Je kent misschien maar al te goed dat gevoel van constante uitputting, vermoeidheid en lethargie, ondanks alle vaak voorgeschreven zelfzorgbehandelingen. Je voelt je mentaal moe.

Laten we beweging niet ontkennen, voldoende slaap en schoon eten zijn allemaal belangrijk. Je doet echter al die dingen en voelt je nog steeds uitgeput.

Er is een grote kans dat er diepere mentale en emotionele problemen zijn waar je hersenen constant door worden aangevallen en daardoor aan constante mentale vermoeidheid lijden. Het voelt alsof je gewoon geen pauze kunt nemen en je constant op de loopband rent en niet kunt afstappen, zelfs als je dat zou willen.

Een U-bocht maken op dit pad kan zwaar zijn, maar zeker niet onmogelijk. In feite zullen deze levensveranderende mentale strategieën niet alleen helpen om deze constante mentale vermoeidheid te verlichten, maar je ook echt helpen om naar een nieuw niveau van topfunctioneren te springen dat je misschien nog nooit eerder hebt ervaren.

1. Herzie uw kernwaarden en vraag uzelf af of u in overeenstemming daarmee handelt.

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen hun baan verlaten, is vanwege hun baas. In een onderzoek onder 7500 voltijdse werknemers ontdekte Gallup dat 23% van de respondenten zich vaak of altijd opgebrand voelde, terwijl 44% aangaf zich soms opgebrand te voelen.^[1]

U zult verrast zijn te horen dat de burn-out niet werd toegeschreven aan betere werkprestaties of productiviteit, maar eerder aan de manier waarop de werknemers werden beheerd. Oneerlijke behandeling op het werk, gebrek aan duidelijkheid over de rol, onhandelbare werkdruk, gebrek aan steun van hun manager en onredelijke tijdsdruk waren de vijf belangrijkste factoren die correleerden met respondenten die burn-out ervaren.

Als je regelmatig worstelt om je kernwaarden op het werk in ere te houden (bijvoorbeeld vertrouwen, open communicatie, respect, samenwerking), is het hoog tijd om te kijken naar een gesprek hierover met je baas.

Door met je baas te bespreken hoe het realiseren van deze waarden hen en het grotere goed van de organisatie ten goede komt, creëer je een win-winsituatie voor iedereen!

Maak duidelijk wat je wel en niet tolereert. Luister naar je gevoel over wat diep en echt belangrijk is. Alleen hierover duidelijkheid krijgen, geeft je een groter bewustzijn om beter te kunnen reageren als er dingen gebeuren die je mentaal uit koers brengen. Het bewustzijn en de nieuwe helderheid zullen die hersenuitputting enorm verminderen!

2. Kies ervoor om de mentale toon van je dag in te stellen.

Wat denk je dat een betere invloed zal hebben op het hebben van een mentaal gemakkelijkere dag?

• Laat de dag beginnen, laat opstaan, ontbijt met koffie beladen met suiker terwijl je luistert naar de tragedies van het wereldnieuws op de televisie; OF
• Eerder wakker worden, vijf minuten stretchen op rustige muziek, luisteren naar een inspirerende podcast met ideeën en oplossingen en een voedzaam ontbijt, smoothie of sapje?

Kies hoe u uw dag wilt beginnen. Maak eenvoudige, eenvoudige veranderingen en oefen om er elke dag aan vast te houden.Adverteren

Zelfs als je meteen bij aankomst op kantoor met een ramp wordt geconfronteerd, maken je hersenen al een ontspannen golf mee die je in een duidelijkere mindset brengt om die branden te blussen dan wanneer je de dag al in een gestresste mentale toestand bent begonnen.

Geef jezelf een voorsprong!

3. Onderzoek wat je energie kost en breng de nodige veranderingen aan.

Wanneer uw collega of partner woede, angst, verdriet, frustratie en andere soortgelijke emoties uit in combinatie met een oplossingsgerichte discussie, voelt u zich doelgericht en energetisch verheven door hen gewoon te ondersteunen.

