Je hebt waarschijnlijk de succesverhalen gehoord over mensen die vroeg wakker worden. Apple-CEO Tim Cook, Oprah Winfrey en Olympisch medaillewinnaar Caroline Burckle praten allemaal over de positieve impact van vroeg opstaan ​​in hun leven.

Hoewel velen een deel van hun succes toewijzen aan vroeg opstaan, vinden velen het moeilijk om de overstap te maken. Hoewel de meeste mensen weten wat er moet gebeuren om hun leven te veranderen, vinden ze het moeilijk om consequent te implementeren. Om te begrijpen hoe je vroeg wakker kunt worden, moet je gebruikmaken van de wijsheid van degenen die het al doen.

Dit zijn de 6 dingen die vroege vogels doen:

1. Stop met uitstellen

Het eerste dat u moet doen als u wilt leren vroeg op te staan, is eerder gaan slapen. Stop met uitstellen . U zult merken dat het veel gemakkelijker is om wakker te worden als u voldoende slaapt. Stel een bedtijd in waarmee u 8 uur slaap kunt krijgen en houd uzelf verantwoordelijk.

Het probleem dat de meesten van jullie in het begin zullen hebben, is hoe moe je je zult voelen. Als je iemand bent die na middernacht gaat slapen, zal het niet gemakkelijk zijn om om 6 uur 's ochtends wakker te worden. De reden dat je die eerste moeilijkheid moet doorstaan, is dat je aan het eind van de dag erg moe zult zijn. Realistisch gezien zou je waarschijnlijk in slaap vallen aan je bureau of wegdommelen tijdens je lunchpauze. Hoe dan ook, vroeg wakker worden, hoe je je ook voelt, zal je motiveren om die nacht op het juiste tijdstip te gaan slapen.

Zie het als iemand die uitstelde tot de avond voordat zijn project moest worden afgerond. Als je dit zelf hebt gedaan, doe je wat je moet doen om het project te voltooien, of dat nu betekent dat je de hele nacht moet werken of een paar bochten moet knippen omdat je geen tijd hebt om je werk drie keer te controleren.Adverteren

Nadat je je project hebt ingeleverd, voel je zowel uitputting als vreugde. Nadat je de werkdag hebt doorstaan ​​en thuis crasht, beloof je jezelf dat je nooit meer tot het laatste moment zult wachten. Ditzelfde gevoel zal optreden wanneer je jezelf dwingt om vroeg wakker te worden, ongeacht hoe laat je ging slapen. Je gaat jezelf beloven dat je op het juiste moment naar bed gaat.

De meeste mensen gaan niet naar bed wanneer ze zouden moeten, omdat ze weten dat ze het uiteindelijk in de ochtend zullen inhalen.

2. Tempo jezelf

Als je elke dag een paar uur eerder wakker wilt worden, kun je die verandering misschien niet in één keer doorvoeren. Het spreekt vanzelf dat hoe drastischer de verschuiving, hoe moeilijker het zal zijn.

Dus, in plaats van te proberen uw slaappatroon met enkele uren aan te passen, begin met intervallen van 15 minuten of 30 minuten.^[1]Als je elke week 30 minuten eerder wakker wordt, ben je aan het einde van de maand een ochtendmens. Dit kan voelen alsof je je doel aan het uittekenen bent, maar in werkelijkheid bereik je het veel sneller dan de meesten. De meeste mensen die van nature nachtbrakers zijn, vinden het moeilijk om hun slaapgewoonten van de ene op de andere dag volledig te veranderen.

Zie het als iemand die probeert te stoppen met het drinken van koffie. Buiten het feit dat je misschien van de smaak van koffie geniet, is je lichaam gewend om met een bepaalde hoeveelheid cafeïne en suiker te werken. Sommigen zullen van de ene op de andere dag kunnen stoppen en hun lichaam zal zich dienovereenkomstig aanpassen. En als jij een van die mensen bent, doe dan wat voor jou werkt.

Als je echter een stapsgewijze aanpak zou volgen, dan zou je eerst je koffie zwart kunnen gaan drinken. Daarna kunt u overschakelen op cafeïnevrij voordat u de hoeveelheid koffie die u elke dag drinkt langzaam verlaagt. Zoals u kunt zien, zal deze aanpak helpen het gevoel van ontwenning te minimaliseren terwijl u de gewenste resultaten krijgt.Adverteren

3. Let op je verlichting

Licht vermindert de productie van het slaapverwekkende melatoninehormoon door uw lichaam. Praktisch gezien wil je lichaam natuurlijk wakker zijn als de zon op is en gaan slapen als de zon onder is. Dit wordt je circadiane ritme genoemd.

In de door technologie gedreven wereld waarin we momenteel leven, kijk je waarschijnlijk naar een scherm of twee voordat je naar bed gaat. Studies tonen aan dat televisie- en telefoonschermen je lichaam laten denken dat de zon op is. Hierdoor gaat je lichaam minder melatonine aanmaken. Om u te helpen in slaap te vallen, moet u ten minste een uur voordat u naar bed gaat niet meer naar schermen kijken.

