Hoe u uw dag kunt plannen voor een gezond en productief leven

Hoe u uw dag kunt plannen voor een gezond en productief leven

Uw Horoscoop Voor Morgen

Er zijn veel dingen die de 21e eeuw een stuk makkelijker voor ons maakt. Maar niet alles... Ondanks het feit dat de levensstandaard voortdurend verbetert, lijken sommige uitdagingen steeds moeilijker te worden.

Ook al zijn er honderden dingen die we leuk vinden om te doen, honderden kansen om van te profiteren en honderden technische gadgets die ons zouden moeten helpen, de levensstijl werkt vaak averechts en maakt het veel moeilijker om dingen voor elkaar te krijgen, vooral als we willen het effectief doen.



In wezen is het in veel opzichten nog nooit zo moeilijk geweest om productief te blijven in ons dagelijks leven. Het is echter niet iets dat we zomaar moeten accepteren. Hoe druk we het ook denken te hebben, we kan nog steeds genieten van een coole levensstijl zonder iets van onze productiviteit te verliezen.



Voor mij, en waarschijnlijk ook voor velen van jullie, is het een serieuze uitdaging om de balans tussen werk en privé te kunnen vinden (inclusief zaken als diëten, ontspanning en sporten). Het is echter niet onmogelijk...

Ten eerste is het belangrijk om te beseffen dat je niet alles hoeft te doen, elke dag, maar in een bepaalde week zal er minstens één dag zijn waarop je een manier zult moeten vinden om met je werk om te gaan, zorg voor je dieet , ontspan en doe eindelijk je training, allemaal in slechts 24 uur ...

Hoe kun je dat laten gebeuren? Probeer de volgende aanpak.



1. Denk vooraf

Het best mogelijke startpunt is om 's avonds 10 minuten te besteden aan het plannen van je volgende dag. U kunt een tool als Google Agenda gebruiken om uw trainingen en andere activiteiten in te plannen, zodat u niets belangrijks over het hoofd ziet.Adverteren

Je moet weten hoeveel tijd je op een bepaalde dag hebt en hoeveel je nodig hebt om elke activiteit te voltooien. Als je eenmaal begrijpt wat je moet doen, kun je je concentreren op de voorbereiding. Dit betekent zaken als de wekker zetten, plannen wat je eerst gaat doen, enzovoort.



Houd daarbij rekening met de volgende punten.

2. Opwarmen onmiddellijk na het opstaan

Er zijn veel manieren om 's ochtends wakker te worden. De meest populaire is om een ​​halve liter koffie te drinken en daarna meteen het huis te verlaten. Hoe zit het met het doen van een eenvoudige warming-up in plaats daarvan.

Begin je dag met wat springertjes, push-ups, squats met lichaamsgewicht, arm- en beenzwaaien. Als u dit 10-15 minuten doet, heeft dit een beter effect dan koffie. Het andere, waarschijnlijk nog meer voor de hand liggende voordeel is dat het je stijve lichaam in staat stelt zijn pijntjes en kwalen uit te werken.

3. Eet een goed ontbijt

Dit is waar uw dieet in het spel komt. Afhankelijk van de richtlijnen die je volgt, zijn er veel variaties op een goed ontbijt. Ga gewoon niet tot het uiterste met je dieet... Wat echt belangrijk is, is om een ​​dieet te kiezen waar je je echt aan kunt houden.

Een woord over diëten… Het woord eetpatroon heeft niet altijd een geweldige connotatie. Veel mensen denken dat een dieet iets is dat is ontworpen om je te maken aansteker , terwijl het in feite vele andere doelen kan hebben. Over het algemeen is een dieet gewoon een goed doordachte benadering om te eten wat goed voor je is.

Bekijk deze eens 20 gezonde ontbijtkeuzes die u tijd zullen besparen .Adverteren

4. Neem snacks mee

Snacken is het grootste probleem voor de meeste lijners. We weten dat om de twee uur chocolade eten geen gezonde gewoonte is... maar velen van ons doen het toch. Gedurende de dag zul je merken dat je naar verschillende voedingsmiddelen hunkert. De beste manier om hiermee om te gaan is om altijd een gezonde snack bij de hand te hebben, in plaats van minder gezond te eten.

Meestal vertellen je hersenen je dat het iets moet consumeren, maar het hoeft niet per se chocolade te zijn. Nu, als je vanuit huis werkt, is het makkelijker, maar als je een standaard baan buitenshuis hebt, zorg er dan voor dat je wat snacks meeneemt om verleidingen op het werk te weerstaan.

