Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid. Maar onze huidige levensstijl is niet echt ontworpen om gezonde slaapgewoonten aan te moedigen. Er is de constante drukte, stress, laat op de avond werken aan projecten en ongezonde eet- en drinkgewoonten. Al deze combinaties zorgen voor een constant slechte slaapkwaliteit, zelfs moeite om in slaap te vallen.

Onderzoek toont aan dat ongeveer 60 miljoen Amerikanen aan slapeloosheid lijden. En dit gebrek aan slaap is de oorzaak van 5% van alle gevallen van obesitas bij volwassenen.^[1]Het is ook een belangrijke oorzaak van depressie en angst bij zowel volwassenen als tieners.

Dus hoe voorkom je dit allemaal? Hoe zorg je ervoor dat je elke nacht goed slaapt?

Nou, de eerste stap is natuurlijk in slaap vallen en we hebben precies het juiste ding gevonden om je daarbij te helpen - thee.

De simpele handeling van het koken van bepaalde kruiden of bloemen in heet water voor hun kalmerende effecten bestaat al eeuwen. Van ingrediënten zoals kamille, lavendel en valeriaan wordt gezegd dat ze kalmerende eigenschappen hebben die het lichaam helpen ontspannen en slaap induceren. En hoewel er geen definitief bewijs is voor de effectiviteit van thee, zijn er veel persoonlijke verhalen waarin mensen hebben ontdekt dat kruidenthee helpt om in slaap te vallen.

Wat zeg je ervan om die theorie zelf uit te testen? Hier zijn 7 recepten van de beste thee om te slapen:

1. De Valeriaanthee

Deze thee wordt sinds de oudheid vooral gebruikt als slaapmiddel. Het is een bekend middel tegen slapeloosheid. Deze thee werkt door de hersencellen te herstellen om meer gamma-aminoboterzuur (GABA) te produceren, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het kalmeren van zenuwen en het verlichten van angst.

Voordelen van Valeriaanthee Adverteren

• Behandelt slapeloosheid en slaapproblemen
• Behandelt angst en depressie
• Behandelt hyperactiviteit
• Maakt je mentaal scherp
• Behandelt hoofdpijn en migraine

Ingrediënten en Recept

Het is heel gemakkelijk te maken. Doe een theelepel valeriaanwortel in een infuushulpmiddel zoals een theezakje met heatseal. Doe de valeriaan in een lege container en giet er kokend water bij en laat het mengsel 15 minuten afgedekt trekken. Na een kwartier het mengsel ontdekken en vervolgens in een kopje gieten, maar zorg ervoor dat je het door een zeef haalt.^[twee]

Routebeschrijving

Plaats een valeriaantheezakje of een thee-ei met ongeveer een eetlepel losse theeblaadjes in een theekopje. Je kunt ook gewoon losse theeblaadjes op de bodem van een kopje leggen.

1. Verwarm water tot 90-95º Celsius of 194-205º Fahrenheit. Als je geen theepot met temperatuurregeling hebt, breng dan water aan de kook en laat het een minuutje staan ​​om de temperatuur iets te verlagen.
2. Giet acht ons water over het theezakje, de infuser of de theebladeren.
3. Laat theeblaadjes zo lang trekken als gewenst. Sommige drinkers geven de voorkeur aan een lichtere thee, dus twee minuten trekken is voldoende. Een trek van 3-5 minuten zet een sterkere kop thee die intensere effecten geeft
4. Verwijder het theezakje of de infuser of zeef losse blaadjes uit het kopje voordat je gaat drinken

2. Knuffeltijd Thee

Dit is de perfecte mix voor het slapengaan en antistressdrank, zoals de naam al doet vermoeden. Je kunt ook melk/honing toevoegen. Deze thee is van Plum Deluxe. Ze hebben ook een heel coole club om je te helpen besparen op thee.

