Hoe zeg je nee als je weet dat je te vaak ja zegt?

Hoe zeg je nee als je weet dat je te vaak ja zegt?

Uw Horoscoop Voor Morgen

Zeg je zo vaak ja dat je niet meer het gevoel hebt dat in je eigen behoeften wordt voorzien? Vraag je je af hoe je nee kunt zeggen tegen mensen?

Jarenlang was ik een seriële people pleaser[1]. Ik sta bekend als iemand die het voortouw zou nemen en ik zou graag tijd maken, vooral als het ging om vrijwilligerswerk voor bepaalde doelen. Ik heb deze rol met trots gedragen tijdens de lagere school, de universiteit en zelfs tijdens mijn rechtenstudie. Jarenlang dacht ik dat nee zeggen betekende dat ik een goede vriend of iemand die ik respecteerde teleur zou stellen.



Maar ergens onderweg merkte ik dat ik niet helemaal leefde mijn leven. In plaats daarvan lijk ik een schema te hebben gemaakt dat een vreemde combinatie was van het voldoen aan de verwachtingen van anderen, wat ik dacht dat ik zou moeten doen, en een deel van wat ik eigenlijk wilde doen. Het resultaat? Ik had een overvolle agenda die me overweldigd en onvervuld liet.



Het heeft lang geduurd, maar ik heb de kunst van het nee zeggen geleerd. Nee zeggen betekende dat ik niet langer volledig aan de behoeften van iedereen voldeed en meer ruimte kon maken voor wat ik echt wilde doen. In plaats van er te veel in te proppen, koos ik ervoor om na te streven wat er echt toe deed. Toen dat gebeurde, werd ik een stuk gelukkiger.

En raad eens? Ik heb bijna niemand teleurgesteld.

Inhoudsopgave

  1. Het belang van nee zeggen
  2. Hoe we onder druk worden gezet om ja te zeggen
  3. Hoe zeg je nee zonder je schuldig te voelen?
  4. Laatste gedachten
  5. Meer tips om nee te zeggen

Het belang van nee zeggen

Wanneer je de kunst van het nee zeggen leert, ga je anders naar de wereld kijken. In plaats van alle dingen te zien die je zou kunnen of zou moeten doen (en niet doet), begin je te kijken naar hoe je ja kunt zeggen tegen wat belangrijk is.



Met andere woorden, je reageert niet alleen op wat het leven je voorschotelt. Je zoekt de kansen die je brengen naar waar je wilt zijn.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Lifehack voor Goal Diggers (@lifehackorg)



Succesvolle mensen zijn niet bang om nee te zeggen. Oprah Winfrey, beschouwd als een van de meest succesvolle vrouwen ter wereld, bekende dat ze pas veel later in haar leven leerde nee te zeggen. Zelfs nadat ze internationaal beroemd was geworden, had ze het gevoel dat ze op vrijwel alles ja moest zeggen.

Door nee te kunnen zeggen, kun je ook je tijd beter indelen.

Warren Buffett beschouwt nee als essentieel voor zijn succes. Hij zei:

Het verschil tussen succesvolle mensen en echt succesvolle mensen is dat echt succesvolle mensen tegen bijna alles nee zeggen.

Toen ik geen deel uitmaakte van mijn gereedschapskist, reed ik meer van mijn eigen succes, concentreerde ik me op minder dingen en deed ik ze goed.

Hoe we onder druk worden gezet om ja te zeggen

Het is geen wonder dat velen van ons het moeilijk vinden om nee te zeggen.

Van jongs af aan zijn we geconditioneerd om ja te zeggen. We hebben waarschijnlijk honderden keren ja gezegd om af te studeren van de middelbare school en vervolgens naar de universiteit te gaan. We zeiden ja om werk te vinden, een promotie te krijgen, liefde te vinden en dan weer ja om in een relatie te blijven. We zeiden ja om vrienden te vinden en te houden.

