Burn-out is een probleem dat velen associëren met werk, maar het kan zich in vrijwel elk gebied van het leven voordoen waar je het overdrijft. Weten hoe je de tekenen van een burn-out kunt herkennen, is belangrijk om het te confronteren voordat het je energie en motivatie vernietigt.

Als je moeite hebt om je op je volgende taak te concentreren, een enorme drang hebt om op de bank neer te ploffen voor een Netflix-binge, of als je jezelf niet op tijd wakker kunt krijgen, ook al heb je veel op je bord, het kan zijn dat u de symptomen van een burn-out ervaart.

Volgens het onderzoek naar burn-out op de werkplek van Deloitte doen veel bedrijven mogelijk niet genoeg om burn-out te minimaliseren. Dat wil zeggen dat de verantwoordelijkheid niet alleen bij de werknemer ligt. Volgens dat rapport vindt bijna 70 procent van de professionals dat hun werkgevers niet genoeg doen om burn-out binnen hun organisatie te voorkomen of te verlichten, en dat zouden ze zeker moeten doen.^[1]

Te veel bedrijven investeren niet genoeg in het creëren van een positieve omgeving. Ongeveer een op de vijf werknemers zei dat hun bedrijf geen programma's of initiatieven aanbiedt om burn-out te voorkomen of te verlichten. Het is de cultuur, niet de luxe welzijnsprogramma's, die waarschijnlijk het beste werk zouden doen.

Dit is een groot probleem voor individuen en bedrijven, en het is ook een probleem op macroniveau. Uit een onderzoek van Stanford University bleek dat meer dan 120.000 sterfgevallen per jaar en ongeveer 5 tot 8% van de jaarlijkse zorgkosten verband houden met de manier waarop Amerikaanse bedrijven hun personeel beheren.^[2]

Het is de verantwoordelijkheid van zowel de werknemer als de werkgever - en deze laatste kan zeker meer dan ze de afgelopen jaren hebben gedaan.

In dit artikel leg ik je uit hoe je weet of je last hebt van de tekenen van een burn-out en, nog belangrijker, wat je eraan kunt doen.

Inhoudsopgave

1. Wie is vatbaar voor burn-out?
2. Wat is een burn-outsyndroom?
3. De 5 stadia en tekenen van burn-out
4. De oorzaken van burn-out
5. Burn-out overwinnen?
6. Bonus: herstel van burn-out in 8 uur
7. Het komt neer op
8. Meer over hoe je een burn-out kunt overwinnen

Wie is vatbaar voor burn-out?

Om te beginnen is het goed om te weten dat u zich in goed gezelschap bevindt. Volgens een Gallup-enquête uitte 23% (van de 7.500 ondervraagden) vaker burn-out dan niet. Bijna 50% van de sociale ondernemers die de jaarlijkse bijeenkomst van het World Economic Forum in 2018 bijwoonden, meldde op een gegeven moment te hebben geworsteld met burn-out en depressie.^[3]

Volgens Statista (2017) gaf 13% van de volwassenen aan problemen te hebben met ontspannen 's avonds en in het weekend. Volgens een Deloitte-enquête (bestaande uit 1.000 fulltime Amerikaanse werknemers), zei 77% van de respondenten dat ze een burn-out hebben ervaren bij hun huidige baan.^[4]

Burn-out is niet alleen een kwestie van de verwende eerste wereld. Integendeel, het is een ernstige zaak die op de juiste manier moet worden behandeld. Het treft zoveel mensen en de gevolgen zijn gewoon te groot om te negeren.Adverteren

Sommige beroepen zijn vatbaarder voor burn-out, zoals mensen die veel om hun baan geven. Volgens de Harvard Business Review zijn passiegedreven en verzorgende functies, zoals artsen en verpleegkundigen, het meest vatbaar voor burn-out.

De gevolgen kunnen gevolgen hebben voor leven of dood, aangezien de zelfmoordcijfers onder verzorgers dramatisch hoger zijn dan die van het grote publiek - 40% hoger voor mannen en 130% hoger voor vrouwen. Het is ook het geval voor leraren, non-profitwerkers en allerlei soorten leiders.^[5]

Uit het onderzoek van Deloitte bleek ook dat 91% zegt een onbeheersbare hoeveelheid stress of frustratie te hebben. 83% zegt zelfs dat het hun relaties negatief kan beïnvloeden, en millennials hebben, ondanks hun schijnbaar zorgeloze houding, iets meer last van burn-out (84% van Gen Y versus 77% in andere generaties).

Wat is een burn-outsyndroom?

Burn-out is officieel opgenomen in de International Classification of Diseases (ICD-11) en is een beroepsfenomeen.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie omvat burn-out drie dimensies:^[6]

1. Gevoelens van uitputting van energie of emotioneel en fysiek uitputting
2. Toegenomen mentale afstand tot het werk, of gevoelens van negativisme of cynisme in verband met het werk
3. Verminderde professionele werkzaamheid

De 5 stadia en tekenen van burn-out

Op dit punt moet je een idee hebben of je een risico loopt op een burn-out en hoe de tekenen van een burn-out eruit zien. Er zijn verschillende methoden om te begrijpen waar u zich bevindt op de schaal van het burn-outsyndroom, en een van de meest voorkomende is de vijffasenmethode.

