Luiheid overwinnen in 7 stappen in

Luiheid overwinnen in 7 stappen in

Uw Horoscoop Voor Morgen

Even vrij nemen van je drukke routine is niet alleen normaal; het is essentieel. Maar als je merkt dat je te veel vrije dagen neemt en niets kunt bereiken, is de kans groot dat je lui bent.

Maar waarom bezwijken mensen voor luiheid, zelfs als ze weten dat ze dingen te doen hebben en plekken om naartoe te gaan?



Het kan te wijten zijn aan faalangst, een overweldigende lijst met te bereiken taken of een gebrek aan motivatie voor uw werk.



Wat de reden ook is, het is tijd om manieren te vinden om luiheid te overwinnen. Het enige dat je nodig hebt, is een beetje mentale stimulatie om jezelf op te laden en je geïnspireerd te voelen om je taken te volbrengen.

Als je worstelt met de dagelijkse sleur, volgen hier een paar eenvoudige tips om luiheid te overwinnen en je productiviteit te verhogen.

1. Maak realistische doelen

Het is waar dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen lui worden omdat ze niets uitdagends genoeg vinden om hen uit hun slaap te halen.



Maar aan de andere kant kan het stellen van onpraktische doelen je overweldigen en je zelfs in een spiraal van demotivatie, traagheid en schuldgevoel brengen. Uw doelstellingen moeten daarom haalbaar en stimulerend zijn.

Een lange lijst met taken kan overweldigend zijn, het kan een zintuiglijke overbelasting veroorzaken en uiteindelijk negeren we alle items op de lijst. Maar laat het je niet overweldigen. Vraag jezelf in plaats daarvan het volgende af:



  • Wat wil ik aan het einde van het project bereiken?
  • Is dit wat ik het liefste doe?
  • Waarom is het nodig om deze taak te volbrengen?

Breek uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelen op in haalbare taken, zodat u ze stap voor stap kunt bereiken.Adverteren

2. Maak een actieplan

Specificiteit en richting kunnen u helpen uw doelen sneller te realiseren, zelfs als er onderweg een hindernis is.

James Clear benadrukt Implementatie Intentie in zijn boek, Atomaire gewoonten. Hij zegt dat door specifiek te zijn over je taken de mistige noties die ermee verbonden zijn, wegneemt.

Dit betekent dat je een specifiek plan moet maken voor wanneer, waar en hoe je een bepaalde taak gaat voltooien. Te veel mensen proberen hun doelen te bereiken zonder deze essentiële details te achterhalen.

Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken, ik wil gezonder gaan eten of ik ga deze maand mijn boek afmaken, maar bijna niemand heeft het ooit over de exacte stappen die ze zullen nemen om deze doelen te bereiken.

Geef om te beginnen aan wat je gaat eten en hoe laat. Wil je er tijdens de lunch greens in verwerken? Of wil je eerst koolhydraten uit je ontbijt schrappen?

Zoek op dezelfde manier uit hoe u tijd kunt besteden aan het voltooien van dat boek en weet hoeveel pagina's u in één keer zult lezen.

Als je eenmaal een implementatie-intentie hebt, hoef je niet te wachten op het juiste moment. Als het moment daar is, heb je al een vooraf bepaald plan om te volgen.

3. Krijg een accountability-partner

Productiviteitsexpert Laura Vanderkam raadt aan om een ​​accountabilitypartner in de arm te nemen die u verantwoordelijk kan houden voor de onvoltooide taken.[1]Zorg ervoor dat uw partner een staat van dienst heeft in het bereiken van hun doelen en weet hoe hij u uit de slopende gevoelens kan halen die zijn achtergelaten door demotivatie en luiheid.

Als je iemand hebt om op te antwoorden, werk je sneller en efficiënter. Het kan ook zijn dat u een goede indruk wilt maken op uw accountability-partner, waardoor ook de kwaliteit van uw werk wordt verhoogd.Adverteren

Leren Hoe u een accountability-partner kunt vinden om u te helpen uw doel te bereiken.

4. Vermijd rommel en afleiding

Een van de grootste obstakels voor motivatie is de omgeving waarin je je bevindt. Dit betekent dat je omgeving vrij moet zijn van omleidingen, lawaai en rommel.

U kunt uw ruimte werkvriendelijk maken door het volgende te doen:

Uw werkruimte personaliseren

Stelt u zich eens voor dat u aan een bureau zit met een maandkalender, een takenlijst en kleurrijke pennen, allemaal netjes opgeborgen in decoratieve houders en uw stapel ordners en papier netjes gestapeld in een hoek.

Voeg extra fotolijsten, een motiverende quote of iets anders toe dat uw creativiteit voor uw werk stimuleert.

Een beleid voor geen opslag op uw bureau aannemen

Je bureau mag geen stortplaats zijn voor monsters of zwerfvuil. Maak ruimte voor ordners en papieren in je lades of andere opbergdozen. Met alle extra spullen op je bureau, raak je waarschijnlijk steeds afgeleid.

Bekijk ook deze 15 beste organisatietips voor kantoororganisatie en meer gedaan krijgen .

