Hoe te slapen met lage rugpijn met behulp van deze 13 tips

Hoe te slapen met lage rugpijn met behulp van deze 13 tips

Uw Horoscoop Voor Morgen

Je klok begon met slechts een oogwenk van hoe laat het was geworden. Nu schreeuwt het naar je dat de nacht ver onderweg is. Toch blijf je daar - wakker en nog steeds ongemakkelijk.

Misschien was je nog maar net in slaap gevallen toen de pijn je onterecht wakker maakte. Slapen met lage rugpijn is niet altijd even makkelijk als gewoon gaan liggen en je ogen sluiten. U moet vooruit plannen voor een goede - en plezierige - nachtrust.



Je lichaam en geest voorbereiden op rust is net zo belangrijk als het voorbereiden van je slaapruimte.



Dus hoe te slapen met lage rugpijn?

Laat ons je helpen een paar veranderingen te bedenken die je kunnen helpen om vannacht beter te slapen. Van daaruit bent u beter uitgerust om te kiezen welke tips u het meest ten goede komen.

Inhoudsopgave

  1. Waar te beginnen?
  2. Hoe u vannacht beter kunt slapen
  3. Uw volgende stap vinden
  4. Meer bronnen over verlichting van rugpijn

Waar te beginnen?

Het is geen geheim dat lichaamsbeweging, voedsel en rust elk een balans hebben die nodig is voor de algemene gezondheid. Het creëren van een omgeving waarin u kunt ontspannen is noodzakelijk om spanning te minimaliseren. Dus, hoe kun je dit doen als je lichaam pijn heeft?



Als er een rugblessure is opgelopen, is de eerste stap om ervoor te zorgen dat de bron van de pijn is weggenomen of wordt onderzocht. Als u zich bewust bent van een blessure, is het het beste om ervoor te zorgen dat de juiste zorg wordt ontvangen voor de beste kans op een tijdig en effectief herstel.

Als u niet zeker weet wat de pijn heeft veroorzaakt, neem dan contact op met een medische professional om te bepalen wat er nodig is voor herstel.



Hoe u vannacht beter kunt slapen

Wat kunt u thuis doen om een ​​deel van de pijn te verwerken voor een betere nachtrust? Misschien is het al bedtijd en realiseer je je nu pas dat de pijn van de dag zich in je onderrug begint te vestigen. Wat kun je doen om vanavond door te komen? Wat kun je doen om klaar te zijn voor morgenavond... en de volgende nacht?

Laten we eens kijken naar enkele nieuwe ideeën om te slapen met lage rugpijn. Zoek een paar dat je eerst wilt proberen. Combineer ze, mix ze en ontdek wat voor jou werkt. Wissel een aantal opties af om het interessant te houden. Zorg ervoor dat u alle informatie opneemt die u van uw chiropractische arts heeft gekregen.

Neem een ​​of twee nachten met elk van deze 13 slaaptips voor lage rugpijn. Bepaal welke u het meest helpen. Voel je vrij om elk concept aan te passen aan je levensstijl en fysieke behoeften.

1. Herken de kracht van je brein

Het menselijk brein is een ongelooflijk hulpmiddel om te sturen wat er door het hele lichaam gebeurt. Pijnsignalen worden naar de thalamus gestuurd om ons te vertellen dat er pijn is.[1]

Wat doen de hersenen? Het stuurt een signaal dat onze hand zegt: Bewegen! Er is iets onder je hand dat te heet is voor je huid om te hanteren! Hoe reageren we? We steken onze hand in de lucht, Ouch! Ik zit niet op die bank in het park!Adverteren

Waarom is het belangrijk om de kracht van de hersenen te begrijpen? Als we erkennen dat de pijn deel uitmaakt van het waarschuwingssysteem van de hersenen, kunnen we zien dat iets in het lichaam niet is zoals het zou moeten zijn. Dit is vooral belangrijk voor ons als mens omdat we niet haalbaar met een MRI- of röntgenapparaat kunnen rondlopen en constant onze binnenkant kunnen inventariseren. Pijnsignalen regelen dit voor ons. Ze fungeren als een waarschuwingssysteem dat kan voorkomen dat we verdere schade aanrichten.

