Als het gaat om het derde trimester, bent u moe en ongemakkelijk. Je bent wanhopig klaar voor de baby om zijn of haar debuut te maken. Maar dit laatste deel van de zwangerschap symboliseert veel meer dan vermoeidheid, gevolgd door arbeid en bevalling terwijl je je 9-5 blijft werken.

In het derde trimester begin je dingen te ervaren als grote voeten, een vlekkerige huid, constipatie, incontinentie wazig zien, bloedend tandvlees, slaaptekort, meer misselijkheid en lekkende borsten!

Proost op het maken van wonderen - we kunnen niet wachten, maar dit gaat over overleven. Werken in het derde trimester kan moeilijk zijn voor moeders, maar hier leest u hoe u niet alleen kunt overleven, maar ook kunt gedijen tijdens uw derde trimester op het werk.

Inhoudsopgave

1. De fysiologie tijdens het derde trimester
2. Veelvoorkomende obstakels op het werk in je derde trimester
3. Hoe te overleven en te gedijen?
   • Voedsel
   • Beweging
   • Mindfullness
4. Laatste gedachten

De fysiologie tijdens het derde trimester

Het derde trimester, beginnend bij 28 weken, gaat gepaard met een hele reeks nieuwe veranderingen in uw lichaam. De omvang en het gewicht van je bundel van vreugde groeit, waardoor je inwendig wordt geschopt, lage rugpijn en/of bekkenpijn ervaart door de verandering in je zwaartepunt en een klein persoon je blaas als kussen gebruikt.

Daarbij zul je zwelling in je enkels, voeten en handen ervaren, evenals heerlijke verstoringen in je slaap. Emoties lopen hoog op en stress kan hoog oplopen terwijl je enigszins angstig wacht op de onvermijdelijke opleving van je leven.

Je hebt misschien het gevoel dat de tijd dringt om alles klaar te krijgen, je presteert niet op je best op je werk en dat je constant moe bent.Adverteren

Dit alles wordt nog verergerd door de fysiologische veranderingen die hierboven zijn opgesomd en u bent gegarandeerd op zoek naar energie, vitaliteit en het maximaliseren van de rest van uw werktijd.

Het is tijd om te gedijen op het werk - niet alleen om het derde trimester te overleven.

Veelvoorkomende obstakels op het werk in je derde trimester

• Onhandigheid - Dat soort van verstoorde slaap en laat je je minder dan je best voelen.
• Moeite met concentreren en dingen gedaan krijgen – Deels hormonaal, deels slaapgebrek, deels stress. Dit alles zorgt ervoor dat je geest alle kanten op springt terwijl je aan het werk bent en je concentratie ontbreekt.
• Ongemak aan uw bureau of de hele dag staan – Omdat naarmate het gewicht aan de voorkant van uw lichaam toeneemt, de positionering van uw bekken verandert. De voorkant zakt naar voren om je bundel van vreugde op te vangen, waardoor je lumbale wervelkolom onder druk komt te staan.
• Frequente pauzes in de badkamer – Om te plassen en te poepen terwijl u constipatie ervaart van een klein persoon die op uw blaas en darmen drukt.
• Hoge stressniveaus met emotionele uitbarstingen – Omdat hormonen en de (mogelijke zelfopgelegde) verwachtingen van wat je moet afmaken en doen.
• Vergeetachtigheid - Babybrein is echt. Combineer de stress, het gebrek aan slaap en alles zou vergeetachtig worden.
• Druk om taken af ​​te ronden voordat je naar zwangerschapsverlof gaat – Omdat u het gevoel wilt hebben dat u voldaan en nuttig bent voor uw bedrijf.

Hoe te overleven en te gedijen?

Dit komt eigenlijk neer op drie onderdelen: eten, bewegen en mindfulness. Er zijn verschillende tools die ik nu zal bespreken.

Voedsel

Terwijl je een persoon laat groeien, is het belangrijk om te beseffen dat je niet 'voor twee hoeft te eten'. Gewoon een extra 300 kCal per dag toevoegen is alles wat nodig is.

Het belangrijkste om in gedachten te houden is de kwaliteit van het eten – dus genieten van volwaardige voeding, gevarieerde voeding met veel groene groenten, vis, slimme koolhydraten en vezels.

Spoel dit af met veel water. Nu ik het derde trimester heb bereikt, weet ik dat u zich bewust zult zijn van wat u eet om het beste voor uw ongeborene te bieden.Adverteren

U kunt de volgende aanpassingen gebruiken om in deze tijd het beste uit uw voeding te halen.

