Iedereen die dit leest heeft wel eens zelfmedelijden gehad. Zoals het met het leven gaat, gaat niet alles volgens je plannen. Je hebt de neiging om fouten te maken en te falen. Hoe voel je je hierdoor? Je voelt je verpletterd, verslagen en langzaamaan begin je medelijden met jezelf te krijgen. Buiten onze schuld om, gaan de dingen gewoon niet zo goed als je had gehoopt.

Zelfmedelijden is gemakkelijk de meest destructieve van de niet-farmaceutische verdovende middelen; het is verslavend, geeft tijdelijk plezier en scheidt het slachtoffer van de realiteit. John Gardner

Dit is allemaal normaal. Het voelt verschrikkelijk als je veel te lang in deze staat vastzit.

De situatie wordt echter gevaarlijk wanneer je zoveel medelijden met jezelf hebt dat het een deel van jou wordt. De eerste fase van beter worden is erkennen dat je eraan verslaafd bent je zo te voelen.

Deze gids is bedoeld om je te helpen weer overeind te komen door je alle tips te geven die je nodig hebt om zo'n overweldigend gevoel te bestrijden.

Medelijden hebben met jezelf: weten wanneer je moet stoppen

Het is oké om zo nu en dan op je medelijdenpot te zitten. Zorg ervoor dat u doorspoelt als u klaar bent, mevrouw Miracle. Debbie Macomber

Is het verkeerd om medelijden met jezelf te hebben?

Het antwoord is nee. Het is oké om medelijden met jezelf te hebben, want het is een natuurlijke menselijke emotie. Het wordt verkeerd als het je teveel begint te vreten, in die mate dat je af en toe grote medelijdenfeesten geeft. Als je het meemaakt, komt er immers veel overdrijving bij kijken.

Je vergroot je ongeluk meer dan het in werkelijkheid is. Een diep gevoel van hulpeloosheid en hopeloosheid overspoelt het weefsel van je wezen. Het gevoel kan ook gepaard gaan met de overtuiging dat niemand je begrijpt, dat je niet gewaardeerd wordt, ondanks hoeveel je hard werkt voor jezelf en de mensen van wie je houdt.Adverteren

Je kunt zelfs gaan denken dat je nooit meer iets nuttigs uit je leven zult halen. Deze zelfdestructieve manier van denken kan je ertoe aanzetten de wereld in te gaan op zoek naar aandacht en medelijden. Niet veel mensen zouden het echter opmerken, omdat ze ook worden verteerd door hun eigen gedachten, gevoelens en problemen.

Er zijn mensen die ook met hun bagage aan problemen omgaan, en dat is gewoon de realiteit. Je moet er zelf aan werken om uit het zwarte gat te komen. Rechtvaardig voelen of slachtoffer - alsof de dingen veel beter zijn voor iedereen behalve jij - zal je nergens brengen.

Beter nog, verander je emoties in iets positiefs. Gebruik het om stralingsenergie te produceren die op meer dan één manier voor u werkt. Het medelijdenfeestje blijft onbevredigend en laat een leegte achter die je waarschijnlijk nooit kunt vullen. Maar het kan ook het begin zijn van een broodnodige introspectie.

U kunt uw converteren zelfmedelijden in ijver om te groeien en jezelf uit te dagen in plaats van kostbare tijd te verspillen door onproductief te zijn.

7 stappen om u te helpen stoppen met medelijden met uzelf te hebben

Medelijden hebben met jezelf, en je huidige toestand is niet alleen een verspilling van energie, maar de slechtste gewoonte die je maar kunt hebben, -Dale Carnegie

Medelijden met jezelf hebben heeft een enorme secundaire winst. Wanneer je in beslag wordt genomen door zelfmedelijden, voel je een beetje dopamine-rush zoals je je op dit moment goed voelt. Je voelt je vrij om te klagen en te kreunen en te zuchten zo hard als je wilt.

Toch duurt het maar even. Je zult je realiseren dat het nooit genoeg is, en dan begin je verslaafd te raken aan het gevoel.

Hier zijn een paar tips om je emotie via de juiste kanalen te uiten.

1. Concentreer je op je ademhaling

Wanneer je de lelijke gedachten van zelfmedelijden voelt opkomen, probeer dan je geest en lichaam te kalmeren. Zo kun je helder nadenken en meer nuchter worden.Adverteren

Hoe kun je dit gemakkelijk doen? Ga zitten en sluit je ogen. Adem dan diep in door je neus, houd hem een ​​paar seconden vast. en laat het langzaam los.

