Wil je het geheim van het perfecte dutje weten? Vraag je je af wat de beste duur van het dutje is of het perfecte aantal z's om wat broodnodige slaap in te halen, je geweldig te voelen en je hersenen te helpen beter te functioneren? We hebben wat onderzoek gedaan en enkele oplossingen gevonden, dus als dat zo is, lees dan verder!

We weten allemaal dat kinderen dutjes nodig hebben, en als u een ouder bent, weet u heel goed hoe belangrijk dutjes voor uw kinderen zijn: een goed getimed dutje kan de rest van de dag maken of breken en alles kan regelrecht naar beneden gaan als een middagdutje wordt gemist. Soms kan minder slaap het in slaap vallen nog moeilijker maken. Kinderen hebben over het algemeen meer slaap nodig dan volwassenen, maar de gemiddelde volwassene heeft tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig - het volstaat te zeggen dat de meeste mensen in de moderne wereld niet regelmatig genoeg krijgen.

In dit artikel bespreek ik de voordelen van dutjes en de beste duur van het dutje om de voordelen ervan te ervaren.

Inhoudsopgave

1. Het belang van slaap
2. Voordelen van dutten
3. Wat is de beste dutjeduur?
4. Wanneer dutten?
5. Bonustips voor dutjes
6. Het komt neer op
7. Meer artikelen over slapen

Het belang van slaap

Slaap speelt een absoluut vitale rol in onze algehele gezondheid, en onze cellen vernieuwen en regenereren wanneer ons lichaam door slaapcycli gaat. Lichamelijk en mentaal helpt de functie van slaap ons te genezen en door ziekte en stress te werken, zodat we volledig functioneel wakker kunnen worden.Adverteren

Onnodig te zeggen dat slaapgebrek in de loop van de tijd de immuunfunctie kan veranderen, de immuniteit van het lichaam kan aantasten en de werkzaamheid van de killer-T-cellen (belangrijk bij het bestralen van ziekten) kan verminderen. Voldoende slaap kan helpen bij het bestrijden van bepaalde vormen van kanker, het verbeteren en beschermen van de cardiovasculaire gezondheid, het verminderen van prikkelbaarheid en kan zelfs het metabolisme en het gewicht beïnvloeden.^[1]

Het is vrij duidelijk dat we moeten slapen - een goede nachtrust, dat wil zeggen, een prioriteit in ons leven omwille van onze gezondheid. Er wordt vaak gesuggereerd dat degenen die prioriteit geven aan slaap op de een of andere manier lui of niet gedreven zijn, maar dat is duidelijk niet het geval. In feite lijkt het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap ons te helpen veel effectiever te functioneren in ons dagelijks leven, dus het is de moeite waard om het in te passen.

Vanwege de ethische grenzen aan onderzoek naar mensen, heeft de wetenschap echt geen specifiek bewijs over wat er precies gebeurt als mensen langer dan een paar dagen slapen. De kans is groot dat we gewoon niet zonder zouden kunnen leven.^[twee]

Voordelen van dutten

Voor degenen onder ons die de luxe hebben om een ​​dutje te doen, we weten dat het heerlijk voelt - op een winderige dag op de bank kruipen met een deken, allemaal gezellig en warm - we hebben geen wetenschap nodig om ons te vertellen dat, maar kan het echt helpen onze hersenen op te laden? Het onderzoek zegt ja.Adverteren

Als we 's nachts niet voldoende slapen, kan een dutje overdag de alertheid en motorische prestaties verbeteren. Een dutje kan ook helpen om de redenering en reactietijd te verbeteren, maar het beste deel? Een dutje kan zelfs ons humeur verbeteren!^[3]

Bekijk dit artikel om meer te weten te komen over de voordelen van dutjes: 3 manieren waarop dutjes je hersenkracht vergroten (en hoe je de voordelen kunt maximaliseren)

Wat is de beste dutjelengte?