1. Eet kleine en frequente maaltijden om rekening te houden met de gecomprimeerde grootte van uw maag. Dit vermindert de symptomen van brandend maagzuur en constipatie.
2. 'Drink je eten, kauw je water'. Kauw uw voedsel grondig zodat het volledig wordt gecombineerd met speeksel en het verteringsproces begint. Een goede regel om te gebruiken is om elke hap 30 keer te kauwen. Door op je water te kauwen, wordt het water op dezelfde manier gecombineerd met speeksel, zodat het gemakkelijker door je lichaam kan worden opgenomen, waardoor zwelling wordt verminderd.
3. Neem de tijd om achter je bureau te eten , wat ik iedereen aanraad. Deze oefening helpt om stress te verminderen, bewuster te worden van je maaltijd en een mentale pauze van je dag om stress te verminderen.
4. Drink zoveel water, wat, hoewel het betekent dat je vaker naar de wc moet, de lymfestroom bevordert. Het lymfestelsel bevindt zich door het hele lichaam en voert vocht af, verwijdert gifstoffen en veroorzaakt bij blokkering gezwollen gewrichten. Door meer te drinken verander je het lymfestelsel van een moerasachtige toestand in een stromende rivier. Dit betekent dat uw pijnlijke gezwollen gewrichten zullen verminderen.
5. Focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die een hoog volume hebben om je verzadiging en concentratie te ondersteunen en de groei van je baby te stimuleren. Want als je goed tankt, voel je je van binnen en van buiten goed.

Beweging

Ongeacht of je zwanger bent of niet de hele dag zit OF staat, is niet goed voor je gezondheid. Volgens British Journal of Sports Medicine:^[1]

Elk uur televisiekijken kan onze levensduur met gemiddeld 21,8 minuten verkorten. Het roken van een sigaret daarentegen verkort onze levensduur met ongeveer 11 minuten.

De pijn, onhandigheid, mistig gevoel in het hoofd, concentratieproblemen en stress van het derde trimester kunnen allemaal worden bestreden door beweging.

Deze bewegingsaanpassingen kunnen uw dag vergezellen terwijl u werkt om te gedijen tijdens uw derde trimester op het werk:

1. Ademwerk oefenen wat gedeeltelijk zal helpen om het middenrif vrij te maken, wat bijdraagt ​​aan posturale onevenwichtigheden en een verder voordeel heeft van het verminderen van stress. 3 tot 5 keer per dag omhels jezelf, wikkel je armen om je ribbenkast, adem in je handen zodat je ribbenkast uitzet terwijl je de schouders naar beneden en ontspannen houdt. Adem in voor een telling van 2 tot 3 en uit voor een telling van 4 tot 5.
2. Vraag een ergonomisch geschikte stoel aan om u de grootst mogelijke ondersteuning te bieden door de druk weg te nemen door in ongemakkelijke posities te leunen om dichter bij uw computerscherm te komen om u te concentreren. Dit zal niet alleen uw werkomgeving productiever maken, maar het zal ook de druk verlichten.
3. Sta regelmatig op en beweeg regelmatig ofwel een smartwatch gebruiken voor het volgen van bewegingen of minstens één keer per uur herinneringen instellen op uw telefoon. Ga staan ​​terwijl u aan het telefoneren bent in plaats van te blijven zitten. Door dit te doen, verbetert u de bloedsomloop om zwelling te verminderen en uw gewrichten te ontlasten.
4. Strek je heupbuigers, de spier aan de voorkant van je dijen. Naarmate uw houding verandert ten opzichte van de nieuwe gewichtsverdeling in uw lichaam, worden uw quads strak en veroorzaken ze rugpijn. Dit is een belangrijke slagman als het gaat om het verwijderen van rugpijn en het stimuleren van herstel na de geboorte.
5. Gebruik een foamroller op je bureau gericht op het rollen van je kuiten, quads, heupen en borst. Deze gebieden zijn gebieden die, als gevolg van de houdingsveranderingen, tijdens de zwangerschap en daarna erg strak worden. Als u nu begint met het rollen van deze gebieden, vermindert u de spanning in uw nek, schouders en onderrug, terwijl u de drainage door uw voeten en enkels ondersteunt.

