Heb je je ooit voorgesteld waarom sommige mensen elk aspect van hun leven maximaliseren?

Als ze doelen stellen, bereiken ze die altijd. Het kan een doel zijn om van een verslaving af te komen, meer te gaan sporten of financiële vrijheid te bereiken.

Vind je het een uitdaging om hun successen te repliceren? Misschien doe je zelfs een tijdje een poging, maar dan geef je het op voordat je het doel kunt bereiken.

Als je dat consequent ervaart, kun je snel gefrustreerd raken, maar je hoeft niet op te geven.

Maar hoe lang duurt het om een ​​slechte gewoonte te doorbreken? Sommige onderzoekers hebben een 21-dagenplan aanbevolen om: permanent af van slechte gewoonten . Anderen stellen een maandplan of zelfs 3 maanden voor. De meest cruciale factor is om te volgen welk tijdsbestek u ook kiest.

In dit artikel zal ik 9 bewezen strategieën met je delen om slechte gewoonten permanent te stoppen.

1. Maak de negatieve gewoonten duidelijk

Als je betere gewoonten wilt, kun je die gewoonten het beste zichtbaar maken. Deze strategie is ook van toepassing als u strategieën bedenkt om slechte gewoonten te stoppen.

Cues zijn erg cruciaal bij gewoontevorming. James Clear, in zijn boek Atoom Gewoonten , raadde het gebruik van Habit Scorecard aan. Dit is een eenvoudige oefening die u helpt om u dagelijks bewust te worden van uw gedrag.

De eerste stap is het opschrijven van een chronologische lijst van uw dagelijkse gewoonten. Vervolgens beoordeel je elke gewoonte als een effectieve, ineffectieve of een neutrale gewoonte. Het belang van deze strategie is dat het je helpt om de relevantie van elke gewoonte in je persoonlijke groei te onderscheiden.^[1].Adverteren

Nu je een lijst met gewoonten hebt, is het volgende wat je moet doen om de negatieve gewoonten eruit te halen, wat leidt tot het volgende punt.

2. Begin van eenvoudig naar complex

Iedereen wil zo snel mogelijk een significante verandering teweegbrengen. Ze willen elke ochtend 1 uur sporten, 20 minuten reflecteren als ze 5 minuten consequent hebben kunnen mediteren, overstappen op gezond eten.

De uitdaging is dat er altijd een sterke wilskracht nodig is om een ​​groter doel te bereiken. Wilskracht is als je spieren. Het wordt moe, hoe meer je het inspant. En wanneer het met pensioen gaat, geeft u het bereiken van uw doel op.

De beste aanpak is om het ene doel te verwijderen en vervolgens vooruitgang te boeken naar een hoger doel. U kunt beginnen door de slechte gewoonten aan te pakken, van minder ernstig tot ernstiger.

3. Creëer een nieuwe omgeving waarin goede gewoonten kunnen groeien

Verschillende onderzoeken tonen aan dat onze omgeving onze gewoontes beïnvloedt. De basis is dat je meer afhankelijk bent van wat je ziet (visuele signalen) dan van andere zintuigen. Dit is ongetwijfeld de reden waarom visuele signalen ons gedrag bepalen.

Om slechte gewoonten te stoppen, moet u zich concentreren op positieve signalen die goede gewoonten versterken. Een andere benadering is om nieuwe gewoonten aan te leren en jezelf niet meer bloot te stellen aan signalen die negatieve patronen versterken. U zult merken dat het gemakkelijker is om verleiding te weerstaan ​​dan eraan te weerstaan.

Als u bijvoorbeeld meer boeken wilt lezen dan dat u tv kijkt, bewaar de afstandsbediening dan in een andere kamer en plaats boeken in elke hoek van uw huis en uw kantoor.

4. Identificeer de gevolgen van slechte gewoonten

Slechte gewoonten hebben ernstige gevolgen. Volgens WebMD beïnvloeden slechte gewoonten bijna elk orgaan van je lichaam. Ze kunnen leiden tot kanker, beroerte, emfyseem, diabetes, hartaandoeningen, bronchitis en andere gezondheidsproblemen. Slechte gewoonten kunnen de kans op oogproblemen, tuberculose en verschillende immuunstoornissen zoals reumatoïde artritis vergroten. Het wordt gemakkelijk om met die slechte gewoonten te stoppen als je je bewust bent van de gevolgen ervan.^[twee]

Hier zijn meer gevolgen van slechte gewoonten: 13 slechte gewoonten die je meteen moet stoppen Adverteren

5. Maak slechte gewoonten moeilijk en pijnlijk

Wil je van die vervelende gewoontes af? Koppel vervolgens onmiddellijke kosten aan elke actie of maak dat ongezonde gedrag moeilijk.

James Clear adviseerde opnieuw 'een gewoontecontract'. Dit is een schriftelijke overeenkomst waarin je een bepaalde gewoonte vastlegt en de straf voor het niet afspreken. U identificeert ook twee personen die zullen dienen als verantwoordelijkheidsmentoren om bij de schriftelijke overeenkomst te voegen. Maak op dezelfde manier goede gewoonten eenvoudig en geef beloningen voor het oefenen ervan.

6. Verander je mentaliteit

Wanneer u een strategie bedenkt om slechte gewoonten te stoppen, gebruik dan een 'wetenschapper en subject'-mentaliteit. Je zult elke actie moeten beschouwen als een gedragsexperiment waarbij elke uitdaging nuttige gegevens biedt voor de volgende stap.

