Journaling is een praktijk zo oud als de tijd. Mensen hebben hun gedachten en gevoelens sindsdien voor altijd vastgelegd. Het is iets dat elke cultuur gemeen heeft, en het is voor verschillende doeleinden gebruikt: jezelf uitdrukken, nieuwe ideeën bedenken, nadenken over een maatschappelijk probleem, of gewoon je nieuwsgierigheid en verwondering volgen.

Journaling helpt je na te denken over je dag en je leven. Wanneer u een dagboek bijhoudt, voorziet u in uw eigen behoeften. Je verzorgt jezelf op nieuwe manieren, je luistert naar je innerlijke stem en je leert je intuïtie te volgen. Je begint ook met zelfcompassie naar jezelf te kijken. Je begint je eigen beste vriend te worden en jezelf vriendelijker te behandelen. Je ziet je gebreken en noemt jezelf gebrekkig.

Journaling gaat niet over perfect zijn. Het is niet iets dat je moet verkopen - je verkoopt jezelf aan niemand. Het masker is af. Kwetsbaarheid is een pad naar ware perfectie - je houdt van jezelf om wie je bent.

Inhoudsopgave

1. Voordelen van logboeken
2. Waarom zou je op zoek gaan naar een dagboek?
3. Wat je nodig hebt om te beginnen
   • 5 eenvoudige stappen
   • Verschillende soorten logboeken
   • Producten en apps voor dagboeken
   • Aanwijzingen
   • Gebruik een gevoelswiel
   • Pijn verwerken
4. Beroemde mensen die een dagboek hebben bijgehouden
5. Laatste gedachten
6. Meer dagboektips

Voordelen van logboeken

Mijn eerste tip over journaling is om de voordelen ervan te kennen. Journaling kan helpen bij stressvermindering, depressie, angst en emotionele ontregeling. Het is een geweldig hulpmiddel voor je mentale gezondheid.^[1]

Veel mensen gebruiken het om eenvoudig gebeurtenissen in hun dag vast te leggen en hun werkgeheugen te beïnvloeden. Door je gedachten te analyseren, oefen je ook opmerkzaamheid ! Dit helpt bij overdenken en helpt je te kalmeren. Je communicatieve en schrijfvaardigheid zullen ook beginnen te verbeteren. Creativiteit zal stijgen, het oplossen van problemen zal worden geperfectioneerd en u zult merken dat u over het algemeen beter functioneert.

Je slaapt ook heerlijk! Nadat je al je gedachten hebt uitgebannen voordat je gaat slapen, voel je je opgelucht en ontspannen. Dit helpt je om racegedachten te kalmeren en helpt bij het verminderen van slapeloosheid.

Je voelt je gewoon beter. Je merkt misschien niet altijd hoe het bijhouden van een dagboek je heeft geholpen, maar in de loop van de tijd stelt het je steeds meer open voor de voordelen ervan. Je merkt dat je in het moment leeft omdat je al je gedachten ergens neerzet en ze georganiseerd blijven. Wanneer je een dagboek bijhoudt, leg je het gewicht van de wereld neer en geef je je ziel wat rust.

Journaling vervangt geen therapie of medicatie voor geestelijke gezondheid. Maar het kan naast elke behandeling waaraan u deelneemt, dienen.Adverteren

Waarom zou je op zoek gaan naar een dagboek?

Na een lange zware dag kun je ofwel doorgaan met een nederlaag of er een betekenis en doel in vinden. Een dagboek bijhouden is een hulpmiddel dat u kan helpen uw hoofd leeg te maken en u te concentreren op wat het belangrijkst is. Je laat je niet meer beheersen door emoties. Je vindt wat uitstel van negatieve denkpatronen. Met andere woorden, u neemt de controle terug.

Of je nu je doelen of dankbaarheidslijsten opschrijft of je dagboekaantekeningen gratis schrijft, het is een geschenk dat je jezelf geeft. Het is een vorm van zelfzorg die iedereen kan gebruiken, evenals een coping-methode. Je hoeft geen schrijver te zijn om woorden neer te zetten. Je hoeft niet te weten waarvoor je het gebruikt om zelfs maar te beginnen! Een dagboek bijhouden is een manier om uw voortgang ergens bij te houden, op elk gebied van het leven.