Dit kan ook betekenen dat als je voor de zon wakker wilt worden, het kijken naar je scherm als je wakker wordt je kan helpen wakker te blijven.

Peter Balyta, de president van Education Technology voor Texas Instruments, zegt dat hij om 5.20 uur wakker wordt en zijn e-mails scant voordat hij aan zijn dag begint. Dit geldt ook voor M.I.T. voorzitter L. Rafael Rief. Hij wordt rond 5 of 5:30 uur wakker en controleert zijn telefoon op iets dringends.^[2]

4. Maak het uw tijd waard

Ben je ooit vroeg wakker geworden maar weer in slaap gevallen omdat je geen reden had om op te blijven? Anders gezegd: ben je ooit in slaap gevallen omdat je niets beters te doen had?

Als je opgewonden wilt zijn om te gaan slapen en vroeg wakker te worden, dan moet je jezelf een reden geven om opgewonden te zijn. U kunt dit bereiken door de drie dingen op te sommen die u de volgende ochtend wilt bereiken. Merk op dat ik zei willen en niet moeten bereiken. Je wilt jezelf de volgende ochtend niet schoppend en schreeuwend de volgende ochtend in slepen.Adverteren

Je lijst moet niet alleen bevatten wat je wilt bereiken, maar ook waarom je het wilt bereiken. Als je nog een stap verder wilt gaan, som dan de gevolgen op van niet vroeg opstaan.

Mensen die hebben ontdekt hoe ze vroeg wakker kunnen worden, blijken succesvoller, volhardend en proactiever te zijn in hun leven. Ze zijn over het algemeen gelukkiger en kunnen beter omgaan met stress. Ook is aangetoond dat mensen die vroeg opstaan ​​minder uitstelgedrag hebben.^[3]Als je een van deze voordelen iets vindt dat je in je leven wilt toevoegen, dan helpt vroeg opstaan.

5. Vermijd bingen

Er is een verschil tussen slapen en een goede nachtrust krijgen. Natuurlijk kun je alcohol drinken en in slaap vallen, maar je krijgt geen goede nachtrust. Je wordt wakker met het gevoel alsof je maar een paar uur hebt geslapen.

Het beste is om minimaal 4 uur voor het slapengaan te stoppen met drinken. Van binge-drinken is bekend dat het tot een week lang invloed heeft op uw slaapverwekkende melatoninehormoonspiegels. Hetzelfde geldt voor het eten van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan. Het is niet zo dat je lichaam niet tegelijkertijd voedsel en slaap kan verwerken. De grootste zorg heeft meer te maken met de mogelijkheid van indigestie of brandend maagzuur dan met iets anders.

Als u merkt dat u met een van deze symptomen te maken heeft, kunt u ten minste twee uur voor het slapengaan stoppen met eten.

6. Laat het bloed stromen

Degenen die de techniek van vroeg opstaan ​​onder de knie hebben, hebben de neiging om elke ochtend met beweging te beginnen.Adverteren

Je eerste beweging is om uit bed te komen. Om u te helpen uit bed te komen, moet u uw wekker zo ver weg hebben dat u moet opstaan ​​en hem uit moet zetten. Voordat je jezelf toestaat te overwegen om weer te gaan slapen, neem even de tijd en doe 10 push-ups of 10 jumping jacks. Denk aan elke oefening terwijl je een stap verder gaat dan in staat zijn om weer in slaap te vallen.

Mellody Hobson, president van Ariel Investments, wordt elke ochtend om 4 uur wakker. Ze begint elke dag met sporten. Haar oefeningen omvatten hardlopen, gewichtheffen, zwemmen en fietsen.

U bepaalt zelf hoe u uw bloed wilt laten stromen. Of je nu wilt gaan wandelen, trainen in de sportschool of iets thuis wilt doen, zorg ervoor dat je tijd inplant om te sporten.

Bonus: 7 eenvoudige manieren om u te helpen wakker te blijven

Laatste gedachten

De sleutel om te begrijpen hoe u vroeg wakker kunt worden, is te herkennen dat dit sterk wordt bepaald door de acties die u de avond ervoor onderneemt. U wordt vroeg wakker als u op een goed tijdstip naar bed gaat en voldoende slaap krijgt.

Door elke avond de tijd te nemen om jezelf zowel mentaal als fysiek voor te bereiden, kun je ervoor zorgen dat je de volgende ochtend klaar bent voor succes. Als je de avond ervoor de juiste acties hebt ondernomen, zorg er dan voor dat je dat momentum gebruikt om je dag op tijd te beginnen.

Het doel is om de acties die u wilt ondernemen zo gemakkelijk mogelijk te maken. De sleutel tot het veranderen van je leven is om een ​​manier te vinden om de wind in je rug te hebben, in de richting die je wilt.Adverteren

Meer tips om vroeg wakker te worden

• Vroeg opstaan ​​is makkelijker dan je denkt: 10 simpele dingen die vroege vogels doen
• Ik wou dat ik deze 15 trucs wist om eerder wakker te worden
• 10 fouten die je waarschijnlijk maakt waardoor vroeg opstaan ​​moeilijk wordt

Uitgelichte foto tegoed: Laura Chouette via unsplash.com

Referentie