Het nemen van probiotische supplementen is de laatste tijd een trend geworden. Hoewel er voldoende bewijs is van hun gezondheidsvoordelen , heb je misschien enkele verhalen gehoord over onaangename bijwerkingen van probiotica. Gelukkig zijn deze lang niet zo gewoon of zo erg als ze lijken.

Probiotica zijn een soort bacterie die bekend staat als vriendelijke darmbacteriën - ook bekend als microflora - die zich in verschillende delen van uw lichaam bevinden. Hoewel de meeste hiervan zich in het maagdarmkanaal bevinden, is microflora ook aanwezig op uw huid, in uw mond en andere gebieden.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat de gezondheid van uw darmmicroflora aanwijzingen kan geven voor uw algehele gezondheid en welzijn.^[1]

Spijsverteringsproblemen kunnen in verband worden gebracht met onevenwichtigheden in uw darmbacteriën, wat op zijn beurt kan leiden tot andere ernstige aandoeningen zoals voedselallergieën, gedragsstoornissen, stemmingswisselingen, auto-immuunziekten, artritis, chronische vermoeidheid, huidaandoeningen en zelfs kanker. Daarom wordt het nemen van probiotica als supplement aangeprezen als een van de meest effectieve manieren om uw gezondheid weer op de rails te krijgen.

Probiotische supplementen zijn vormen van levende bacteriën en gisten die gezondheidsvoordelen bieden wanneer ze worden ingenomen in vloeistoffen, poeders of capsules. Ze kunnen ook worden gegeten als probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en miso.

Wat u zich echter misschien niet realiseert, is dat probiotische supplementen in het begin wat onaangename bijwerkingen kunnen hebben! Hoewel deze overgaan en slechts een klein deel van de bevolking treffen, is het handig om te weten waar u aan toe bent als u met een probiotica-regime begint.

1. Spijsverteringssymptomen

Omdat de meeste microflora van uw lichaam in uw darmen leeft, is dit het gebied dat het meest acuut wordt aangevallen als u probiotica gebruikt. Typische symptomen kunnen zijn wat gasvorming, een opgeblazen gevoel, krampen of gewoon een beetje meer 'vol' voelen dan normaal.Adverteren

Als uw probioticum een ​​stam van heilzame gist bevat, kunt u ook een verandering in de stoelgang ervaren. Sommige mensen melden ook dat ze dorstiger zijn. Eén studie suggereerde dat deze symptomen optreden omdat de gezonde nieuwe bacteriën hun territorium in de darm uitbreiden en de dunne darm en de dikke darm koloniseren.^[twee]

Extra gas kan ook worden veroorzaakt door door bacteriën veroorzaakte veranderingen in uw darmmotiliteit of transittijd. Deze veranderingen kunnen soms abnormale darmkrampen veroorzaken of voorkomen dat uw maagspieren de maag volledig ledigen van voedsel dat u hebt gegeten.

Hoewel slechts een minderheid van de mensen deze symptomen ervaart, is het handig om dit van tevoren te weten. Het is zelfs een goed teken dat het probioticum echt werkt!

Gelukkig verdwijnen deze symptomen meestal na een week of twee van het nemen van het probioticum. Als je het echt niet aankunt, probeer dan je dagelijkse dosis te verminderen tot de helft van de aanbevolen hoeveelheid op het etiket. U kunt uw dosis dan geleidelijk verhogen in de loop van de volgende weken. Hierdoor kunnen je darmen zich langzaam aanpassen aan de nieuwe instroom van bacteriën.

2. Aminen in probiotische voedingsmiddelen kunnen hoofdpijn veroorzaken

Hoofdpijn en migraine zijn ook gemeld door enkele nieuwe probiotische gebruikers. Hoewel probiotische supplementen geen hoofdpijn veroorzaken, lijken sommige voedingsmiddelen milde symptomen te veroorzaken. Dit kan komen door amines, een stof die ontstaat tijdens het fermentatieproces. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotische bacteriën en eiwitten (zoals kimchi, yoghurt of zuurkool) bevatten kleine hoeveelheden amines. De subtypes van aminen omvatten tyramine, tryptamine en histamine.

