Er zijn tijden in mijn leven geweest dat ik boos werd en uiteindelijk mensen pijn deed om wie ik gaf. Telkens als ik terugdenk aan deze uitbarstingen van woede, waren de gevolgen van mijn uithalen altijd slecht.

Ik heb ook meegemaakt dat mensen hun woede op mij loslieten en opnieuw was het gevolg voor mij niet groot.

Woede kan problemen in je leven veroorzaken. Als het maar lang genoeg wordt gelaten, heeft de negatieve uiting van woede niet alleen gevolgen voor de mensen om ons heen, maar ook voor onze kwaliteit van leven en gezondheid.

Inhoudsopgave

1. Omgaan met woede en onzekerheid
2. Hoe laten we onze woede los zonder anderen pijn te doen?
3. Vier stappen om een ​​gezonde relatie met woede op te bouwen
4. Laatste gedachten
5. Meer tips om boosheid op de juiste manier los te laten

Omgaan met woede en onzekerheid

De strategie van de Nieuw-Zeelandse regering om de COVID-19-crisis aan te pakken, was om de provincie op niveau 4 te zetten. De laatste 4 weken leef ik in lockdown met mijn zoon en man.

De normale uitoefening van boodschappen doen is nu een stressvolle. Slechts één persoon in het huishouden kan naar de supermarkt gaan en wanneer u naar de supermarkt gaat, moet u de vereiste 2 meter afstand van elkaar beheren, uw boodschappen doen en uzelf beschermen tegen kruisbesmetting.

COVID-19 heeft onzekerheid en ontwrichting in onze wereld, onze gemeenschappen en ons leven gebracht. Als gevolg hiervan voelen velen van ons zich boos en bang. De basis van deze woede komt voort uit onze angst voor het onbekende en het omgaan met onzekerheid.

Op dit moment heb ik geen idee wat mijn leven en mijn bedrijf zullen zijn na COVID-19, en dat is eng. Ik weet dat als ik niet omga met mijn angstgevoelens, het na verloop van tijd zal toenemen en uiteindelijk zal worden losgelaten door uitbarstingen van woede. Dit is niet goed voor mij en voor anderen die de toorn van mijn woede kunnen ervaren.

Hoe laten we onze woede los zonder anderen pijn te doen?

Onze relatie met woede bepaalt of we deze emotie beheersen of dat het ons beheerst. Als je wilt weten hoe je boosheid kunt loslaten zonder anderen pijn te doen, moet je eerst begrijpen waar boosheid voor jou over gaat.Adverteren

Woede is een natuurlijke emotie die we allemaal voelen. Het is geen solo-emotie omdat er veel gevoelens achter woede zitten. Deze gevoelens kunnen van alles zijn, van angst, verdriet, angst, pijn, schaamte, zich bedreigd voelen of frustratie.

Woede is ook niet het probleem. Het is het gedrag dat we gebruiken om onze woede te uiten, dat is het echte probleem.

Susan David Ph.D., een bekroonde psycholoog en auteur van het boek Emotionele wendbaarheid: loskomen, verandering omarmen en gedijen in werk en leven , zei dat mensen zichzelf beoordelen op het voelen van negatieve emoties zoals woede, teleurstelling of verdriet. Het onderdrukken of ontkennen van deze emoties maakt ze sterker en brengt ons in een impasse.

De eerste stap om een ​​gezonde relatie met je woede op te bouwen, is eraan te werken zelfbewuster worden van de gevoelens die het voeden.

In een podcastinterview, Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change, schetst Susan David de 4 stappen die je kunt nemen om verandering in je leven te creëren.^[1]

Deze vier stappen waar Susan David over sprak, gaven me een kader dat ik kon gebruiken om een ​​gezonde relatie op te bouwen met mijn negatieve emoties en gevoelens. Ze hielpen me ook met het bedenken van ideeën over hoe ik boosheid kan loslaten zonder anderen te kwetsen.

Vier stappen om een ​​gezonde relatie met woede op te bouwen

1. Opdagen

Bereid zijn om ongemakkelijke emoties zoals woede te omarmen en ermee om te gaan in plaats van ze te vermijden of te onderdrukken, stelt je in staat om je emotionele intelligentie (EQ) te ontwikkelen.^[twee]Het ontwikkelen van uw EQ helpt u inzicht en wijsheid te verkrijgen die uw besluitvorming verbeteren bij het kiezen van de beste strategieën voor het omgaan met de overweldigende emoties die u voelt.

Susan David stelt heel duidelijk dat als je komt opdagen, je niet uit een plaats van oordeel moet komen, maar uit een plaats van vriendelijkheid en mededogen voor jezelf. Emoties zijn er om u informatie te geven over wat er intern voor u aan de hand is - dat is alles.Adverteren

Gun jezelf een pauze en accepteer dat je je angstig en boos voelt en dat het oké is.