Voordelen van Cuddle Time Tea

• Vermindert stress
• Ontspant lichaam en geest
• Helpt bij angst en slapeloosheid

Benodigde ingrediënten

• Kamille, Rooibos thee
• Pepermuntblaadjes
• Vanille geur
• Geen cafeïne

Routebeschrijving Adverteren

1. Gebruik 1 1/2 theelepel per beker van 16 oz.
2. Steil met kokend water gedurende 3-5 minuten.

3. De Kaneel Slaap Tonic

Dit klinkt als absoluut hemels. Kaneel bevat veel kaneelaldehyde, wat verantwoordelijk is voor de meeste gezondheidsvoordelen van kaneel. Kaneel kan je ook helpen om 's nachts in slaap te vallen. Het zorgt ook voor de spijsvertering van uw lichaam en helpt u een goede nachtrust te krijgen.

Voordelen van de Cinnamon Sleep Toni

• Kan het risico op hartaandoeningen verminderen
• Kan de insulinegevoeligheid verbeteren
• Verlaagt de bloedsuikerspiegel en heeft een krachtig antidiabetisch effect
• Kan gunstige effecten hebben op neurodegeneratieve ziekten
• Kan beschermen tegen kanker
• Help bij het bestrijden van bacteriële en schimmelinfecties en kan helpen het hiv-virus te bestrijden

Ingrediënten

• 3 kaneelstokjes
• 1 eetlepel all-spice bessen
• 1 eetlepel kruidnagel
• 1/2 theelepel peperkorrels (optioneel)
• 15 laurierblaadjes
• 2 stuks verse gember, in grote stukken gesneden
• 10 kopjes gefilterd water

Routebeschrijving

1. Combineer alle ingrediënten samen in een grote pan.
2. Aan de kook brengen.
3. Zet het vuur lager en laat ze 2-3 uur trekken.

4. De kamille kruidenthee

Het is de meest bekende kruidenthee ter wereld. Er zijn 2 varianten in deze thee, namelijk Duitse en Engelse varianten. Van Duitse kamille wordt aangenomen dat het bijzonder nuttig is bij het bestrijden van slapeloosheid. Het heeft madeliefachtige bloemen die worden gebruikt om thee en kruidensupplementen te maken. Deze kruidenthee helpt je om angst en stress te kalmeren en te verlichten.

Voordelen van de kamille kruidenthee

• Induceert slaap
• Behandelt migraine
• Verhoogt de immuniteit
• Vermindert stress

Ingrediënten

• Twee kopjes schoon drinkwater
• Twee eetlepels droge kamille of 2 zakjes kamille
• 1/4 theelepel kurkuma
• Gember en kaneel
• Een eetlepel natuurlijke honing en een paar theelepels kokosolie.

Routebeschrijving/Hoe maak je het klaar Adverteren

Om de thee te bereiden, moet je het water koken, de kamille toevoegen en een paar minuten laten trekken. Voeg dan de rest van de ingrediënten toe en zeef het mengsel in een mok. Als het koud is, kun je het opwarmen en ook meer honing toevoegen om het zoeter te maken.

5. Moonrise kruidentheemengsel

Moonrise Herbs werd in 1985 opgericht in Arcata, Californië met als missie een verkooppunt te zijn voor prachtig levendige, hoogwaardige kruiden en theemelanges, samen met een verscheidenheid aan tincturen, extracten, essentiële oliën, supplementen en natuurlijke lichaamsverzorgingsproducten.

Voordelen van Moonrise Kruidenthee Blend

• Kamillebloemen bieden rustgevende verlichting voor het zenuwstelsel nervous
• Citroenmelisse geeft ons balans
• Valeriaanwortel + hopbloemen hebben de kracht om te ontspannen en een diepe, rustgevende slaap op te wekken
• Passiebloem brengt een gevoel van rust
• Skullcap verlicht slapeloosheid in verband met een angstige geest

Ingrediënten

• 2 delen kamille bloemen
• 2 delen citroenmelisse
• 2 delen kalotje
• 1 deel passiebloem
• 1/2 deel lavendelbloemen
• 1/4 deel hopbloemen
• 1/4 deel valeriaanwortel

