Concentratie is van fundamenteel belang voor hoe goed u uw dag beheert. Als je je niet kunt concentreren, zal het uitvoeren van een bepaalde taak ertoe leiden dat je weinig of niets gedaan krijgt.

Heb je ooit op een regenachtige winterdag uit het raam zitten staren en dagdromen over het zitten op een strand in de zomer terwijl de klok tikt op een dringende deadline?

Of heb je geprobeerd aan die moeilijke taak te beginnen, maar je hebt het uitgesteld en besloten om aan iets gemakkelijkers te werken of er helemaal niet aan te werken?

Dit is een gebrek aan focus dat we allemaal wel eens hebben ervaren, maar de impact ervan op je angst- en stressniveaus neemt toe omdat je meer druk op jezelf legt omdat je nu minder tijd hebt om aan die moeilijke taak te werken.

Tekenen en redenen waarom u geen concentratie heeft

Er zijn meerdere tekenen dat uw concentratie en concentratieniveaus laag zijn. Als je moeite hebt om recente gebeurtenissen te herinneren omdat je kortetermijngeheugen niet geweldig is, dan kun je niet ontspannen, en je zult altijd dingen verliezen en moeite hebben om bij de les te blijven.

Je kan moeite om beslissingen te nemen en gebrek aan energie, en je maakt voortdurend fouten of bent niet in staat om de taken die je hebt gekregen af ​​te maken.

Slaap, dieet, angst, stress en zelfs honger hebben zijn slechts enkele redenen waarom je je niet kunt concentreren. Het goede nieuws is echter dat er veel manieren zijn om je concentratieniveau te verbeteren. Dit zijn de dingen die u kunt doen om vandaag weer op het goede spoor te komen.

20 manieren om je focus te verbeteren

Wat kun je doen als je vraagt ​​waarom kan ik me nergens op concentreren? Hier zijn 20 effectieve dingen om te proberen:

1. Breek je dag in slots van 30 minuten

Door uw tijd op te splitsen in kleinere, meer gefocuste slots, kunt u uw focus langer vasthouden. Als je een grote taak voor de boeg hebt, is het moeilijk om het niet uit te stellen, omdat het overweldigend kan zijn.

Door je inspanningen op te splitsen in kleinere slots van 30 minuten, beloof je jezelf dat je hoe dan ook alleen aan deze taak zult werken en niets anders gedurende deze tijd.

2. Timers gebruiken

Het gebruik van timers om u te helpen gefocust te blijven, is een moeiteloze manier om uw tijd te beheren. Als je eenmaal hebt besloten aan welke taak je wilt werken, stel je een timer in voor hoe lang je aan die taak wilt werken. U kunt de Pomodoro-techniek proberen om u op weg te helpen^[1].

Als de taak groot is, stel dan geen timer in die de hele ochtend duurt, omdat dit te lang is om volledig gefocust te zijn zonder afgeleid te worden. Verdeel de tijdvakken in kleinere perioden.

Klik op start op de timer als je klaar bent om te gaan, maar stop niet totdat die timer afloopt. U kunt de timer op uw telefoon gebruiken of snel op Google zoeken naar een online timer.

3. Maak een persoonlijke parkeerplaats

Een van de voordelen van intens gefocust zijn, is dat je hersenen heel creatief kunnen worden, zodat er nieuwe ideeën, gedachten en acties in opduiken. Hoewel dit geweldig is, kan het je focus schaden voor de huidige taak waaraan je werkt.Adverteren

Je wilt deze creatieve gedachten niet stoppen, dus om te voorkomen dat je gaat multitasken en deze diep gefocuste mindset verlaat, heb je altijd een notitieblok en een pen naast je.

Zodra een gedachte of actie in je opkomt die niet gerelateerd is aan de taak die je moet doen, schrijf het op. Schrijf maximaal een of twee woorden, dus als je er later op terug kunt komen, is het genoeg om te onthouden waarom je het hebt toegevoegd.

4. Neem de controle over je dag

Tijdens een drukke dag op het werk kunnen veel afleidingen u afleiden van de essentiële taken. Dit kunnen e-mailmeldingen zijn, Slack-berichten, een telefoontje of collega's die op kantoor aan het chatten zijn.

