In ons drukke, stressvolle leven is het belangrijkste dat we kunnen doen, voor onszelf zorgen. Met alle gekte in onze schema's, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te doen wat nodig is om ervoor te zorgen dat we gezond en gelukkig blijven.

Om u te helpen uw tijd te beheren en voor uw belangrijkste hulpbron, uw lichaam, te zorgen, zijn hier tien fitness-hacks die u tijd en energie besparen en tegelijkertijd de kwaliteit van uw leven verbeteren. Deze fitness-hacks helpen je om beter te slapen, een betere conditie te krijgen en meer gedaan te krijgen, zonder onnodige stress aan je schema toe te voegen.

1. Schakel de elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit

Als je naar het televisiescherm, computerscherm of je telefoon kijkt, stimuleert het kunstlicht het deel van je hersenen dat ontspanning en slaap regelt. Als je merkt dat je moeite hebt met inslapen of 's nachts doorslaapt, probeer dan voor het slapengaan te lezen in plaats van tv te kijken, om te voorkomen dat je je hersenen stimuleert en de interne klok van je lichaam in de war brengt.Adverteren

2. Breng vijf minuten door met mediteren voordat je gaat slapen

Stress kan het erg moeilijk maken om 's nachts te slapen. Als je je maar vijf minuten op je ademhaling concentreert, kun je jezelf helpen ontspannen en kalmeren voordat je naar bed gaat. Als meditatie nieuw voor je is, kan een app zoals hoofdruimte kan je helpen oefenen en leren. Zet anders gewoon alle elektronica uit, zit stil en probeer je gedurende ten minste vijf minuten (of totdat je in slaap valt) op niets anders dan op je ademhaling te concentreren.

3. Gebruik de indexkaartmethode van Tim Ferriss

Als je voor een overweldigend aantal taken staat, steel dan deze methode van de beroemde life-hacker Tim Ferris , in plaats van af te sluiten. Neem elke ochtend een indexkaart, schrijf de twee dingen op die je die dag absoluut moet doen, en neem die mee. Als je je overweldigd voelt, kijk dan gewoon naar je kaart en concentreer je op die taken. Een indexkaart beperkt de grootte van uw takenlijst.

4. Maak elke avond een lijst met de taken van de volgende dag

Dit komt de productiviteit ten goede en helpt u uw hoofd leeg te maken voordat u naar bed gaat. Schrijf elke avond gewoon de taken op waarvan je weet dat je ze de volgende dag moet doen, te beginnen met de belangrijkste. Terwijl u uw dag doorloopt, werkt u de lijst af en kruist u ze af terwijl u ze voltooit. Door dingen van een fysieke lijst te schrappen, kunt u zich ook meer bereikt voelen en gemotiveerd blijven tijdens uw dag.Adverteren

5. Gebruik lichaamsgewichtcircuits om thuis fit te blijven

De sportschool is een enorme tijd en geld inzet. Vinden uitdagende lichaamsgewichtcircuits , en je kunt thuis trainen, zonder uren en geld in de sportschool door te brengen. Focus op samengestelde bewegingen en trainingsroutines , zoals squats, lunges, push-ups, planken en beenliften, en je traint alle belangrijke bewegingen.

6. Voer snelle oefeningen of rekoefeningen uit tijdens televisiereclamepauzes (of tussen Netflix-afleveringen)

Het meest voorkomende excuus om niet te sporten is tijdgebrek, maar de meesten van ons kijken regelmatig tv. Sta tijdens televisiepauzes op en doe iets - 10 burpees, 15 crunches of wat rekoefeningen; het telt allemaal op aan het eind van de dag.

7. Begin elke dag met een snufje Himalayazout en limoensap in water

Volgens de legendarische kracht- en welzijnsexpert Charles Poliquin, een glas water drinken elke ochtend gemengd roze Himalayazout en limoensap helpt je pH in balans te houden, geeft je energie en zorgt ervoor dat je interne processen soepel blijven verlopen. Bovendien smaakt het goed, en na een lange nachtrust moet je rehydrateren. Zout helpt je lichaam om meer van dat water vast te houden.Adverteren

8. Drink elke keer dat je eet een groot glas water

Elke keer dat je eet, zelfs als het een tussendoortje is, moet je tijdens je maaltijd een groot glas water drinken. Dit zorgt er niet alleen voor dat u voldoende gehydrateerd blijft, maar het kan u ook helpen minder te eten als u probeert om op uw porties te letten.

9. Drink een glas magere chocolademelk na het sporten

Na een fysiek veeleisende activiteit, zoals een zware training, wil je je lichaam voorzien van koolhydraten en eiwitten om je te helpen bij te tanken en te herstellen. Natuurlijk kun je een chique eiwitshake mixen of naar de plaatselijke sapbar gaan, maar zoiets als chocolademelk zorgt voor een snelle en smakelijke met proteïne en koolhydraten gevulde traktatie. Ja, er zit suiker in, maar na een inspannende training zal je lichaam de meeste van die koolhydraten en eiwitten gebruiken om je vermoeide spieren aan te vullen.

10. Besteed vijf minuten aan stretching na elke training

Als je stretchen overslaat, zet je jezelf op het snelle pad naar een strak, stijf en pijnlijk lichaam. Neem na elke training vijf minuten om af te koelen en uit te rekken. Zelfs als je maar 30 minuten in de sportschool hebt, breng die laatste 5 strekoefeningen door - het zal wonderen doen voor je herstel.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: meisje wijst naar de lucht in de zomer / Ed Gregory via stokpic.com