Je kunt terugkijken op dagboeken uit het verleden en zien hoe ver je bent gekomen of gewoon genieten van de herinneringen die daar worden vermeld. Je kunt het op elk moment openen en lezen wat je hebt gedaan of overwonnen, of als er iets is dat je niet leuk vindt, kun je het weggooien! Het is helemaal aan jou wat je met een dagboek doet.

Het is ook aan jou wie je dagboek ziet. U hoeft niemand uw pagina's of wachtwoorden te geven, tenzij u dat wilt. Taylor Swift heeft onlangs pagina's uit haar eerdere dagboeken gehaald om haar speciale editie-albumversie van Lover aan te vullen. Dit toonde haar eigen kijk op levensgebeurtenissen, zoals het winnen van prijzen of zelfs controverses zoals publieke fall-outs. Ze gebruikte haar dagboek om haar kant van het verhaal te belichten.

Hoewel je je dagboek niet snel met een album hoeft uit te geven, laat het zien dat schrijven in een dagboek een louterende ervaring is die je met jezelf en zelfs met anderen kan verbinden als je er inzichten uit deelt. Als je het met een therapeut wilt delen, kun je daarvoor kiezen. Of je kunt ervoor kiezen om een ​​vriend te laten weten hoe het met je gaat.

Journaling kan je misschien helpen om te organiseren wat je wilt zeggen. Het is bedoeld om communicatie voor te bereiden en te oefenen, maar ook om je gedachten de vrije loop te laten. Je bent je innerlijke gedachten aan niemand verschuldigd. Onthoud: delen is jouw keuze.

Wat je nodig hebt om te beginnen

Begin nu met het bijhouden van een dagboek om de vruchten te plukken. Volg gewoon je dagboektips om je een kickstart te geven. Als u in uw drukke schema kunt passen, zult u merken dat u meer bereikt in plaats van minder. Zelfs als je gewoon je humeur voor de dag en een of twee hoogtepunten schrijft, is dat beter dan niets.

Het is aan jou hoe vaak en hoeveel je schrijft - er is niet één manier om het te doen!Adverteren

5 eenvoudige stappen

1. Vind je dagboek, of het nu een app is of een fysieke.
2. Richt je ruimte in - bepaal of je privé, op school, 's ochtends, 's avonds, enz. een dagboek moet bijhouden.
3. Verwijder afleidingen.
4. Schrijf gewoon. Het maakt niet uit of je een prompt hebt of vrij schrijft of hoeveel je schrijft. Zet de woorden maar neer.
5. Blijf consistent: schrijf elke dag op dezelfde tijd of elke dag hetzelfde aantal. Als je elke dag in een bepaalde routine schrijft, is de kans groter dat je het doet. In zijn boek, Over schrijven: een memoires van het ambacht , bespreekt Stephen King hoe hij elke dag een bepaalde tijd vrijmaakt om te schrijven om zijn hersenen te trainen om op die momenten productief te zijn.

Verschillende soorten logboeken

Een andere tip voor journaling is om de verschillende soorten te kennen. Hier zijn de verschillende soorten dagboeken. Kies er een die het beste bij je past.

• Wrakdagboeken—Deze dagboeken geven je een taak zoals kleuren, iets specifieks schrijven of zelfs een pagina uitscheuren en weggooien om je stress kwijt te raken.^[2]
• Doel Checklist Dagboeken—Houd de voortgang van uw doelen bij en stel deadlines op voor elk gebied van uw leven.
• Dankbaarheidslijst dagboeken—Deze dagboeken houden elke dag bij waar u dankbaar voor bent.
• Bullet Journals - Dit is een manier om uw gedachten te ordenen met behulp van een beginindex, paginanummers en gestructureerde pagina's met planning voor verschillende tijdsperioden die helpen bij tijdbeheer. Hiervoor hoef je niet vast te houden aan één type journaal.
• Vrijschrijven—Dit kan zowel gevraagd als ongevraagd schrijven zijn. Het is eigenlijk een stroom van bewustzijn die schrijft waarin je schrijft wat je maar wilt, en je gedachten niet bewerkt. Je laat het gewoon stromen.
• Planner Journal—Het is precies zoals het klinkt, een planner journal is een mix van planning en journaling. Dit ziet er misschien uit als een gewone planner, maar heeft secties met notities om in te schrijven en te reflecteren.
• Visiedagboek—Net als een visiebord, schrijft u een visie van wat u wilt doen en wie u wilt zijn in de inzendingen. Om ervoor te zorgen dat ze werken, kun je maar één doel per dag hebben.^[3]
• Ochtendpagina's - Dit is een gedachtenstroom die u in een dagboek bijhoudt zodra u wakker wordt! Het kunnen gedachten zijn die je dag leiden, zoals het stellen van een intentie, het maken van doelen of gewoon vrij schrijven. De sleutel is om het meteen te doen en te zien hoe het vordert!
• 5-jarig dagboek—Waar staat u over vijf jaar? Hoe kom je daar? Wat ga je meenemen? Wat ga je loslaten? Bedenk aanwijzingen of zoek er een paar online. Het houdt je doelgericht en gefocust.
• Voedingsdagboek—Houd uw voedsel- en calorie-inname bij voor persoonlijke fitnessdoelen.
• Trainingsdagboek—Houd uw fitnessroutines bij voor persoonlijke fitnessdoelen.
• Dagboek lezen—Dit is geweldig als je een boek wilt lezen en er wat reflecties bij wilt schrijven.