Het is gebleken dat grote hoeveelheden amines uw zenuwstelsel kunnen overstimuleren, wat een plotselinge toename of afname van de bloedstroom kan veroorzaken. In sommige gevallen kan dit leiden tot hoofdpijn of migraine. Eén studie toonde aan dat het verminderen van uw inname van amines met een histaminearm dieet meestal overeenkomt met een vermindering van hoofdpijnsymptomen.^[3]

Het is ook mogelijk dat een kleine Herxheimer-achtige reactie de schuld kan zijn. Dit gebeurt wanneer bacteriën of gisten in je darmen in grote aantallen afsterven. Als u een afstervingsreactie ervaart^[4]na het starten van uw probiotische regime, kan het ook zijn dat sommige van de oudere bacteriën in uw maagdarmkanaal afsterven en sommige pro-inflammatoire cytokines vrijgeven. Dit kan oxidatieve stress of het vrijkomen van endotoxinen veroorzaken. Gelukkig zou deze fase voorbij moeten gaan zodra je lichaam zich aanpast aan het probioticum.Adverteren

Het kan helpen om een ​​voedingsdagboek bij te houden terwijl u probiotische voedingsmiddelen eet om de oorzaak van uw hoofdpijn te achterhalen. Blijf veel water drinken om overtollige gifstoffen weg te spoelen.

3. Bijwerkingen op allergenen

Mensen met voedselintoleranties of allergieën kunnen vatbaarder zijn voor bijwerkingen van probiotica. Een van de meest voorkomende reacties is het zuivelgehalte van probiotica.

Veel probiotische stammen zijn afgeleid van zuivel en bevatten lactose, de suiker in melk. Studies suggereren echter dat de probiotische bacteriën in gefermenteerde en ongefermenteerde melkproducten de symptomen van lactose-intolerantie daadwerkelijk kunnen verminderen.

Elk geval is uniek en een minderheid van de mensen met lactose-intolerantie kan last hebben van gasvorming en een opgeblazen gevoel bij het consumeren van probiotische stammen zoals Bifidobacterium bifidum wanneer ze aan hun kuur beginnen. Hoewel deze symptomen kunnen verdwijnen, is het raadzaam om over te stappen op zuivelvrije probiotica.

Mensen met een ei- of soja-intolerantie kunnen reageren op de aanwezigheid van deze allergenen in sommige producten. Evenzo moeten degenen die gevoelig of allergisch zijn voor gist supplementen vermijden die giststammen bevatten.

Als u gevoelig of allergisch bent voor bepaalde voedingsmiddelen, controleer dan het etiket op het product voordat u het koopt.

Een andere factor om te overwegen is dat veel probiotische supplementen ook bevatten: prebiotica . Dit zijn plantaardige vezels die je lichaam niet kan afbreken, dus in plaats daarvan consumeren je darmbacteriën als ‘voedsel’. De meest voorkomende prebiotica zijn lactulose, inuline en verschillende oligosachariden.Adverteren

Hoewel het fermentatieproces meestal gunstig is voor je darmbacteriën, kunnen deze prebiotica wat extra opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken. Dit is op zich geen allergische reactie, maar kan soms voldoende zijn om mensen ervan te weerhouden de probiotica te nemen.

4. Huidreacties

Hoewel zeldzaam, zijn er enkele meldingen geweest van probiotica die huiduitslag of milde jeuk veroorzaken.

Uit een in 2018 uitgevoerde beoordeling bleek dat een klein aantal IBS-patiënten die een probioticum namen om hun symptomen te behandelen, een jeukende uitslag kregen.^[5]Als gevolg hiervan viel ten minste één patiënt uit de studie.