Routebeschrijving

1. Meet de delen van elk van de vermelde kruiden en meng in een grote kom tot alles goed gemengd is.
2. Pak je eenpersoons theekaraf (dit is mijn absoluut favoriete manier om losse thee te maken), thee-eitjes en/of theepotten... en zet een kopje! (Opmerking: ik haal al mijn benodigdheden voor het maken van losse thee online van Mountain Rose Herbs.)
3. Deze kruidentheemelange is ongeveer 6 maanden houdbaar op een koele, donkere plaats.
4. Deze thee is mild genoeg om 's avonds te gebruiken. Neem 30 minuten voor het slapengaan een kopje.

6. Citroenmelisse thee

Dit lijkt een formule/recept voor een lippenbalsem, maar dat is het eigenlijk niet. Het is een van de krachtigste theeën voor mensen die lijden aan slapeloosheid. Deze thee helpt ook om stress, indigestie en angst te verminderen, de slaap te verbeteren en kan koortsblaasjes sneller helpen genezen. Citroenmelissethee is een standaardkruid voor slapeloosheid en wanneer het wordt gecombineerd met andere kruiden zoals kamille en valeriaan, kan het je betere slaapverwekkende eigenschappen geven.

Voordelen van Citroenmelisse Thee

• Verbetert de slaap
• Verlicht stress en angst
• Verbetert cognitie en stemming
• Versterkt het geheugen en het probleemoplossend vermogen
• Verlicht pijnlijke spieren

Ingrediënten Adverteren

• 4 kopjes kokend water
• 20 verse bladeren of 1 eetlepel gedroogde citroenmelisse

Routebeschrijving

1. Breng water aan de kook.
2. Voeg bladeren toe aan een pan.
3. Giet over kokend water.
4. Dek af met een deksel om te trekken.
5. Laat je thee indien mogelijk een nacht trekken (of minstens dertig minuten).

7. Heerlijke lavendelthee

De geur van lavendel is erg slecht, maar de geneeskrachtige eigenschappen zijn geweldig. Slechts één kopje lavendelthee kan je lichaam en hersenen vergemakkelijken en je helpen weg te dromen. Het kan ook worden gebruikt als wasmiddel op de borst om de gevolgen van bronchitis, astma en verkoudheid te vergemakkelijken. Het kan ook helpen bij het verminderen van hacken en helpen bij andere ademhalingsproblemen. Lavendel werkt buitengewoon voor zowel jongeren als volwassenen en is een stuk veiliger dan vrij verkrijgbare medicijnen. Het kan helpen koorts te verminderen, wonden, snijwonden en kneuzingen te herstellen.

Voordelen van lavendelthee

• Verbetert de slaap
• Verbetert de gezondheid van het hart
• Voorkomt ontstekingen
• Geneest angst

Ingrediënten

• 3 eetlepels verse lavendelbloemen of 1 1/2 eetlepels gedroogde lavendelbloem
• 2 kopjes kokend water
• Honing en citroen indien gewenst

Routebeschrijving

1. Doe de bloemen in een theepot
2. Voeg kokend water toe
3. Laat 4 tot 5 minuten trekken.
4. Giet in kopjes en span indien nodig om de bloemknoppen te verwijderen.
5. Serveer Lavendelbloemthee met honing en schijfjes citroen.

In slaap vallen is niet gemakkelijk met het stressvolle leven dat we vandaag leiden. Ik hoop dat je met deze 7 recepten voor kruidenthee beter kunt slapen en wat stress kunt verlichten.

Meer om u te helpen beter te slapen

• De ultieme gids voor nachtelijke routines: beter slapen en productief wakker worden
• 20 beste geleide meditaties voor slaap en slapeloosheid
• De ultieme gids om u te helpen vannacht door te slapen

Uitgelichte foto tegoed: Lisa Hobbs via unsplash.com

Referentie