Laat op dit moment geen andere gedachte binnenkomen. Concentreer je alleen op de lucht die je longen in en uit gaat. Om te voorkomen dat je de oefening te laat of te vroeg beëindigt, kun je een timer van twee minuten instellen op je smartphone.

Diep ademhalen lijkt misschien onbeduidend, maar het is essentieel om de geest te ontspannen. Diep ademhalen verbetert ons vermogen om te onthouden, te concentreren en te focussen. Die uitbarsting van zuurstof die naar je hersenen gaat, zal je helpen de helderheid te krijgen die je op dat moment nodig hebt. Dus, in plaats van twijfels je hele wezen te laten beheersen, zal minder dan vijf minuten besteden aan diep ademhalen een gevoel van kalmte in je systeem brengen.

2. Tik op het gevoel van dankbaarheid

De waarheid is dat, hoe erg de situatie ook is, iemand het ergens vreselijker heeft. Ja, het is klote om je het ongeluk van iemand anders voor te stellen, maar als je op het punt staat overspoeld te worden door zelfmedelijden, stel jezelf dan eerst een belangrijke vraag. Is er iemand die het erger heeft dan ik?

Door dit te doen, geef je jezelf de vrijheid om dingen vanuit een breder perspectief te bekijken. Je concentreert je niet alleen meer op je vreselijke situatie en denkt alleen aan jezelf. Vervolg deze vraag nu met drie dingen waar je dankbaar voor bent. Er zijn een aantal dingen die u in uw dagelijks leven waarschijnlijk als vanzelfsprekend beschouwt, maar ze zijn cruciaal voor uw bestaan.

Ze hoeven niet zo groots te zijn. U kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn dat u een dak boven uw hoofd heeft. Miljoenen mensen hebben niet eens dat absolute minimum. Misschien ben je ook blij met drie vierkante maaltijden en schoon water per dag. Aan zulke dingen denken is genoeg om te stoppen medelijden met jezelf te hebben.

3. Omarm optimisme

Hoe zit het met het bekijken van uw situatie als een les in het leven? Het helpt om constructiever te zijn over uw hachelijke situatie. Als je bijvoorbeeld medelijden met jezelf hebt omdat je net voor de derde keer een promotieplek bent kwijtgeraakt, kijk dan naar de optimistische kant hiervan. Stel de relevante vragen: Waarom glipt mijn droompositie steeds weg? Hoe kan ik het goed krijgen?

Ja, je mag van streek zijn omdat je iets zo belangrijks voor je carrière hebt verloren, maar denk eens na over hoe bevredigend het zou zijn om het eindelijk te krijgen. Stel jezelf voor in die nieuwe post en hoe je er trotser op kunt zijn als je tegen alle verwachtingen in slaagt.

Een vleugje optimisme is misschien alles wat je nodig hebt om de verborgen fouten te ontdekken die je iets ontzeggen dat je zo graag wilt en je de kracht geeft om het opnieuw te proberen.^[1]Beschouw die momenten van mislukking als een kans om een ​​baanbrekende les te leren in plaats van als een deur naar zelfmedelijden.Adverteren

4. Omarm de emotie

Onthoud dat het volkomen normaal is om medelijden met jezelf te hebben. Je bent een mens en het maakt allemaal deel uit van onze psyche. Verspil dus geen energie aan het bestrijden ervan. Wees oké met dat moment van zwakte waarin je alles door een negatieve lens ziet.

Stel echter een deadline. Door jezelf een korte tijd te geven om de emotie te omarmen, kun je grondig verwerken wat er is gebeurd. Deze situatie kan een schok, een golf van gedachten of intense emotie hebben veroorzaakt, maar neem het nu allemaal in je op. We kennen allemaal gevallen waarin we hebben geprobeerd gevoelens weg te duwen om onszelf te laten geloven dat we de kracht hebben om door te gaan alsof er niets is gebeurd. Hoe is dat afgelopen? Meestal liep het nooit goed af.

Emoties opzij duwen kan ervoor zorgen dat ze op onverwachte momenten naar boven komen wanneer je er niet klaar voor bent om ermee om te gaan. Het is heel gewoon om te zien dat mensen hun emoties verbergen omdat ze niet zwak willen lijken. Toch zal het ontkennen van je ervaringen ze niet wissen.

Je wordt een krijger door die pijnlijke ervaringen onder ogen te zien en moedig verder te gaan. Voel je vrij om een ​​rivier te huilen, maar als je klaar bent, bouw er dan een brug over. Zelfs al is het maar tien minuten, geniet van dat moment en stof jezelf vervolgens op terwijl je je concentreert om weer vooruit te gaan.

