Probiotica is een woord dat de meesten van ons waarschijnlijk wel kennen. Het is iets dat mensen vaak aanbevelen aan anderen die hun gezondheid willen verbeteren, vooral wat betreft hun dieet. Hoewel bekend is dat probiotica verschillende gezondheidsvoordelen bieden, is het toch belangrijk voor ons om er meer over te weten als we ze willen opnemen in onze weg naar een gezonder lichaam.

Lees verder om meer te weten te komen over wat probiotica zijn en hoe u hun gezondheidsvoordelen kunt maximaliseren.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn probiotica?
2. Hoe kunnen probiotica helpen?
3. Wanneer neem je probiotica?
4. Bijwerkingen van probiotica
5. Hoe een goede probiotica te kiezen?
6. Wat is een goede probiotica?
7. Laatste gedachten

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn vriendelijke darmbacteriën die essentieel zijn voor een normaal, gezond functioneren. Onderzoek toont aan dat ze een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van de gezondheid van de darmen, het immuunsysteem, het zenuwstelsel en het algehele welzijn.^[1]

Het woord probiotica is afgeleid van het Latijnse pro (voor) en het Griekse bios (leven). Deze levende micro-organismen kunnen bacterieel, viraal of gist zijn en kunnen over het algemeen alleen onder een microscoop worden gezien.

Meer informatie over probiotica vind je hier: Prebiotisch versus probiotisch: wat is het verschil en waarom zijn ze belangrijk?

Hoe kunnen probiotica helpen?

Van probiotica is aangetoond dat ze een breed scala aan voordelen voor onze gezondheid.

1. Probiotica helpen bij de spijsvertering

Probiotica gebruiken een speciaal proces dat fermentatie wordt genoemd om het voedsel dat je eet af te breken. Wanneer voedsel door de dunne darm en in de dikke darm gaat, werken probiotica met spijsverteringsenzymen om het voedsel af te breken en de voedingsstoffen te absorberen. Zonder deze hulp kan de spijsvertering worden vertraagd of verstoord, waardoor voedsel door je lichaam gaat zonder de voordelen die je nodig hebt.

2. Probiotica helpen gastro-intestinale problemen te verminderen

Probiotica kunnen helpen om het risico op gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree te verminderen, vooral tijdens het reizen of het nemen van antibiotica. Verschillende onderzoeken suggereren dat probiotica geassocieerd zijn met een verminderd risico op antibiotica-gerelateerde diarree. Eén onderzoek toonde aan dat het nemen van probiotica de incidentie van diarree tot 42% verminderde.^[2][3] Adverteren

Het nemen van probiotica kan ook infectieuze diarree voorkomen of behandelen die niet door antibiotica wordt veroorzaakt. Een grootschalig overzicht van 35 verschillende onderzoeken toont aan dat bepaalde soorten probiotica hielpen om de duur van infectieuze diarree met een dag te verminderen.^[4]Dit maakt probiotica een goede keuze voor mensen die reizen of werken in omgevingen waar bacteriën aanwezig zijn, zoals scholen of ziekenhuizen.

3. Probiotica bieden waardevolle voedingsstoffen

Fermentatie in de dikke darm produceert waardevolle enzymen en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een gezond functioneren.^[5]Deze enzymen helpen eiwitten en vetten af ​​te breken, terwijl de voedingsstoffen B-vitamines, vitamine K en korteketenvetzuren bevatten. Al deze bijproducten kunnen helpen bij energieproductie, weefselherstel en -onderhoud, cognitieve functie en honderden andere processen. Probiotica ondersteunen het fermentatieproces, bevorderen de afbraak van voedingsstoffen en een goede spijsvertering.

4. Probiotica ondersteunen de immuunfunctie

Meer dan 70 procent van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. De cellen die uw darmen bekleden, werken samen met zowel uw aangeboren als uw adaptieve immuunsysteem, wat betekent dat uw darm de eerste verdedigingslinie is tussen uw interne lichaamssystemen en externe pathogenen. Alle schadelijke microben die uw lichaam binnendringen via voedsel, de lucht of oppervlakken waaraan u wordt blootgesteld, moeten eerst door verschillende afweersystemen gaan voordat ze de bloedbaan bereiken.^[6]

Je darmbacteriën scheiden constant enorme hoeveelheden antilichamen af ​​in de darm. Dit helpt uw ​​lichaam om eventuele schadelijke bacteriën die u in het dagelijks leven tegenkomt te beheersen. Infecties, ziekten en zelfs auto-immuunziekten zijn meestal het gevolg van het feit dat uw darmbacteriën hun werk niet goed kunnen doen.