1. Huwelijksreisfase

In het huwelijk, tijdens deze fase, ben je meer dan gelukkig en voel je je bijna onoverwinnelijk. Hetzelfde geldt voor het aannemen van een nieuwe baan of functie of het starten van een nieuw bedrijf.

In het begin ben je ongelooflijk gemotiveerd. Hoewel je misschien tekenen van mogelijke toekomstige burn-out kunt opmerken, kun je ze in de meeste gevallen negeren. Je bent zeer productief, super gemotiveerd, creatief en accepteert (en neemt) verantwoordelijkheid.

De wittebroodswekenfase is van cruciaal belang, want als je de kiem legt voor een goede mentale gezondheid en copingstrategieën, kun je voor langere tijd in deze fase blijven.

2. Begin van stress

Laten we doorgaan met de huwelijksmetafoor. Nu je al een tijdje gelukkig getrouwd bent, begin je misschien bepaalde problemen met je partner op te merken die je niet leuk vindt. Je hebt ze misschien eerder gezien, maar nu nemen ze meer ruimte in je leven in.Adverteren

U bent misschien minder optimistisch en voelt tekenen van stress of lichte tekenen en symptomen van fysieke of emotionele vermoeidheid op het werk. Uw productiviteit neemt af en u denkt dat uw motivatie is lager .

3. Chronische stress

In dit stadium is uw stressniveau constant hoog en blijven de andere symptomen van stadium 2 bestaan.

Op dit punt op het werk begin je deadlines te missen, je slaapkwaliteit is laag en je bent boos en cynisch. Andere tekenen van burn-out op dit moment zijn een hogere consumptie van cafeïne en een steeds ontevredener gevoel.

4. Burn-out

Dit is het punt waarop je je overweldigd voelt en niet verder kunt tenzij er een significante verandering in je werkomgeving is. U heeft een sterke wens om naar een andere plaats te verhuizen en soms is klinische interventie vereist.Je voelt je verwaarloosd, je fysieke symptomen nemen toe, stressbeheersing is onmogelijk geworden en je hebt mogelijk problemen met de spijsvertering. Waarschijnlijk ben je op dit moment geobsedeerd door problemen in je leven of werk.

5. Gewone burn-out

Dit is de fase waarin stress en burn-out zijn ingebed in je leven. U kunt last krijgen van pijn op de borst of moeite met ademhalen, woede-uitbarstingen of apathie en lichamelijke symptomen van chronische vermoeidheid. U voelt zich waarschijnlijk ook hopeloos over uw huidige situatie.

De oorzaken van burn-out

Dus nu we weten hoe we de stadia en tekenen van burn-out kunnen identificeren, kunnen we verder gaan met het aanpakken van de belangrijkste oorzaken. Volgens de Gallup-enquête zijn de belangrijkste redenen waarom mensen een burn-out ervaren:^[7]

Oneerlijke behandeling op het werk

Dit is niet altijd iets dat u volledig kunt controleren. Tegelijkertijd moet u onthouden dat zelfs als u niet de baas bent, dit niet betekent dat u een oneerlijke behandeling moet accepteren. De hierboven genoemde gevolgen zijn het in de meeste gevallen gewoon niet waard.

Werkdruk

Volgens Statista zei in 2017 39% van de werknemers dat een zware werkdruk hun belangrijkste oorzaak van stress was. We leven in een drukke werkomgeving en we zullen enkele tips delen om daarmee om te gaan.

Je rol niet kennen

Hoewel je er geen volledige controle over hebt, kun je, en moet je waarschijnlijk actie ondernemen om het beter te definiëren met je baas, zodat je precies weet wat er van je wordt verwacht.

Ontoereikende communicatie en ondersteuning van uw manager

Als uw superieuren geen constructieve feedback of ondersteuning bieden wanneer u verschillende levensproblemen opduikt, kunt u zich gefrustreerd en ondergewaardeerd gaan voelen, wat ertoe kan leiden dat u tekenen van burn-out krijgt.Adverteren

Tijdsdruk

Zoals gezegd lopen gemotiveerde, gepassioneerde werknemers meer risico op een burn-out. Een van de redenen is dat ze zichzelf onder druk zetten om meer te doen, soms ten koste van hun geestelijke gezondheid.

Burn-out overwinnen?

Hoewel burn-out een probleem is dat altijd serieus moet worden genomen, is er veel dat je kunt doen om het direct te bestrijden.

Laten we echter beginnen met wat u niet moet doen. Burn-out kan niet worden opgelost door op vakantie te gaan. Het moet een langetermijnoplossing zijn, die dagelijks wordt uitgevoerd.