Betekent dat dat we van de pijn moeten houden? Natuurlijk niet! We kunnen echter de berichten van die pijnsignalen nemen en ze gebruiken om ons te helpen bij een redelijk herstel.

Zullen we altijd alle pijn kwijtraken? Dat hangt af van de oorzaak van de pijn en welke stappen worden ondernomen om de bron te minimaliseren, evenals van eventuele onderliggende aandoeningen die mogelijk medische aandacht vereisen.

Wordt een crash op een snowboard automatisch genezen door simpelweg de pijn te herkennen? Nee, maar in plaats van dag na dag mee te gaan in de hoop dat de pijn vanzelf op magische wijze zal verdwijnen, is het herkennen van de aanwezigheid van de pijn een geweldige eerste stap.

2. Begrijp de relatie tussen pijn en spanning

Pijn en spanning hebben een nauwere relatie dan we misschien beseffen. U kunt zelfs uw adem inhouden om te voorkomen dat u in tijden van grote pijn beweging door uw lichaam stuurt.

Door strakke, gespannen en pijnlijke spieren te helpen ontspannen, kunt u de spanning die erin vastgehouden wordt loslaten, zodat u zich sneller beter gaat voelen.

Als er een blessure aanwezig is, kunnen we de pijn gemakkelijk compenseren door andere spieren meer te gebruiken. Door spanning in een deel van het lichaam te houden om pijn te voorkomen, worden de omliggende spieren zwaarder belast.

Chronische pijn kan gemakkelijk zijn weg naar uw leven vinden door stress en spanning die niet regelmatig wordt weggelaten.[twee]Pijn wordt vaak verergerd door ons verlangen om weerstand te bieden aan de aanwezigheid ervan op ons lichaam. U zult merken dat de pijn groter wordt bij een gebrek aan slaap. Een pijn kan klein beginnen en progressief worden met weinig of geen slaap.

3. Wees warm, niet heet of koud – vooral tijdens de slaap

Het menselijk lichaam trilt om warmte te krijgen als het koud is. Dit brengt spanning op de spieren. We realiseren ons deze extra spanning misschien niet eens totdat de warmte is teruggewonnen.

Als er pijn is en de spierspanning toeneemt, lopen we het risico het neuromusculaire systeem verder te belasten. Onze zenuwuiteinden kunnen veranderingen in temperatuur detecteren.[3]

Dit neemt hen niet alleen weg van hun werk als pijnsignaalapparaat in het lichaam, het waarschuwt hen ook dat er een aanpassing moet worden gemaakt. Door het lichaam gedurende lange perioden gedurende de dag koud te laten blijven, kan het lichaam onnodige spanning vasthouden, wat de pijn kan vergroten.

Te warm slapen kan ons gewoon ongemakkelijk maken en voldoende voorkomen rem slaap . Woelen en draaien omdat je lichaam warmte probeert af te geven, helpt je niet om rugpijn tijdens het slapen te elimineren. Integendeel, het kan uw lichaam meer belasten gedurende de tijd dat het bedoeld is om te herstellen.

4. Probeer niet uit te stellen: begrijp dat hard werken een pauze verdient

Sta jezelf toe om te rusten en je te verheugen na hard werken. Probeer een taak niet tot het einde van zijn tijd te pushen. Plan om hard te werken en neem dan een pauze. Plan pauzes in voor ongewenste inspanningen - en sta jezelf dan toe om van die pauzes te genieten.Adverteren

Waarom is dit belangrijk bij lage rugpijn? Rugpijn is vaak het gevolg van overbelaste spieren. Als u in het verleden een blessure heeft opgelopen of als u wilt herstellen en chronische rugpijn wilt vermijden, moet u uw spieren rust gunnen.

Als je geest erop is ingesteld om een ​​taak af te maken, maar je merkt dat je lichaam daar niet toe in staat is, kunnen geplande pauzes je het gevoel geven dat je nog steeds bezig bent.

Deel grotere projecten op in afzonderlijke dagen. Roep de hulp in van een familielid of buurman en geniet samen van de geplande pauze. Waarom is dit belangrijk voor slapen met pijn?

Als je kunt werken om pijn minimaliseren of elimineren voordat het van start gaat, heb je minder snel last van pijn tijdens het slapen.