Richt je energie op het dagelijks stoppen van die slechte gewoonten in plaats van je te concentreren op de lange termijn. Als u het proces volgt, zullen de resultaten verschijnen als resultaten van uw dagelijkse inspanningen.

7. Ga om met supporters

De personen met wie u omgaat, hebben een aanzienlijke invloed op uw gewoonten. Volgens een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, als je vriend zwaarlijvig wordt, loop je het risico op zwaarlijvigheid met 57%, zelfs als die vriend enkele kilometers verderop woont.^[3]

Andere studies hebben ook toegevoegd dat we de neiging hebben om dezelfde levensstijl, doelen en ambities aan te nemen van het bedrijf dat we hebben. Als je wilt stoppen met roken, moet je afstand nemen van vrienden die roken.

8. Oefen positief spreken

Misschien heb je in het verleden deze uitspraken gedaan:

‘Deze situatie is schijnbaar hopeloos.’

'Ik denk niet dat ik hier doorheen kan.' Adverteren

‘Ik zal nooit in staat zijn om door deze situatie heen te breken.’

'Ik zal het een kans geven, maar...'

'Het is gewoon walgelijk.'

Als je een van deze uitspraken hebt gedaan, heb je slechte gewoonten versterkt. Psychologische studies hebben aangetoond dat het onderbewustzijn betekenis geeft aan wat het hoort. Je gedachtepatroon en je lichaam zullen op één lijn liggen met je woorden. Dus, als je meer succes, topprestaties en meer connecties wilt, begin dan elke keer dat je je mond opent positieve woorden te spreken.

De kracht om slechte gewoonten te stoppen ligt in jouw woorden. Het vermogen om een ​​goede indruk te maken en kansen te creëren zit in de woorden die je spreekt.

9. Mediteer om van die slechte gewoonte af te komen

Je leven ontleent definities aan wat je herhaaldelijk doet, niet aan wat je af en toe doet. Het ontwikkelen van een knock-outstrategie voor het stoppen van slechte gewoonten is dus een must en geen optie voor totale transformatie.

Veel mensen hebben minstens één of twee slechte gewoonten die ze willen afschaffen. Sommige mensen zijn zware rokers en willen stoppen. Sommige anderen streven ernaar om hun consumptie van suiker en alcohol te minimaliseren. Sommige mensen worstelen ook met minder gevaarlijke gewoonten zoals nagelbijten, neuspeuteren, en ze vinden het moeilijk om los te laten.

Er bestaan ​​verschillende praktijken om die slechte gewoonten te stoppen. Meditatie is van hen.

Mensen die mindfulness en meditatie beoefenen, bereiken twee dingen:Adverteren

Ten eerste worden ze zelfbewuster. Als je begint te mediteren, dringt je geleidelijk door in elke laag van je wezen en kom je voorbij de waanideeën en leugens die je vaak over jezelf gelooft.

Ten tweede richten ze zich op de realiteit en wat ze verlangen. Meditatie helpt bij het identificeren van wat je meer zal bevredigen dan wat die slechte gewoonten kunnen. Je leert hoe je slechte gewoonten kunt stoppen door de realiteit te visualiseren terwijl je het slechte gedrag weggooit.

In een recent onderzoek bestudeerden onderzoekers Marlatt, Rose, Pagano en Marques de impact van meditatie en andere georganiseerde ontspanningsoefeningen onder zware sociale drinkers.^[4]Ze ontdekten dat de respondenten die een geschiedenis hebben van aanzienlijk sociaal drinken, maar begonnen te mediteren, een significante afname van de alcoholconsumptie ervoeren. Dit betekent dat meditatie kan helpen bij het stoppen van slechte gewoonten en ongeoorloofde persoonlijke verbetering van uw gedrag.

Laatste gedachten

Slechte gewoonten zullen je ervan weerhouden om je volledige potentieel te bereiken. Stel een tijdlijn op om uitstelgedrag en excuses te voorkomen. Het kan een tijdsbestek van 21 dagen of een maand zijn.

Er is een hogere kracht nodig om een ​​effect te verdrijven. Er zijn woorden nodig om gedachten te overwinnen. Gewoonten zijn het resultaat van een cyclus. Het begint bij een gevoel (positief of negatief), het mondt uit in een gedachte (positief of negatief) en leidt vervolgens tot actie. Een actie is een gedachte die wordt uitgevoerd. Herhaalde actie vormt een gewoonte.

Als je de uitkomst niet leuk vindt, blokkeer dan de bron, dat is het gevoel door de juiste woorden te spreken.

Je woorden stellen je in staat om controle te krijgen over hoe je je voelt. Als u bijvoorbeeld vroeg moet opstaan, moet u uw lichaam vertellen dat het moet opstaan ​​en stralen. Als je dat niet doet, zal je gevoel je verleiden om meer te slapen.

Meer informatie over het doorbreken van slechte gewoonten en vasthouden aan goede:

• Wat is een gewoonte? Begrijp uw gewoonten om ze 100% te beheersen
• Hoe verander je een Gewoonte (Volgens psychologie)
• 11 belangrijke dingen om te onthouden bij het veranderen van gewoonten

Uitgelichte foto tegoed: Jason Briscoe via unsplash.com Adverteren

Referentie