Meestal, ongeacht het soort dieet dat u volgt, zijn wortelen, noten, groenten en fruit met een laag suikergehalte die als gezonde snacks kunnen worden beschouwd. (Raadpleeg hiervoor uw diëtist.)

5. Werk in intervallen

Nu tijd om te werken. Voor mij is de meest effectieve manier van werken om me te concentreren op het gebruik van de volgende intervallen (en het is trouwens niet de eerste keer dat ik dit deel):

  • Werk 50 minuten.
  • Neem een ​​pauze van 10 minuten.
  • Werk nog 50 minuten.
  • Neem een ​​pauze van 30 minuten.
  • Herhaling.

Waarom is dit effectief? Omdat onze hersenen de concentratie niet langer dan 1-2 uur per keer kunnen vasthouden. Door frequente pauzes te bieden, verbeteren we onze productiviteit aanzienlijk. (Getest op mezelf.)

6. Trainen voor de lunch

Er zijn veel redenen waarom sporten voor de lunch de juiste keuze is.

Ten eerste zijn er veel minder mensen in de sportschool.Adverteren

Ten tweede krijg je extra stimulatie om je op de rest van je dag te concentreren (vergelijkbaar met de middagkoffie).

Tot slot kun je na de training een eiwitrijke snack of lunch nuttigen die je gewichtsverlies/spiertoename zal verbeteren (hint: eiwit is goed voor beide).

Een ander voordeel hiervan is dat je trainingen niet lang hoeven te duren. Voor de lunch 30 minuten sporten, 3 keer per week is nog steeds een stuk beter dan 1,5 uur sporten, een keer per week 's avonds. Onthoud wat ik zei over vasthouden aan je plan en niet te ambitieus proberen te zijn.

Je kunt deze ook proberen 29 Oefeningen die u op (of in de buurt van) uw bureau kunt doen .

7. Ontspan door iets heel anders te doen

Sommige mensen houden ervan om te ontspannen door 's avonds te gaan joggen... Voor mij is dit geen goede aanpak. Ten eerste ben je uitgeput na je werkdag en denk je alleen maar aan je bed of de tv. Ten tweede, zoals ik al eerder zei, elke fysieke activiteit maakt je lichaam wakker (zoals koffie doet), en ik zie het nut niet in om 's avonds wakker te worden, slechts een uur of twee voordat je zou moeten gaan slapen …

Voor de meeste mensen is ontspanning alleen effectief als het erom gaat iets heel anders te doen dan wat je de hele dag hebt gedaan. Een van de beste ontspanningsactiviteiten is bijvoorbeeld wat quality time doorbrengen met je vrienden, kinderen, echtgenoot, Xbox 360, of gewoon spelen met je hond.

Het is goed omdat het anders is. Geloof me, als je de hele dag met je hond zou spelen, zou het niet meer ontspannend zijn. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging of intellectuele activiteiten. Als je baan bijvoorbeeld veel nadenken inhoudt, zal het erg moeilijk voor je zijn om 's avonds te ontspannen door een intellectueel boek te lezen. Altijd, ik herhaal, doe ALTIJD iets heel anders.Adverteren

8. Bereid je eten van tevoren voor

Dit is het laatste dieetadvies hier. Sommige diëten zijn moeilijk te volgen als je niet je eigen eten bereidt. Meestal vind je geen kwaliteitsvoedsel in de kantine op kantoor (tenzij je bij Google werkt). Maak daarom je eten van tevoren klaar en neem het dan gewoon mee.

De beste tijd om dit te doen is ofwel 's morgens (als nog een andere manier om wakker te worden), of' s avonds (als nog een andere manier om te ontspannen).

Als u er echter niet van houdt om uw eigen maaltijden te bereiden, of om het juiste voedsel te kiezen, kunt u profiteren van de vele bezorgdiensten voor dieetvoeding, zoals Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Nu u alle elementen van een effectieve dag begrijpt, rondt u ze af en bereidt u zich voor op morgen. Maar het allerbelangrijkste is dat u elk advies dat u krijgt, bijstelt totdat het past bij uw unieke levensstijl. Zoek een oplossing die u permanent kunt volhouden.

Meer tips over een evenwichtig leven

Uitgelichte foto tegoed: Gabrielle Henderson via unsplash.com

Caloria -Calculator