Waarom het belangrijk is om meer water te drinken op het werk

Waarom het belangrijk is om meer water te drinken op het werk

Uw Horoscoop Voor Morgen

Het is geen verrassing dat we het grootste deel van ons wakkere leven op het werk doorbrengen. De gemiddelde persoon zal in zijn leven ongeveer 90.000 uur op zijn werkplek doorbrengen. Als het om onze gezondheid gaat, is het niet altijd onze belangrijkste prioriteit, vooral niet op het werk, terwijl we achter onze computers zitten of van vergadering naar vergadering gaan. Het doorkomen van onze dagelijkse werklast zal altijd voorop staan.

In Japan, waar mensen de langste uren werken - gemiddeld 60-70 uur per week - vallen ongeveer 10.000 mensen per jaar dood achter hun bureau, een fenomeen dat bekend staat als karoshi.[1]Dit benadrukt alleen maar de noodzaak om voor onze gezondheid te zorgen, en een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen op de werkplek is uitdroging.



Het is ongelooflijk gemakkelijk om te voorkomen dat we genoeg water drinken als we gefocust zijn op het werk gedaan krijgen of het te druk hebben om een ​​glas water te pakken. Velen van ons wenden zich tot thee of koffie om overdag alert te blijven. Dit is echter contraactief vanwege hun diuretische effecten - met andere woorden, ze verhogen het plassen en daarom verdrijven ze gemakkelijker vocht, wat leidt tot uitdroging. Te ver van de fontein of keuken op kantoor zitten kan ook betekenen dat er minder kans is op voldoende hydratatie.



Uitdroging: de stille moordenaar

Als het om onze gezondheid gaat, weten we allemaal dat we elke dag voldoende moeten drinken. Immers, 60 procent van het lichaam bestaat uit water en het menselijk brein bestaat voor 75 procent uit water.Adverteren

Maar het grootste probleem met uitdroging is dat je de effecten niet altijd zo duidelijk voelt als bij andere gezondheidsproblemen, zoals een slechte rug door te lang zitten of vermoeide ogen door naar een computerscherm te staren.

Regelmatig hydrateren smeert onze gewrichten en ogen, houdt onze huid gezond, zorgt voor een optimale spijsvertering, verwijdert gifstoffen en optimaliseert de energie die door onze cellen wordt geproduceerd. Naast het verminderen van de concentratie, kan het niet goed hydrateren een onbalans van zouten en suikers in het lichaam veroorzaken, wat snel kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.



Met andere woorden, als je hoofdpijn voelt opkomen of je een beetje zwak voelt, pak dan geen snack halverwege de ochtend. Het beste is om eerst dat glas water te pakken.

Hoe uitdroging de productiviteit beïnvloedt

We zijn ons niet altijd bewust van de voordelen van voldoende water drinken en hoe dit onze gezondheid en ons beroepsleven beïnvloedt. Als gevolg hiervan vergeten we vaak meer water te drinken, zelfs als we weten dat we overdag niet altijd genoeg hebben gedronken.Adverteren



Een rapport toonde aan dat tot aan 75 procent van de Amerikanen drinkt niet de aanbevolen 10 kopjes water per dag uitgegeven door het Instituut voor Geneeskunde. Dit betekent dat de meeste mensen licht tot ernstig uitgedroogd rondlopen zonder het te beseffen.

Wanneer we gezondheidsproblemen krijgen, zoals ernstige vermoeidheid, hoofdpijn, gewichtstoename, hoge bloeddruk of niercomplicaties, is onze eerste gedachte niet dat we niet genoeg water drinken. Als het op ons werk aankomt, kan het verstrekkende gevolgen hebben: als we naar huis gaan vanwege die onophoudelijke hoofdpijn of als we moeite hebben met concentreren, hebben onze collega's en afdelingen indirect ook last.

Een recente enquête vertaalde dit naar een Elk jaar $ 2,5 miljard verlies aan productiviteit als gevolg van het feit dat mensen vrijaf nemen van hun werk als gevolg van een chronische ziekte - waarvan er vele kunnen worden toegeschreven aan eenvoudige uitdroging. Een verder onderzoek naar bosarbeiders vond een significante vermindering van de productiviteit bij degenen die zich in een staat van uitdroging bevonden. [2]

Wat zijn de tekenen van uitdroging?

We realiseren ons niet altijd hoeveel vocht we gedurende de dag verliezen en hoe belangrijk het is om te hydrateren. Zweten, naar de wc gaan en zelfs ademen verbruiken vitale vloeistoffen in ons lichaam. Zet dat bij braken, diarree, alcoholgebruik of overmatige lichaamsbeweging en onze watervoorraden kunnen extreem snel leeg raken.Adverteren

Er zijn verschillende tekenen van milde tot matige uitdroging, waaronder: droge mond, vermoeidheid, minder plassen, hoofdpijn, mist in het hoofd en gebrek aan concentratie.

Ernstige uitdroging kan symptomen omvatten zoals: prikkelbaarheid, verwardheid, extreme dorst, versnelde hartslag, snelle ademhaling en ofwel niet plassen of donkere urine.

Hoe werkgevers uitdroging op de werkplek kunnen voorkomen

Het bewustzijn van de mogelijke verwoestende effecten van uitdroging is van het grootste belang in ons dagelijks leven en niet meer dan op het werk. Er zijn enkele effectieve manieren om onszelf en ons personeel aan te moedigen om de waterinname op peil te houden.