Producten en apps voor dagboeken

Je hoeft niets bijzonders te doen. Het enige wat je nodig hebt is papier en een pen om aan de slag te gaan. Of u kunt een online dagboek of een app proberen.

Er zijn overal apps, maar hier zijn er een paar om te beginnen:

• Reis
• Dag een
• Daylio
• Vijf minuten dagboek

Deze dagboeken zijn gevuld met prompts of zijn gemaakt voor een specifiek doel:

• Tiny Buddha's zorgendagboek
• Zieltherapie-dagboek - met aanwijzingen
• Zelfjournaal door BestSelf (houd dagelijks dankbaarheid, gewoonten en doelen bij)
• Goede dagen beginnen met dankbaarheid (dankbaarheidsdagboek)
• Feela Dotted Journal Set - Voor Bullet Journaling

Er zijn er nog veel meer om mee te beginnen! Het hangt allemaal af van wat u zoekt. Probeer een van deze, al deze, of maak er zelf een! Journaling helpt je om je eigen onafhankelijke gedachten te creëren. Het helpt je om met die gedachten initiatief te nemen. Zorg er dus voor dat je dagboek net zo uniek is als jijzelf! Zoek iets dat je echt aanspreekt.

Aanwijzingen

Een andere tip voor het bijhouden van een dagboek is om te beginnen met het schrijven van aanwijzingen. Weet je niet waar je over moet schrijven? Dat is goed! Er zijn veel aanwijzingen om mee te beginnen. U kunt op reflectie gebaseerd schrijven waarin u uw gedachten en meningen over een onderwerp uitdrukt.

Je kunt het gebruiken voor introspectie waarbij je je innerlijke leven analyseert en meer over jezelf leert. Je kunt dankbaarheidslijsten, niet-verzonden brieven, zorgen, dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelen, gemaakte herinneringen, uitdagingen voor het oplossen van problemen en meer schrijven.

Hier zijn enkele voorgerechten:Adverteren

• Lieve voorbij mij...
• Beste toekomstige ik…
• Beste __ (niet verzonden brief)
• Ik voel me __ (l abeling emoties en uitdrukken)
• Ik maak me zorgen over __ (zorgjournaal bijhouden)
• Vandaag deed/zal ik doen...
• Weekbezinning
• Momenten vastleggen - wat er is gebeurd dat u wilt vastleggen en waarover u wilt nadenken
• Wat zijn mijn uitdagingen?
• Brainstorm over oplossingen voor elke uitdaging
• Ik ben dankbaar voor __.
• Morning Pages - eerste gedachten in de ochtend
• Wat vind ik leuk aan mezelf?
• Schrijfsprint: schrijf gedurende vijf minuten alles op wat in je opkomt.
• Verlanglijstje
• Life Inventory Assessment: denk na over levensgebieden die verbetering behoeven.

Verzin er zelf een of zoek op internet naar meer. Lees meer journaalprompts. De mogelijkheden zijn eindeloos!^[4]

Gebruik een gevoelswiel

Als je iets eenvoudiger wilt voor een prompt, zoek dan een gevoelenswiel,^[5]en begin door simpelweg te labelen wat je voelt. Dit is hoe je het noemt naar Tame It, een methode die door therapeuten wordt gebruikt om cliënten te helpen identificeren wat ze voelen, zodat ze kunnen genezen. Het helpt om jezelf te kalmeren door emotionele stress als je kunt lokaliseren wat je precies voelt.