Als ze echter geen woord kunnen krijgen als ze tegen je praten, zeuren, klagen en de wereld om hen heen de schuld geven van hun tegenslagen, zal energie uit je wegvloeien en je hersenen braden. Dat energieverlies kost je flink!

Het kan een goed idee zijn om die vrienden, familie of collega's te leren dat wanneer ze met jou moeten downloaden (met jou, niet met jou), er voorwaarden zijn. Die voorwaarden zijn misschien twintig minuten lang gezeur en geklaag, maar dan moet de focus liggen op het zoeken naar oplossingen.

Als je onverwachts wordt opgeschrikt door een zeurend telefoontje, informeer dan eerst waar ze over bellen voordat je het gesprek begint. Als je voelt dat het een mentaal zwaar gesprek gaat worden, geef dan aan dat je een beperkte tijd beschikbaar hebt. Zorg dat je een uitstapclausule klaar hebt staan!

Je mentale toestand verdient het om behouden en beschermd te worden. Stop met jezelf beschikbaar te stellen als een mentale, emotionele bokszak ter vrije besteding van iemand die niet hetzelfde vermogen tot mentale en emotionele regulatie heeft als jij. Ze zijn niet jouw probleem om op te lossen.

Geef periodieke ondersteuning, maar geef ze de mogelijkheid om hun eigen change agents te worden door ze door te verwijzen naar aanvullende bronnen van ondersteuning.

4. Word goed in ontspannen op commando, niet op verzoek.

Stress deactiveert je aandachts- en concentratievermogen en je vermogen om creatief te denken neemt af.

Als je angstig bent, put je het vermogen van je hersenen uit om na te denken over wat je echt wilt en wat belangrijk voor je is. Wanneer je hersenen in een ontspannen toestand zijn, worden de dopaminegehalten verhoogd, waardoor mentale en emotionele ruimte vrijkomt. Alleen dan kun je echt kiezen waar je je aandacht en energie op wilt richten.

Kies verstandig! Door eerst je geest te ontspannen en je vervolgens te concentreren op het positief versterken van gedachten en ideeën, verminder je je mentale (en fysieke) vermoeidheid aanzienlijk.Adverteren

Eerst mindfulness oefenen en dan verstandig kiezen waarop u zich wilt concentreren, is als het schoonvegen van uw glazen lenzen voordat u probeert duidelijk te zien.

Verhoog het oefenen met een ontspannen brein als uw standaardtoestand, in tegenstelling tot een reactieve gedachte achteraf. Omdat je tijdelijk langzamer bent geworden, kun je versnellen.

5. Ontwikkel creatieve bronnen van interne motivatie.

Langdurige bevrediging is een nobele gedachte. Het probleem is dat je hersenen er van nature uitzien om je in richtingen te sturen die je onmiddellijke voldoening geven, die je nu veilig en gelukkig houden.

Zoek naar en/of creëer stappen in je reis die op zoveel mogelijk manieren een positieve emotionele verschuiving voor je teweegbrengen. Wees hier creatief mee. In plaats van het schuldige gevoel toe te staan ​​dat je het kantoor verlaat terwijl dat project nog niet is voltooid, oefen je om meer te denken aan de stralende gezichten van je kinderen en je partner, verrast en blij je eerder dan normaal thuis te zien.

Je krijgt een beter gevoel over jezelf als je investeert in kwaliteitsrelaties. Laat ze je opnieuw voeden, zodat je morgen fris en met een betere focus terug het project in kunt duiken.

6. Het herkaderen van je huidige perspectief kan mentale vermoeidheid enorm verschuiven en opheffen.

Tegen jezelf zeggen dat je overweldigd bent, kan het niet aan en dat je een burn-out hebt, kan een gevaarlijke self-fulfilling prophecy worden. Oefen een gedachte-stoppend woord zoals 'shift' om te helpen voorkomen dat de wielen in die neerwaartse spiraalrichting draaien. Kijk van daaruit of je kunt herkennen dat je je op die momenten overweldigd voelt, maar dat je niet echt vastzit in overweldigd worden.

