Veel mensen vragen zich af: waarom voel ik me depressief zonder reden?

De waarheid is dat er altijd een reden is. Ze weten gewoon niet wat het is. De hersenen zijn een complex orgaan en er is veel zelfbewustzijn voor nodig om onze gedachten en emoties volledig te begrijpen.

Een milde depressie komt vrij vaak voor. We hebben allemaal perioden in ons leven waarin we ons verdrietig voelen en moeite hebben om het van ons af te schudden. Het lijkt misschien niet zo belangrijk, maar als we een milde depressie laten etteren, kan het onze gezondheid en kwaliteit van leven verminderen.

Wil je je kostbare tijd besteden aan je somber voelen, of het leven ten volle leven?

Hieronder zal ik enkele veelvoorkomende redenen bespreken waarom u zich depressief kunt voelen, en vervolgens enkele eenvoudige en effectieve hulpmiddelen met u delen om u uit uw funk te halen, en om u te helpen het zelfbewustzijn en de innerlijke kracht te ontwikkelen om te voorkomen dat u in de toekomst.

Inhoudsopgave

1. Waarom voel ik me depressief?
2. Hoe de blues te verslaan?
   • Snelle tips
   • Preventieve maatregelen
3. Laatste gedachten

Waarom voel ik me depressief?

Begrijpen waarom u zich depressief voelt, is een belangrijke stap in het behandelen en voorkomen van depressie.

Je hoeft geen getrainde psycholoog te zijn om erachter te komen waarom je verdrietig bent. Soms moet je gewoon observeren wat er in je lichaam, geest en je leven gebeurt.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van milde depressie:

Stress en overweldigd voelen

Stress kan een belangrijke oorzaak zijn van milde depressie. Drukke mensen hebben veel verplichtingen, zoals werk, gezinsleven en buitenschoolse activiteiten. Dit alles kan ervoor zorgen dat je je gestrest en overweldigd voelt.

De manier waarop stress bijdraagt ​​aan depressie is dat wanneer je het zo druk hebt, je geen tijd hebt om je geest rust te gunnen. Wanneer dit gebeurt, krijgen je gedachten zoveel momentum dat het bijna onmogelijk is om het te vertragen. En wanneer je geest uit de hand loopt, begin je het gevoel te krijgen dat je de controle over je leven verliest.

Lichamelijke gezondheidsproblemen

Wat vertelt je lichaam je?

Er zijn verschillende lichamelijke aandoeningen die tot depressie kunnen leiden. Een daarvan is vitamine D-tekort. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 42% van de Amerikanen een tekort aan vitamine D heeft. De aantallen zijn veel hoger onder Hispanics en Afro-Amerikanen, respectievelijk 69% en 82%.

De oplossing voor vitamine D-tekort is eenvoudig. Ofwel krijg je meer van deze essentiële voedingsstof via een dieet of suppletie, en krijg je wat meer zonlicht.^[1]

Veranderingen in hormonen kunnen uw humeur beïnvloeden. De veranderingen kunnen te wijten zijn aan de schildklierfunctie, de menstruatiecyclus en het niveau van fysieke activiteit.

Oefening kan je op korte termijn prikkelbaar maken. Op de lange termijn kan het je helpen om je beter te voelen over jezelf.

Gebrek aan slaap kan ook een negatieve invloed hebben op uw humeur en uw concentratievermogen, waardoor u zich ook geïrriteerd kunt voelen. Misschien krijg je niet genoeg of slaap je van goede kwaliteit.Adverteren

Het verleden blijft komen

De wonden uit je verleden kunnen je humeur beïnvloeden zonder dat je het zelf door hebt. Als je pijnlijke gebeurtenissen uit het verleden niet volledig hebt verwerkt, kan alles wat je eraan herinnert je depressief maken zonder duidelijke reden.

Zelfs als niets je herinnert aan pijnlijke gebeurtenissen, werken de onbewuste herinneringen als een onderstroom van pijnlijke gedachten die zich manifesteren in je gedrag en stemmingen.

Als een partner in een eerdere relatie bijvoorbeeld je vertrouwen heeft geschonden, kan soortgelijk gedrag van een nieuwe partner dezelfde pijnlijke emoties oproepen, soms zonder dat je je realiseert waar die emoties vandaan komen. Het onderbewustzijn onthoudt alles.

Denken dat iedereen het zo makkelijk heeft

Lijkt het alsof je Facebook-vrienden een spannender leven hebben dan jij? Het is mogelijk dat hun leven niet zo opwindend is als ze laten zien, en misschien vergelijk je je leven, inclusief alle ups en downs, met de hoogtepunten van hun leven. Dit is onrealistisch.

Houd in gedachten dat opwinding niet hetzelfde is als echt geluk en vervulling. Opwinding is een tijdelijk gevoel van plezier, en echt geluk is een algemene staat van zijn. Het is heel goed mogelijk dat andere mensen een façade optrekken om de pijn die ze van binnen voelen te maskeren.