5. Creëer een balans in je lichaam

Herken het werk dat uw onderrug doet om de rest van uw lichaam te helpen. Probeer een deel van de stress van uw onderrug te verminderen door uw lichaam als een complete eenheid te behandelen. We bedoelen niet dat je je tijd moet vullen met crunches of een ingewikkeld gewichthefregime.

Simpel gezegd, je lichaam zal zichzelf efficiënter genezen als het als een eenheid mag functioneren. Als je rust, is het tijd om je lichaam te laten ontspannen en te verjongen van binnenuit - helemaal door je ledematen. Ja, na verloop van tijd kan het werken aan de kernspieren helpen bij lage rugpijn. Nadenken over intensieve trainingsprocedures terwijl u pijn heeft, is misschien niet zo wenselijk.

Kies in plaats daarvan een paar rekoefeningen of yogahoudingen die je lichaam kunnen helpen ontspannen en efficiënter te functioneren. Kies posities die je vreugde brengen en geen pijn veroorzaken. Misschien voel je je een beetje ongemakkelijk als je het niet geprobeerd hebt rektechnieken voor lage rugpijn - maar de beloningen zijn geweldig als je het eenmaal onder de knie hebt!

6. Werk om je geest leeg te maken

Fixeren op je lage rugpijn zal je niet helpen om te rusten of te genezen. Zoek activiteiten die u helpen de pijn die u overdag heeft ervaren te scheiden van uw slaaproutine. Geniet 's avonds van een favoriet boek. Ga buiten wandelen. Speel met de kinderen - maak er een puinhoop van!

Zoek iets dat je aan het lachen maakt! Neem je gedachten zoveel mogelijk van de pijn af een paar uur voordat het tijd is om je hoofd op je kussen te leggen. Je hoofd leegmaken van alles wat je afleidt van vreugde.

7. Focus op je ademhalingspatronen

Ademen is iets dat ons lichaam van nature doet. We realiseren ons vaak niet dat we zuurstof binnenkrijgen en kooldioxide afgeven.

Als er echter een evenement plaatsvindt en we mogen deze fysieke basistaak niet voltooien, zullen we niet lang leven.

Focussen op het vermogen van het lichaam om zo volledig verbazingwekkend te zijn, is een prachtige manier waarop we onze aandacht van pijn kunnen afleiden.

8. Mediteer terwijl je je voorbereidt om te gaan slapen

Mediteren voor een betere nachtrust kan uw vermogen om comfortabel te rusten vergroten. Hoewel het nuttig kan zijn om op elk moment van de dag een moment te nemen om na te denken en na te denken, een moment nemen om te decomprimeren kort voor het slapengaan biedt een ander niveau van ontspanning.Adverteren

Vergelijkbaar met een focus op je ademhaling, zoek iets anders voor je hersenen om mee te communiceren terwijl je in bed ligt en probeert te slapen. Plan een paar momenten in je favoriete slaaphouding terwijl je je ogen en oren laat communiceren met iets dat je kalmeert.

Misschien vindt u deze nachtelijke meditatietechnieken nuttig:

  • Kies een nachtlampje dat langzaam op en neer dimt. Geniet van het kijken naar de kleur(en) die veranderen terwijl je je geest voorbereidt op het slapen. Zorg ervoor dat het getoonde licht niet fel genoeg wordt om je ‘dagelijkse’ denken te alarmeren. Blauw en groen zijn het beste als ze beschikbaar zijn.
  • Kijk uit je raam en kijk naar de lucht, een storm of de bomen die waaien.
  • Luister naar de geluiden van je huis. Wat hoor je? Buiten ruist de wind?
  • Plaats een interessante afbeelding die oplicht in het donker op je plafond. Observeer hoe deze afbeelding is gevormd of ontworpen. Wat waardeer je aan de afbeelding?
  • Geniet van een projectie-nachtlampje dat je favoriete ontwerp op de muur of het plafond werpt. Sommige nachtlampjes voor kinderen bieden ook leuke cartoonafbeeldingen!
  • Als je liever je ogen dicht hebt, overweeg dan om even naar je favoriete rustgevende muziek te luisteren. Luister naar de woorden en concentreer je op het proberen om zinnen te horen die je in het verleden misschien hebt gemist. Als je liever naar geluiden zonder woorden luistert, kan klassieke muziek, oceaangeluiden of ruisende riviergeluiden de voorkeur hebben. Probeer de geluiden met je geest te volgen.