5. Handhaaf de darmintegriteit

Je darmwand is van nature doorlaatbaar, waardoor voedingsstoffen van het voedsel dat je eet in je bloedbaan terecht kunnen komen. Tegelijkertijd fungeren de bacteriën langs de wand van uw darm als een barrière om te voorkomen dat schadelijke stoffen zoals antigenen, toxines en andere indringers de bloedbaan binnendringen. Ze ondersteunen ook de opname van voedingsstoffen, elektrolyten, water en andere heilzame stoffen uit de darmen. Dit is essentieel voor een gezonde spijsvertering en het normaal functioneren van het lichaam. Het helpt ook de ontwikkeling van voedselallergieën te voorkomen, die het gevolg kunnen zijn van een verhoogde darmpermeabiliteit (ook bekend als lekkende darm).

Wanneer neem je probiotica?

Uit onderzoek blijkt dat probiotica het beste vlak voor of tijdens een maaltijd ingenomen kunnen worden. Hierdoor kunnen ze hun reis door de darm overleven.^[7]

Overlevingsvermogen heeft alles te maken met de pH-balans van je maag. Hoe lager de pH, hoe meer zuurgraad. Hoe hoger de pH, hoe meer alkaliteit. De pH van de maag is erg laag - ongeveer 2 tot 3. Dit is een te ruwe omgeving voor de meeste bacteriën om te overleven. Na een maaltijd stijgt de pH van je maaginhoud echter tijdelijk naar een meer alkalische waarde van rond de 7. Door de verminderde zuurgraad is er minder kans dat de probiotica worden vernietigd.

Het is aangetoond dat het nemen van probiotica binnen 30 minuten na een maaltijd of tijdens een maaltijd nuttige bacteriën helpt te overleven in veel grotere aantallen dan wanneer ze 30 minuten na een maaltijd worden ingenomen.Adverteren

Lees hier meer over wanneer u probiotica moet nemen: Wanneer neem je probiotica voor de beste gezondheidsvoordelen?

Bijwerkingen van probiotica

Omdat de meeste microflora van uw lichaam in uw darmen leeft, is dit het gebied dat het meest vatbaar is voor bijwerkingen van probiotica. Typische symptomen kan gas, een opgeblazen gevoel, krampen of een vol gevoel zijn. U kunt ook een verandering in de stoelgang ervaren. Dit kan zijn omdat de gezonde bacteriën zich uitbreiden in de darm en de dunne darm en de dikke darm koloniseren.

Extra gas kan ook worden veroorzaakt door door bacteriën veroorzaakte veranderingen in uw darmmotiliteit of transittijd. Deze veranderingen kunnen soms abnormale darmkrampen veroorzaken of voorkomen dat uw maagspieren de maag volledig ledigen van voedsel dat u hebt gegeten.

Deze symptomen verdwijnen meestal na een week of twee van het nemen van het probioticum. Als je het echt niet aankunt, probeer dan je dagelijkse dosis te verminderen tot de helft van de aanbevolen hoeveelheid op het etiket. U kunt uw dosis dan geleidelijk verhogen gedurende de volgende weken. Hierdoor kunnen je darmen zich langzaam aanpassen aan de nieuwe instroom van bacteriën.

Hoe een goede probiotica te kiezen?

Een goed probioticum moet zo zijn ontworpen dat de bacteriën de barre, zure omgeving van uw maag kunnen overleven. Hierdoor hebben de bacteriën een grotere kans om bij je darmen aan te komen, klaar om zich te vestigen en hun werk te doen.

Zoek naar een probiotisch supplement die een vorm van time-release-technologie gebruikt, zoals BIO-tract of capsules met vertraagde afgifte die de probiotische bacteriën beschermen en voorkomen dat ze in uw maag worden afgebroken.^[8]

CFU staat voor kolonievormende eenheid. Dit is de hoeveelheid levende en actieve bacteriën in elke dosis. Er zijn honderden verschillende bacteriestammen en ze hebben allemaal unieke eigenschappen. Enkele van de beste bacteriestammen om naar te zoeken in een probioticum zijn L. Plantarum (voor het beschermen van het membraan dat je darm omringt), L. paracasei (vanwege zijn antibacteriële eigenschappen die ziekteverwekkers zoals E. coli en Candida albicans kunnen afweren), en L. acidophilus (om de zuurgraad in uw darmen te reguleren en uw immuunsysteem te stimuleren).

