Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat we allemaal wat meer geluk in ons leven kunnen gebruiken, vooral wanneer we geïsoleerd zijn van anderen en midden in een wereldwijde pandemie. Hoewel Netflix kijken, wandelen, sporten en videochatten met vrienden ons allemaal momenten van geluk brengen, voelen ze tijdelijk aan - ze zijn vluchtig.

Aan het eind van de dag, als we ons hoofd op het kussen neerleggen, zitten we nog steeds vast in ons eigen hoofd - herkauwende negatieve gedachten, de ruzie met onze partner, vriend of collega die we in ons hoofd blijven herhalen, ons constante zelf -oordeel dat je niet genoeg gesprek hebt dat we heen en weer hebben, angst en hopeloosheid. Dan worden we wakker en doen het allemaal opnieuw. Kan je relateren?

Het goede nieuws is dat er een eenvoudige oefening is die kan helpen. Introspectie en mindfulness (zelfintrospectie) kunnen je geluk zelfs blijvend vergroten.^[1]

Inhoudsopgave

1. Wat is introspectie?
2. Introspectie alleen is niet genoeg
3. Wat is mindfulness?
4. Vijf manieren om zelfintrospectie te oefenen
   • 1. Stel uw ideale omgeving in
   • 2. Journalen
   • 3. Gebruik positieve woorden en zinnen
   • 4. Stel jezelf versterkende vragen
   • 5. Concentreer je maar een beetje langer op het goede
5. Laatste gedachten
6. Meer over zelfintrospectie

Wat is introspectie?

Om te beginnen moeten we eerst het woord introspectie definiëren en begrijpen.

Dictionary.com definieert introspectie als:^[twee]

observatie of onderzoek van de eigen mentale en emotionele toestand, mentale processen, enz.; de handeling van het in zichzelf kijken.

Introspectie is een denkend, analytisch proces. Het is het doelbewuste proces van reflectie. We doen dit niet omdat het eerlijk gezegd niet gemakkelijk is en veel werk kost!

Veel mensen zijn vaak gevangen in de staat van reactie en ego en nemen niet echt de tijd om na te denken. Ze zijn vertroebeld door emoties en zijn niet in staat om de dingen duidelijk te zien. Om introspectie nuttig en effectief te laten zijn, vereist het: zelfbewustzijn en het vermogen om het ego opzij te zetten en de noodzaak om gelijk te hebben.

Ik deel een voorbeeld van een van mijn klanten.

Mandy heeft een lange stressvolle dag thuiswerken terwijl ze jongleert met het afstandsonderwijs van haar kinderen, boodschappen gaat doen en thuiskomt en het avondeten begint te bereiden. Terwijl ze de kinderen helpt hun huiswerk af te maken tijdens het koken, komt haar man thuis en ploft hij op de bank. Hij zet de tv aan en begint te lachen om de sitcom waar hij naar kijkt.

Mandy is een beetje geïrriteerd en wenste dat haar man zou helpen, maar ze houdt haar mond, wetende dat hij ook moet ontspannen van zijn lange dag. Na het eten geeft Mandy de kinderen een bad, leest ze een boek voor en brengt ze naar bed. Ze heeft eindelijk de kans om voor het eerst in uren weer te gaan zitten en vraagt ​​haar man of hij kan helpen met opruimen en de afwas doen. Hij zegt, ik doe het later schat.Adverteren

Een paar uur later is de afwas nog steeds niet gedaan, kijkt hij nog steeds tv en begint Mandy geïrriteerd, boos en boos te worden. Dit schijnt immers vrij vaak voor te komen. Ze noemt de afwas weer en hij reageert geïrriteerd en zegt hard: ik heb het je al gezegd, ik doe het later.

Mandy wordt boos en begint te klagen dat ze alles in huis moet doen en dat hij nooit met de kinderen helpt. Het wordt een hevige ruzie en ze trekt zich rokend terug in haar slaapkamer. Mandy herhaalt het argument keer op keer in haar hoofd en gaat gestrest, boos en in tranen naar bed.

Introspectie alleen is niet genoeg

Introspectie gebruikt veel waarom-vragen. Waarom ben ik boos? Waarom voel ik me zo? met het goedbedoelde doel om het zelf te begrijpen. Het probleem hiermee is dat het ons gevangen houdt in ons eigen perspectief en vaak ook in het verleden.

Introspectie heeft ook geen duidelijke richting van waar het naartoe zou kunnen gaan, afhankelijk van waar je naar kijkt, hoe je ernaar kijkt en waar je naar kijkt.