Mindfullness

Welk type geboorteplan je ook aan het maken bent, je hebt tijd besteed en besteed aan het bedenken van alles wat je nodig hebt voor de grote dag en de tijd daarna. Deze energie die je uitstraalt, is essentieel voor je gemoedsrust nu en voor de toekomst.Adverteren

Naarmate je date met de dag dichterbij komt, is het meer dan waarschijnlijk dat je gedachten vooruit zijn in die toekomst. Oplettend zijn om in het heden te blijven, is essentieel om kalm te blijven, te bloeien en je laatste weken van de zwangerschap te overleven.

Hier zijn vier manieren om aandachtig en aanwezig te blijven:

1. Vraag om hulp. Wijs projecten aan mensen toe als u vroeg gaat bevallen. Neem contact op met uw collega's en delegeer dingen die uw stressniveau verhogen. Hoewel hulp vragen soms ongemakkelijk en stressvol kan zijn, zal deze gewoonte ervoor zorgen dat je je minder gestrest en comfortabel voelt in je rol.
2. Overdrijf jezelf niet omdat het oké is om de wereld niets te beloven. Vertragen om meer gedaan te krijgen. Door realistisch te zijn, zul je jezelf niet uitputten door te streven naar het bereiken van onrealistische verwachtingen in de aanloop naar je uitgerekende datum.
3. Neem dagen voor geestelijke gezondheid zeker als je al kinderen in huis hebt. De noodzaak om in het weekend alle dingen voor elkaar te krijgen en voor de kinderen te zorgen, kan betekenen dat je in het weekend geen slechte dagen hebt. Door de week de tijd te nemen, kun je echt uitrusten en tijd voor jezelf nemen zolang het kan.
4. Kleed je comfortabel in alle jurken, ondersteunende schoenen en laagjes. Want er is niets irritanter dan naden die in je graven, vermoeide voeten en het te warm of te koud hebben. Als je je op je gemak voelt, ben je minder gestrest en rustiger. Allemaal goed voor hobbel en JOU.
5. Stel geen vaste zwangerschapsverlofdatum in. Heb een ballenpark, maar misschien merk je dat je sneller vermoeid raakt dan je dacht of als je te vroeg begint, wordt je te rusteloos. Speel op het gehoor en luister naar je lichaam in een open communicatie met je baas. Dit kan je stress en verwachtingen enorm verminderen, waardoor je gemakkelijker met de stroom mee kunt gaan.

Laatste gedachten

Want dit is de tijd die je voor de laatste keer met jezelf hebt. Je hebt een klein persoon om je tijd te besteden aan het vooruitgaan. Het gebruik van deze drie tips voor elk gebied kan je echt helpen om je hele leven en werk tijdens je derde trimester op je best te zijn. Het is echt een tijd, niet alleen om te overleven, maar ook om te gedijen.

Kijk naar elk gebied en begin met één tip om je een week of twee op te concentreren en kijk hoe het je leven beïnvloedt. Dus bijvoorbeeld kiezen om ‘je eten te drinken, op je water te kauwen’, ‘ademhalingsoefeningen doen’ en ‘om hulp vragen’ zijn kleine stappen die een enorm verschil zullen maken.

En het mooie van hen is dat ze geen tijd aan je dag zullen TOEVOEGEN, ze zullen eigenlijk tijd en energie wegnemen. Je moet al eten dus eet met meer bewustzijn. Je moet al ademen dus doe het met bewustzijn. Je moet al werken, dus vraag iemand om te helpen met wat je hebt.

Het derde trimester is een tijd van anticipatie en opwinding voor de komst van de baby. Angst en zorgen over de bevalling en de zorg voor de baby na de geboorte komen vaak voor, maar hoeven uw tijd op het werk niet te onderbreken. Het gebruik van deze technieken zijn allemaal goede manieren om je voor te bereiden op de bevalling en angst te verminderen.Adverteren

Sommige vrouwen voelen zich misschien minder aantrekkelijk door lichaamsveranderingen, ondersteuning en geruststelling van de partner is in deze periode erg belangrijk. Vaders kunnen zich ook angstig voelen over hun rol in het bevallingsproces en twijfelen aan hun vermogen om op te voeden en voor een groter gezin te zorgen.

Iedereen kan ongeduldig worden voor de geboorte van de baby. Vergeet niet om de laatste weken te genieten van de kicks van je baby in je en zorg ervoor dat je speciale tijd doorbrengt met je partner en andere kinderen - het leven staat op het punt te veranderen!

Dus, verbind je aan jezelf en doe deze oefeningen en technieken voor nu voor je. Door ze te doen, verlicht je de druk, verwijder je pijn en floreer je je laatste trimester.

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie