Als u te zwaar of zwaarlijvig bent en er net achter bent gekomen dat u zwanger bent, hoeft u zich geen zorgen te maken. Ongeveer de helft van de Amerikaanse vrouwen zit in hetzelfde schuitje en het is mogelijk om een ​​gezonde, veilige zwangerschap te hebben, zelfs als je in het begin extra gewicht draagt. Lees verder om meer te weten te komen over hoe u kunt afvallen tijdens de zwangerschap - en wat wel en niet veilig is voor u en uw opgroeiende baby.

Hoeveel moet u aankomen als u te zwaar of zwaarlijvig bent?

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is onvermijdelijk, maar hoeveel u veilig moet aankomen, hangt af van uw BMI op het moment dat u zwanger wordt.Adverteren

Als u te zwaar bent (met een BMI van 25-29,9), zou u tijdens de zwangerschap niet meer dan 15-25 pond moeten aankomen. Als u zwaarlijvig bent (met een BMI van meer dan 30), zou u slechts 11-20 pond moeten aankomen.

U kunt een online rekenmachine om uw BMI te bepalen - evenals wat uw aanbevolen bereik voor gewichtstoename zou moeten zijn.Adverteren

Is een dieet tijdens de zwangerschap oké?

U vraagt ​​zich op dit moment waarschijnlijk af hoe u kunt afvallen tijdens de zwangerschap - en hoe u dit veilig kunt doen. Het feit is dat, hoewel het verleidelijk is, het is niet OK op dieet tijdens de zwangerschap. Waarom? Want wanneer u calorieën in uw dieet beperkt, beperkt u ook voedingsstoffen - voedingsstoffen die uw opgroeiende baby nodig heeft om zich op een gezonde manier te ontwikkelen.

Dat gezegd hebbende, soms verliezen vrouwen met overgewicht of obesitas een beetje gewicht terwijl ze zwanger zijn. Vaak is dit te wijten aan de verminderde eetlust en ochtendmisselijkheid, die vooral in het eerste trimester vaak voorkomen. Zelfs als dit gebeurt, kunnen de extra calorieën die zwaardere vrouwen opslaan als vet de opgroeiende baby de energie geven die het nodig heeft om zich te ontwikkelen. Dit is een normaal onderdeel van de zwangerschap - onthoud alleen dat u niet opzettelijk probeert af te vallen door middel van caloriebeperking.Adverteren

Hoe blijf je op schema met gewichtstoename terwijl je zwanger bent?

Veilige gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan moeilijk zijn, maar dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen op schema te blijven naarmate uw zwangerschap vordert. Het is belangrijk om dit te doen, omdat als u binnen het aanbevolen bereik voor gewichtstoename blijft, uw kans op ontwikkeling kleiner wordt of complicaties zoals zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie met 50% vergeleken met vrouwen die meer aankomen dan zou moeten. Kortom, het kan je kansen op een gezonde zwangerschap enorm vergroten.

Het eerste dat je moet onthouden over je zwangerschap eetpatroon is dat je tijdens je eerste trimester geen extra calorieën nodig hebt, maar je hebt wel 350 extra calorieën nodig tijdens het tweede trimester en 450 calorieën in het derde trimester. Deze cijfers kunnen echter veranderen, afhankelijk van hoeveel u woog toen u voor het eerst zwanger werd. Onthoud ook dat u bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet moet schrappen - zoals vis waarvan bekend is dat ze veel kwik bevatten, ongepasteuriseerde zuivelproducten zoals Brie of queso fresco, alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen de kwaliteit van uw dieet verbeteren - en de gezondheid van uw baby .Adverteren

Met betrekking tot lichaamsbeweging zijn er ook enkele regels waarmee u rekening moet houden om u en uw baby te beschermen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een trainingsprogramma begint - en vermijd risicovolle sporten zoals klimmen, skiën of paardrijden. Zorg ervoor dat je een warming-up en cooling-down doet, extra water en voedsel krijgt terwijl je actief blijft en jezelf niet overbelast of oververhit raakt, want dit is niet goed voor de baby. Zorg er ook voor dat u langzaam van houding verandert, omdat het gemakkelijker is om licht in het hoofd of duizelig te worden tijdens de zwangerschap. Dit alles in gedachten houden klinkt als veel, maar het kan u helpen veilig - en actief - te blijven wanneer u verwacht.