Over het algemeen geldt: hoe hoger het aantal CFU's, hoe effectiever het probioticum. Dit hangt echter af van de manier waarop de probiotica worden afgeleverd.Adverteren

Veel supplementfabrikanten gebruiken vulstoffen en onnodige ingrediënten om de houdbaarheid te verlengen of om de inhoud gemakkelijker in capsules te gieten. Zorg ervoor dat u het etiket van de ingrediënten zorgvuldig leest, want sommige van deze extra's kunnen schadelijk zijn voor: goede gezondheid .

Wat is een goede probiotica?

Verschillende factoren spelen een rol bij het maken van een goede probiotica. Probeer voorbij marketingclaims te kijken over CFU-tellingen van 50 miljard, 100 miljard, zelfs 200 miljard! Veel supplementen met hoge CFU-tellingen leveren vaak slechts een paar van die bacteriën langs je maagzuur.

Tabletten met time-release die gebruikmaken van gepatenteerde technologieën zoals BIO-tractus, kunnen 15 keer meer bacteriën aan de darmen leveren dan een equivalent probioticum in een plantaardige capsule. Balance ONE Probiotic bevat bijvoorbeeld 15 miljard CFU's aan bacteriën. De time-release-technologie betekent dat het dezelfde hoeveelheid bacteriën aan uw darmen levert als een probioticum van 225 miljard CFU in een plantaardige capsule.

Een goede probiotica moet ook minimaal 5 stammen bevatten en bij voorkeur 10. Al die stammen hebben verschillende voordelen en kenmerken. Zoek naar een goede selectie van lactobacillus- en bifidobacterium-stammen. Hoe meer je neemt, hoe meer voordelen voor jou!

Hier is mijn keuze uit de top 3 probiotica.

1. Breng EEN Probioticum in evenwicht

Dit probiotische supplement bevat 12 stammen van probiotica met 15 miljard CFU's per tablet. Deze omvatten de meest onderzochte stammen, zoals Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum en meer.

De Balance ONE Probiotic is ook vrij van onnodige vulstoffen en allergenen, waaronder noten, zuivel, gluten. Het is niet-GMO en veganistisch. Het bevat alleen stammen die al in de menselijke darm aanwezig zijn zonder op de bodem gebaseerde organismen (SBO's) of actieve gisten.

Het belangrijkste kenmerk van de Balance ONE probiotica is het gepatenteerde toedieningssysteem dat bekend staat als BIO-tract. Dit speciale gepatenteerde proces omvat het comprimeren van de probiotische bacteriën tot tabletten. Dit betekent dat Balance ONE probiotica de passage door de zure omstandigheden van de maag kan overleven zonder vernietigd te worden. Studies hebben aangetoond dat deze toedieningsmethode 15 keer zoveel bacteriën voorbij maagzuur krijgt in vergelijking met reguliere plantaardige capsules.^[9] Adverteren

Je kunt het hier vinden.

2. Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotica

Dit is een goede probiotica die een grote verscheidenheid aan stammen en een krachtige dosis bevat. Het bevat gegarandeerd 30 miljard levende probiotische culturen, waaronder 12 probiotische stammen, wat het een goede allrounder maakt.

Renew Life Ultimate gebruikt plantaardige capsules met vertraagde afgifte, die, hoewel niet zo effectief als het BIO-kanaalsysteem, nog steeds een effectieve manier zijn om bacteriën naar de darm te brengen. Het heeft meerdere stammen voor effectieve ondersteuning en is vrij van gluten, zuivel en soja.

Je kunt het hier vinden.

3. Vitamine Bounty – Pro 25 Probiotisch en Prebiotisch

Met 25 miljard organismen per dosis is Vitamin Bounty een geweldig onderhoudsprobioticum. Het bevat 13 probiotische stammen om de algehele spijsvertering te helpen ondersteunen, en het is gemaakt met een capsule met vertraagde afgifte die de levende bacteriën beschermt tegen maagzuur. Dit helpt bij de afgifte van de bacteriën aan de darmen en verbetert de werkzaamheid. De gefermenteerde groenten bieden ook prebiotische voordelen.

Je kunt het hier vinden.

Laatste gedachten

We weten nu dat probiotica ons verschillende belangrijke gezondheidsvoordelen bieden, terwijl ze ons mogelijk enkele kleine bijwerkingen geven. De volgende stap is dus om te bepalen naar welke voeding of supplementen we moeten zoeken. U kunt beginnen met de aanbevolen in dit artikel. Probiotica zijn zeer gunstig voor ons lichaam en het kiezen van het juiste merk voor ons kan de voordelen die we ervan krijgen verder verbeteren.

Uitgelichte foto tegoed: Dagelijkse Nouri via unsplash.com Adverteren

Referentie