Je hebt het gevoel dat je het niet aankunt en voelt je opgebrand, maar eigenlijk ben je niet die labels. Je voelt die dingen alleen op je momenten van nood.

Gevoelens zijn van voorbijgaande aard. Volgens Dr. Joan Rosenberg duurt het meest verheven deel van onze intense emoties ongeveer negentig seconden. Daarna begint de energie van wat we voelen af ​​te nemen als we niet vechten tegen wat we voelen.^[twee]

Omarm dat en laat de angel van die gevoelens hun gang gaan. Naarmate ze minder worden, zul je je mentaal meer ontspannen voelen en zullen je hersenen een groter vermogen hebben om naar een nieuwe versnelling te schakelen.

7. Verminder, minimaliseer of elimineer uw blootstelling aan langdurige stressoren of stressvolle periodes.

Dit kan veel moeilijker zijn om in de praktijk te brengen. Misschien moet u geleidelijk aan kijken naar de mensen, activiteiten, uw werk en manieren waarop u in uw relaties en vriendschappen opereert om te zien aan welke stressfactoren u uzelf blootstelt en hoe vaak.

Werken met een coach of mentor – iemand die volledig onbevooroordeeld is in je beoordeling – kan enorm helpen om echt in kaart te brengen waar je mentale vermoeidheid echt verergert. Sommige vriendschappen moeten misschien eindigen. Mogelijk moet u met uw baas flexibele werkopties verkennen.Adverteren

De reis zal gemakkelijker zijn als je je ontwikkelt en geleidelijk door een hiërarchie van geleidelijke verandering werkt.

8. Verhoog gekwalificeerde ondersteuningsnetwerken en -bronnen.

De meesten zouden denken dat het vragen om hulp en hulp automatisch je mentale vermoeidheid vermindert. Als u echter advies en hulp krijgt van mensen die niet gekwalificeerd of bevooroordeeld zijn over hoe u uw uitdagingen kunt overwinnen, kunt u uw mentale vermoeidheid verder doen dalen en de zaken erger maken.

Begin jezelf drie vragen te stellen:

1. Welke ondersteuning, begeleiding en hulp heb ik nodig?
2. Waar zijn de plaatsen waar ik weet waar ik die hulp kan krijgen?
3. Wat kwalificeert deze persoon of hulpbron om mij die hulp te kunnen bieden?
4. Komen ze uit een positie die mij onvoorwaardelijk ondersteunt of projecteren ze hun eigen opvattingen en verwachtingen op mij?

Het is onzinnig om iemand te vragen die geen ervaring heeft met het runnen van een bedrijf - en ook geen succesvol bedrijf heeft - hoe een bedrijf te runnen. Hetzelfde geldt voor elk gebied van ons leven, professioneel of persoonlijk. Toch doen we dit vaak.

Hoe meer we ongeschikte keuzes maken waar we ons advies, informatie en begeleiding vandaan halen, hoe meer we mentaal moe blijven. We blijven dan onbehulpzaam gedrag vertonen dat ons vast en veilig houdt.

Wees kritischer over van wie en waar je je advies en begeleiding krijgt, krijg meer duidelijkheid over de weg vooruit en til een ander niveau van die etterende vermoeidheid op!

9. Bouw pauzetijd in.

Positief en constructief dagdromen stelt je in staat om mentaal te ademen. Volgens Dr. Srini Pillay, universitair docent psychiatrie aan de Harvard Medical School, dagdromen we ongeveer 46,9% van de dag!

We kunnen net zo goed profiteren van dit feit en het sturen met behulp van positieve constructieve dagdromen.^[3]Je kunt je hersenen biologisch veranderen door zorgvuldig de beelden te construeren die je je hersenen vertelt te creëren.

Concentreer u op het overwinnen van uw uitdagingen en zie hoe u daadwerkelijk doet wat nodig is. Doe dit tegelijkertijd met een activiteit met een lage concentratie, zoals meanderend wandelen (geen powerwalking in de sportschool) en verdubbel je impact. Overwin de uitputting van je hersenen door de ingebeelde focus te richten op wat je wilt en waar je naartoe wilt.