5. Help iemand een handje

Een sleutelwoord in zelfmedelijden is zelf. Als je het voelt, richt je je op één persoon: jij. Heb je er ooit aan gedacht om al die aandacht op iemand anders te richten? Focus op het toevoegen van waarde aan een ander individu. Of het nu een goede vriend is of een willekeurige vreemdeling, het maakt niet uit.

Waar het om gaat is dat je dat moment van uitstel hebt om een ​​oplossing te bieden voor het probleem van iemand anders of gewoon een luisterend oor te bieden. Het zal je uit je hoofd krijgen en je hebt het extra voordeel dat je je goed voelt als je anderen echt helpt. Het is zeker geweldig om iemands gezicht te zien oplichten en te weten dat het door jou komt.

Deze actie hoeft dus niet groots te zijn. U kunt helpen door iemand te helpen met verhuizen of door waardevol advies te geven bij een cruciale beslissing. Als alternatief kunt u gewoon luisteren terwijl ze ventileren. Vriendelijkheid doet wonderen en het kan je helpen te stoppen met medelijden met jezelf te hebben.

6. Neem een ​​pauze op sociale media

We kennen allemaal de druk die gepaard gaat met sociale media. Op deze platforms is iedereen gefocust op het geven van de illusie van een perfect leven. De blije gezichten, talloze vakantiefoto's en onberispelijke familiefoto's kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan je zelfmedelijden.

Veel mensen beginnen medelijden met zichzelf te krijgen als ze denken dat iedereen om hen heen het zoveel beter doet dan zij. Op dit moment is het nuttig om een ​​pauze te nemen van sociale media. Je ziet alleen wat mensen willen dat je ziet, en je hebt niet iemands nepleven nodig die kleineert wat je zelf hebt bereikt.Adverteren

Een pauze op de sociale media stelt je in staat om wat tijd aan jezelf te besteden.^[twee]Neem deel aan andere activiteiten om het goed te maken. U kunt films kijken, een paar boeken lezen, meer uitgaan met uw dierbaren of een spannende hobby beginnen. Het is allemaal aan jou.

7. Stel realistische dagelijkse doelen in

Jouw houding maakt een wereld van verschil. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg kracht hebt om een ​​situatie te veranderen vanwege je vreselijke mentale toestand, probeer het dan af te breken. Een taak lijkt onoverkomelijk totdat je hem in hapklare brokken breekt. Zo is het ook met je persoonlijke doelen.^[3]

Neem wat me-time en denk na over wat je aan jezelf wilt veranderen. Bedenk hoe u uw situatie kunt verbeteren. Waarom heb je eigenlijk medelijden met jezelf? Zeg, het kan zijn omdat u denkt dat iedereen op uw kantoor u haat.

Ga dan zitten en pak je pen. Waarom denk je dat ze je niet mogen? Welke gebreken heb je die hier mogelijk aan bijdragen? Het zou niet meer dan een paar minuten moeten kosten om te brainstormen over de kleine stappen die je kunt nemen om dit te veranderen, vooral als je één verandering per dag plant.

De verandering kan zo simpel zijn als meer glimlachen, dagelijkse bemoedigende woorden gebruiken en proactiever zijn in uw besluitvormingsproces. Hoe klein het ook lijkt, het zal op de lange termijn een enorm verschil maken. Op een dag word je wakker en denk je dat je een heel ander persoon bent geworden.

Desalniettemin is het een nooit eindigend proces dat er alleen maar gemakkelijk uitziet omdat je het hebt afgebroken. Hierdoor zul je je krachtig en zelfverzekerd genoeg voelen om je leven in een beter licht te zien.

Laatste gedachten

Jezelf stoppen met zelfmedelijden is geen onmogelijke taak. Ga aan de slag met de eenvoudige technieken hierboven en overwin negativiteit met succes. Het enige dat nodig is, is die vastberadenheid en de juiste hoeveelheid energie om dit te laten werken. Je kan dit doen.

Meer over omgaan met negatieve emoties

• 12 zelfvernietigende gewoonten om te elimineren voor een positief leven
• 12 dingen die je moet onthouden als je je verloren voelt in het leven
• 10 veelvoorkomende giftige gedachten die het leven van mensen verpesten (maar ze zijn zich er niet van bewust)

Uitgelichte foto tegoed: Chad Madden via unsplash.com

Referentie