Dit is een eenvoudige oefening die je zowel aan het begin als aan het einde van de dag in een dagboek kunt doen. Merk op hoe je emoties fluctueren. Let op de patronen en realiseer je dat je iets te zeggen hebt.

Als je niet weet welke prompt je moet gebruiken of als vrijschrijven niet vanzelfsprekend is, begin dan met het selecteren van een emotie en ga van daaruit verder. Waarom voel je je zo? Wanneer voel je je zo? Stel jezelf vragen. Deze journaling-ervaring is tenslotte hoe je jezelf kunt leren kennen.

Pijn verwerken

Door een dagboek bij te houden, kun je emoties uiten en ook traumatische gebeurtenissen erkennen.^[6]Het is normaal dat moeilijke emoties en gebeurtenissen naar boven komen. Sterker nog, je zou het kunnen verwachten. Het beste wat je kunt doen, is je dagboek gebruiken als een plek om erover te praten zonder oordeel. Dit kan u ook helpen om anderen erover te vertellen.

Als je je gevoelens en ontberingen door middel van een dagboek verwerkt, bouw je veerkracht op. Schrijftherapie is echt. Je zult merken dat je het werk doet om te genezen op het moment dat je je pen neerlegt. Je kunt triggers voor trauma identificeren. Je kunt ergens je behoeften kenbaar maken en jezelf steunen.^[7]

Journaling is misschien niet altijd licht en gemakkelijk. Soms komen de moeilijke dingen naar voren. Wat u moet doen, is het verwelkomen, zodat u kunt herstellen.

Beroemde mensen die een dagboek hebben bijgehouden

Last but not least, een andere tip voor een dagboek is om de beroemde mensen te kennen die aan een dagboek hebben gewerkt. Veel beroemde mensen hebben dagboeken bijgehouden en ze gebruikten het om grootsheid te bereiken. Sommigen van hen omvatten:Adverteren

• Marco Polo
• Lewis en Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

En dan is er nog een van de beroemdste tijdschriften van Anne Frank, die sociale verandering en inspanningen voor mensenrechtenkwesties inspireerde toen het na onrecht aan het licht kwam. U hoeft echter geen enkele agenda te hebben om uw eigen dagboek te starten. Je hoeft alleen maar naar binnen te kijken en te zien wat je wilt zeggen.

Je wilt misschien niet dat die van jou ooit openbaar wordt, maar het kan ook gedachten inspireren die de wereld kunnen veranderen. Veel mensen (beroemd of niet beroemd) houden dagboeken bij. Het is eenvoudig en gemakkelijk. Dus waarom jij niet?

Laatste gedachten

Er zijn geen echte regels voor het bijhouden van een dagboek. Maak het goed als je gaat. Je hoeft niet te weten wat je doet! Het is oké als je begint en weer stopt, soms even het dagboek laten gaan, zolang je er maar weer naar terugkeert.

Het is menselijk om niet altijd op de hoogte te zijn. Je hoeft niet altijd op de hoogte te zijn van je dagboek. Je hoeft niet alles bij elkaar te hebben om te beginnen. Je moet jezelf gewoon vrij laten om te zeggen wat je wilt in een veilige ruimte. Velen hebben niet altijd een veilige plek, maar in elke situatie kan een dagboek die veilige plek voor je zijn. Je kunt het gebruiken voor gemoedsrust.

Het maakt niet uit hoe je het doet of waarvoor je het doet, een dagboek bijhouden is de moeite waard. Je kunt jezelf ontdekken en een dialoog met jezelf aangaan die je leven kan veranderen. Misschien kom je erachter dat je meer te geven hebt en meer om dankbaar voor te zijn dan je denkt.

Journaling kan je uitdagen en je ook vormen tot de persoon die je wilt zijn. Je kunt elke dag sterker en beter worden door gewoon woorden op te schrijven. Het goede nieuws is dat je niet veel nodig hebt om te beginnen. U kunt beginnen met deze eenvoudige dagboektips!

Meer dagboektips

• 5 tips om het doel en de betekenis van je weg naar het leven bij te houden
• Hoe maak je een gewoonte van schrijven in een dagboek?
• Als u een betere geestelijke gezondheid wilt, moet u uw dagboek op deze manier gebruiken

Uitgelichte foto tegoed: Emma Dau via unsplash.com

Referentie