend. Als het je doel is om gezond te worden, maak dan een korte wandeling van 5 minuten, zelfs op eerste kerstdag.

Het komt neer op

Leren hoe je niet afgeleid kunt worden, is zeker makkelijker gezegd dan gedaan. Afleiding bestaat tegenwoordig in elke hoek van ons leven, zelfs als het in de vorm van een korte pieptoon is die wordt gegenereerd door een melding. Dit soort afleiding lijkt misschien minimaal, maar alles wat je afleidt van je focus kan je productiviteit in de weg staan.

Laat je niet afleiden. Gebruik in plaats daarvan enkele van de bovenstaande tips om je focus terug te winnen en afleidingen te overwinnen. Uw productiviteit zal u dankbaar zijn.

Meer tips om gefocust te blijven

  • Hoe u zich kunt concentreren en uw productiviteit kunt maximaliseren (de definitieve gids)
  • 9 manieren om te focussen en superproductief te zijn op het werk
  • Productiviteit Muziek voor Focus (aanbevolen afspeellijsten)

Uitgelichte foto tegoed: Chase Clark via unsplash.com Adverteren

Referentie

[1] ^ De New York Times: Olympiërs gebruiken beelden als mentale training

Caloria -Calculator