Het beste is om je leven niet te vergelijken met dat van anderen, maar om de dingen te blijven doen die je echt geluk en vervulling brengen.

Verstoord worden door veranderingen in het leven

Een fundamenteel feit van het leven is dat alles altijd verandert. Niets blijft ooit hetzelfde.

En als je verwacht dat de dingen hetzelfde blijven, dan is het slechts een kwestie van tijd voordat je teleurgesteld raakt en je depressief begint te voelen.

Een goed voorbeeld hiervan zijn intieme relaties. We houden allemaal van dat euforische gevoel van wanneer we voor het eerst verliefd worden op iemand. Nou, die gevoelens veranderen. Soms drijven mensen uit elkaar, of verandert hun liefde voor elkaar in een diepere zorg voor hun geluk, en niet alleen voor het onze.

Sommige mensen kunnen niet omgaan met die veranderende gevoelens. Als twee mensen uit elkaar beginnen te drijven, doen ze er soms alles aan om die eerste gevoelens opnieuw te creëren. Ze hebben moeite om los te laten en verder te gaan.

Mensen zijn niet zoals verwacht

Velen van ons hebben onrealistische verwachtingen van andere mensen. We kunnen vaak overdreven kritisch zijn over anderen, terwijl we tegelijkertijd verwachten dat ze onze fouten vergeven.

Als we alleen de fouten van anderen zien, beperken we het aantal mensen met wie we een hechte relatie kunnen hebben. En als we geen hechte relaties hebben, zijn we vatbaarder om depressief te worden zonder duidelijke reden.

We moeten onthouden dat andere mensen feilbaar zijn en dat we ze niet perfect kunnen maken, en het is ook niet onze taak om dat te doen. Als we kwaliteitsrelaties in ons leven willen hebben, dan moeten we mensen accepteren zoals ze zijn.

Ik wens meer vrienden te hebben

Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord: mensen zijn sociale dieren. Sommige mensen hebben echter moeite om contact te maken met anderen. Ze hebben ofwel geen goede sociale vaardigheden ontwikkeld, of zijn bang om gekwetst te worden.^[2]

Hoe dan ook, niet goede relaties hebben met andere mensen maakt ons kwetsbaar voor depressie. En huisdieren zijn niet genoeg. We hebben andere mensen nodig.

Een van de manieren waarop andere mensen helpen voorkomen dat we depressief worden, is dat ze ons ondersteunen bij het omgaan met de problemen van het leven. Ze kunnen ons helpen dingen in onze geest op een rijtje te zetten en ons de steun geven die nodig is om onze innerlijke kracht op te bouwen, waardoor we weerbaarder worden tegen depressies.Adverteren

Het veranderende weer

Studies hebben aangetoond dat het weer onze stemming kan beïnvloeden. Soms kunnen slechts een paar regenachtige dagen je depressief maken.

Tijdens regenbuien hebben sommige mensen de neiging om het licht uit te doen en in bed te kruipen. Klinisch psycholoog, Tecsia Evans, Ph.D., zegt dat het beter is om de lichten aan te doen. Studies hebben aangetoond dat licht serotonine kan verhogen, wat ons humeur verbetert.^[3]

Langdurige perioden van slecht weer kunnen ons de blues bezorgen zonder dat we ons realiseren dat dit de oorzaak is. De wintermaanden zijn berucht om het veroorzaken van milde depressies en soms ernstige depressies.

Als je in een kouder klimaat leeft, heb je meer kans om beïnvloed te worden door seizoensveranderingen. Interessant is dat vrouwen meer kans hebben op ongunstige weergerelateerde depressies.

Hoe de blues te verslaan?

Nu u een beter idee heeft waarom u zich soms zonder duidelijke reden depressief voelt, volgen hier enkele maatregelen die u kunt nemen om uw stemming te verbeteren.

Het eerste deel is een lijst met snelle tips om je uit je funk te krijgen. Het tweede deel is een lijst met preventieve maatregelen om je innerlijke kracht op te bouwen en te voorkomen dat je depressief wordt.

Snelle tips

We voelen ons soms depressief zonder reden omdat onze geest zich concentreert op onaangename dingen die in ons leven kunnen gebeuren.

Hier zijn enkele tips om je humeur snel te verbeteren door je aandacht op meer positieve dingen te richten. Hoewel ze zijn ontworpen om milde depressies te behandelen, kunnen ze ook worden gebruikt als preventieve maatregelen als je ze in je leven opneemt.

1. Ga wandelen

Een van de gemakkelijkste en leukste manieren om je humeur snel te verbeteren, is door te gaan wandelen. Het helpt je stress te verlichten door je hoofd leeg te maken en uit jezelf te komen.