Peta Ellis, CEO van River City Labs, dat een aantal van de nieuwste en meest innovatieve bedrijven van Australië ondersteunt, is een oprichter van een serie-start-up die zweert bij 'hoofdruimte voor Peta'. Tussen 4:00 en 5:00 uur praat Peta met niemand, doet ze rustig aan en luistert ze naar muziek. Haar dagen zijn gevuld met voortdurend praten met mensen, dus ze onderhandelt niet over het hebben van deze tijd voor zichzelf.

Op momenten van de dag plant ze ononderbroken zakken van vijftien minuten in om na te denken over hoe ze zich voelt, om zichzelf te controleren en na te denken over hoe ze vordert en ook wat ze daarna moet doen.Adverteren

Geplande pauzes zijn een van haar krachtigste troeven om zo'n sterke ondernemingsdrang te behouden.

10. Verminder geleidelijk het uitstelgedrag van dingen die echt actieve aandacht nodig hebben.

Hoe meer je je verzet, hoe meer het aanhoudt. De realiteit is dat hoe langer belangrijke dingen onbeheerd worden achtergelaten, hoe schadelijker de negatieve gevolgen kunnen worden. Rumineren wordt dan gelaagd met grotere schuldgevoelens, teleurstelling en druk die allemaal bijdragen aan het gevoel van uitputting in je hersenen.

Als je gaat uitstellen, doe het dan goed!

Geef jezelf volledige toestemming om ondergeschikte administratieve taken en onproductieve e-mailsortering uit te voeren, maar stel er een tijdslimiet op. Stel vervolgens een beperkte tijdsperiode in voor de activiteit waaraan u MOET deelnemen.

Streef niet per se naar voltooiing als dat extra psychologische druk op je manier van denken legt. Probeer gewoon een goede inspanning te leveren voor die periode.

Tijdens haar levenswerk van onderzoek naar mindset legt Dr. Carol Dweck, hoogleraar psychologie aan de Stanford University, uit dat wanneer we de nadruk leggen op het leveren van kwaliteitsinspanningen in plaats van het verzekeren van een bepaald resultaat, het voltooien van de taak gemakkelijker wordt en aanvoelt. Vervolgens stelt u uw volgende toegewijde uitsteltijd in om iets korter te zijn ... en weer korter.^[4]

Voor je het weet word je productiever met minder inspanning en wordt je mentale ruimte helderder.

11. Kies ervoor om je geest te stimuleren met stimulerende informatie.

Als je carrière-uitdagingen hebt die niet gemakkelijk of onmiddellijk op te lossen zijn, zal het besteden van al je wakkere uren aan het kijken naar televisieprogramma's zoals Jerry Springer je mentaal vermoeider maken.

Investeer wat tijd om strategisch te kiezen literatuur , podcasts en in de buurt zijn van mensen die u helpen uw huidige uitdagingen het hoofd te bieden. Luister tijdens het rijden naar een audioboek met inhoud die u helpt uw ​​problemen op te lossen of praat met uw passagier over ideeën en oplossingen die u energie geven en uw motivatie vergroten om uw dag vooruit aan te pakken.

Wees echter voorzichtig om dit tot het uiterste te drijven. Als je een seriële cursusjunkie wordt en elke seconde dat je niet aan het werk bent een podcast hebt om op te vullen, zullen je hersenen frituren.

De spieren van je lichaam worden sterker terwijl ze herstellen op de rustdagen nadat je een sessie met gewichten in de sportschool hebt voltooid. Op een vergelijkbare manier wordt je geest sterker wanneer je nuttige, stimulerende informatie kiest om het te voeden, maar je moet je geest rust gunnen om het te verwerken om er ten volle van te profiteren.Adverteren

Meer om hersenuitputting te bestrijden

• Tekenen van mentale vermoeidheid en hoe deze te overwinnen?
• Waarom je je de hele tijd moe voelt (en wat je eraan kunt doen)
• Hoe rommel je hersenen afvoert (en hoe je de rommel opruimt)
• Hoe u een overdaad aan informatie kunt stoppen?

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie