Je bent een zakelijk werkpaard. Je baas houdt daarom van je. Je salaris zegt alles. Het leven, zoals je het kent, is goed.

Oké, laten we de achtervolging inzetten. De andere kant van het verhaal is dat je altijd naar huis gaat met een vermoeid lichaam, uitgeputte hersenen en een hongerige maag. Op sommige avonden ga je rechtstreeks naar je favoriete fastfoodrestaurant en krijg je wat lijkt op je eeuwige go-to-maaltijd. De vraag is, weet u zeker dat u echt, gezond voedsel eet en geen kunstmatige rommel die zich voordoet als één?

Op andere dagen probeer je alle vaardigheden te verzamelen die je nodig hebt om een ​​fatsoenlijke maaltijd voor jezelf te bereiden - met wat er nog over is van je wekelijkse voorraad. Je hebt geluk als je volkoren noedels, verse tomaten en parmezaanse kaas hebt. Anders zouden gegrilde kipfilets zonder vel ook een lekkere, gezonde traktatie zijn. In beide gevallen voel je een snelle zucht van verlichting, een verfrissende onderbreking van je nogal muffe, ongezonde voeding.

Je hoeft jezelf niet te dwingen voedsel te eten dat je lichaam alleen maar meer kwaad dan goed doet. Het duurt maar een paar minuten om iets op te zwepen dat niet alleen je smaakpapillen zal bevredigen, maar ook je energie zal geven voor de volgende dag

Hier zijn 20 snelle en gezonde dinerrecepten waar je allemaal van kunt genieten zonder te zweten.

1. Makkelijke, gezonde vleessaus

Als je zowel voeding als gastronomische verwennerij krijgt, weet je dat het iets is dat je moet proberen. Dit eenvoudige marinara-recept maakt gebruik van verse groenten, gemalen entrecote en marinara-saus uit een potje - het is niet nodig om de saus helemaal opnieuw te maken! Als u een maaltijdplan van een week maakt, wordt dit recept aanbevolen, omdat het vijf dagen houdbaar is en in glazen potten kan worden bewaard.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 30-35 minuten
• Gezondheidsfactor: Gemalen entrecote is het magerste stuk vlees - dat is vetvrij eiwit voor jou!

2. Quesadilla's van witte bonen en tonijn met cherrytomaat Pico

Witte bonen hebben een zachte, botte smaak, wat betekent dat je ze kunt mengen in elke saus of bouillon die je hebt. Dit recept voor quesadilla met tonijn heeft zijn smaak van verse cherrytomaat pico, waardoor het een hartige maaltijd is die je op elk moment van de dag kunt eten.Adverteren

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 25 minuten
• Gezondheidsfactor: Van bonen is bekend dat ze laag scoren op de glycemische index. Dit helpt het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.

3. Sardines gegooid in Marinara met kokosolie

Kun je geen genoeg krijgen van Marinara? Combineer het met kokosolie om een ​​sappige basis te maken voor deze supersnelle sardinemaaltijd.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 1 minuut
• Gezondheidsfactor: naast tonijn staan ​​sardines bekend als een van de belangrijkste bronnen van omega-3-vetzuren die de kans op hartaandoeningen verminderen

4. Groene salade met citroendressing

De pittige smaak van de citroen snijdt door de frisse, aardse textuur van groenten en geeft je uiteindelijk een bevredigende multi-zintuiglijke ervaring.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 20 minuten
• Gezondheidsfactor: het volgen van een vezelrijk dieet kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de spijsvertering te verbeteren.

5. Zalm Avocado Poke Bowls

Dit eenvoudige Hawaiiaanse gerecht biedt een mooie balans tussen de smeltende goedheid van verse zalm en de romige, zachte smaak van avocado. Voeg daarbij de vulkwaliteit van rijst en je hebt zeker een volledige maaltijd, haak, lijn en zinklood.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 20 minuten
• Gezondheidsfactor: Avocado's zijn zeer voedzaam en bevatten een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen en gezonde vetten.

6. Vel Pan Teriyaki Kip en Gebraden Broccoli

Een gezonde en heerlijk bevredigende maaltijd in een eenpersoonspan. Deze verbeterde en vereenvoudigde versie van ieders favoriete kiprecept, verkort de voorbereidings- en kooktijd en behoudt de verrukkelijke smaak van de maaltijd waar we allemaal van zijn gaan houden.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 40 minuten
• Gezondheidsfactor: Wist je dat kippenvlees een natuurlijk antidepressivum is? Houd je gelukshormonen op peil, zelfs na een uitdagende dag op kantoor met deze gemakkelijk te bereiden maaltijd.

7. Groene Eieren en Ham Frittata

Adverteren

Deze versie van het populaire eiergerecht biedt een royale lading spinazie, prei en dille. De maaltijd benadrukt ook de zoete smaak van ham en de pikante textuur van kaas.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 30 minuten
• Gezondheidsfactor: deze voorraadkast zit boordevol vitamines en mineralen en is rijk aan eiwitten, aminozuren en gezonde vetten.

8. Gebakken Kippenvingers Met Honing Mosterd Dipsaus

Deze heerlijke kipmaaltijd, die ook dienst doet als tussendoortje, is een ideaal recept voor mensen die onderweg zijn. Doe de gepaneerde kip in de oven, bereid je dipsaus, voeg wat groen toe en klaar is Kees!

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 25 minuten
• Gezondheidsfactor: door de kip te bakken in plaats van te braden, krijg je alle smaken zonder schuldgevoel.

