Je kunt als je denkt dat je het kunt: 4 manieren om zelfeffectiviteit op te bouwen

Je kunt als je denkt dat je het kunt: 4 manieren om zelfeffectiviteit op te bouwen

Als je een obstakel of een tegenslag tegenkomt, leun je dan achterover, gooi je je handen in de lucht en stop je met vechten voor je doelen of ga je de uitdaging aan die op je pad is gekomen? Ben je als de kleine motor die constant tegen jezelf zou kunnen zeggen: ik denk dat ik het kan, ik denk dat ik het kan! of laat je twijfel aan jezelf de overhand hebben? Volhardt u door de moeilijkheid om te geloven dat iets aan de andere kant beter is of heeft u het gevoel dat u niet in staat bent om succes te behalen?

Ze kunnen het omdat ze denken dat ze het kunnen. — Virgil



waarom ben ik ongelukkig in mijn relatie?

Vragen als deze staan ​​centraal in ons begrip van zelfeffectiviteit. Wie we worden en wat we in het leven bereiken, is grotendeels het resultaat van wat we kiezen te geloven met betrekking tot ons vermogen.

Poppsychologie leert dat geloof in jezelf ertoe doet. Het is echter niet zomaar een uitspraak die willekeurig wordt toegepast in zelfhulpboeken en peptalks. Psycholoog Albert Bandura definieerde in zijn sociaal-cognitieve theorie self-efficacy als het geloof dat een persoon heeft in zijn vermogen om te slagen in een taak of om een ​​doel te bereiken.[1]





Geloof in je kunnen

Volgens Bandura staan ​​onze houding, cognitie, overtuigingen en vermogens centraal in het systeem van het zelf. Dit zelfsysteem helpt om te bepalen hoe we situaties en andere mensen waarnemen. Het helpt ons ook om waar te nemen hoe we ons zullen gedragen, reageren of reageren op deze verschillende situaties. Self-efficacy is dan een onderdeel van dit systeem in die zin dat het ons geloof is in ons vermogen om een ​​bepaalde handelwijze te volgen om een ​​gewenst resultaat of doel te bereiken.Adverteren

Sinds Bandura zijn baanbrekende ontdekking in de vorm van de krant publiceerde, Zelfeffectiviteit: op weg naar een verenigende theorie van gedragsverandering ,[2]het onderwerp is zeer bestudeerd en gebruikt door psychologen en opvoeders als een manier om de impact ervan op mentale toestanden, gedragsprocessen en zelfs menselijke motivatie aan te tonen.



Alle mensen hebben een doel of droom die ze willen bereiken in het leven, maar makkelijker gezegd dan gedaan zoals ze zeggen. Self-efficacy laat zien hoe we deze doelen kunnen bereiken.



De moeite doen

Self-efficacy beïnvloedt gedragskeuzes, motivatie, denkpatronen, situationele reacties, keuzes in gedrag, productiviteit op het werk of in de academische wereld,[3]evenals iemands idee over het lot.

Mensen met een hoog niveau van zelfeffectiviteit zien uitdagingen en problemen als kansen om te leren en te groeien, terwijl mensen met een laag niveau van zelfeffectiviteit ernaar streven problemen te vermijden. Degenen met een hoog niveau van zelfeffectiviteit hebben vertrouwen in hun vermogen om te presteren, terwijl degenen met een laag niveau van zelfeffectiviteit een groot gebrek aan zelfvertrouwen hebben, onzeker zijn over zichzelf en twijfelen aan hun capaciteiten.



Mensen met een hoge mate van self-efficacy zullen eerder moeite doen om een ​​project af te ronden en door te zetten totdat het is afgerond dan mensen met een lage mate van self-efficacy. Bandar geloofde ook dat zelfeffectiviteit ook een sterke correlatie heeft met iemands wereldbeeld.Adverteren

het was een slechte dag

Mensen met een hoge mate van self-efficacy geloven dat ze de baas zijn over hun leven en dat hun eigen keuzes en acties de uitkomst van hun leven bepalen. Aan de andere kant zien mensen met een laag niveau van zelfeffectiviteit hun leven als buiten hun controle, in de handen van iemand anders, of volledig oncontroleerbaar door wie dan ook.