In een drukke werkomgeving is het moeilijk om te weten wat urgent versus belangrijk is, zodat u gemakkelijk kunt worden afgeleid naar een verzoek of het gevoel krijgt dat uw e-mail zich opbouwt, zodat u tijd besteedt aan het beantwoorden ervan. Deze aanpak betekent dat u zich niet kunt concentreren op wat echt belangrijk is en wat dringend moet worden beantwoord.

Om de controle terug te krijgen, moet je je dag op een gestructureerde manier plannen. Begin met het stellen van prioriteiten voor wat je die dag moet doen: dingen die dringend en belangrijk .

Verdeel deze taken vervolgens gedurende de werkdag in werksegmenten. Deze segmenten kunnen ook zijn wanneer u naar uw inbox kijkt, Slack, enz. Daarom beheert u uw dag versus de tools die u beheersen.

5. Slaap meer

Je kunt alle focustechnieken ter wereld oefenen, maar als je slaapgebrek ervaart, zal je mentale energie laag zijn en zal je vermogen om te focussen nooit verbeteren.

Het is vaak verleidelijk om laat te werken als je het druk hebt, en in sommige gevallen is dat ook nodig.

Erken dat hoe later je werkt en hoe minder slaap je krijgt, hoe langer het duurt voordat je de taak hebt voltooid, omdat je vermogen om gefocust te blijven, zal afnemen.

Geef voorrang aan slaap boven al het andere, want dit is de tijd voor je lichaam en geest om te herstellen. Hoe hoger de kwaliteit van je slaap, hoe beter je focus zal zijn.

6. Stop met multitasken

Multitasking is een aanpak die erg aantrekkelijk klinkt, maar in werkelijkheid resulteert in het starten van veel taken, maar het voltooien van geen enkele.

Tijdens het werken is de verleiding om te multitasken neemt toe als u van e-mail naar Slack springt en terug naar de presentatie waaraan u werkt. Als je op deze manier werkt, ben je nooit volledig aanwezig in een van hen, omdat je altijd nadenkt over waar je heen moet.

Om de kwaliteit van uw werk te verhogen, besteedt u tijd aan één ding en doet u dat ene goed voordat u verder gaat.

7. Cafeïne werkt, maar vertrouw er niet op

Het is aangetoond dat cafeïneconsumptie het geheugen en de cognitieve functie verbetert. Uit een onderzoek van de afdeling Psychiatrie en Klinische Psychobiologie van de Universiteit van Barcelona bleek dat cafeïnehoudende dranken, wanneer ze met glucose worden ingenomen, de cognitieve functie daadwerkelijk verbeteren naarmate we ouder worden als het gaat om aandacht en geheugen.^[twee]

Cafeïne is uitstekend als je je niet kunt concentreren, maar als je er te veel van drinkt en te laat op de dag, kan het je slaap beïnvloeden en de angst vergroten. Minder slaap vermindert je vermogen om je te concentreren, en als je al gestrest bent, kunnen de adrenalinepieken die het produceert het tegenovergestelde effect hebben dat je zoekt.Adverteren

Drink cafeïne daarom met mate en vertrouw er niet alleen op als uw manier om gefocust te blijven.

8. Maak een wandeling

Een wandeling maken tijdens een bijzonder drukke tijd kan contraproductief lijken, omdat je misschien het gevoel hebt dat je er geen tijd voor hebt. Door uw geest rust te geven, kunt u echter uw productiviteit en uw werkprestaties verbeteren.

Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences stelt dat enige blootstelling aan daglicht uw aandacht verbetert, evenals uw werkprestaties.^[3]

9. Drink meer van de goede dingen

Als je het erg druk hebt, vergeet je gemakkelijk water te drinken, vooral als je druk bezig bent met een bepaald werkstuk.

Je hersenen bestaan ​​voor 75% uit water, maar slaan dat niet op, dus het heeft een constante stroom nodig om elke bewuste functie te kunnen uitvoeren, inclusief je geheugen en concentratievermogen.

Een studie van de University of Westminster heeft uitgewezen dat het drinken van slechts 300 ml water je aandacht met 20% kan verhogen!^[4]Dat is een enorme toename, dus zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand hebt om je hersencellen optimaal te laten functioneren.