2. Uitstappen

Als je eenmaal hebt geaccepteerd dat het oké is dat je boos bent, kun je eruit stappen. Deze stap is volgens Susan David niet gemakkelijk, dus je moet bereid zijn om het werk te doen om deze stap voor je te laten werken.

Deze stap vereist dat je jezelf losmaakt van je gevoelens, een stap terug doet en observeert waar deze gedachten en emoties allemaal over gaan.

Een goede tip die Susan gaf die voor mij werkte, was om mijn self-talk te veranderen van Ik ben boos in Op dit moment merk ik dat mijn gevoelens van boosheid aanwezig zijn.

Maak je los van de monoloog in je hoofd, en zie de emoties voor wat ze werkelijk zijn. Ze zijn er met een reden.

Als je eropuit gaat, gaat het erom dat je uitzoekt wat deze emoties je proberen te vertellen.

3. Je waarom lopen

Weten wie je bent en wat belangrijk voor je is, geeft je duidelijkheid en richting bij het navigeren door de complexiteit van het leven.

Deze stap gaf me kracht, want toen ik eenmaal mijn waarom had, had ik een referentiepunt om vanuit te werken. Dit inzicht gaf me een fundament van waaruit ik mijn wilskracht, mijn veerkracht en mijn wijsheid kon versterken om me te helpen de manieren te vinden om effectief met woede om te gaan.Adverteren

Als je moeite hebt om je waarden te achterhalen, is hier een link naar Susan David's Emotional Agility Quiz.^[3]Het is een heel eenvoudige quiz die je duidelijkheid geeft over wat voor jou belangrijk is.

Je waarden zijn de drijvende kracht achter hoe je je leven leidt.

4. Verder gaan

Voor mij was deze stap de sleutel om actie te ondernemen op een manier die voor mij duurzaam was. Ik was niet op zoek naar een one-hit-wonder-aanpak.

Ik herkende dat deze emoties en gevoelens die ik ervoer als gevolg van COVID-19 in een of andere vorm terug zouden komen. Dus moest ik veranderingen aanbrengen die langdurig waren.

Susan David zei dat met succes ga verder, neem gewoon kleine stapjes . Concentreer op je mindset aanpassen , uw motivatie en uw gewoonten op een manier die is afgestemd op uw waarden en kan bijdragen aan het maken van een verschil in uw leven

Verstoring, onzekerheid en verandering horen bij het leven.

Ik moest leren omgaan met mijn negatieve gevoelens en emoties, zodat ik me een weg kon banen door deze ontwrichtende gebeurtenissen in het leven. Als ik dit niet deed, zouden mijn emoties me beheersen en dat helpt helemaal niet.

Mijn woede op een productieve manier beheersen heeft een veel beter resultaat dan mijn woede uiten op een manier die anderen kwetst.Adverteren

Wanneer verder gaan wat betreft mijn woede, heb ik behoorlijk wat tijd besteed aan het aanpassen van mijn denkwijze. Vanwege de beperkingen van niveau 4 waren alle sportscholen op slot en dus is wandelen de enige oefening die ik kan doen om me het huis uit te krijgen. Elke ochtend begin ik mijn wandeling met een eenvoudige bevestiging van dankbaarheid en waardering voor al het goede in mijn leven nu.

Deze eenvoudige handeling heeft een verbazingwekkend effect gehad op het verminderen van de intensiteit van mijn gevoelens van angst, ongerustheid en woede.

Hoewel het leven nog steeds zwaar is en er zoveel onzekerheid is over mijn toekomst, heb ik meer controle over mijn gevoelens. Ik heb niet dit intense borrelen van emoties in mij dat zomaar over niets kan exploderen.

Ik heb meer geduld met anderen en heb zeker veel meer vertrouwen in hoe ik mijn emoties van woede op een positievere en gezondere manier verwerk

Laatste gedachten

Ongecontroleerde uitingen van woede kunnen grote problemen in je leven veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat je leert hoe je woede op de juiste manier kunt loslaten en uiten zonder andere mensen pijn te doen.

Het opbouwen van een gezonde relatie met woede is de sleutel tot het beheersen ervan, en de vier stappen in dit artikel zullen je zeker op het goede spoor zetten.

Meer tips om boosheid op de juiste manier los te laten

• 7 gezonde manieren om met woede om te gaan
• Stapsgewijze handleiding: hoe u uw woede kunt beheersen
• 9 manieren waarop succesvolle mensen met woede omgaan
• Hoe wrok en woede los te laten?

Uitgelichte foto tegoed: Christian Fregnan via unsplash.com

Referentie