We zeggen ja omdat we ons goed voelen als we iemand helpen, omdat het misschien het juiste lijkt om te doen, omdat we denken dat dat de sleutel tot succes is, en omdat het verzoek kan komen van iemand die moeilijk te weerstaan ​​is.

En dat is niet alles. De druk om ja te zeggen komt niet alleen van anderen. We leggen onszelf veel druk op.Adverteren

Op het werk zeggen we ja omdat we vergelijken onszelf met anderen die meer lijken te doen dan wij. Buiten het werk zeggen we ja omdat we ons rot voelen dat we niet genoeg doen om tijd door te brengen met familie of vrienden.

De boodschap, waar we ons ook wenden, is bijna altijd: je zou echt meer kunnen doen. Het resultaat? Als mensen ons om onze tijd vragen, zijn we sterk geconditioneerd om ja te zeggen.

Hoe zeg je nee zonder je schuldig te voelen?

Beslissen om voeg het woord nee toe aan je gereedschapskist is geen kleinigheid. Misschien zeg je al nee, maar niet zoveel als je zou willen. Misschien heb je het instinct dat als je de kunst van nee zou leren, je eindelijk meer tijd zou kunnen creëren voor dingen waar je om geeft.

Maar laten we eerlijk zijn, het woord nee gebruiken is voor veel mensen niet gemakkelijk.

3 vuistregels voor nee zeggen

1. Je moet uit je comfortzone komen

Laten we eerlijk zijn. Het is moeilijk om nee te zeggen. Grenzen stellen rond je tijd, vooral als je het in het verleden niet veel hebt gedaan, zal ongemakkelijk voelen. Je comfortzone is ja, dus het is tijd om dat uit te dagen en daarbuiten te treden.

Als je hulp nodig hebt om uit je comfortzone te komen, bekijk dan dit artikel.

2. Jij bent de luchtverkeersleider van je tijd

Als u wilt leren nee te zeggen, bedenk dan dat u de enige bent die begrijpt wat er aan uw tijd wordt gevraagd. Denk er eens over na: wie weet nog meer van alle eisen in je leven? Niemand.

Alleen jij staat centraal bij al deze verzoeken. Jij bent de enige die begrijpt hoeveel tijd je echt hebt.

3. Nee zeggen betekent ja zeggen tegen iets dat ertoe doet

Als we besluiten iets niet te doen, betekent dit dat we ja kunnen zeggen tegen iets anders waar we misschien meer om geven. U heeft een unieke kans om te beslissen hoe u uw kostbare tijd besteedt.

6 manieren om nee te zeggen

Het opnemen van dat kleine woordje nee in je leven kan transformerend zijn. Door sommige dingen af ​​te wijzen, kun je deuren openen naar wat er echt toe doet. Hier zijn enkele essentiële tips om de kunst van nee te leren:Adverteren

1. Inchecken met uw verplichtingenmeter

Een van de grootste uitdagingen om nee te zeggen, is een gevoel van verplichting. Heb je het gevoel dat je de verantwoordelijkheid hebt om ja te zeggen en maak je je zorgen dat nee zeggen slecht voor je zal zijn?

Vraag jezelf af of je echt de plicht hebt om ja te zeggen. Controleer uw aannames of overtuigingen of u de verantwoordelijkheid draagt ​​om ja te zeggen. Draai het om en vraag in plaats daarvan welke plicht je jezelf verschuldigd bent.

2. Weersta de angst om iets te missen (FOMO)

Heb je een angst om iets te missen (FOMO)? FOMO kan ons op zoveel manieren volgen. Op het werk besteden we onze tijd als vrijwilliger omdat we bang zijn dat we niet verder komen. In ons persoonlijke leven stemmen we ermee in om ons bij de menigte te voegen vanwege FOMO, zelfs als we zelf niet van het plezier genieten.

Check bij jezelf in. Zeg je ja vanwege FOMO of omdat je echt ja wilt zeggen? Vaker wel dan niet, zorgt ervoor dat we ons niet beter voelen door angst achterna te rennen[twee].