Als u met een nieuw probiotisch supplement begint en merkt dat uw huid plotseling jeukt, is dit waarschijnlijk een tijdelijke reactie die binnen een paar dagen overgaat. Hoewel de jeuk vervelend kan zijn, is het onwaarschijnlijk dat het ernstig of slopend wordt.

Een van de theorieën voor jeuk of uitslag op de huid na het nemen van probiotica is dat de bacteriën een allergie veroorzaken. Als u allergisch bent voor een van de toegevoegde ingrediënten in een bepaald supplement, zoals eieren, soja of zuivel, kan uw immuunsysteem een ​​ontstekingsreactie veroorzaken. Dit kan ook optreden na het eten van gefermenteerd voedsel dat een grote hoeveelheid biogene amines bevat, zoals histamine. Deze reacties zijn heel natuurlijk wanneer een nieuwe bacteriesoort in je darm wordt geïntroduceerd.Als u al een histamine-intolerantie of -gevoeligheid heeft, is de kans groter dat u huiduitslag of jeuk krijgt.

Als het probleem te groot wordt, stop dan met het nemen van het probioticum en raadpleeg een gezondheidsdeskundige. Controleer de ingrediënten op het etiket. Wanneer uw uitslag verdwijnt, probeer dan een ander probiotisch product dat verschillende ingrediënten bevat.

5. Kan bijdragen aan bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO)

Een studie uit 2018 suggereerde dat er mogelijk een verband is tussen SIBO en probiotische suppletie bij mensen die regelmatig last hebben van 'hersenmist'.^[6]Het lijkt erop dat de symptomen van deze mensen verbeterden toen ze stopten met het nemen van probiotica en begonnen met het nemen van antibiotica.Adverteren

De bacteriën in je dunne en dikke darm verschillen meestal wat van elkaar qua soort en stam. Je dikke darm bevat voornamelijk anaërobe bacteriën, die zonder zuurstof kunnen groeien. Deze bacteriën overleven door prebiotica te fermenteren, de koolhydraten die niet in de darm kunnen worden afgebroken.

Bacteriële overgroei in de dunne darm SIBO treedt op wanneer bacteriën uit je dikke darm in je dunne darm terechtkomen en gaan groeien. Symptomen worden vaak aangezien voor IBS omdat ze gas, een opgeblazen gevoel en diarree omvatten. Soms kan SIBO 'hersenmist' en problemen met het kortetermijngeheugen veroorzaken. In feite komt SIBO vaker voor bij mensen met IBS.

Hoewel het niet bekend is wat de bacteriële overgroei in de dunne darm veroorzaakt, suggereren sommige onderzoekers dat dit het gevolg kan zijn van een trage darmmotiliteit. Hierdoor blijft voedsel langer in de darm, wat op zijn beurt meer fermentatie in de dunne darm betekent.

Bijwerkingen van probiotica zijn meestal slechts tijdelijk

De meeste van deze bijwerkingen treden slechts in een handvol gevallen op. Ze duren meestal slechts een korte periode na het starten van een probiotisch regime en zullen verdwijnen als uw lichaam zich aanpast.

Als de bijwerkingen worden veroorzaakt door het aanpassen en opnieuw in evenwicht brengen van uw darmen, is het ergste wat u kunt doen, stoppen met het nemen van het probioticum!

Als uw bijwerkingen worden veroorzaakt door een allergie of intolerantie, of door een teveel aan histamine, wilt u misschien een ander probioticum zoeken of helemaal stoppen met het gebruik van probiotica.

Praat met uw zorgverlener om te bepalen wat de beste manier van handelen is voor uw darmgezondheid en algemeen welzijn.Adverteren

Meer over probiotica en prebiotica

• Prebiotisch versus probiotisch: wat is het verschil en waarom zijn ze belangrijk?
• 15 voordelen van probiotica (en hoe u er een kunt vinden die echt bij u past)
• Top 10 natuurlijke probiotica voor een gezonde darm en sterke immuniteit

Uitgelichte foto tegoed: Paweł Czerwiński via unsplash.com

Referentie