10. Afleiding verwijderen

We hebben zoveel afleidingen om ons heen, en veel hiervan, zoals mobiele telefoons en sociale media, zijn zo ingebakken in ons leven dat ze bijna een deel van ons zijn. Als u zich niet kunt concentreren, herkent u de afleiding om je heen kan je helpen om op te letten.

Een opgeruimd bureau en werkruimte verminderen bijvoorbeeld de verleiding om even stil te staan ​​en op te ruimen. Een opgeruimde werkruimte helpt je ook om te ontspannen, omdat je tijdens het werken minder hoeft na te denken.

Schakel alle meldingen op je mobiele telefoon en laptop uit terwijl je aan het werk bent, ofwel in korte bursts, of langere als je kunt. Dit omvat de badge op de app die laat zien hoeveel ongelezen berichten je hebt.

Sluit alle toepassingen op uw laptop die u niet gebruikt en ga volledig scherm met degene waaraan u werkt om alle afleiding te minimaliseren.

Zorg voor een schoon bureaublad en slechts een of twee tabbladen open als u in uw browser werkt. Dit is hetzelfde als een schone werkomgeving; het houdt je gefocust op de taak die voorhanden is.

11. Lees het nieuws niet

Lees het nieuws niet is een opvallende kop, maar wat het betekent is dat je het niet leest voordat je op het punt staat aan een taak te werken waarvoor je je diep moet concentreren.

Het nieuws is meestal behoorlijk deprimerend om te lezen, dus waarom zou je dat in je hoofd gooien voordat je begint?

Het creëren van extra zorgen zal je focus niet helpen. Als je je in de eerste plaats niet kunt concentreren, zal dit het alleen maar verergeren. Dus, als je graag het nieuws leest, beloon jezelf dan met een pauze als je de taak hebt voltooid.

12. Mediteren

Onze geest heeft tussen de 60.000 en 80.000 gedachten per dag, of 2500 tot 3300 per uur. Daarom begrijp je soms waarom het moeilijk is om je te concentreren, vooral als je overweldigd wordt door negatieve gedachten. Adverteren

Gedurende de dag zijn onze geest vaak in gedachten verzonken, wat nog meer concentratieproblemen veroorzaakt. Meditatie helpt je vermindert de voortdurende gedachten over wat er zou kunnen zijn of wat er zal gebeuren en verlengt je aandachtsspanne terwijl je je algehele geestelijke gezondheid verbetert.

Door regelmatig te oefenen, kan het je concentratieniveau verbeteren en stress en angst verminderen, waardoor je je langer kunt concentreren.

Je kunt hier leren mediteren.

13. Luister naar muziek die bij je stemming en werk past

Muziek kan een positief effect hebben op je concentratieniveau als je het juiste type muziek vindt om naar te luisteren als je je niet kunt concentreren.

Muziek is ook een geweldige manier om afleiding om je heen, zoals luidruchtige collega's, weg te nemen.

Afhankelijk van je voorkeur en stemming kan muziek je helpen te ontspannen als je aan een bijzonder stressvolle taak werkt, of je helpen om gefocust te blijven gedurende lange tijd.^[5]

Bereid enkele afspeellijsten voor die u kunt openen wanneer u ze nodig hebt, zodat ze passen bij uw stemming en werktype.

14. Eet de kikker

Eat the Frog beschrijft het eerst doen van de moeilijkste taak, en door het te doen, zal alles daarna gemakkelijker aanvoelen.^[6]

Door regelmatig de moeilijkste taak als eerste aan te pakken, kan het verslavend worden, omdat uw productiviteit en vertrouwen door het dak gaan^[7].

15. Beloon jezelf

Een stimulans om gemotiveerd te blijven en gefocust, hoe klein de verleiding ook is, je krijgt een positieve mindset als je probeert gefocust te blijven. Dit komt omdat je weet dat je niet alleen de taak zult voltooien, maar dat je ook je beloning zult krijgen.

Breng de beloning in evenwicht met de moeilijkheidsgraad en de grootte van de taak.

Denk bijvoorbeeld aan een zware taak waar je 2 uur over doet. Je zou jezelf de beloning kunnen geven om 20 minuten volledig te stoppen met werken en een plakje cake te eten.

Of overweeg een langer, veeleisender project dat u probeert af te ronden. Als je het eenmaal hebt voltooid, kun je dat nieuwe gadget kopen waar je al maanden naar uitkijkt.

16. Breek de taak af

Wanneer u aan een grote taak begint, kan het vaak overweldigend aanvoelen, waardoor u op zoek bent naar iets anders dan deze taak. Je kunt het uitstellen, maar dit maakt het alleen maar moeilijker om te voltooien, omdat je minder tijd hebt om het te doen, en je angst- en stressniveaus toenemen.Adverteren

Het is altijd beter om ergens aan te beginnen dan het uit te stellen, dus begin met het opsplitsen van de taak in eenvoudigere, beheersbare taken. Je moet je niet slecht voelen dat je eerst de gemakkelijkere taken doet, want wat je doet is het creëren van momentum.

17. Oefen eerst

Als je je niet kunt concentreren, kan zelfs een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging helpen, omdat het je eventuele rusteloosheid kan wegnemen, of je die boost van energie kan geven die je misschien nodig hebt om op gang te komen.

U hoeft geen lange duurloop of training te doen om deze impact te krijgen; het kunnen enkele push-ups, stersprongen of iets anders zijn waardoor je hartslag omhoog gaat. Als je een bijzonder zware taak hebt om aan te werken, dan is dit een geweldige manier om je alert te maken en klaar te maken om aan het werk te gaan.

18. Vraag jezelf af: wat gebeurt er als ik dit niet doe?

Nadenken over de negatieve impact van wat er zal gebeuren als je niet aan deze taak werkt en deze niet voltooit, is een geweldige manier om jezelf te dwingen gefocust te blijven. Bedenk hoe u zich zult voelen of hoe de mensen om u heen zich zullen voelen als u de taak uitstelt.

Een andere benadering is om na te denken over de positieve dingen die zullen resulteren in het voltooien van deze taak. Wat kun je ermee doen als je klaar bent? Hoe zal je je voelen en hoe zal het de mensen om je heen beïnvloeden?

19. Samenwerken met iemand

Door simpelweg met iemand samen te werken, is de kans groter dat je zelf langer en harder werkt. Samenwerking helpt u zich te concentreren, omdat u weet dat u niet de enige bent met deze taak, waardoor het minder overweldigend aanvoelt.

Voor de momenten dat je vastloopt of niet zeker weet wat je moet doen, zorgt samenwerking ervoor dat je vooruitgang boekt terwijl je samen aan het probleem werkt. Zelfstandig werken in deze situaties kan er vaak toe leiden dat je helemaal stopt.

20. Stel een deadline in

Het stellen van een deadline kan een enorme impact hebben op je concentratie en kan helpen als je je niet kunt concentreren. Door deze kleine belofte aan jezelf te doen, heb je een doel gecreëerd dat moet worden gehaald. Wanneer je dan die momenten van afleiding hebt, zal die deadline in je hoofd opduiken als herinnering om gefocust te blijven.

Vertel een vriend of collega wat uw deadline is om de impact van het stellen van een deadline te vergroten. Je hebt een nog grotere reden om de taak te voltooien, omdat je die vriend niet wilt vertellen dat je het niet hebt gedaan.

Het komt neer op

Het vermogen om gedurende lange tijd scherp te stellen, kan niet in een oogwenk of op een enkele manier worden opgelost.

Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die je kunt oefenen en die je in de loop van de tijd in staat zullen stellen om je gedurende langere tijd dieper te concentreren, zodat je productiviteit door het dak gaat.

Als je je niet kunt concentreren, kun je deze dingen gewoon doen om je te helpen. Combineer dit met veel slaap, een goed dieet en gehydrateerd blijven, en voordat je het weet, voelt het alsof je meer uren in de dag hebt dan voorheen.

Meer tips voor als je niet kunt focussen

• Hoe u zich kunt concentreren en uw productiviteit kunt maximaliseren (de definitieve gids)
• Hoe u zich niet laat afleiden: 10 praktische tips om uw focus te verscherpen
• 15 snelle manieren om u gemakkelijk op uw werk te concentreren

Uitgelichte foto tegoed: Ilya Pavlov via unsplash.com

Referentie