Pasta is een van de meest veelzijdige voedingsmiddelen ter wereld. Op zichzelf is het smakeloos en vrij smakeloos, maar deze eigenschappen maken het ook het perfecte ingrediënt om vrijwel alles aan toe te voegen. Het past bij vegetarische, veganistische en zelfs glutenvrije diëten.

Ondanks dat pasta in het verleden als ongezond werd bestempeld vanwege het gehalte aan koolhydraten, is het eigenlijk relatief gezond, met slechts ongeveer 131 calorieën per 100 gram. Ook kun je, afhankelijk van wat je eet bij je pasta, de gezondheidsvoordelen vergroten, zo kan een pastasalade vol groene groenten een gezonde en vullende maaltijd zijn. Een gezonde pastasalade zorgt er ook voor dat je je minder opgeblazen voelt dan bij sommige andere pastagerechten.

Dus, hier zijn 20+ recepten voor gezonde pastasalades met minder dan 500 calorieën die je thuis kunt proberen:

1. Pastasalade met broccoli en ham

Van broccoli wordt gezegd dat het naast al zijn andere voedingsvoordelen veel antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Deze salade is slechts 343 calorieën per portie en snel en gemakkelijk te bereiden.

2. Griekse Pastasalade

Deze vegetarische salade is slechts 480 calorieën per portie. De kikkererwten bieden een geweldige manier om wat eiwitten op te nemen.

3. Pastasalade Voorgerecht

Met slechts 451 calorieën per portie is deze pastasalade perfect voor mensen die van vlees houden, maar gezondere manieren willen om het in je dieet op te nemen.Adverteren

Vier. Mexicaanse Pastasalade Met Romige Avocadodressing

Voor degenen die van de smaak van guacamole houden, voldoet deze romige salade aan alle eisen, terwijl hij slechts 290 calorieën per portie bevat. Avocado is ook rijk aan voedingsstoffen, gezonde vetten en vezels.

5. Pastasalade Met Tonijn En Groenten

Tonijn heeft een zeer hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, die helpen het cholesterol in onze bloedvaten en slagaders te verlagen. Deze salade is snel en makkelijk te maken en bevat slechts 275 calorieën.

6. Pastasalade Pesto Met Zongedroogde Tomaten En Asperges

Asperges zijn een geweldige bron van vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, E en K en vele andere voedingsstoffen, waaronder ijzer en vezels. Deze salade is ook slechts 474 calorieën per portie.

7. Boerenkool Caesar Pastasalade

Boerenkool is een bekend superfood. Het bevat weinig calorieën en vet en bevat veel vezels en ijzer, evenals veel andere voedingsstoffen. Deze supergezonde pastasalade is bovendien maar 390 calorieën per portie.

8. Pastasalade Met Peterselie Pesto En Twee Pompoenen

Adverteren

Deze kleurrijke pastasalade is slechts 159 calorieën per portie. Het is ook geschikt voor veganisten en zit boordevol gezonde groenten.

9. Romige Pastasalade Met Garnalen En Tomaten

Het kan lastig zijn om een ​​pastasalade met garnalen te vinden die weinig calorieën bevat, vooral een romige. Deze pastasalade is echter slechts 259 calorieën per portie.

10. BLT Pastasalade

Deze salade is een mooie draai aan de klassieke BLT-sandwich en met een verbazingwekkende 72 calorieën per portie is hij waarschijnlijk ook gezonder.

elf. Caesar Pastasalade Met Kip

Als je fan bent van de klassieke caesarsalade met kip, dan hier met een kleine toevoeging. De pasta maakt de salade ook meer vullend, terwijl hij slechts 375 calorieën per portie bevat.

12. Spinazie Pastasalade

Spinazie staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen. Het bevat veel ijzer en weinig vet en cholesterol, naast vele andere voordelen. Deze pastasalade is ook slechts 230 calorieën per portie.Adverteren

13. Zoete en pittige pastasalade

Deze vegetarische pastasalade is licht en toch boordevol eiwitten, perfect voor een lichte lunch. Het is ook slechts 90 calorieën per portie.

14. Quorn Pastasalade Met Worst, Rucola En Geroosterde Paprika

Quorn-worst is een geweldig alternatief als je vegetariër bent, of zelfs als je gewoon een gezonder alternatief voor vleesworst wilt. Deze pastasalade is slechts 379 calorieën per portie.

vijftien. Pastasalade met citroenachtige zalm en dille

Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, rijk aan vitamines en is naast vele andere gezondheidsvoordelen een geweldige bron van eiwitten. Deze pastasalade is ook slechts 414 calorieën per portie.

16. Mandarijn Pasta Spinazie Salade Met Teriyaki Dressing

Een Aziatisch geïnspireerde pastasalade die slechts 377 calorieën per portie bevat. De cashewnoten in deze salade zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten.

17. Penne Met Spruitjes En Bok Choy

Adverteren

Spruitjes zijn een geweldige bron van voedingsstoffen en vitamines, waaronder vitamine C en kalium. Deze gezonde pastasalade is slechts 127 calorieën per portie.

18. Vlezige Pastasalade

Deze vullende pastasalade is een geweldige manier om wat overgebleven rundvlees op te gebruiken. Bovendien is het slechts 322 calorieën per portie.

19. Pastasalade Met Walnoten En Paprika's

Deze kleurrijke salade bevat slechts 268 calorieën per portie. Walnoten zijn ook een geweldige bron van omega-3 essentiële vetzuren en antioxidanten.

twintig. Salade van gembergarnalen en vermicelli

Een Aziatisch geïnspireerde pastasalade die een klein alternatief is voor de traditionele pasta's die meestal in pastasalades worden gevonden. Het is slechts 356 calorieën per portie.

eenentwintig. Caribische couscoussalade

Met slechts 156 calorieën per portie is deze kleurrijke couscoussalade perfect voor een zomerse dag. De mango in de salade zit vol vitamine C en vezels, terwijl de zwarte bonen rijk zijn aan kalium en andere voedingsstoffen.Adverteren

Met de veelzijdigheid van pastasalades en hoe snel en gemakkelijk ze te maken zijn, waarom zou je sommige van deze receptideeën niet gebruiken om je eigen ideeën uit te vinden? Jij bent de go-to person bij zomerpicknicks!

Uitgelichte foto tegoed: Jamie Oliver via jamieoliver.com