Wandelen kan nog rustgevender zijn als je het met aandacht doet. Het is makkelijk. Vertraag gewoon je tempo en richt je aandacht op elke stap.

Wanneer je gedachten afdwalen, breng je je aandacht gewoon terug naar je voetstappen.

2. Bel een vriend of familielid

Praten met iemand anders kan je helpen om dingen in je hoofd op te lossen, zelfs als ze je geen advies geven. Soms kan het gewoon onder woorden brengen van wat er in je leven gebeurt, je helpen erachter te komen waarom je je depressief voelt.

Andere mensen kunnen je ook ondersteunen. Gewoon weten dat er andere mensen zijn die om je geven, kan al genoeg zijn om je humeur te verbeteren.

3. Speel met een huisdier

Huisdieren zijn geweldig om ons onvoorwaardelijke liefde te geven. Als je huisdieren hebt, breng dan een paar minuten quality time met ze door. Ze kunnen je dag snel opfleuren.

4. Maak een dankbaarheidslijst

Dit is een krachtig hulpmiddel om u te helpen de zaken in het juiste perspectief te plaatsen. Soms hebben we de neiging om ons te concentreren op de dingen die fout gaan in ons leven. Een dankbaarheidslijst kan je herinneren aan alle dingen die goed gaan.

Maak gewoon een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent, zoals een goede gezondheid, een baan, familie, etc.Adverteren

Als je deze niet hebt, graaf dan dieper. Heb je eten, onderdak en kleding? Veel mensen in de wereld hebben sommige dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen niet. Hier zijn 60 dingen om dankbaar voor te zijn in het leven .

5. Plan een leuke activiteit met een vriend

We voelen ons soms depressief als we alleen maar werken en verplichtingen aan anderen nakomen.

Neem wat tijd voor jezelf om iets te doen wat je leuk vindt, zoals uit eten gaan met een vriend of een film kijken. Dit zal je geest een rust geven van al je problemen.

6. Knuffel iemand

De warmte van een vriendelijke omhelzing voelen kan het verschil in de wereld maken. Als je goede vrienden of familieleden hebt, geef ze dan een knuffel. De kans is groot dat ook zij een warme knuffel kunnen gebruiken.

7. Laat de zon schijnen

Je zou er versteld van staan ​​​​hoe zoiets eenvoudigs je een beter gevoel kan geven. Zoals hierboven vermeld, hebben onderzoeken aangetoond dat zonlicht je humeur kan verbeteren. Nog beter, open de ramen en ruik de frisse lucht en luister naar de vogels die zingen.

8. Trakteer uzelf

Als algemene regel raad ik meestal niet aan om je over te geven aan sensueel genot om onszelf te herstellen. Soms is het echter leuk en ongevaarlijk om een ​​beetje stout te zijn, zolang je niet overboord gaat, of het je go-to-oplossing voor al je problemen maakt.

Dus trakteer uzelf op uw favoriete koffie, muziek of restaurant. Wil je wat ideeën? Hier zijn 30 manieren om jezelf te behandelen, wat er ook gebeurt .

Preventieve maatregelen

Een belangrijke les die ik leerde toen ik jong was, was dat het veel gemakkelijker is om depressie te voorkomen dan om het te behandelen nadat het is begonnen.

Hier zijn enkele praktijken om de meest voorkomende oorzaken van milde depressie aan te pakken die we hierboven hebben besproken. Het zijn eenvoudige, maar krachtige oefeningen die u gemakkelijk in uw drukke schema kunt opnemen om te voorkomen dat u zonder reden depressief wordt.

1. Meditatie

Meditatie is een krachtig hulpmiddel om ons te helpen een sterke geest en stabiele emoties te ontwikkelen. Door onze geest te kalmeren, kunnen we ons vermogen ontwikkelen om dingen met meer duidelijkheid te zien, waardoor we een beter begrip krijgen van wat er in onze geest en emoties gebeurt.

Meditatie zal ons ook helpen de wonden uit ons verleden te helen, zodat ze niet langer de pijnlijke emoties oproepen die ermee gepaard gaan.

Meditatie heeft veel andere voordelen die je kwaliteit van leven kunnen verbeteren, zoals minder stress, verbeterde fysieke en mentale gezondheid, betere slaap en meer. Het kan je zelfs helpen langer te leven.

Op een basisniveau is meditatie gewoon je geest rust geven van alle zintuiglijke stimulatie en deze op natuurlijke wijze tot rust laten komen. Het mooie van meditatie is dat je niet veel tijd hoeft te besteden om wat voordelen uit de beoefening te halen, en je hoeft het ook niet perfect te doen.

Om te mediteren hoef je alleen maar comfortabel in een stoel te zitten, het liefst een paar minuten op een rustige plek. Sluit je ogen en begin je ademhaling te volgen. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je het gewoon terug naar je ademhaling.

