Op een gegeven moment ben je waarschijnlijk informatie tegengekomen die zegt dat visolie veel omega-3 bevat en een waardevol supplement is om regelmatig in te nemen.

Het kan echter zijn dat u sceptisch stond tegenover deze informatie, aangezien er tegenwoordig zoveel supplementen op de markt worden gebracht, dat het moeilijk is om te weten welke echt heilzaam zijn en welke gewoon geldverspilling zijn.

En als het om visolie gaat, heb je misschien gehoord dat het een potentiële bron kan zijn van gevaarlijke niveaus van het zware metaal kwik als gevolg van de industriële vergiftiging van onze lucht en water in de afgelopen decennia.

Het is terecht om sceptisch te zijn over claims van supplementenproducenten, maar het is ook verstandig om te weten hoe je goede, gezonde supplementen kunt onderscheiden van slechte, ongezonde.

Persoonlijk, toen ik meerdere eisen moest aanpakken op het werk (als CEO en oprichter van Lifehack) en in mijn gezinsleven (ik heb een vrouw en twee kinderen), begon ik te merken dat ik de afgelopen jaren moe begon te worden gemakkelijk. Toen ik jonger was, vond ik het relatief gemakkelijk om met deze eisen om te gaan; maar sinds ik kort geleden 40 jaar werd, merkte ik dat ik sneller vermoeid raakte dan vroeger. Ik merkte ook dat ik het ‘opstaan ​​en gaan’ miste dat ik vroeger had.

Deze merkbare daling van mijn energieniveau bracht me ertoe maandenlang verschillende methoden en supplementen te onderzoeken en uit te proberen om me te helpen mijn vorige energie- en productiviteitsniveaus terug te krijgen. Een methode die ik heb ontdekt en die onomstotelijk heeft gewerkt, is het toevoegen van visolie aan mijn dagelijkse voeding. Eerlijk gezegd heeft het een significant en positief verschil gemaakt voor mijn gezondheid en welzijn. Ik kan nu de dingen bereiken die ik op mijn werk wil bereiken, terwijl ik nog steeds voldoende energie heb om van het leven te genieten met mijn familie en vrienden.

Ik zal je alle informatie geven die je moet weten over visolie - inclusief of het goed is voor je energie en je hersenen - zodat je een weloverwogen keuze kunt maken of je het aan je dieet wilt toevoegen of niet.

Inhoudsopgave

1. Wat is visolie?
2. Gezondheidsvoordelen van het nemen van visolie
3. Waar kunt u profiteren van de voordelen van visolie?
4. Hoeveel visolie moet ik dagelijks nemen?
5. Visolie kan je energieverhogende vriend zijn

Wat is visolie?

Laten we beginnen door te kijken naar wat visolie precies is.

Ten eerste is het belangrijk om visolie niet te verwarren met levertraan, krillolie of haaienleverolie. Dit zijn verschillende oliën, die een andere uitleg behoeven, dus in dit artikel blijf ik bij het bespreken van visolie.

Visolie kan worden geconsumeerd door koudwatervis te eten of door het in supplementvorm in te nemen. Het is afgeleid van de weefsels van vette vis zoals haring, makreel en zalm, en zit boordevol heilzame omega-3-vetzuren.

Interessant is dat vissen deze olie niet alleen produceren; de olie komt voornamelijk van hun consumptie van algen en plankton.^[1] Adverteren

Het is vermeldenswaard dat het menselijk lichaam niet veel van zijn eigen omega-3-vetzuren produceert. Het kan ook geen omega-3-vetzuren maken van omega-6-vetzuren - die veel voorkomen in ons hedendaagse westerse dieet.

Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar EPA en DHA, twee soorten omega-3 vetzuren die in visolie voorkomen. Het onderzoek tot nu toe suggereert sterk dat deze omega-3-vetzuren tal van gezondheidsvoordelen kunnen bieden wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd.^[2]

Laten we nu eens kijken naar enkele van deze voordelen van visolie en of u ervoor moet kiezen om de olie te consumeren of niet.

Gezondheidsvoordelen van het nemen van visolie

Ik weet zeker dat je waarschijnlijk denkt ... is visolie goed voor je?

Visolie is een geweldige bron van omega-3 vetzuren. Deze vetzuren zijn eigenlijk essentieel voor de goede werking van onze hersenen en ons lichaam. Zonder deze vetzuren lopen we altijd onder de maat.

Dus wat zijn precies de voordelen van omega-3 visolie?