Zoals mijn mentor en vriend Dave Potter het treffend verwoordde:

Introspectie is als kijken door de microscoop en de dia's blijven veranderen.

Introspectie is het hulpmiddel, het proces - zoals in Dave's analogie, het is de microscoop. De dia's (zelf, emoties, gedachten) veranderen steeds.

Een ander nadeel van introspectie is dat het erg ego-gericht en egocentrisch en resulteert vaak in:

1. Het ego laten groeien en de behoefte om gelijk te hebben versterken – In het vorige voorbeeld kan Mandy haar emoties van woede en wrok observeren en begrijpen waarom ze zich voelt zoals ze zich voelt. Ze verzamelt bewijzen en ervaringen uit het verleden en begrijpt dat deze woede en wrok voortkomt uit jarenlang gevoel van op deze manier. Door haar gevoelens en ervaringen verder te onderzoeken, voelt ze nog meer recht op haar gevoelens van woede.
2. Veroorzaakt zelfoordeel, zelfverwijt en onderdrukking van emoties - Mandy kan haar emoties van woede en wrok observeren en begrijpen waarom ze zich voelt zoals ze doet, maar zich slecht voelt. Ze zegt tegen zichzelf dat ik niet boos moet zijn, ik reageerde overdreven, ik was gestrest en ik reageerde het op hem af, enz., en begint zichzelf te veroordelen, zichzelf de schuld te geven en voelt zich uiteindelijk nog slechter.

Dus, als introspectie alleen niet helpt, wat hebben we dan nog meer nodig? Een vleugje mindfulness (zelfintrospectie)!

Wat is mindfulness?

Er zijn veel definities voor mindfulness, maar ik definieer het als niet-oordelend bewustzijn van het huidige moment. Mindfulness opent onze geest om onze gedachten en gevoelens te observeren, te erkennen en te accepteren zonder oordeel.

Simpel gezegd, het gaat er niet om je gedachten of emoties te corrigeren of te veranderen, maar om ze op te merken en te accepteren zoals ze zijn.Adverteren

Dus, hoe helpt dit precies?

Laat ik eerst beginnen met te zeggen dat mindfulness een oefening is, wat betekent dat het geen aangeboren, automatisch gedrag of proces is dat we doen. Het is een oefening - er is oefening voor nodig. Het is een leerbare vaardigheid en kost eigenlijk helemaal niet veel tijd.

Mindfulness is de oefening om de aandacht te vestigen op de emotie die naar boven komt, het niet te identificeren als een deel van het zelf, maar het gewoon op te merken en nieuwsgierig te worden. Als er nieuwsgierigheid is, is er geen ruimte voor oordeel. Als er geen oordeel is, is acceptatie veel gemakkelijker te volgen.

Het is best een grappig ding. Als we niet zo gebonden zijn aan ons perspectief en vertroebeld door onze emoties, opent dat een horizon van mogelijkheden. We kunnen dingen zien als een waarnemer, ons verwijderen van onze identiteit van de emotie, het intense gevoel, en een stap terug kunnen doen. Wanneer we dit kunnen doen, heeft de emotie geen vat meer op ons.

Veel onderzoeken tonen aan dat mindfulness-meditatie effectief is in het verminderen van stress en de fysieke en mentale gezondheid kan verbeteren door de hersenen en de biologie op een positieve manier te veranderen.^[3]Onderzoekers beoordeelden meer dan 200 onderzoeken naar mindfulness bij gezonde mensen en ontdekten dat op mindfulness gebaseerde therapie vooral effectief was voor het verminderen van stress, angst en depressie.

Als iemand bij wie sinds de middelbare school de diagnose recidiverende depressieve stoornis is gesteld met veel reizen naar de eerste hulp en klinische verblijven op een psychiatrische afdeling, heb ik geen andere terugkerende depressieve episode gehad sinds ik mindfulness en meditatie begon te beoefenen. Het heeft mijn leven gered en ik ben je echt dankbaar.

Vijf manieren om zelfintrospectie te oefenen

Je vraagt ​​je misschien af: Geweldig! Hoe doe ik dit? Als iemand die misschien nieuw is in zelfintrospectie, zijn er enkele belangrijke punten om in gedachten te houden om je klaar te stomen voor succes.

1. Stel uw ideale omgeving in

Zoals ik al eerder zei, mindfulness is een oefening en het vereist oefening. Zie het als de repetities voor de grote show, de basketbalwedstrijden of de slagkooioefeningen voor de grote wedstrijd.

