De ultieme trainingsroutine voor mannen (op maat gemaakt voor verschillende fitnessniveaus)

De ultieme trainingsroutine voor mannen (op maat gemaakt voor verschillende fitnessniveaus)

Uw Horoscoop Voor Morgen

Dit is een goed moment om je te concentreren op het in de best mogelijke vorm krijgen van je lichaam. Of je nu spieren wilt opbouwen of je lichaam volledig wilt transformeren, als je de juiste trainingsroutine voor mannen volgt, krijg je precies wat je nodig hebt.

Het vinden van de juiste trainingsroutine is echter moeilijk. Om vooruitgang te boeken, moet je een training vinden die je aanspreekt en haalbaar is op basis van je capaciteiten.



In dit artikel ga ik drie trainingsroutines voor mannen opsommen om spieren op te bouwen. Elke trainingsroutine is afgestemd op personen met verschillende capaciteiten: een routine voor beginners, een routine voor gemiddelden en een routine voor gevorderden.



Inhoudsopgave

  1. Beginnerstraining voor het hele lichaam voor mannen
  2. Gemiddelde trainingsroutine voor mannen
  3. Geavanceerde trainingsroutine voor mannen
  4. Laatste gedachten
  5. Meer fitnesstips

Beginnerstraining voor het hele lichaam voor mannen

Om te beginnen bekijken we een trainingsroutine voor beginners.

Deze training is ontworpen om u op weg te helpen, maar voor degenen die nieuw zijn in gezondheid en fitness, zal het zeker een uitdaging zijn.

Dag 1: Borst, rug, schouders, benen, biceps, triceps

  • Borst – Barbell Bench Press – 4 sets van 8 herhalingen
Hoe u in 4 weken 20 kg aan uw bankdrukken kunt toevoegen
  • Terug – Lat-pulldowns – 4 sets van 10 herhalingen
Supinated Lat Pulldown | Vorm, voordelen en variaties voor grotere lats!
  • Schouders – Zittende Dumbbell Press – 4 sets van 10 herhalingen
Zittend DB Schouderpers GIF | Gfycat
  • Benen – Beenverlengingen – 4 sets van 10 herhalingen
Optrekken en beenverlenging: enkele handige tips om blessures te voorkomen
  • Biceps – Barbell Bicep Curls – 3 sets van 10 herhalingen

Adverteren



Staande halterkrullen voor biceps (verbrandt 89 calorieën) | Trainingen 4 Fitness
  • Triceps – Triceps Touw Pushdowns – 3 sets van 15 herhalingen
💪Hoe D-GRIP Triceps Pushdown | Video's en gidsen

Dag 2: Benen, triceps, biceps, borst, rug, schouder

  • Benen – Leg Press Machine – 4 sets van 8 herhalingen
Hoe Cristiano Ronaldo zijn beendag aanpakt voor magere spieren?
  • Triceps – Overhead Bar Extensions – 3 sets van 20 herhalingen
De 18 beste armoefeningen en trainingen voor het bouwen van grotere armen
  • Biceps – EZ Bar Curls – 4 sets van 10 herhalingen
Test jezelf: ga de EZ-curl-bar biceps-uitdaging aan
  • Borst – Machine Chest Press – 4 sets van 10 herhalingen
Hoe de borstpersmachine te doen in 5 eenvoudige stappen - Graduate Fitness
  • Terug – T-Bar Row – 4 sets van 10 herhalingen
T-balk rij
  • Schouders – Lateral Raises – 3 sets van 20 herhalingen
Buff Dudes Dumbbell Lateral verhoogt GIF door Buff Dudes | Gfycat

Dag 3: Schouders, Rug, Borst, Benen, Triceps, Biceps

  • Schouders – EZ Bar Upright Rows – 3 sets van 15 herhalingen
Traps Oefening EZ Bar Upright Rows #shoulder_workout #traps_workout #traps_workout_gym #traps_exercise … | Volledige schoudertraining, Schoudertraining, Schouderroutine
  • Terug – Close-Grip Pulldowns – 4 sets van 12 herhalingen
Rugoefeningen - Personal Trainer in Port Melbourne - Nick Hall Body TransformationsPersoonlijke Trainer in Port Melbourne - Nick Hall Body Transformations
  • Borst – Kabelvlieg – 4 sets van 10 herhalingen

Adverteren

Kabelborstvlieg GIF door Gymapp | Gfycat
  • Benen – Lunges – 3 sets van 10 herhalingen per been
Hoe Forward Lunges Oefening Gif te doen - Flab Fix
  • Triceps – Skullcrushers – 3 sets van 15 herhalingen
schedel crusher barbell op Make a GIF
  • Biceps – Hammer Curls – 3 sets van 12 herhalingen
Top 30 Hammer Curls GIF's | Vind de beste GIF op Gfycat

Naast deze trainingsroutines kun je ook gewoon volgen Lifehack's drukke maar toch fitte trainingscursus om gemakkelijk thuis te trainen en uw fitnessdoel te bereiken!