Dit zijn de voordelen van visolie:^[3]

1. Boost hersenkracht en mentale helderheid
2. Vecht tegen angst en depressie
3. Slaap verbeteren
4. Verbeter de gezondheid van de ogen
5. Bevorder de gezondheid van de hersenen tijdens de zwangerschap en het vroege leven
6. Verbeter de conditie van de huid
7. Bestrijd leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang
8. Bestrijd ontstekingen
9. Hulp bij afvallen
10. Verbeter risicofactoren voor hartaandoeningen
11. Help kanker voorkomen
12. Bestrijd auto-immuunziekten

Lees meer in dit artikel:11 voordelen van visolie die u niet kende

Nu zou je naar die lijst kunnen kijken en denken dat veel van de gezondheidsvoordelen niet direct gerelateerd zijn aan je energie en productiviteit. Maar kijk alsjeblieft nog een keer, want elke kwaal, ziekte of aandoening zal zeker invloed hebben op je algehele energie en welzijn.

In mijn onderzoek naar visolie was ik verrast om te ontdekken dat mannen en vrouwen er verschillend van profiteren.

Een van de belangrijkste sekseverschillen is hoe omega-3-vetzuren de 'plakkerigheid' van bloed beïnvloeden. Een proef uit 2010 door wetenschappers van de Australische Universiteit van Newcastle ontdekte dat EPA en DHA verschillend reageerden bij mannen en vrouwen als het erom ging te voorkomen dat bloedplaatjes in het bloed samenklonteren om gevaarlijke stolsels te vormen (bekend als bloedplaatjesaggregatie).Adverteren

De wetenschappers ontdekten dat hoewel de combinatie EPA en DHA beide de bloedplaatjesaggregatie verminderde, er een geslachtsverschil was. EPA was namelijk significant effectiever bij mannen, vergeleken met DHA of placebo-capsules - terwijl DHA significant effectiever was bij vrouwen, vergeleken met EPA of placebo-capsules.^[4]

De wetenschappers van de Universiteit van Newcastle stelden voor dat de verschillen zouden kunnen worden veroorzaakt door verschillende interacties tussen de mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen en de twee omega-3 vetzuren (EPA en DHA).

Het is belangrijk op te merken dat, ondanks de genderverschillen, de studie de gezondheidsvoordelen van het consumeren van visolie niet ondermijnt.

Of je nu een man of een vrouw bent, visolie helpt je om fit, gezond en energiek te blijven.

Waar kunt u profiteren van de voordelen van visolie?

Als je geïnteresseerd bent in het toevoegen van visolie aan je dieet om je energie en gezondheid te verbeteren, dan heb je een aantal keuzes.

Ten eerste, zoals je waarschijnlijk weet, kun je visolie rechtstreeks krijgen door koudwatervis te eten. Enkele van de beste vissoorten om voor te kiezen (die de meeste omega-3 vetzuren leveren) zijn:^[5]

• Ansjovis
• Haring
• Makreel
• Zalm
• Sardines
• Zwaardvis
• Forel
• Tonijn

Als je de smaak van deze vis echter niet lekker vindt, of je hebt niet de mogelijkheid om ze regelmatig te eten, dan is het alternatief om een visolie supplement .

In mijn ervaring lopen visoliesupplementen sterk uiteen in prijs, kwaliteit en zuiverheid. Sommige van de bekende merken bieden gewoon niet voldoende omega-3-hoeveelheden om ze een waardevolle investering te maken.

Persoonlijk, en na vele maanden van experimenteren, neem ik nu één capsule per dag van Vul Omega 3 Visolie Supplement in . Deze premium visolie zit boordevol gezonde omega-3 vetzuren met een hoog EPA- en DHA-gehalte. Deze voordelen van visoliepillen zijn onder meer:

• De gezondheid van de hersenen bevorderen
• De gezondheid van het hart verbeteren
• Behoud van gezonde botten en gewrichten
• Verbetering van de huidskleur en textuur
• Slaap verbeteren
• Energie en welzijn stimuleren

Ik raad je aan om te geven Vul Omega 3 Visolie aan een poging. Het kost slechts $ 12,95 voor 60 zachte gels, waarbij elke gel een royale 1.200 mg hoogwaardige visolie bevat die 720 mg omega-3 vetzuren bevat.

Ik geloof dat het een positief en significant verschil zal maken voor de manier waarop u uw werk en uw privéleven aanpakt. Je zult de mentale en fysieke kracht hebben om alle uitdagingen die het leven je biedt te overwinnen.Adverteren

Probeer het en ontdek zelf de vele voordelen van visoliesupplementen.