De vraag blijft: hoe lang moeten we slapen? In feite zijn er een paar optimale dutjes, afhankelijk van uw beschikbare tijd en het gewenste resultaat.

• Als je een middagdutje voelt en gewoon nodig hebt een snelle opfrissing in alertheid, 10 tot 20 minuten is uw optimale doel, gewoon een snelle oplaadbeurt om u te helpen door die laatste vergadering van de dag of de reeks e-mails in uw inbox te komen.
• Voel je je gefrustreerd, gestrest of moet je een aantal belangrijke punten onthouden uit een boek dat je aan het lezen bent, en heb je wat meer tijd om te doden? Een dutje van 60 minuten toonde een afname in impulsiviteit , een grotere tolerantie voor frustratie en hielp bij de verwerking van cognitieve geheugens. Sommige onderzoeken toonden aan dat zelfs een kleine hoeveelheid slaap mogelijk kan helpen om geleerd materiaal te versterken!
• Overweldigd en uitgeput en een totale reset nodig? 90 minuten verbeterde creativiteit, emotioneel en procedureel geheugen en zorgt voor een volledige slaapcyclus - wat kan resulteren in minder van dat duizelingwekkende gevoel dat je zou kunnen krijgen met een korter dutje.

Dr. Sara Mednick, PhD, is van mening dat we in een dutje van 90 minuten dezelfde leerverbeteringen kunnen krijgen als in een slaapperiode van acht uur.^[4] Adverteren

Wanneer dutten?

Dus we weten hoe lang we moeten slapen, wanneer moeten we nu precies slapen? Er zijn waarschijnlijk dagen dat een dutje van pas kan komen direct nadat u bent opgestaan ​​of vlak voor het slapengaan, maar dit zijn niet de beste keuzes. Het hangt er allemaal van af of je een vroege ochtendmens of een nachtbraker bent.

Voor vroege vogels is rond 13.00 uur het beste; voor de nachtbrakers is rond 15.00 uur beter. Houd er echter rekening mee dat u moet proberen niet veel later dan 16:00 tot 16:30 uur te slapen, anders loopt u het risico dat u moeite heeft om in slaap te vallen als u naar bed gaat.

Regelmatig dutten heeft voor sommige mensen een afname van de algehele stress aangetoond, en kan dus ook het risico op een hartaanval / hartaandoening, beroerte en overmatige gewichtstoename verminderen.

Bonustips voor dutjes

Moet wakker zijn en meteen gaan na een powernap ? Drink wat koffie (of iets met cafeïne) net voor een dutje van 20 tot 30 minuten en tegen de tijd dat je wakker wordt, heeft de cafeïne tijd gehad om in te werken en ben je klaar om te gaan!Adverteren

Hier zijn enkele tips om het dutten gemakkelijker te maken:

• Trek aan de jaloezieën, maak het gebied donker.
• Maak het gezellig - zorg ervoor dat je warm gekleed bent of een warme deken hebt.
• Doe wat strekt zich uit voor je dutje.
• Maak je geen zorgen als je niet kunt slapen - de rest is hoe dan ook nuttig.

Het komt neer op

Nu je de beste lengte van het dutje kent die je hersenen de meeste waar voor je geld zal geven, is het tijd om dutjes in je routine te stoppen.

Of je nu vroeg opstaat of een nachtbraker bent die een snelle opfrisbeurt of productiviteitsboost probeert te krijgen, vind een tijd die bij je past om een ​​dutje te doen en de vruchten ervan te plukken.

Meer artikelen over slapen

• Slaaphack: een eenvoudige strategie voor betere rust in minder tijd
• De wetenschap van slaap: 8 geheimen over slaap en productiviteit waarvan ik wou dat ik het eerder wist
• De ultieme gids voor nachtelijke routines: beter slapen en productief wakker worden
• 11 slaapgewoonten van succesvolle mensen
• Oorzaken van Slapeloosheid en hoe het te overwinnen (de complete gids)

Uitgelichte foto tegoed: STEPHANIE MONTELONGO via unsplash.com Adverteren

Referentie