Gemiddelde trainingsroutine voor mannen

Deze volgende training is ideaal voor degenen onder u die gevorderd genoeg zijn om zichzelf uit te dagen in de sportschool zonder gek te worden.

Deze trainingsroutine helpt je om een ​​constante hoeveelheid vet te verbranden zonder jezelf daarbij op te branden. Het is een typische 5 dagen split dat zal indrukwekkende spieraanwinsten opleveren.

Dag 1: Borst, schouders en triceps

Borst

Triceps

schouders Adverteren

Dag 2: Rug en Biceps

Rug

Biceps

Dag 3: Benen

Quads, bilspieren en hamstrings

Kalveren

Dag 4: Schouders, borst en triceps

Borst

Triceps

schouders

Opmerking:

Elke tweede week superset bankdrukken en dumbbell flys.
Crossovers: ultra langzame rep timing met 2 seconden pauze en knijp aan de bovenkant van de beweging.

Dag 5: Terug en Bis

Rug Adverteren

Biceps

Geavanceerde trainingsroutine voor mannen

Nu is het tijd voor ons om de meer geavanceerde trainingsroutine te bekijken. Deze routine zal de mannen echt van de jongens scheiden.

Het is een hoge intensiteit, omvat veel zwaar tillen en je moet streven naar minimale rust tussen de sets.

Hier train je 6 dagen per week, met slechts één dag herstel. Het klinkt misschien brutaal, maar als je je eraan houdt, zul je snel de vruchten plukken van een ongelooflijke lichaamsbouw.

Dag 1: Borst & Rug

  • Barbell bankdrukken – werk tot een maximum van 5 reps voor de dag
    • Set 1 op 50% – 1 set van 5 herhalingen
    • Set 2 op 60% – 1 set van 5 herhalingen
    • Set 3 op 70% – 1 set van 5 herhalingen
    • Set 4 op 80% – 1 set van 5 herhalingen
    • Set 5 op 90% – 1 set van 5 herhalingen
    • Stel 6 in op 100% – 1 set van 5 herhalingen
  • Incline halterpers – 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Dips – 3 sets van 6-10 herhalingen
  • Optrekken – 3 sets van 5-8 herhalingen
  • Pendlay-rijen – 3 sets van 6-10 herhalingen
  • Pulldowns – 3 sets van 6-10 herhalingen

Dag 2: Benen

  • Squats : werk tot een maximum van 5 herhalingen voor de dag
    • Set 1 op 50% – 1 set van 5 herhalingen
    • Set 2 op 60% – 1 set van 5 herhalingen
    • Set 3 op 70% – 1 set van 5 herhalingen
    • Set 4 op 80% – 1 set van 5 herhalingen
    • Set 5 op 90% – 1 set van 5 herhalingen
    • Stel 6 in op 100% – 1 set van 5 herhalingen
  • Leg Press – 3 sets van 6-10 herhalingen
  • Stijfbenige Deadlift – 5 sets van 5 herhalingen
  • Hamstring krullen – 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Kuitverhoging – 5 sets van 10 herhalingen

Dag 3: Schouders & Armen

Dag 4: Rust

Het is je rustdag. Laat je spieren rusten om je voor te bereiden op de volgende trainingsronde.

Dag 5: Borst, schouders en triceps

Dag 6: Rug & Biceps

Dag 7: Benen

Laatste gedachten

Dus daar heb je het, hierboven heb ik drie van de beste trainingsroutines voor mannen geschetst die je ooit zou kunnen wensen.

Elke training is op zijn eigen manier zwaar, maar als je je eraan houdt, door de pijn heen duwt en die extra herhalingen aan het einde eruit knijpt, zal je lichaam je dankbaar zijn. Bovendien zie je er beter uit dan ooit tevoren.

Meer fitnesstips

Uitgelichte foto tegoed: pixabay via pixabay.com

Caloria -Calculator