Als je op zoek bent naar meer opties, bekijk dan dit artikel: 5 beste visoliesupplementen om te kopen voor een gezonder brein

Hoeveel visolie moet ik dagelijks nemen?

Of u nu vis eet of een supplement neemt, er is een optimale hoeveelheid visolie die u dagelijks moet innemen. (Ik zal de vraag 'Dus hoeveel visolie is te veel?' zo beantwoorden.)

Uiteraard zal dit van persoon tot persoon verschillen. Een klein kind heeft bijvoorbeeld minder nodig dan een man van 1,80 meter.

Dus hoeveel visolie is te veel?

Als algemene regel geldt: als je aan het eten bent? twee tot drie porties vette vis per week , dan krijg je een gezonde hoeveelheid omega-3-vetzuren binnen. Maar als je niet veel vis eet, dan is suppletie zeker de juiste keuze.

Momenteel is er geen overeengekomen norm voor hoeveel omega-3 vetzuren we per dag moeten consumeren, maar wel suggesties variëren van een dagelijkse dosering van visolie van 500 mg tot 1.000 mg .^[6]

Misschien wilt u ook deze visoliedoseringstabel bekijken, gemaakt door Omega 3 Innovation:^[7]

*Niveau van EPA/DHA hangt af van de soort, de tijd van het jaar, hoe de vis wordt bereid, of het gekweekt is of in het wild is gevangen, enz.

Vragen die u op dit punt kunt hebben: ‘Kun je te veel visolie consumeren?’ en ‘Zijn er bijwerkingen van omega-3 visolie?’.Adverteren

Volgens de Food and Drug Administration (FDA) zijn omega-3-supplementen die EPA en DHA bevatten veilig, mits de doses niet hoger zijn dan 3.000 mg per dag.

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft echter een ander standpunt en stelt dat doses tot 5.000 mg per dag uit supplementen veilig zijn.

Het is belangrijk dat u zich aan deze waarschuwingen houdt, omdat overmatige inname van omega-3 vetzuren bij sommige mensen bloedverdunning kan veroorzaken. Daarom raden veel organisaties aan dat mensen die een operatie hebben gepland, 1-2 weken van tevoren stoppen met het nemen van omega-3-supplementen.^[8]

Er is ook het risico dat u te veel vitamine A inneemt, wat giftig kan zijn in hoge doses en kan leiden tot leverproblemen en haaruitval. Het kan ook schadelijk zijn voor ongeboren baby's, dus zwangere moeders moeten visolie en vitamine A-supplementen vermijden.^[9]

Persoonlijk, gezien het feit dat 5.000 mg omega-3 vetzuren nooit toegevoegde voordelen heeft opgeleverd, raad ik je ten zeerste aan om: blijf binnen de veilige innamegrenzen . Het beschermt uw gezondheid - en uw banksaldo!

Wat is de beste tijd om visolie te nemen?

Voel je vrij om het elke dag in te nemen. Het kan ook op elk moment van de dag worden geconsumeerd.

Dat gezegd hebbende, wil je misschien je dagelijkse visolieconsumptie opsplitsen in twee kleinere doses - één voor de ochtend, één voor de avond. Dit kan helpen eventuele zure reflux en indigestie-effecten te verminderen die u zou kunnen krijgen door het consumeren van de olie.^[10]

Visolie kan je energieverhogende vriend zijn

Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen om enkele van de verbazingwekkende gezondheidsvoordelen te zien die het regelmatig consumeren van visolie kan opleveren; en beantwoordde uw vragen zoals: 'Waarom visolie nemen?' en 'Wanneer visolie nemen?' en 'Hoeveel visolie per dag?'.

Voor mij, die nu al enkele jaren visoliesupplementen slikt, heb ik zeker een grote verbetering opgemerkt in mijn algehele gezondheid en welzijn. Ik heb veel meer energie dan voorheen. Bovendien voel ik me fysiek en mentaal veerkrachtiger dan ik in een zeer lange tijd heb gedaan.

Ik zou je willen aanmoedigen om een ​​paar maanden visolie te consumeren (tenzij je zwanger bent of een operatie moet ondergaan) om zelf de positieve effecten te zien.Adverteren

Ik ben ervan overtuigd dat je na een paar maanden niet meer wilt stoppen met het innemen!

Uitgelichte foto tegoed: Caroline Attwood via unsplash.com

Referentie