3. Controleer uw aannames over wat het betekent om nee te zeggen

Ben je bang voor de reactie die je krijgt als je nee zegt? Vaak zeggen we ja omdat we ons zorgen maken over hoe anderen zullen reageren of vanwege de gevolgen. We kunnen zijn bang om anderen teleur te stellen of denken dat we hun respect zullen verliezen. We vergeten vaak hoezeer we onszelf onderweg teleurstellen.

Houd er rekening mee dat nee zeggen precies kan zijn wat nodig is om de juiste boodschap te verzenden dat je beperkte tijd hebt. In de onderstaande tips zie je hoe je op een zachte en liefdevolle manier je nee kunt communiceren.

In het begin kun je iemand teleurstellen, maar het trekken van een grens kan je de vrijheid geven die je nodig hebt, zodat je vrijuit van jezelf kunt geven wanneer je dat echt wilt. En het zal anderen vaak helpen om meer respect voor jou en je grenzen te hebben, niet minder.

4. Wanneer het verzoek binnenkomt, ga er dan op zitten

Soms, als we in het moment zijn, zijn we het instinctief eens. Het verzoek kan in eerste instantie logisch zijn. Of we hebben in het verleden meestal ja gezegd op dit verzoek.

Geef jezelf wat tijd om na te denken of je echt de tijd hebt of de taak goed kunt uitvoeren. Je kunt besluiten dat nee zeggen de beste optie is. Het kan geen kwaad om jezelf de tijd te geven om te beslissen.

5. Communiceer uw nee met transparantie en vriendelijkheid

Wanneer u klaar bent om iemand nee te zeggen, communiceer dan duidelijk uw beslissing. De boodschap kan open en eerlijk zijn[3]om de ontvanger ervan te verzekeren dat uw redenen te maken hebben met uw beperkte tijd.Adverteren

Hoe zeg je nee? 9 gezonde manieren om nee te zeggen

Weersta de verleiding om niet allemaal te reageren of te communiceren. Maar voel je niet verplicht om uitgebreid te vertellen waarom je nee zegt.

Heldere communicatie met een korte uitleg is alles wat nodig is. Ik heb het nuttig gevonden om mensen te vertellen dat ik veel eisen heb en voorzichtig moet zijn met hoe ik mijn tijd indeel. Ik zal soms zeggen dat ik het erg op prijs stel dat ze naar me toe zijn gekomen en dat ze opnieuw incheckten als de gelegenheid zich een andere keer voordoet.

6. Overweeg hoe u een aangepast nee kunt gebruiken

Als u onder druk staat om ja te zeggen, maar nee wilt zeggen, kunt u overwegen om een ​​ja te verlagen naar een ja, maar... omdat dit u de kans geeft om uw akkoord te bepalen met wat het beste voor u werkt.

Soms kan de voorwaarde zijn om de taak uit te voeren, maar niet in het tijdsbestek dat oorspronkelijk was aangevraagd. Of misschien kun je een deel van wat gevraagd is doen.

Laatste gedachten

Vanaf nu kun je veranderen hoe je reageert op verzoeken om je tijd. Wanneer het verzoek binnenkomt, haal jezelf dan van de automatische piloot waar je normaal gesproken ja zou zeggen.

Gebruik het verzoek als een manier om een ​​gezonde grens rond uw tijd te trekken. Let vooral op wanneer je bepaalde eisen aan jezelf stelt.

Probeer het nu. Zeg nee tegen een vriend die misbruik blijft maken van uw goodwill. Of trek de grens met een workaholic-collega en vertel hem dat je het project af zult maken, maar niet door het hele weekend te werken. Je zult merken dat je veel gelukkiger bent.

Meer tips om nee te zeggen

Uitgelichte foto tegoed: Chris Ainsworth via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Wetenschap van mensen: 11 tips van experts om te stoppen met het plezieren van mensen en te beginnen met jou te doen
[twee] ^ Angst en depressie Vereniging van Amerika: Tips om over je FOMO heen te komen, of angst om iets te missen
[3] ^ Cooks Hill-counseling: 9 gezonde manieren om nee te zeggen

Caloria -Calculator