Als we iets oefenen, boeken we vooruitgang en worden we voorbereid op de grote wedstrijd of show, dat is jouw leven. Hoewel mindfulness niet per se 30 minuten per dag zitten en mediteren vereist, helpt dit ons zeker om stil te zijn. Als je stil bent, ben je bij jezelf, je geest, en kun je oefenen om de gedachten, de geluiden en de sensaties op te merken.

Dit vereist een rustige ruimte zonder afleiding of stimulatie waar je alleen en ongestoord kunt zijn. Sommige geluiden of sensaties zijn onvermijdelijk, maar proberen te mediteren, zelfreflectie of dingen na te denken terwijl de kinderen rondrennen, de tv schalt of mensen praten, is geen ideale omgeving.

Als je kinderen of een gezin hebt en het moeilijk is om alleen tijd te hebben, is 30 minuten eerder wakker worden, zittend in de auto of zelfs onder de douche een optie. Misschien moet je creatief zijn. Als je moeite hebt om stil te zitten, kun je een loop-/bewegende meditatie doen. Als je het gevoel hebt vast te zitten, helpt het zijn in de natuur en buiten ons op de een of andere manier terug naar stilte.Adverteren

2. Journalen

Journalistiek wordt onderschat. Als je kijkt naar de meest succesvolle mensen ter wereld, opinieleiders en ondernemers zoals Oprah, Warren Buffet, Einstein en vele anderen, hebben ze allemaal dit gemeen: ze houden een dagboek bij.

Journaling heeft veel voordelen, waaronder het vergroten van het bewustzijn en het verbeteren van het geheugen, zelfvertrouwen, communicatieve vaardigheden en zelfexpressie. Het helpt ons ook om georganiseerd, op schema en gemotiveerd te blijven.

Wat ik persoonlijk het leukst vind aan het bijhouden van een dagboek, is teruggaan en zien waar ik slechts een jaar geleden was, wat ik doormaakte, de uitdagingen, de lessen en snel vooruitspoelen naar nu - vieren hoeveel ik ben gegroeid.

Zoals een van mijn mentoren, Ben Hardy, zei: Je boekt vooruitgang op wat je volgt. Zou je geen vooruitgang willen boeken met jezelf, je doelen, je leven?

Hier zijn enkele handige tips en ideeën:

• Schrijf alle gedachten, emoties, gevoelens die naar boven komen op. Blijf een tot twee pagina's schrijven - gewoon een vrije stroom van bewustzijn, jezelf niet toestaand te denken. De eerste paar alinea's zullen heel bewust zijn, maar als je non-stop nog twee pagina's blijft schrijven, kan het onbewuste doorkomen. Je zult versteld staan ​​van wat je vindt.
• Als je een heel moeilijke tijd doormaakt en jezelf niet kunt losmaken van de situatie of gevoelens (vast blijven zitten in je verhaal), probeer dan te schrijven vanuit het perspectief van een derde persoon. Dit zorgt voor meer openheid en perspectief.
• Gebruik je dagboek als je to-do-lijst voor die dag. Stel doelen en resultaten voor de dag. Zet een intentie voor de dag.
• Schrijf je overwinningen op. Schrijf de dingen op waar je het meest trots op bent dat je hebt bereikt. We hebben de neiging om onze overwinningen niet te vieren en snel op zoek te gaan naar het volgende grote ding. Hou op. Doe een stapje terug en vier uw dagelijkse of wekelijkse overwinningen. Je verdient wat erkenning, nietwaar?
• Dagboek over dankbare momenten. Er zijn zoveel dingen om dankbaar voor te zijn, maar we schrijven ze vaak op als een lijst. Dit is iets anders en een kleine afwijking, maar ik schrijf graag dankbaarheidsmomenten op. Het is een moment waarop je je ogen kunt sluiten en het bijna opnieuw kunt beleven. Bijvoorbeeld de momenten dat ik buiten op mijn terras zit, koffie drink en de warmte van de zon op mijn gezicht voel. Neem de tijd om deel te nemen aan die positiviteit en alle gevoelens die daarmee gepaard gaan.

3. Gebruik positieve woorden en zinnen

We identificeren ons vaak met onze gevoelens alsof onze gevoelens zijn wie we zijn. We zeggen dingen alsof ik boos ben, waardoor we ons identificeren met de emotie van woede, waardoor het moeilijk is om los te laten.

We zijn niet de emoties die we ervaren, we zijn eerder degene die onze emoties ervaart. Hoewel we dit in concept begrijpen, bestendigen ons taalgebruik en de woorden die we gebruiken de identificatie van de emotie.