Met zoveel meditatie-ideeën, duurt het enkele dagen om ze allemaal te proberen! Zorg ervoor dat je lichaam in deze tijd kan ontspannen.

Zodra u zich enigszins op uw gemak voelt in bed, begint u met de techniek die u voor die nacht hebt gekozen. Het idee is om je geest te distantiëren van de dag die je zojuist hebt genoten (of hebt doorstaan).

Aan de slag gaan is vaak het moeilijkste. Misschien wilt u een timer instellen als de door u gekozen techniek technologie gebruikt. Stel het in op 30 minuten en pas de volgende avond naar wens omhoog of omlaag aan.

Meditatie is ook een prachtige manier om door pijn heen te werken die van de ene op de andere dag kan ontstaan. Houd rekening met de slaapgewoonten van anderen. Misschien wilt u vooruit denken en een van de technieken 'klaar om te activeren' hebben voor het geval u wakker wordt van rugpijn en niet kunt slapen.

9. Ontdek welke acties of posities pijn veroorzaken of vergroten

U weet misschien al welke houdingen het meest en het minst pijnlijk zijn om te slapen met lage rugpijn. Heb je echter geprobeerd om echt te ontspannen terwijl je op zoek bent naar comfortabele houdingen? Bewegen om comfort te vinden, kan gemakkelijk tijdelijke spanning in uw spieren veroorzaken.

Kies een houding die redelijk comfortabel is en neem de tijd om 8 tot 10 keer in en uit te ademen zonder vanuit die positie te bewegen. Geef je spieren de tijd om de spanning erin te laten verdwijnen.

Het loslaten van spanning van overbelaste spieren kan in het begin moeilijk zijn. Geef jezelf de tijd om het verschil te voelen in hoe je onderrug reageert op de afname van spanning.

Het kan wel of niet nodig zijn om je favoriete slaaphouding drastisch te veranderen. Als u liever op uw zij slaapt, plaatst u eenvoudig een kussen tussen uw knieën om uw ruggengraat op één lijn te brengen.

Rugslaper? Zorg ervoor dat uw rug wordt ondersteund door uw slaapoppervlak, zodat deze niet buigt en uw spieren 's nachts belast. Misschien heb je liever een kussen onder je knieën. Buikslapers kunnen baat hebben bij het plaatsen van een kussen op of net boven de heupen voor extra ondersteuning.

Veel mensen realiseren zich gewoon niet not het belang van hun kussen voor lage rugpijn. Te dik of te dun, uw kussen kan uw ruggengraat in een positie plaatsen die te veel druk op uw onderrug veroorzaakt.[4]Kies een kussen dat je hoofd in lijn met je ruggengraat plaatst.

10. Begrijp Hoe Goede ondersteuning helpt de onderrug tijdens het slapen

Wees voorbereid om je slaaphouding een paar keer per nacht aan te passen. Je ruggengraat bevat secties waarmee je kunt buigen en bewegen terwijl je stuurt. Het vermogen om te draaien en te verdraaien is een geweldige functie als je iets op een plank moet bereiken. Als je slaapt, behoudt je lichaam nog steeds hetzelfde bewegingsvermogen.Adverteren

Terwijl je gaat liggen, past je lichaam zich aan aan de ruimte waarop je het plaatst. Schouders en heupen hebben de neiging om in het oppervlak onder je te duwen. Je middel kan te ver buigen en je rugspieren in een positie trekken die onnodige stress op je ruggengraat en rugspieren veroorzaakt.[5]

Als dit voor langere tijd het geval is, zal je onderrug waarschijnlijk klagen tegen je hersenen. Help, ik heb problemen om te voltooien wat je me vraagt ​​te doen terwijl je lichaam slaapt! Ik kan dit niet meer. Ik heb steun nodig hier beneden!