5. Neem high-impact-bewegingen op in uw routine

Er is groeiend bewijs dat lichaamsbeweging aantoont als een veelbelovende interventie om luiheid te overwinnen en de motivatie te vergroten.[2]

Vooral cardiovasculaire oefeningen zorgen ervoor dat het bloed in je lichaam gaat pompen, waardoor je energiek en gemotiveerd bent om de dag aan te gaan.Adverteren

Naar de sportschool gaan of gewichten oppakken is echter niet ieders kopje thee. Maar maak je geen zorgen, want andere krachtige tot matige bewegingen zoals yoga zijn soms alles wat je nodig hebt om het gevoel te hebben dat je de dag aankunt en je to-do-lijst doorwerkt.

Andere voorbeelden van leuke activiteiten met een hoge impact kunnen zijn:

  • Ga wandelen met een vriend
  • Dansen op je favoriete deuntjes
  • Doe mee aan een fietsmarathon
  • Word lid van een kickboksclub met je vriend

Uiteindelijk gaat het erom een ​​of andere vorm van activiteit in je routine op te nemen, dus het is beter om iets te doen waar je al van houdt!

6. Herken je inspanningen onderweg

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen vaak gedemotiveerd raken, is omdat ze te streng voor zichzelf zijn. Erken dat je een mens bent en dat je niet alles tegelijk kunt bereiken.

Begin met het voltooien van kleine taken en prijs jezelf voor elke kleine moeite die je doet. Negatieve self-talk en het onderschatten van je capaciteiten kunnen je van je pad doen ontsporen - je moet in je hoek staan, zelfs als er nog niemand anders is.

In plaats van dingen te zeggen als, ik weet dat ik dit niet zal kunnen, zeg dan tegen jezelf: Dit wordt een interessante uitdaging; Ik zal mijn best doen.

7. Maak vervelende taken leuk

Soms lijken kleine, ondergeschikte taken zo groot en belastend omdat ze vermoeiend en eentonig zijn. Het kan moeilijk zijn om de motivatie op te brengen om ergens aan te beginnen, maar het is nog moeilijker om door te gaan als het je verveelt.

Zo ga je om met vervelende taken:

Beloon jezelf

Als je iets hebt om naar uit te kijken, wordt het gemakkelijker om luiheid te overwinnen en taken op je takenlijst te volbrengen. Motiveer jezelf met externe beloningen zoals een spa-dag na het voltooien van een relatief uitdagende taak of jezelf trakteren op een duur diner.Adverteren

Krijg een partner

Vraag een vriend, een collega of een broer of zus om je op te peppen en je gezelschap te geven terwijl je dat saaie, saaie ding doet dat al eeuwen op je lijst staat.

Het hebben van een vriend of een partner om je te helpen, maakt het zeker gemakkelijker om dingen voor elkaar te krijgen. Soms is gezelschap beter dan eenzaamheid, vooral als je weet dat je uitstelgedrag zult vertonen als je alleen wordt gelaten.

Klusjes zoals je kamer opruimen of de afwas doen zullen bijvoorbeeld nooit leuk zijn, maar als je iemand hebt die je vergezelt, is de kans groot dat je ze efficiënter en sneller kunt doen.

Verdeel het!

Om je doel te bereiken, verdeel je het in kleinere taken. — James Clear, Atomic Habits

Je taken opsplitsen in kleinere kan je je minder overweldigd voelen. Als het bijvoorbeeld je doel is om elke dag 50 pagina's te lezen, zeg dan tegen jezelf dat je elke keer dat je een kopje thee drinkt een paar pagina's zult lezen. Zo lees je elke keer een paar pagina's en voor je het weet heb je je leesdoel bereikt!

Bottom Line

Jezelf onder druk zetten met negatieve gedachten en emoties is een trefzekere manier om ervoor te zorgen dat je nooit ophoudt met uitstellen of luiheid overwint.

In plaats daarvan, wees je eigen motivator. Je hebt geen ingrijpende herziening van je leven nodig om wakker te worden en de demotivatie te bestrijden. Rustig aan. Het enige wat je nodig hebt zijn kleine aanpassingen aan je dagelijkse routine, een positieve mindset en vertrouwen om te weten dat je het in je hebt om iets te bereiken!

Vergeet niet om hanteerbare doelen te stellen en naar je sterke punten te spelen. Weet ook dat het goed is om hulp in te roepen als dat nodig is. Je collega's, klasgenoten, familie en vrienden zullen het niet erg vinden om je aan te moedigen en te motiveren.

Meer motiverende tips

Uitgelichte foto tegoed: Adrian Swancar via unsplash.com Adverteren

Referentie

[1] ^ Snel bedrijf: Wat u moet weten om een ​​verantwoordingsgroep te creëren die werkt
[2] ^ Timothy W Puetz: Een gerandomiseerde gecontroleerde studie naar het effect van aerobe training op gevoelens van energie en vermoeidheid bij sedentaire jongvolwassenen met aanhoudende vermoeidheid

Caloria -Calculator