Een hydratatieprogramma voor de werkplek opzetten

Onze medewerkers en collega's aanmoedigen om gehydrateerd te blijven, is een belangrijke manier om de hydratatie maximaal te houden. Kantoren en andere werkplekken kunnen een systeem implementeren om dit op een duidelijke en effectieve manier te doen.Adverteren

  1. Geef werknemers gemakkelijk toegankelijk water. Dit kan in de vorm van het verstrekken van flessenwater, het creëren van waterstations in de werkruimte en het leveren van regelmatig vers water aan waterkoelers. Deze moedigen mensen aan om meer na te denken over hydrateren, vooral als er haalbare en frisse opties zijn.
  2. Onderwijs mensen. Hoewel de meeste mensen zich ervan bewust zijn dat ze water moeten drinken, is het gemakkelijk om de implicaties van het niet doen te negeren. Door educatief materiaal zoals posters op de werkplek te plaatsen die laten zien hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven en hoe uitdroging een negatief effect heeft op de gezondheid, zullen mensen bewuster en gemotiveerder worden om dat glas water te nemen.
  3. Stel een actiecomité voor hydratatie in. Het hebben van verantwoordelijkheid is erg belangrijk als het gaat om het implementeren van een systeem en het motiveren van mensen om meer water te drinken. Creëer een commissie om ervoor te zorgen dat de watervoorziening voldoende is en vind leuke en innovatieve manieren om mensen gehydrateerd te houden.
  4. Fleur gewoon water op. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen moeite hebben om meer water te drinken, is dat het gewoon te saai van smaak is. Dientengevolge grijpen velen naar frisdrank en energiedrankjes omdat ze denken dat ze hun vloeistoffen effectief bijvullen. Er zijn verschillende manieren om water op te fleuren, zoals ijsblokjes maken van 100% vruchtensap en deze aan water toevoegen (de hoeveelheid suiker verminderen), partjes fruit bewaren voor mensen om aan hun glas water toe te voegen of grote kruiken met water met fruit zoals komkommer, sinaasappel, citroen of meloen om water bij de hand te hebben. Externe werknemers kunnen worden voorzien van flessenwater. Op deze manier zijn werknemers blij en gehydrateerd, terwijl werkgevers productiever personeel aan hun handen hebben.
  5. Weg met sportdrankjes en frisdrank. Zoals eerder vermeld, kiezen veel mensen voor koolzuurhoudende dranken zoals sport-/energiedrankjes of frisdrank. Door deze in een kantooromgeving weg te werken, zal het mensen aanmoedigen om hun dorst op een positievere en gezondere manier te lessen. Met suiker beladen dranken zullen alleen maar meer problemen veroorzaken met gewichtstoename, suikercrashes en hoofdpijn.

Hoe werknemers ervoor kunnen zorgen dat ze goed hydrateren

Voldoende water drinken heeft alles te maken met het aanleren van een gewoonte totdat het een tweede natuur wordt. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om u te helpen bij uw dagelijkse routine van het drinken van water.

  1. Gebruik een hydratatiemonitoring-app. Er zijn talloze gratis apps die je eraan herinneren om te drinken, zoals: Dagelijks water, drassig of iDrated . Ze laten je ook toevoegen wat je de hele dag hebt gedronken, zodat je kunt zien wanneer je de aanbevolen hoeveelheid hebt gedronken.
  2. Neem altijd een waterfles mee. Als we altijd water bij ons hebben, zal dat een constante herinnering zijn om te drinken. Als je je van vergadering naar vergadering haast, dan zal het hebben van een flesje bij je het excuus tegengaan dat je het te druk hebt om te hydrateren.
  3. Eet meer voedsel dat water bevat. Fruit zoals meloenen, appels en sinaasappels zullen je waterinname stimuleren, dus probeer deze als tussendoortje te kiezen. Zorg er bij het eten van je lunch voor dat je altijd een glas water bij je hebt in plaats van je gebruikelijke thee, koffie of frisdrank.
  4. Stel jezelf een uitdaging. Vul een grote kan van 2 liter met water, zet hem naast of op je bureau en daag jezelf uit om hem op te eten tegen de tijd dat je naar huis gaat. Het hebben van een constante herinnering voor je zal je motiveren om die wateropname te verhogen.
  5. Verminder uw inname van koffie en thee. Het is heel gemakkelijk om er een gewoonte van te maken om 's ochtends koffie te drinken en deze gewoonte de hele dag voort te zetten. Het is belangrijk om alert te blijven, maar in werkelijkheid kan water dit meer dan alleen voor ons doen. Maak een voornemen om het aantal thee- en koffiesoorten dat u in de loop van de dag consumeert te verminderen en vervang het door water.

Onthoud altijd de voordelen die het drinken van voldoende water heeft voor uw beroepsleven. Deze omvatten het verhogen van energie, concentratie en het verlichten van vermoeidheid, het bevorderen van gewichtsverlies met een gezond dieet, het wegspoelen van ongewenste gifstoffen in het lichaam, het verbeteren van de huidskleur, het handhaven van een regelmatige spijsvertering, het stimuleren van uw immuunsysteem, het verminderen van hoofdpijn, het voorkomen van spierkrampen en verstuikingen en, de meeste belangrijker nog, je in een goed humeur brengt. Als je lichaam optimaal functioneert, zul je je goed voelen en beter presteren!

Uitgelichte foto tegoed: Burst via pexels.com

Referentie

[1] ^ Business insider: 15 serieus verontrustende feiten over je baan
[2] ^ Nieuws over industriële veiligheid en hygiëne: Voorkom uitdroging op de werkplek

Caloria -Calculator