11. Besluit om geen mobiel apparaat te gebruiken als u wakker bent vanwege pijn

Het licht dat rechtstreeks in onze ogen wordt geprojecteerd door een apparaat met achtergrondverlichting, kan onze hersenen laten denken dat er daglicht aanwezig is. Waarom is dit belangrijk? Als u gewekt wordt door lage rugpijn en weer wilt gaan slapen, geeft het vertellen aan uw lichaam dat de ochtend nabij is, uw hersenen geen echt beeld van uw behoefte aan rust.

Een mobiel apparaat kan je misschien een tijdje van de pijn afleiden, maar het is niet het beste om terug te keren naar dromenland.

Als je echt iets moet lezen, overweeg dan een paar momenten met een ouderwetse zaklamp en papier.[6]Concentreer je dan op je ademhaling, mediteer, rek je uit in bed of pas je slaaphouding dienovereenkomstig aan. (Zorg ervoor dat u uw slapende partner niet wakker maakt.)

12. Overweeg hoe externe factoren een rol spelen

Is er iets, naast lage rugpijn, waardoor u wakker wordt (bijv. cafeïne, stress, bepaalde onaangename geluiden)? Neem dan veranderingen in die zaken mee in je slaapvoorbereiding.

Zijn er externe factoren die bijdragen aan uw lage rugpijn (bijv. werkvereisten, trainingskeuzes, tuinwerk, overwegingen met betrekking tot kinderopvang)? Bestaande pijn zal waarschijnlijk niet verminderen als de situatie die de pijn veroorzaakte nog steeds in uw leven bestaat.

U zult merken dat als u eenmaal enkele slaapremmers heeft verwijderd, het voor uw lichaam gemakkelijker zal zijn om u te laten slapen, ondanks de resterende pijn in de onderrug.

13. Informeer bij een spier- en skeletexpert

Werk samen met uw chiropractor om de oorzaak van uw lage rugpijn te bepalen. Medische beeldvorming kan worden gedaan om ervoor te zorgen dat mogelijke verwondingen goed worden beoordeeld. Van daaruit kunnen u en uw chiropractor werken aan het stellen van een doel voor een efficiënt herstel. Zo vroeg mogelijk zorg ontvangen is gunstig om chronische rugpijn te helpen voorkomen.

Als uw rugpijn al een tijdje aanwezig is, is uw lichaam misschien begonnen te genezen en is het gewoon niet in staat om uw hersenen goed te vertellen dat de grote verwonding zelf niet meer aanwezig is. Chiropractische zorg werkt om gewrichten opnieuw uit te lijnen, zodat zenuwen efficiënter communicatie naar de hersenen kunnen sturen.

In tegenstelling, kunt u pijnsymptomen ervaren die betekenen dat uw lichaam nog steeds een blessure heeft en genezing nodig heeft. Weet u niet zeker wat chiropractische zorg doet voor lage rugpijn? Chiropractische zorg probeert de bron van pijn te vinden en deze te elimineren vanuit het bewegingsapparaat en het neuromusculaire systeem in het lichaam.[7]

Uw volgende stap vinden

Welke tips ga jij vanavond uitproberen? Overweeg om je ademhaling te observeren, te mediteren en je geest op verschillende momenten van de dag te zuiveren.

Het loslaten van spanning als we het tegenkomen is gunstig voor spieren, gewrichten en zenuwen. Doe wat u kunt om de effecten van stress en mogelijk letsel tijdens uw wakkere uren te minimaliseren.Adverteren

Als de avond nadert, wees dan bereid om de dag los te laten en je te concentreren op pijnvrij slapen

Meer bronnen over verlichting van rugpijn

Uitgelichte foto tegoed: Leighann Renee via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Hoe dingen werken: Hoe pijn werkt
[twee] ^ Zeer goedgezondheid: 9 dingen die chronische pijn erger maken
[3] ^ Het weerkanaal: Waarom doen koude handen en koude voeten meer pijn in de winter?
[4] ^ Universitair Medisch Centrum van Rochester: Een goede slaaphouding helpt je rug
[5] ^ TruContor: Rugpijn tijdens het slapen? Een slechte slaaphouding kan de oorzaak zijn
[6] ^ Psychologie vandaag: 6 manieren waarop nachtelijk telefoongebruik je slaap vernietigt
[7] ^ Betere gezondheid Chiropractie: Wat doet een chiropractor voor lage rugpijn?

Caloria -Calculator