Als Master Practitioner Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) geloof ik dat taal en de woorden die we gebruiken van invloed zijn op hoe we de wereld ervaren. Dus hoewel we weten dat we niet onze emoties zijn, spreken we alsof we dat wel zijn - ik ben boos. Geval in punt.

Als we taal willen gebruiken die congruent is met onze overtuiging dat we niet onze emoties zijn, evenals een algemene mindfulness-oefening, kunnen we zinnen gebruiken zoals ik merk dat ik woede ervaar. Dit zorgt voor bijna het perspectief van een derde persoon en verbreekt de verbinding met de emotie.

4. Stel jezelf versterkende vragen

Een kleine verandering aanbrengen in de manier waarop je jezelf vragen stelt terwijl je aan zelfintrospectie doet, maakt een wereld van verschil. Stel jezelf niet waarom-vragen, maar stel welke vragen.

In plaats van te vragen waarom voel ik me zo boos? vraag wat is dat ik voel? wat merk ik? waar erger ik me precies aan? Zie je hoe dat mogelijkheden opent?Adverteren

Het stellen van waarom-vragen heeft ook een onderliggend gevoel van oordeel. Stel je voor dat je kind per ongeluk een vaas breekt. Uw automatische reactie zou kunnen zijn: Waarom deed u dat? Het kind weet niet wat er is gebeurd, maar weet dat je boos bent en begint te huilen. In plaats daarvan, als je vraagt ​​Wat is hier gebeurd?, kunnen ze misschien uitleggen dat de bal stuiterde en per ongeluk de vaas raakte. Het stellen van welke vragen opent de mogelijkheid tot begrip, empathie en mededogen op een dieper niveau.

5. Concentreer je maar een beetje langer op het goede

Uit een onderzoek naar relatiepsychologie door John Gottman van de Universiteit van Washington bleek dat er minstens vijf positieve interacties nodig zijn om slechts één negatieve te compenseren.^[4]Dit betekent dat negatieve interacties of gedachten over het algemeen vijf keer zo veel impact hebben als positieve. Nou, dit is slecht nieuws en klinkt maar al te waar, nietwaar?

Rick Hanson Ph.D., psycholoog en auteur van Boeddha's brein: de praktische neurowetenschap van geluk, liefde en wijsheid , heeft een gezegde:

De geest is als klittenband voor negatieve ervaringen en teflon voor positieve.

Door over het negatieve te piekeren, versterken we de neurale paden voor negativiteit en hebben we de neiging om de wereld in dit licht te zien. Ik wed dat je dit soort mensen in je leven kent - de Debbie Downers en mensen die altijd klagen, negatief, pessimistisch en neerslachtig over de wereld.

Gelukkig hoeft het niet zo te zijn. We kunnen dit bijna tegengaan door het goede gewoon wat langer in te nemen. We kunnen de neurotransmitters in onze hersenen letterlijk veranderen om naar goede dingen te zoeken.

Rick Hanson zegt,

Geniet echt van het goede. Met andere woorden, de manier om iets te onthouden is om het intens, voelbaar in het lichaam en blijvend te maken. Dat is hoe we die neuronen heel veel tijd geven om samen te vuren, zodat ze samen beginnen te bedraden. Dus in plaats van het op te merken en je een paar seconden goed te voelen, blijf erbij. Geniet ervan, geniet ervan, gedurende 10, 20 of 30 seconden, dus het begint echt een neurale structuur te ontwikkelen.

Ik had de eer Rick te interviewen over deze techniek, specifiek om het geluk te vergroten. Je kunt het hieronder bekijken.

En dit is hoe we onze hersenen opnieuw kunnen bedraden voor positiviteit, vreugde, dankbaarheid en over het algemeen een gelukkiger persoon worden.

Laatste gedachten

Introspectie is niet vanzelfsprekend. Zelfs als je een geweldige mentaliteit en een positieve houding hebt, kan introspectie nog steeds moeilijk zijn. Om introspectie effectief te laten zijn, vereist het mindfulness en bewustzijn. Als je de punten in dit artikel volgt, heb je een geweldige plek om te beginnen. Vanaf daar is het gewoon oefenen.Adverteren

De combinatie van zowel introspectie als mindfulness (of zelfintrospectie) is het perfecte recept voor het creëren van blijvend geluk, ongeacht de omstandigheden.

Meer over zelfintrospectie

• Hoe zelfreflectie je een gelukkiger en succesvoller leven geeft
• Hoe u meer zelfbewust kunt zijn en ernaar kunt streven een beter persoon te zijn?
• De kracht van zelfreflectie: 10 vragen die je jezelf moet stellen

Uitgelichte foto tegoed: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referentie