9. Gemakkelijke zalm- en aardappelfoliepakketten

U hoeft geen geavanceerde kookvaardigheden te hebben om deze heerlijke maaltijd samen te stellen. Dit gerecht heeft de pittige, verfrissende smaken van sinaasappel en citroen en voegt het toe aan het malse en schilferige vlees van zalm.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 25-30 minuten
• Gezondheidsfactor: De combinatie van zalm en aardappel in deze maaltijd maakt het geweldig voor de botten en het hart.

10. Salade van Aziatische garnalen en quinoa

Recepten voor verse salades doen het altijd goed. Als je op zoek bent naar een maaltijd boordevol smaken zonder concessies te doen aan de voedingswaarde, dan is dit heerlijke brouwsel perfect voor jou.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 30 minuten
• Gezondheidsfactor: Quinoa, vaak de wonderkorrel genoemd, zit boordevol eiwitten, vezels en antioxidanten. Het staat ook bekend als een gezonder alternatief voor koolhydraten.

11. Kip Curry in een haast

Deze eenvoudigere versie van ieders favoriete Indiase maaltijd maakt gebruik van rotisserie-kip, waardoor je kooktijd gehalveerd wordt. Het bevat ook Griekse yoghurt, wat een interessante dimensie toevoegt aan het toch al smaakvolle smaakprofiel.Adverteren

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 45 minuten
• Gezondheidsfactor: Van yoghurt is bekend dat het helpt bij het aanpakken van bepaalde gastro-intestinale aandoeningen, zoals lactose-intolerantie, constipatie en diarree.

12. Tomatenkikkererwtensalade

Deze stevige en gemakkelijk te bereiden maaltijd combineert de sublieme smaak van kikkererwten en de verkwikkende kwaliteit van tomaten. Het biedt ook een royale portie verse ingrediënten zoals peterselie, komkommer en groene uien - een ware smaakexplosie in de mond!

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 10 minuten
• Gezondheidsfactor: Tomaten helpen bij het handhaven van een gezond bloeddrukniveau.

13. Geroosterde komkommers met room en mierikswortel

Combineer uw favoriete vleesrecepten met deze opgedirkte maaltijd op basis van komkommer. Gekookt met boter en room en vergezeld van mierikswortel, citroenschil en dille, is dit weelderige bijgerecht ook een geweldige, vullende maaltijd op zich.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 35 minuten
• Gezondheidsfactor: Komkommer helpt lichaamsontstekingen te bestrijden met zijn verkoelende eigenschappen.

14. Snelle Kip Fettuccine

Wil je jezelf trakteren op een eenvoudig maar bevredigend gerecht? Deze snelle fettuccine-maaltijd met kip bevat alle smaken die je nodig hebt om je hectische dag op het werk met plezier af te sluiten.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 20 minuten
• Gezondheidsfactor: deze combinatie van fettuccine en kip is een gouden bron van eiwitten.

15. Gestoomde Mosselen Met Tomaten En Chorizo ​​Bouillon

De verfrissende smaak van de zee in de mond is een perfecte manier om alle uitputting die je overdag hebt opgezogen weg te werken. Deze eenpansmaaltijd op basis van bouillon is gemakkelijk te bereiden en levert een hartige verrukking op.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 30 minuten
• Gezondheidsfactor: Mosselen bevatten veel voedingsstoffen en worden beschouwd als de beste zeevruchten, omdat ze op milieuvriendelijke wijze worden gekweekt.

16. Makkelijke Knoflook Boerenkool

Adverteren

Verpakt met een breed scala aan gezonde verbindingen en mineralen, transformeert deze supermaaltijd je saaie diner in een unieke smakelijke ervaring.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 25 minuten
• Gezondheidsfactor: geniet van het vitaminerijke smaakprofiel van boerenkool en de scherpe voedingssamenstelling van knoflook.

17. Gyudon (Japanse kommen met gestoofd rundvlees en rijst)

Zelfs je drukke schema kan je niet weerhouden om te genieten van deze Japanse lekkernij uit één pot. Deze snelle, hartige maaltijd zal zeker al het comfort na het werk geven dat je verdient.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 20 minuten
• Gezondheidsfactor: geniet van een stevige maaltijd met een goede eiwitboost.

18. Gezonde wraps met varkenssla

Supereenvoudig en gemakkelijk te bereiden, dit heerlijke wraprecept is een gezond alternatief voor uw gebruikelijke zware maaltijd op basis van vlees. De knapperige textuur van sla en de hartige smaak van varkensvlees zullen je smaakpapillen zeker plezier doen.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 25 minuten
• Gezondheidsfactor: Sla is een gezonder alternatief voor rijst of brood - even vullend zonder de koolhydraten.

19. Kokoscurry-noedelsoep van 15 minuten

De rijkdom van kokosmelk, prikkelende kruiden van currypasta en de smakelijke stukjes kipfilet maken deze gemakkelijk te bereiden noedelsoep tot een perfecte avondmaaltijd.

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 15 minuten
• Gezondheidsfactor: Soepen bestaan ​​over het algemeen uit vloeibare inhoud en ze vullen je zonder alle onnodige calorieën.

20. Rokerige Citrusgarnalen Met Peterselie

Deze eenvoudig te bereiden maaltijd wordt geleverd met een overvloed aan smaken die in je mond barsten en je rechtstreeks naar een uniek en bevredigend gastronomisch avontuur sturen.Adverteren

• Totale voorbereidings- en kooktijd: 40 minuten
• Gezondheidsfactor: Van garnalen is bekend dat ze weinig calorieën en veel eiwitten bevatten.