Volgens Clockify (2019) zijn dit de populaire manieren om burn-out te voorkomen:

1. Focus op je gezinsleven : 60% van de volwassenen zei dat een stabiel gezinsleven essentieel is om burn-out te voorkomen. Het is bewezen dat het onderhouden van betekenisvolle relaties in je leven stress vermindert (in plaats van veel zinloze relaties te hebben).
2. Oefenen komt op de tweede plaats, met 58% die aangeeft dat joggen, hardlopen of een andere oefening de stress aanzienlijk verlicht. Zelfs een relatief korte wandeling kan de veerkracht van uw lichaam tegen stress verbeteren.
3. Professioneel advies inwinnen : 55% zegt zich tot een professional te wenden. Er zijn online websites waar u tegen lagere kosten met professionals kunt praten.

Naast de drie meest populaire manieren om burn-out te voorkomen, kun je ook het volgende proberen:

1. Verbeter tijdbeheer

Probeer het te begrijpen hoe je je tijd beter kunt gebruiken en laat meer tijd over voor ontspanning. Dat is gemakkelijk te zeggen (of te schrijven), maar uitdagender om te implementeren. Het zou helpen als je begint met jezelf prioriteiten te stellen.

Het begrijpen van het verband tussen uw waarden en uw dagelijkse taken is een enorme hulp. Je kunt beproefde methoden gebruiken om de relatie tussen je visie/doelen en je dagelijkse leven te verbeteren takenlijsten zodat je weet waarom je tijd geeft aan elk onderdeel van je dag.

2. Gebruik de PLEASE-methode

De PLEASE-methode is een combinatie van dingen die je moet doen om fysiek op je best te zijn, vooral wanneer tekenen van burn-out beginnen te verschijnen. Het staat voor: Preventie van fysieke ziekte (P.L.), Eet gezond (E), Vermijd stemmingsveranderende medicijnen (A), Slaap lekker (S) en Oefening (E).

3. Prioriteren

Je hoeft niet overal ja op te zeggen. Je zou verbaasd zijn hoe gemakkelijk het kan worden als je eenmaal nee begint te zeggen. Sommigen zouden het zelfs als opwindend kunnen omschrijven.

Als je het over het algemeen moeilijk vindt om nee te zeggen tegen anderen, kijk dan eens Dit artikel om er beter in te worden.Adverteren

4. Laat je hersenen rusten

Cultureel gezien zijn de meesten van ons al bedraad om te denken dat hard werken essentieel is, en hoewel dat in de meeste gevallen waar is, vergeten we soms dat ons brein rust nodig heeft om op te laden. Zeven uur slaap is essentieel (afhankelijk van je leeftijd). Meditatie kan ook nuttig zijn om een ​​burn-out te overwinnen.

5. Besteed aandacht aan positieve gebeurtenissen

We hebben de neiging om ons te concentreren op de slechte dingen in ons leven. Door ons echter op positieve dingen te concentreren, kunnen we onze mentaliteit veranderen . Een manier om dit dagelijks te oefenen is door elke ochtend of avond drie goede dingen over je leven op te schrijven. Het is wetenschappelijk bewezen dat als je dit een paar maanden doet, je hersenen opnieuw kunnen worden bedraden.

6. Neem wat tijd voor jezelf

Een Netflix-binge is niet altijd goed voor je, maar het kan zijn als je tekenen van burn-out opmerkt. Hoe beter de vrije tijd is, hoe beter u zich op de lange termijn zult voelen.

Het is meestal beter om een ​​boek te lezen of een nieuwe hobby te beginnen die meer cognitieve vaardigheden vereist dan alleen maar op de bank liggen. Maar zolang je je goed voelt bij het kijken naar een film, is dat misschien een goed begin.

7. Nieuwe technologieën kunnen nuttig zijn

Er zijn talloze zelfhulp-apps zoals Fabulous, Headspace (meditatie), Noom (dieet en lichaamsbeweging) en andere. Ze zijn goed te gebruiken, maar je moet ook oppassen dat je niet voor je problemen wegrent door urenlang naar sociale media te kijken. Je moet je er ook van bewust zijn dat je niet altijd in een mindset zit.

Bonus: herstel van burn-out in 8 uur

Kijk wat je kunt doen om snel van een burn-out te herstellen in deze aflevering van The Lifehack Show:

Het komt neer op

Of je nu in de eerste of de vijfde fase bent met de tekenen van een burn-out, er zijn altijd manieren om een ​​burn-out te overwinnen en terug te keren naar de beste versie van je leven. Het eerste is zelfbewustzijn - weten dat er een probleem is. De tweede stap is om te beslissen wat te doen!

Meer over hoe je een burn-out kunt overwinnen

• Motivatie vinden als je helemaal opgebrand bent?
• 7 superfoods om energie te herstellen als je een burn-out hebt
• Hoe om te gaan met gevoelens van burn-out op het werk
• Motivatie: de ultieme gids

Uitgelichte foto tegoed: Lechon Kirb via unsplash.com

Referentie