Begin met ongeveer 5-10 minuten per dag of om de dag te mediteren en verhoog dit geleidelijk naarmate je langer kunt zitten. Maak je geen zorgen of je het goed doet, of dat je een paar dagen mist. Elke meditatie is beter dan geen meditatie.

Er zijn meer technieken om te mediteren, maar dit is een goed begin.Adverteren

2. Liefdevolle schrijfmeditatie

Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is een gangbare praktijk in sommige oosterse spirituele tradities. Over het algemeen luisteren ze naar of reciteren ze een reeks positieve affirmaties, zoals Mag ik gezond en sterk zijn, liefdevol, vriendelijk en medelevend.

Bij de schrijfmeditatie kopieer je de affirmaties met de hand in een notitieboekje. Wat dit doet, is letterlijk je onderbewustzijn herprogrammeren, zodat je op natuurlijke wijze begint te leven volgens de idealen van de affirmaties zonder enige bewuste inspanning. Nou, hoe gaaf is dat!

Wat nog beter is, is dat je de schrijfmediation slechts ongeveer 5-10 minuten per dag hoeft te doen, en je hebt niet eens een rustige plek nodig om het te doen.

Je kunt de oefening vinden door te googlen op liefdevolle vriendelijkheid schrijfmeditatie. Probeer het. Het werkt echt, en snel.

3. Vrijwilligerswerk

Vrijwilligerswerk

is een geweldige manier om u te helpen dankbaar te blijven voor alles wat u heeft, en om te voorkomen dat u zich depressief voelt. Het helpt je om je leven in het juiste perspectief te houden.

Er zijn zoveel mensen die het moeilijk hebben en jouw hulp nodig hebben. Ja, JOUW hulp. En dan bedoel ik niet in geld. Ze hebben iemand nodig om mee te praten, om hen te laten weten dat ze niet de enige zijn met hun problemen en dat iemand om hun welzijn geeft.

Er zijn zoveel manieren waarop je mensen in nood kunt helpen. Hier zijn een paar ideeën:

• Daklozenopvang : Deze opvangcentra werken met beperkte middelen en hebben hulp nodig bij hun dagelijkse activiteiten. Je hebt waardevolle levenservaringen die hun klanten kunnen helpen. Het is echt verheugend om te weten dat je iemand hebt geholpen om weer op de been te komen.
• gevangenissen : Er zijn veel gevangenen die fouten hebben gemaakt in hun leven en die oprecht hun manier van leven willen veranderen. Ze verschillen niet zo veel van de mensen in de daklozenopvang in die zin dat ze hulp nodig hebben bij het leren van levensvaardigheden.
• Verpleeghuizen : Een van de treurigste dingen is om oud te worden en alleen te zijn op deze wereld. Veel ouderen hebben geen familie of vrienden, omdat ze voor hen zijn overleden. En zelfs als ze familie hebben, zijn hun bezoeken zeldzaam.

Je kunt hun dag echt opfleuren door er gewoon te zijn en een tijdje met ze te praten. Dit is niet alleen een bevredigende ervaring, maar je kunt er ook veel van leren. Ouderen hebben veel levenservaring om met u te delen.

4. Deelnemen aan sociale groepen

Deelnemen aan een sociale groep is een geweldige manier om in contact te blijven met andere mensen die u kunnen helpen bij het navigeren door de uitdagingen van het leven. Er zijn veel soorten groepen, zoals hobby's en sociale groepen.

Hoewel deze nuttig zijn, denk ik dat de steungroepen en spirituele groepen de grootste waarde hebben om te voorkomen dat we depressief worden. Dit soort groepen zijn speciaal ontworpen om u te helpen omgaan met levensproblemen. Je kunt ook veel diepere banden ontwikkelen met de mensen die ze bijwonen, vergeleken met een hobby of sociale groep.

Een goede bron voor het vinden van groepen in uw omgeving is: Meetup.com .

Laatste gedachten

Je depressief voelen zonder duidelijke reden, of een milde depressie, is heel gewoon in de drukke wereld van vandaag. Hoe meer activiteiten we hebben, hoe meer gedachten we hebben en hoe meer ze pijnlijke emoties kunnen oproepen.

Er zijn drie basismanieren om milde depressie te behandelen en te voorkomen:

• Cultiveer een rustige geest, d.w.z. minder gedachten
• Cultiveer meer positieve gedachten
• Transformeer de manier waarop je gebeurtenissen in je leven verwerkt

De hierboven besproken suggesties zullen alle drie behandelen. Dus nu heb je de tools om niet alleen milde depressies te behandelen en te voorkomen, je hebt nu een formule om meestal gelukkig te zijn, zonder duidelijke reden.

Uitgelichte foto tegoed: Daan Mooij via unsplash.com Adverteren

Referentie