Hoewel we fysiek en in de loop van de tijd stoppen met groeien, worden sommige van onze overtuigingen concreet, maar zelfeffectiviteit houdt niet echt op. Het evolueert doorheen de verschillende levensfasen. Onlangs hebben we in een ontwikkelingspsychologie gesproken over zelfeffectiviteit en hoe deze in ons leven kan worden ontwikkeld. Hier zijn 4 manieren waarop we ons niveau van zelfeffectiviteit kunnen opbouwen voor betere prestaties:

1. Bouw het ene succes op het andere

Alle succesvolle mensen zijn klein begonnen. Veracht het kleine succes, de kleine prestaties of prestaties niet. Deze vormen de basis voor wat komen gaat.

Succes is niet automatisch. Het begint met de overtuiging dat je het kunt zijn en dan stap voor stap een kleine stap zetten om daar te komen. Elke kleine taak waarmee je wordt geconfronteerd, beheers het proces ervan, doe het naar je beste vermogen en sta jezelf toe om ermee te groeien, hoe moeilijk het ook is.

2. Observeer het uithoudingsvermogen en het succes van andere mensen

Kijken hoe andere mensen een taak voltooien of een doel met succes bereiken, is een belangrijk punt van zelfeffectiviteit en dient ook subtiel als een motivator. Je zult bij jezelf denken: als hij het kan, kan ik het ook, of als zij daar kan komen van waar ze was, kan ik het ook.Adverteren

Door het succes van andere mensen te zien door inspanning, groeit het geloof in onszelf dat ook wij een inspanning kunnen leveren om ook te slagen.

3. Omring jezelf met mensen die geloven dat je kunt slagen

Sociale overtuiging is krachtig. Omring jezelf met mensen die geloven dat je kunt slagen.

Er zijn mensen die je zelfs zullen overtuigen om te geloven dat je in staat bent om te slagen. Soms komen ze in de vorm van een ouder, een coach, een leraar, een mentor of zelfs een goede vriend.

Verbale bevestiging van andere mensen kan helpen bij het overwinnen van twijfel aan jezelf en je te concentreren op het zetten van je beste beentje voor.

boeken over succes en motivatie

4. Werk door je eigen psychologische reacties

Onze eigen reacties en reacties op situaties worden grotendeels ontwikkeld door onzichtbare psychologische processen. Emotionele toestanden, stressniveaus en stemmingen hebben invloed op hoe we onszelf zien en wat we geloven over onze capaciteiten.Adverteren

Door te leren hoe u stress kunt minimaliseren (niet door de situatie of uitdaging uit de weg te gaan) en de stemming naar een positief niveau te brengen, kunt u uw niveau van zelfeffectiviteit verbeteren.

Bekwaamheid is wat je de kans geeft; geloof is wat je daar brengt. — Apollo

Onderzoek heeft aangetoond dat zelfeffectiviteit een veel sterkere voorspeller is van resultaten in gedrag en prestatie dan andere aspecten van motivatie. Mijn professor in ontwikkelingspsychologie, Dr. Chad Magnuson, zei:

Succes is niet alleen een kwestie van bekwaamheid, maar echt een kwestie van hoe bekwaam we denken te zijn.

wat zijn de voordelen van lijnzaad?

Meer tips over het opbouwen van eigenwaarde

Uitgelichte foto tegoed: Ricardas Brogys via unsplash.com Adverteren

Referentie

[1] ^ Albert Bandura, Stanford University: Zelfwerkzaamheid
[2] ^ Albert Bandura, Stanford University: Zelfeffectiviteit: op weg naar een verenigende theorie van gedragsverandering
[3] ^ Leer de aarde: Zelfeffectiviteit: leerlingen helpen in zichzelf te geloven